Penderfyniadau ar gyfer unrhyw un sy'n ceisio mynd yn feichiog

1 -

Penderfyniadau ar gyfer unrhyw un sy'n ceisio mynd yn feichiog

P'un a ydych chi'n dechrau ceisio beichiogrwydd neu'n delio â anffrwythlondeb , bydd y 12 penderfyniad hyn yn eich tywys i gael y cymorth sydd ei angen arnoch, ymdopi'n well, dod yn glaf sydd â mwy o rym, a gwella'ch iechyd tra'n hybu ffrwythlondeb.

Mae pob penderfyniad yn esbonio pam ei fod yn dda i'r rhai sy'n ceisio beichiogi ac mae'n cynnig nifer o awgrymiadau cymryd camau posib.

Ond dydw i ddim yn disgwyl (neu argymell!) Eich bod chi'n gwneud pob un o'r 12 penderfyniad heddiw!

Yn lle hynny, ystyriwch ddewis un penderfyniad yn unig bob mis. O'r awgrymiadau gweithredu a ddarperir gyda phob penderfyniad, efallai y byddwch yn penderfynu mynd i'r afael â dim ond un neu roi cynnig ar ychydig.

Dyma benderfyniadau i chi eu hystyried.

2 -

Datryswch i Gael Help i Beidio â Beichiogi

Beth yw'r penderfyniad yw:

I siarad â'ch meddyg , darganfyddwch glinig ffrwythlondeb , neu cymerwch y cam nesaf i gael help i feichiogi.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Mae arolygon wedi canfod bod llawer o gyplau yn peidio â chael cymorth ar gyfer eu ffrwythlondeb , er gwaethaf ceisio mwy na blwyddyn. Mae rhai achosion o anffrwythlondeb yn gwaethygu dros amser, ac os ydych dros 35 oed, gall oedran cynyddol leihau eich trawstiau ar gyfer llwyddiant.

Gall hyd yn oed y rhai sydd wedi gwneud y penodiad cychwynnol ddirymu ar ôl gwneud profion, dod o hyd i glinig ffrwythlondeb, neu wneud penderfyniadau am driniaeth.

Peidiwch â gwastraffu amser. Cael y cymorth sydd ei angen arnoch chi!

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Gan ddibynnu ar ble rydych chi'n ceisio ceisio llunio llwybr, bydd eich camau ymarferol yn wahanol.

• Dim ond dechrau ceisio ceisio beichiogi? Gwnewch apwyntiad ymlaen llaw gyda'ch gynecolegydd.
• Ydych chi wedi bod yn ceisio am chwe mis (os ydych dros 35), neu am flwyddyn (os ydych chi'n iau na 35)? Gwnewch apwyntiad gyda'ch OB / GYN i drafod eich heriau ffrwythlondeb.
• Oes gennych chi atgyfeiriad eisoes i glinig ffrwythlondeb? Dechreuwch chwilio am glinig ffrwythlondeb.
• Eisoes yn dod o hyd i glinig? Gwnewch eich apwyntiad nesaf, boed ar gyfer ymgynghoriad cychwynnol neu dim ond y penodiad nesaf.
• Ydych chi i fod i drefnu prawf ffrwythlondeb ac eto heb wneud hynny? A yw eich partner i fod i gael dadansoddiad semen ? Atodlenwch a gwnewch hynny.
• Ydych chi'n ei chael hi'n anodd penderfynu rhwng eich opsiynau triniaeth ffrwythlondeb ? Neu na allwch benderfynu neu gytuno â'ch partner ar beth i'w wneud nesaf? Gwnewch apwyntiad i gwrdd â chynghorydd ffrwythlondeb profiadol .

3 -

Penderfynwch i Gwneud Cynllun Gweithredu Ariannol

Beth yw'r penderfyniad yw:

Er mwyn cael eich arian er mwyn lleihau dyled , a dechrau arbed arian felly rydych chi'n barod am gostau rhiant neu, os oes angen triniaethau ffrwythlondeb drud, mewn sefyllfa well i dalu.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Mae yna ddau reswm da iawn y dylai pob person sy'n ceisio beichiogi gael eu cyllideb dan reolaeth:

1. Os bydd popeth yn mynd yn dda, bydd gennych berson bach newydd yn fuan. Mae pobl fach yn costio llawer o arian.
2. Os oes gennych drafferth ceisio beichiogi, a dylech fod angen arian parod ar gyfer profion neu driniaethau ffrwythlondeb, byddwch yn llawer gwell paratoi i ddelio â'r effaith ariannol.

Rwy'n deall bod y syniad o arbed arian rhag ofn y bydd angen triniaethau ffrwythlondeb yn ymddangos yn ddianghenraid ar gyfer y ceisydd newydd. Felly peidiwch â'i wneud am y rheswm hwnnw. Dywedwch eich hun am y babi. Ac yna , pe ddylech chi fod mor anlwcus i gael triniaethau ffrwythlondeb, yn dda, pa mor wych yw eich bod wedi arbed!

I'r rhai sydd eisoes yn ddwfn mewn tir anffrwythlondeb, mae'n bwysicach fyth bod gennych gynllun gweithredu ariannol.

Roedd astudiaeth yn The Journal of Urology wedi 332 o gyplau yn cadw dyddiadur traul, gan olrhain faint y maent yn ei wario dros 18 mis o driniaeth. Y gost gyfartalog allan o boced oedd $ 5,338. Treuliodd cyplau a oedd yn defnyddio meddyginiaeth yn unig gyfartaledd o $ 912, tra bod y rhai sy'n defnyddio IVF yn cyfartaledd o gwmpas $ 19,840.

Yn syndod, canfu astudiaeth ar wahân mai cost oedd y ffynhonnell bryder fwyaf i dros 80% o gleifion IVF.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dim ond dechrau ceisio ceisio beichiogi? Dyma ffyrdd i chi ddechrau cynllun gweithredu ariannol:

• Ewch dros eich biliau a'ch treuliau misol. Gwnewch gynllun cyllideb a chynilion.
• Gwnewch gynllun realistig i ddechrau talu eich cardiau credyd.
• Ymrwymo i wario llai ar brofion beichiogrwydd. (Gallaf weld eich stash gyfrinachol yma!)
• Ystyriwch fuddsoddi yn ddoeth os ydych eisoes yn ddyledus.

Yn wynebu IVF neu driniaethau cost uchel eraill? Yn ogystal â'r awgrymiadau uchod, dyma fwy o ffyrdd i chi weithredu:

• Gosodwch amser i gwrdd ag ymgynghorydd ariannol yn y clinig ffrwythlondeb i drafod opsiynau posibl. Gofynnwch am ostyngiadau clinig ac ysgoloriaethau posibl.
• Ffoniwch glinigau eraill a chymharu prisiau (tra, wrth gwrs, gan ystyried y gofal meddygol y gallwch chi ddisgwyl ei gael yno hefyd).
• Trafodwch eich cyfyngiadau ariannol gyda'ch meddyg a gofynnwch a oes unrhyw opsiynau cost is. Gofynnwch a yw popeth yr ydych yn cael ei argymell ei wneud yn wirioneddol angenrheidiol, a gofyn am dorri'r hyn sydd ddim.
• Os ydych chi'n agored i'r syniad, gofynnwch i'ch meddyg am rannu wyau (lle rydych chi'n rhannu eich wyau gyda menyw sydd angen rhoddwr wyau) neu rodd embryo (lle mae cwpl yn rhoi eu embryonau i chi).
• Gwnewch ddyddiad gyda'ch partner i fynd dros eich biliau. Os ydych chi'n ystyried benthyca arian , gwnewch gynllun talu'n ôl realistig cyn i chi gael benthyciad.
• Edrychwch ar eich opsiynau ariannu, a all gynnwys yswiriant (hyd yn oed os ydych chi'n meddwl nad ydych chi'n cael eich cynnwys), cyfrifon gwariant hyblyg, crowdfunding , benthyca arian, grantiau , rhaglenni ad-daliad IVF a bwndeli aml-gylch, a chynlluniau talu clinig.
• Ymchwiliwch i nifer o opsiynau ariannu cyn i chi benderfynu beth i'w wneud , felly ni fyddwch yn mynd am fargen ddrwg. (Er enghraifft, efallai y bydd gan y llinell gredyd a gynigir gan eich clinig ffrwythlondeb gyfraddau llog gwaeth nag opsiynau benthyca eraill.)

4 -

Penderfynwch Ymestyn Allan ar gyfer Cymorth Emosiynol

Beth yw'r penderfyniad yw:

Er mwyn peidio â cheisio mynd trwy geisio beichiogi straen yn unig a chyrraedd allan am gefnogaeth, boed o rai sy'n caru, gan gyd-geiswyr, neu gan gynghorydd proffesiynol.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Gall anffrwythlondeb fod yn gyfnod straenus, emosiynol . Mae ymchwil wedi canfod bod y poen emosiynol sy'n gysylltiedig ag anffrwythlondeb yn debyg i'r rhai sy'n mynd trwy ganser, HIV, neu boen cronig.

Gall cymorth helpu i liniaru'r straen, felly cadwch allan. Peidiwch â gwneud hyn yn unig!

Mae iselder yn gyffredin ymhlith y rhai sydd ag anffrwythlondeb. Os ydych chi'n meddwl eich bod yn iselder, gwelwch gynghorydd. Mae peth ymchwil wedi canfod bod iselder ysbryd yn gallu effeithio ar ffrwythlondeb, ac er y dylech gael help waeth beth fo'ch cyferbyniad cenhedlu, efallai y bydd gwybod y bydd hyn yn eich helpu i ysgogi chi i siarad â rhywun.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai camau gweithredu posibl y gallwch eu cymryd i gael mwy o gefnogaeth:

• Dywedwch wrth ffrind agos neu aelod o'r teulu am eich brwydrau ffrwythlondeb, ac mewn gwirionedd siarad â hwy pan fyddwch chi'n pwysleisio. Rhoi'r gorau i gadw'ch anffrwythlondeb yn gyfrinach.
• Dysgwch eich ffrindiau a'ch teulu sut i'ch cefnogi chi.
• Cysylltwch â RESOLVE neu'ch clinig ffrwythlondeb a gofynnwch am ymuno â grŵp cymorth .
• Dechreuwch flog ffrwythlondeb , a chymryd rhan yn y gymuned anffrwythlondeb ar-lein.
• Gwnewch apwyntiad i weld therapydd . (Mae cael profiad o gynghori anffrwythlondeb yn fonws, ond nid oes angen o reidrwydd.)
• Ystyriwch "dod allan" am eich anffrwythlondeb i'ch ffrindiau a'ch teulu. (Er nad yw hyn i bawb , a dylid ei ystyried yn ofalus.)

5 -

Penderfynwch Bwyta'n Well a Mwy Mwy

Beth yw'r penderfyniad yw:

I wella eich diet ac ychwanegu ymarfer corff a symud yn rheolaidd i'ch diwrnod, nid yn unig oherwydd eich bod chi'n ceisio beichiogi ond oherwydd eich bod yn werth cymryd gofal.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Er nad yw effaith diet ar ffrwythlondeb yn glir eto, mae llawer o astudiaethau ymchwil wedi canfod cydberthynas bosibl rhwng yr hyn rydym yn ei fwyta a'n gwrthdaro ar gyfer mynd yn feichiog.

Gwyddom y gall bod yn orlawn o dan bwysau effaith negyddol ar ffrwythlondeb . Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall colli pwysau o 5 i 10% gael effaith gadarnhaol ar ffrwythlondeb, felly os oes gennych lawer o bwysau i'w golli, ac mae eich pwysau nod ddelfrydol yn ymddangos yn annymunol ymhell i ffwrdd, ystyriwch anelu at golli pwysau o 7% yn lle hynny .

Gall bwyta'n iachach ac ymgymryd ag ymarfer corff yn rheolaidd hefyd wella eich hwyliau cyffredinol. O gofio bod anffrwythlondeb yn straen emosiynol, beth bynnag y gallwch chi ei wneud i wella'r ffordd y mae'n teimlo ei fod yn werth ei wneud.

Dim ond yn ofalus o wneud penderfyniadau ar ddeiet neu ymarfer gyda'r unig bwrpas o feichiogi. Os mai'ch prif reswm dros golli pwysau yw y gallwch chi feichiog, fe allech chi ddisgyn yn ôl ar arferion bwyta afiach ar ôl profion beichiogrwydd negyddol neu pan fyddwch chi'n teimlo'n llai na gobeithiol.

Felly peidiwch â pheidio â bwyta'n well i fod yn feichiog. Gwnewch hynny oherwydd mae'n dda i chi!

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai ffyrdd o roi'r penderfyniad hwn ar waith:

• Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg i drafod eich diet a'ch cynlluniau ffitrwydd. Gofynnwch am adnoddau i'ch helpu i fod yn llwyddiannus, a sicrhewch fod eich meddyg yn rhestru achosion meddygol am broblemau pwysau.
• Gwnewch apwyntiad gyda dietegydd neu faethegydd. (Os yw'ch meddyg yn rhoi atgyfeiriad i chi, gall eich yswiriant gynnwys hyn.)
• Edrychwch ar y gampfa leol neu YMCA a gofrestrwch am ddosbarth ymarfer hwyl.
• Penderfynwch roi'r gorau i arfer afiach .
• Galwch i fyny ffrind a chreu dyddiad cerdded yn rheolaidd.
• Ystyriwch wneud apwyntiad gyda hyfforddwr personol, naill ai i gael cynllun y gallwch weithio ar eich pen eich hun, neu er mwyn sefydlu apwyntiadau rheolaidd gyda'ch gilydd. (Gofynnwch i'ch campfa leol os yw aelodaeth yn cynnwys mynediad i hyfforddwr personol.)
• Dysgwch beth allwch chi am ffrwythlondeb a superfoodiau diet a ffrwythlondeb .
• Ychwanegwch fwy o lysiau - mewn amrywiaeth o liwiau a lliwiau - i'ch diet dyddiol.
• Gosodwch ddartheg hir a thorri'n ôl ar ymarfer gormodol , a all niweidio'ch ffrwythlondeb.

6 -

Penderfynwch i Dod yn Gleifion â Grym

Beth yw'r penderfyniad yw:

Cymryd cyfrifoldeb am eich gofal iechyd trwy ofyn cwestiynau, ymchwilio i'ch opsiynau, a dewis eich darparwyr gofal yn ddoeth. Gall y penderfyniad hwn hefyd gynnwys helpu i rymuso eraill, trwy ddod yn eiriolwr iechyd neu weithredydd.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Mae rhoi grym i chi yn golygu cael y pŵer i wneud rhywbeth. Mewn gwirionedd, mae gan bawb ohonom y pŵer i ofyn cwestiynau a gwneud penderfyniadau ynglŷn â'n gofal meddygol, ond nid yw pob un ohonom yn gweithredu fel pe baem yn ei wneud.

Mae delio â phroblemau ffrwythlondeb yn tueddu i roi pobl mewn sefyllfa na fyddent wedi profi o'r blaen. Yn sydyn, efallai y bydd angen i chi gymryd camau mwy rhagweithiol i gael y wybodaeth sydd ei hangen arnoch i wneud penderfyniadau anodd neu gymhleth.

Yn enwedig yn America, lle nad oes angen yswiriant triniaeth ffrwythlondeb yn y rhan fwyaf o wladwriaethau, mae gennych hefyd fwy o benderfyniadau ariannol i'w wneud nag o'r blaen, ac mae'r penderfyniadau hynny hefyd yn effeithio ar eich triniaeth feddygol.

A ddylech chi roi cynnig ar fân-IVF - sy'n llai costus ond nid i bawb - neu IVF rheolaidd , sy'n costio mwy ond sydd â mwy o ymchwil y tu ôl iddo? A ddylech chi drosglwyddo un embryo - a fydd yn lleihau'ch risgiau o beichio gefeilliaid, ond efallai y bydd yn golygu y bydd angen cylchoedd triniaeth ychwanegol arnoch cyn i chi lwyddo - neu drosglwyddo dau neu fwy o embryonau, a allai roi hwb i'ch gwrthdaro o feichiog yn benodol ond ei roi chi a'ch babanod mewn perygl os ydyn nhw i gyd "yn glynu?"

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Po fwyaf y gwyddoch, po fwyaf fyddwch chi'n gallu gwneud penderfyniadau gwybodus am eich gofal. Po fwyaf y byddwch chi'n cymryd cyfrifoldeb am eich gofal - yn hytrach na'i adael i'r meddyg (neu'r dynged) - y gofal gorau y byddwch chi'n ei dderbyn.

• Rhowch sylw i'ch corff. Rhannwch yr hyn a ddarganfyddwch gyda'ch meddyg, hyd yn oed y symptomau nad ydych yn siŵr eu bod yn gysylltiedig â'r symptomau rydych chi'n eu cywilyddio amdanynt . Efallai eich bod yn dal gwybodaeth a fydd yn helpu'ch meddyg i'ch helpu chi.
• Dysgwch beth bynnag allwch chi am ffrwythlondeb. Darllenwch lyfrau ar ffrwythlondeb ac anffrwythlondeb o ffynonellau dibynadwy; byddwch yn ddewr ac yn cloddio i gefn llyfrau, lle mae'r astudiaethau ymchwil yn cael eu rhestru'n aml.
• Gofynnwch i'ch meddyg bob amser am gyfraddau llwyddiant a risgiau unrhyw driniaeth arfaethedig. Gofynnwch am wybodaeth gyffredinol, ond gofynnwch hefyd am eu profiad gyda chleifion sy'n debyg i chi.
• Cyn i chi fynd i apwyntiadau, ysgrifennwch eich cwestiynau i lawr fel eich bod chi a) peidiwch ag anghofio eu holi, a b) deimlo'n gryfach wrth siarad. Mae'n iawn gofyn cwestiynau i'ch meddyg. Yn wir!
• Os nad ydych chi'n siŵr am eich opsiynau neu beth i'w wneud nesaf, cael barn eich meddyg, ond hefyd siarad â chynghorydd ffrwythlondeb nad yw'n uniongyrchol gysylltiedig â'r clinig ffrwythlondeb.
• A yw'ch meddyg presennol yn methu â gwrando ar eich pryderon neu ateb eich cwestiynau? Ystyriwch ddod o hyd i feddyg newydd neu glinigau ffrwythlondeb newid.
• Grymuso eich hun trwy rymuso pobl eraill: Gwneuthum yn weithredwr ffrwythlondeb. Cymerwch ran gyda'ch bennod RESOLVE lleol, neu ddechrau blog ffrwythlondeb .

7 -

Datryswch i Ymarfer Un Gweithgaredd Lleihau Straen yn ddyddiol

Beth yw'r penderfyniad yw:

I wneud ymarfer lleihau straen - fel ioga, gweddi, myfyrdod neu newyddiaduron - rhan o'ch trefn ddyddiol.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Fel y gwyddoch eisoes, gall ceisio beichiogi fod yn straen . Mae yna nifer o weithgareddau a thechnegau ymlacio a all ein helpu i ymdopi'n well, ond mae llawer yn meddwl bod ymlacio yn gyfyngedig i amser gwyliau. Neu na ddylid defnyddio technegau lleihau straen yn unig yn ystod momentyn straenus (sydd, yn ôl y ffordd, pan fyddwn ni'n fwyaf tebygol o anghofio eu defnyddio!)

Ond byddem i gyd yn llawer hapusach - a llai o straen! - os cawsom amser bob dydd i ymlacio. Hefyd, os yw gweithgarwch lleihau straen yn rhan o'ch trefn ddyddiol, byddwch yn fwy tebygol o gofio pryd y bydd ei angen arnoch fwyaf.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Am y canlyniadau gorau, dewiswch rywbeth y gellir ei wneud mewn cyfnod byr o amser, a phenderfynwch ei wneud ar yr un pryd bob dydd. Mae rhai opsiynau'n cynnwys:

• Yoga . Mae mynychu dosbarth ioga yn wych, ond fe all eich ymarfer bob dydd gynnwys dim ond pum munud o bethau yn y bore neu'r nos. Efallai y byddwch chi'n gwneud ychydig o fwynhau haul, rhai ioga cadeiriau yn eich desg, neu mae'r gyfres hon o 10 i 15 munud o ioga yn ei wneud.
• Myfyrdod . Rwy'n hoffi Headspace, sef app rhad ac am ddim y gallwch ei ddefnyddio ar eich ffôn neu ar eich cyfrifiadur.
• Delweddau tywys . Gallwch wrando cyn y gwely. Mae yna raglenni penodol ar ffrwythlondeb, ond gall unrhyw raglen delweddu dan arweiniad helpu.
• Cerdded. Gallwch chi gwrdd â chwmnïwr gwag a mynd am daith straen sy'n lleihau bob dydd yn ystod cinio, neu ewch i gerdded yn y bore neu'r nos gyda'ch partner neu chi'ch hun.
• Celf neu ysgrifennu. Efallai y byddwch chi'n ceisio ysgrifennu mewn cylchgrawn dyddiol, ysgrifennu mewn llyfr braslunio, neu hyd yn oed brynu llyfr lliwio i oedolion. (Do, maen nhw'n gwneud llyfrau lliwio i oedolion!)

Dod o hyd i fwy o opsiynau yn y rhestr hon o therapïau corff meddwl ar gyfer ffrwythlondeb .

8 -

Penderfynwch Recriwtio Agweddau Di-Ffrwythlondeb o'ch Bywyd

Beth yw'r penderfyniad yw:

I gofio a chynnal y pethau a wnaethoch cyn ceisio beichiogi cymerodd drosodd eich bywyd.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

A allwch chi gofio beth wnaethoch chi ei wneud cyn i chi ddechrau ceisio beichiogi? Beth wnaethoch chi am hwyl? Pwy wnaethoch chi hongian allan? Beth wnaethoch chi ei ddarllen? Beth oedd yn bwysig i chi?

Os na allwch gofio - neu gallwch, ond mae'n teimlo fel cof bell - beth am ddod â rhywfaint neu un o'r pethau hynny yn ôl i'ch bywyd?

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai ffyrdd o adennill yr hyn yr oeddech chi'n ei hoffi i garu ei wneud:

• Ydych chi wedi bod yn esgeuluso unrhyw hen ffrindiau? Gwnewch restr o bobl nad ydych wedi bod mewn cysylltiad â nhw. (Ac nid oes, darllen a hoffi eu statwsau Facebook yn cyfrif.) Ffoniwch nhw, naill ai dim ond am sgwrs neu i wneud dyddiad cinio.
• Methu cofio beth wnaethoch chi ei wneud? Os ydych chi'n ddigon ffodus o gael copïau digidol neu galed o'ch calendrau, edrychwch yn ôl a gweld yr hyn a drefnwyd gennych cyn profion ffrwythlondeb a chwistrelliadau cyffuriau ffrwythlondeb yn llenwi'ch cynllunydd dydd.
• Ewch i gloddio yn eich closets neu ystafell storio. Oes gennych chi hen edafedd yno o bryd yr oeddech chi'n gwau? Neu posau? Neu dannedd? Pyllau o ffotograffau anaddas? Neu hyd yn oed offeryn cerdd nad ydych wedi cyffwrdd â hi mewn blynyddoedd? Dewiswch yn ôl a dechrau eto!
• Eisteddwch gyda'ch partner a gwnewch restr o bethau yr hoffech eu gwneud. Gallant fod yn bethau yr oeddech chi wedi eu gwneud neu bethau nad ydych wedi ceisio eto. Ysgrifennwch y realistig a'r crazy, y pethau ar hyn o bryd a'r pethau ar gyfer "y dyfodol."
• Dewiswch un peth o'r rhestr a wnaethoch gyda'ch partner a chymryd camau i'w wneud.

9 -

Datryswch Cael Gwell Cwsg

Beth yw'r penderfyniad yw:

I gael y cwsg sydd ei angen arnoch, ar yr oriau y mae eu hangen arnynt.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Er nad yw rôl cysgu a ffrwythlondeb yn cael ei ddeall yn llwyr, mae rhai astudiaethau wedi canfod cydberthynas rhwng y rheini nad ydynt yn cael digon o gysgu a bod risg uwch o gylchoedd menstruol afreolaidd , endometriosis , anffrwythlondeb, ac ymadawiad.

Gall peidio â chael digon o gwsg hefyd arwain at fwyta mwy o galorïau y diwrnod canlynol, a gall hynny arwain at ennill pwysau. Gall bod dros bwysau effeithio'n negyddol ar eich ffrwythlondeb.

Gall cael mwy o gwsg hefyd eich helpu i drin straen o geisio beichiogi yn well. (Hormonau + diffyg cwsg + prawf beichiogrwydd negyddol arall = Meltdown yn aros i ddigwydd!)

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai ffyrdd o wella'ch cysgu.

• Ydych chi'n weithiwr shifft? Os yn bosibl, o ddifrif ystyried newid i oriau'r dydd, dim ond er eich bod yn ceisio beichiogi.
• Dechrau trefn amser gwely.
• Rhowch larwm i'ch atgoffa i baratoi am y gwely tua awr cyn i chi obeithio i fod yn cysgu.
• Peidiwch â defnyddio cyfrifiaduron, ffonau clywedol a theledu ar yr awr cyn y byddech chi'n hoffi cysgu. Gall y golau artiffisial wneud i'ch ymennydd feddwl ei fod yn dal i olau dydd.
• Darllenwch cyn y gwely, ond nid ar sgrin olrhain!
• Rhowch gynnig ar luniau tywys.
• Rhowch gynnig ar app cysgu.
• Defnyddiwch llenni trwchus a diffoddwch neu gwmpaswch bob electroneg felly does dim golau yn amharu ar eich cysgu.
• Os yw pryder neu iselder yn arwain at drafferth yn cysgu, ystyriwch siarad â chynghorydd.

10 -

Penderfynwch ddod o hyd i rywfaint o gymhleth i chi

Beth yw'r penderfyniad yw:

I weld a thrin eich hun mewn golau mwy caredig, a gadewch i chwi gael cywilydd a hunan-fai.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Mae anffrwythlondeb yn dueddol o ddenu barnau gan bobl eraill ac, yn anffodus, oddi wrthoch chi. Mae angen rhywun ar eich ochr chi. Pam na ddylai'r person hwnnw fod chi?

Mae ymchwil wedi canfod bod cyplau anffrwythlon yn fwy tebygol o brofi cywilydd a hunan-ddyfarniadau negyddol. Maent hefyd yn fwy tebygol o gael eu siomi gan eraill. (Felly mae'r angen am erthyglau fel Beth Ddim i'w Dweud i Ffrind Mewnfertil ) Mae cleifion anffrwythlondeb â lefelau cywilydd yn fwy tebygol o ddioddef iselder ysbryd a phryder hefyd.

Fel arall, mae pobl hunan-dostus yn llai tebygol o brofi pryder rhag straen ac yn llai tebygol o drychinebusi sefyllfaoedd negyddol. (Er mwyn ei roi mewn cyd-destun, maent yn llai tebygol o gredu y bydd eu "bywyd dros ben" os na fyddant byth yn feichiog.) Maent hefyd yn fwy tebygol o gymryd camau rhagweithiol i wella eu bywydau, ac maent yn llai tebygol o adael ofn o fethiant yn eu dal yn ôl.

Gellir dysgu'r newyddion da yn hunan-dosturi.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai ffyrdd o ddod o hyd i fwy o dostur i chi'ch hun:

• Cael sgyrsiau mewnol ar bapur. Ysgrifennwch lythyr at ffrind dychmygol, a chwistrellwch beth sy'n eich twyllo. Yna, ysgrifennwch yn ôl atoch chi'ch hun fel y byddech yn hoffi ffrind annwyl. Bod y cyfaill doeth, tosturiol i chi'ch hun.
• Pan fyddwch chi'n dal i feirniadu eich hun yn llym, cymerwch ychydig o anadliad dwfn, a chofiwch na fyddech yn gadael i unrhyw un siarad â'ch ffrind gorau fel hyn.
• Gadewch eich bod yn beio'ch hun am eich problemau ffrwythlondeb presennol. Mae'r gorffennol wedi dod i ben; canolbwyntio ar y presennol a'r dyfodol agos.
• Casglwch rai llyfrau ar hunan-dosturi, fel The Path Mindful to Self-Compassion gan Christopher K. Germer neu Hunan-Gyffyrddiad gan Kristin Neff.
• Gwyliwch DED Dr Brené Brown yn sôn am fregusrwydd a chywilydd. Hefyd edrychwch ar ei llyfr Rwy'n credu mai dim ond Fi (ond nid yw'n) , sy'n cynnwys adran wych ar anffrwythlondeb. (Mae'r llyfr cyfan, fodd bynnag, yn rhaid ei ddarllen.)
• Os byddwch chi'n dod o hyd i chi'ch hun yn barhaus eich hun neu wrth frwydro meddyliau negyddol, ystyriwch therapi. Bydd therapydd da yn modelu tosturi, y gallwch chi ei ddysgu ganddi.

11 -

Datryswch Obsesiwn Llai

Beth yw'r penderfyniad yw:

Er mwyn lleihau'r amser a'r egni a wariwyd ar geisio obsesiwn.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Faint o brofion beichiogrwydd ydych chi wedi'u cymryd yn ystod y chwe mis diwethaf? Os yw'n fwy na phump, mae'n debyg eich bod yn gorwneud hynny. Hefyd, pe baech chi'n cymryd mwy na phump, mae'n debyg y byddwch chi'n cymryd y profion yn rhy gynnar . Hyd yn oed os ydych chi'n gwybod eich bod wedi ei gymryd yn rhy gynnar, gall gweld prawf beichiogrwydd negyddol eich gwneud yn teimlo'n ofnadwy.

Sawl awr ydych chi'n ei wario ar fforymau ffrwythlondeb? Neu ddarllen blogiau anffrwythlondeb? Mae llinell ddirwy rhwng cael cymorth ar-lein ac mae "cefnogaeth" ar-lein yn dod yn broblem.

A beth am siartio ? Ydych chi'n tywallt dros y corff tymheredd basal siart sawl gwaith y dydd? Fel gellid seicig dros dail de, gan edrych am syniad a fydd y cylch hwn yn feic?

Os ydych yn euog o unrhyw un o'r uchod, gwyddoch nad ydych ar eich pen eich hun. Ond hefyd byddwch yn ymwybodol y gallwch ddewis torri'n ôl, a bydd torri'n ôl yn dda i'ch lles ac iechyd.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma ffyrdd o dorri'n ôl ar obsesiwn:

• Rhowch amser penodol o'r neilltu bob dydd ar gyfer "obsesiynol." Pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i wirio eich siart BBT oddi ar oriau, atgoffa eich hun y gallwch chi ei wneud yn ystod eich amser obsesiynol a drefnwyd.
• Gwyliwch eich bod yn annog obsesiwn. Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod yn cael eich tystio i gymryd prawf beichiogrwydd cynnar neu edrychwch ar y blogiau ffrwythlondeb, ewch i gael diod o ddŵr, dewch o'ch desg a cherdded o gwmpas, ewch i edrych am ffenestr. Gall yr oedi fod yn ddigon i'ch atal, ac os nad ydyw, yn ymwybodol o'r anawsterau a fydd yn eich helpu i dorri'n ôl yn raddol.
• Atgoffwch eich hun ei bod hi'n ymarferol amhosibl dweud y gwahaniaeth rhwng symptomau aros arferol dwy wythnos a symptomau beichiogrwydd .
• Peidiwch â chadw cyflenwad o brofion beichiogrwydd yn eich tŷ. Os nad oes gennych y profion, ni fyddwch yn eu defnyddio.
• Defnyddiwch feddalwedd sy'n blocio neu'n cyfyngu ar yr amser rydych chi'n ei wario ar safleoedd caethiwus, fel Leechblock, StayFocusd, neu Gwrthgymdeithasol. Edrychwch ar RescueTime os ydych chi eisiau gweld faint o amser rydych chi'n ei wario ar rai safleoedd.
• Ystyriwch gymryd egwyl rhag ceisio beichiogi .
• Siaradwch â therapydd os yw eich meddyliau am geisio beichiogi yn mynd yn y ffordd o fyw eich bywyd, neu os ydych chi'n teimlo na allwch reoli eich arferion chi eich hun.

12 -

Penderfynwch Recriwtio Eich Rhywioldeb a'ch Bywyd Rhyw

Beth yw'r penderfyniad yw:

Cofio ac adennill rhyw fel mwy na ffordd o feichiogi.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Unwaith, cyn i chi ddechrau ceisio beichiogi, rydych chi'n debygol o edrych ar ryw yn wahanol. Nid oedd rhyw yn ymwneud â chael (neu beidio) yn feichiog. Roedd yn ffordd o gysylltu â'ch partner, i ddangos ei gilydd gariad, i gael hwyl, ac i deimlo'n dda.

Gall anffrwythlondeb gael effaith negyddol gref ar sut mae dynion a menywod yn gweld eu hunain yn rhywiol, ac ar sut maent yn gweld rhyw. Ychwanegwch mewn iselder, neu angen i chi weithio am gyfyngiadau triniaeth ffrwythlondeb, a gall rhyw deimlo'n faich yn lle pleser.

Nid dim ond peiriant ffrwythlondeb sydd wedi'i dorri yw'ch corff. Mae'r corff a'r cyffro rhywiol a gawsoch cyn i chi gael trafferth ceisio ceisio beichiogrwydd yn dal i fod yno i chi, rhywle yn cuddio. Gallwch ei ailddarganfod.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai ffyrdd o adennill eich bywyd rhyw a'ch rhywioldeb:

• Darllenwch sut mae anffrwythlondeb yn effeithio ar ryw , felly gallwch weld nad ydych ar eich pen eich hun.
• Rhowch gynnig ar gyfathrach rywiol amserol os yw'n lleihau eich libido neu'ch perthynas. Mae rhyw aml - dwy i dair gwaith yr wythnos - yn llai straen ac yn gallu eich helpu i feichiog.
• Cymerwch yr amser i ofalu am eich corff a pampio eich corff.
• Mwynhewch gyffwrdd nad yw'n rhywiol gyda'i gilydd, fel tylino.
• Siaradwch â'ch meddyg os yw rhyw yn boenus. Gall hyn fod yn symptom rhywbeth mwy difrifol, ac efallai y bydd triniaeth ar gael hefyd.
• Ystyriwch weld therapydd rhyw sydd â phrofiad gydag anffrwythlondeb.
• Dod o hyd i fwy o ffyrdd i ysmygu pethau wrth geisio beichiogi yma.

13 -

Datryswch Gweld Eich Hun fel Mwy na'ch Ffrwythlondeb

Beth yw'r penderfyniad yw:

I weld eich hun fel mwy na'ch ffrwythlondeb.

Pam y dylai ceiswyr i geisio datrys ei wneud:

Mae'r awydd i gael plentyn yn rhan allweddol o fywydau llawer o bobl, a phan fyddwch wedi tyfu gan dybio, wrth gwrs, byddwch chi'n dad neu'n dad, gan feddwl na all ddigwydd fod yn frawychus.

Fodd bynnag ... mae eich bywyd yn gymaint mwy na'ch ffrwythlondeb. Ac er fy mod yn gwybod y gallech chi deimlo na fyddwch yn rhiant "yn dinistrio" eich bywyd, ni fydd yn wir. Dim ond ei newid.

Byddwch yn galaru, ac ie, byddwch chi'n teimlo colled. Ond byddwch hefyd yn mynd ymlaen i fod a gwneud llawer mwy o bethau yn eich bywyd.

Rydych chi'n llawer mwy na'ch ffrwythlondeb.

Ffyrdd i roi'r penderfyniad ar waith:

Dyma rai ffyrdd o weld eich hun a'ch bywyd y tu hwnt i'ch ffrwythlondeb:

• Gwnewch restr o ddatganiadau sy'n llenwi'r gwag, "Rwy'n ____________." A "Rydw i yn ________." Gall un o'r rhai fod "Rwy'n anffrwythlon." Ond beth arall ydych chi?
• Edrychwch ar y rhestr "Yr wyf yn _______." Eich bod wedi ysgrifennu i lawr, ac yn dewis un "hunaniaeth" i ganolbwyntio arno. Er enghraifft, os ysgrifennoch "Rwy'n athro," meddyliwch sut y gallwch chi ymgorffori'r rhan honno o'ch bywyd ymhellach.
• Os ydych chi'n ymdopi ag anffrwythlondeb eilaidd , efallai eich bod hyd yn oed wedi ysgrifennu, "Rwy'n mam / tad." Sut allwch chi ail-ffocysu ar y plentyn neu'r plant sydd gennych?
• Gwnewch restr o'r hyn sy'n bwysig i chi. Gall y rhestr gynnwys unrhyw beth o'r person personol i'r gwleidyddol. Ar ôl i chi gael eich rhestr, dewiswch un peth ar y rhestr honno i gymryd mwy o ran.
• Ystyriwch ddechrau ymarfer diolchgarwch, a all eich helpu i weld y pethau bach bach yn eich bywyd hyd yn oed pan fo adegau'n anodd.
• Cymerwch amser i ddychmygu ac ystyried eich Cynllun B. Beth fyddwch chi'n ei wneud gyda'ch bywyd os na allwch feichiogi? A fyddech chi'n mabwysiadu? Os na, beth fyddai eich bywyd yn edrych? Trafodwch y cynlluniau hyn gyda'ch partner, mewn ffordd realistig nad yw'n drychinebus. Dim ond cael Cynllun B, hyd yn oed os na fyddwch byth yn ei ddefnyddio, yn gallu eich helpu i barhau i fod yn dwyllo ar adegau o straen anffrwythlondeb.
• Ystyriwch beth fyddai'n ei gymryd i benderfynu peidio â dilyn triniaeth bellach . (Nid oes atebion cywir neu anghywir i hyn.)
• Pan fyddwch chi'n barod, ystyriwch ffyrdd eraill o gymryd rhan ym mywyd plentyn ac eithrio magu plant. Gallwch wneud hyn yng nghanol ceisio ceisio beichiogi yn ogystal ag ar ôl. (Mewn geiriau eraill, nid dim ond i'r rheiny a fydd yn parhau i fod yn blant-agored yn unig).

_Ffynonellau:

_{Allen AB, Leary MR. "Hunan-gymhlethdod, Straen, a Chopio." Soc Personol Seicoleg Compass. 2010 Chwefror 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Deiet a ffordd o fyw wrth atal anhwylderau anhwylder ymbalau." Obstet Gynecol. 2007 Tach; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Effaith cywilydd a hunan-farn ar seicopatholeg mewn cleifion anffrwythlon." Hum Reprod. 2011 Medi; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Gorff 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Gwaith Shift a dadregoleiddio cylchgroniad atgynhyrchu" Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Awst 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Ffederasiwn Rhyngwladol Cymdeithasau Ffrwythlondeb (IFFS) (2013, Hydref 15). Cost y pryder mwyaf i gleifion IVF. Gwyddoniaeth. Wedi'i gasglu ar Ragfyr 26, 2013, o http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse a Nicholas A. Vacc. "Pryder, Iselder, ac Ymdopi â Merched sy'n Ymdrin â Thriniaeth Anffrwythlondeb." Obstetreg a Gynaecoleg 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Ymarferion Hunan-Gyffyrddiad. Mynediad ar Ragfyr 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3ydd, Katz PP, Smith JF. "Treuliant Cleifion Allan-o-Boced Cleifion: Data o Garfan Anffrwythlondeb Darlledu Aml-Fenter." J Urol. 2013 Medi 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub o flaen print] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}