A oes Dietau Penodol sy'n Help gyda Ffrwythlondeb?

by Rachel Gurevich; Adolygwyd gan Anita Sadaty, MD

1 -

Yr hyn y mae'r Ymchwil yn ei ddweud am Ffrwythlondeb a Deiet

Efallai y bydd diet iach yn gostwng eich anghydfodau sy'n wynebu anffrwythlondeb, ond nid yw'n iachhad. Patrizia Savarese / Getty Images

Gadewch i ni fod yn glir ar unwaith ar ddisgwyliadau diet a ffrwythlondeb: nid oes ymchwil wedi cadarnhau y bydd deiet penodol yn achosi i'ch ffrwythlondeb gynyddu. Ni chanfuwyd bod unrhyw ddiet penodol yn gwrthsefyll anffrwythlondeb, ac ni ddangoswyd bod bwyd neu set o fwydydd penodol yn "anhwylder" anffrwythlondeb.

Dyma'r hyn yr ydym ni'n ei wybod: gall ffrwythlondeb wella o golli pwysau neu ennill pwysau mewn menywod sydd o dan neu dros bwysau .

Rydym hefyd yn gwybod, o'r ymchwil, fod dynion a menywod â mathau penodol o arferion dietegol yn fwy (neu'n llai) sy'n debygol o wynebu anffrwythlondeb.

Os nad yw'r ymchwil yn glir, pam mae ein patrymau dietegol yn seiliedig arnyn nhw?

Yn bennaf oherwydd dyma'r gorau sydd gennym. Mae llawer o'r canfyddiadau ar ffrwythlondeb a diet yn cadarnhau'r hyn yr ydym eisoes yn ei wybod am fwyta'n iach.

Gan fod bwyta'n well nid oes sgîl-effeithiau negyddol a gall wella iechyd cyffredinol ynghyd â ffrwythlondeb (efallai), beth am roi cynnig arni?

Sut mae'r Ymchwil yn cael ei wneud

Fel y gallech ddychmygu, mae gwneud ymchwil ar ddeiet yn anodd. Ni allwch gymryd grŵp mawr o bobl yn union a rheoli eu holl brydau a gweithgareddau heb eu cymryd yn gyfan gwbl y tu allan i gymdeithas. Hefyd, byddai'n anfoesegol i neilltuo rhai pobl ar hap i fwyta deiet bwyd sothach tra'n rhoi prydau iachach i grŵp arall yn glir.

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau ar ddeiet a ffrwythlondeb yn edrych ar grŵp o bobl (a allai fod yn glefyd ffrwythlondeb) ac yn eu harferion bwyta, ac yna maent yn gwahanu'r bobl i is-grwpiau sydd â ffrwythlondeb gwell neu waeth (o'i gymharu â'r tu mewn i'r grŵp).

Mae'r ymchwilwyr yn dadansoddi eu harferion bwyta trwy ofyn cwestiynau i gyfranogwyr am eu harferion deietegol (sy'n seiliedig ar gofio a gonestrwydd cywir). Weithiau, gallant ofyn i'r cyfranogwyr gadw dyddiadur bwyd am gyfnod o amser.

Nesaf, maent yn dadansoddi eu ffrwythlondeb trwy edrych ar gyfraddau beichiogrwydd (anaml), symptomau anffrwythlondeb neu ddiagnosis (yn fwyaf cyffredin), paneli hormonaidd neu ganlyniadau dadansoddi semen , neu adroddiadau o gymryd mwy na blwyddyn i feichiogi . Gallant edrych ar un o'r agweddau ffrwythlondeb hyn neu nifer ohonynt.

Gyda'r hyn a ddywedodd, dyma'r dietau a allai fod o gymorth gyda ffrwythlondeb yn ôl yr ymchwil.

2 -

Efallai y bydd Dietiau Arddull y Canoldir yn Gwell i Ffrwythlondeb

Mae olew olewydd, perlysiau a llysiau yn elfennau allweddol i ddeiet arddull y Canoldir. © eleonora galli / Getty Images

Mae peth ymchwil wedi canfod y gallai'r rhai sy'n bwyta diet arddull Canoldir fod yn llai tebygol o gael anhawster i feichiog. Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gall pobl sy'n bwyta arddull y Canoldir hefyd fod yn llai tebygol o farw o glefyd y galon neu ganser, a gall fod yn llai tebygol o ddatblygu clefyd Parkinson neu Alzheimer.

Ond beth yw ystyr diet arddull Canoldir?

Mae diet arddull Môr y Canoldir fel arfer yn cynnwys y canlynol:

Mae eu diet yn seiliedig yn bennaf ar blanhigion. Mae "seren" y pryd bwyd yn fwy tebygol o fod yn fwyd, fel ffonbys, cnau, hadau, llysiau, ffrwythau neu grawn cyflawn.
Maen nhw'n bwyta llawer o ffrwythau a llysiau, gan gael chwech neu fwy o wasanaeth o bosibl bob dydd.
Maent yn bwyta pysgod neu fwyd môr o leiaf ddwywaith yr wythnos.
Maent yn fwy tebygol o ddefnyddio brasterau iachach fel olew olewydd. Er enghraifft, yn hytrach na lledaenu menyn, gallant ddipyn eu bara i olew olewydd ffrwythlon.
Maen nhw'n mynd yn drwm ar y perlysiau a'r sbeisys, sy'n eu galluogi i fynd yn ysgafnach ar halen.
O ran ffynonellau protein anifeiliaid, maen nhw'n eu bwyta'n gymedrol (gan eu defnyddio'n fwy fel dysgl ochr mewn pryd bwyd) ac maent yn tueddu i ddewis proteinau fel cyw iâr, wyau, caws neu iogwrt.
Maent yn bwyta melysion a chig coch yn anaml.

Gall ffordd o fyw Môr y Canoldir hefyd gynnwys ymarfer corff a rhannu prydau gyda ffrindiau a theulu, y mae'r ddau ohonyn nhw hefyd yn cydberthyn â gwell iechyd.

3 -

Deiet Ffrwythlondeb Astudio Iechyd y Nyrsys

Siaradwch â'ch meddyg am gymryd multivitamin dyddiol, a ddangoswyd efallai y byddech yn lleihau eich risg o anffrwythlondeb ymbelydrol. Tom Merton / Getty Images

Astudiaethau Iechyd y Nyrsys yw'r astudiaethau gwirfoddoli mwyaf a hiraf sy'n rhedeg ar iechyd menywod. Ym 1989, recriwtiodd Astudiaeth Iechyd Nyrsys 2 ferched (a oedd yn gweithio fel nyrsys) rhwng 25 a 42 oed.

Dilynwyd y cyfranogwyr am sawl blwyddyn, gyda holiaduron achlysurol yn cael eu hanfon i gasglu gwybodaeth am arferion dietegol, ffordd o fyw, a iechyd a lles cyffredinol.

Os ydych chi erioed wedi clywed am "Y Diet Ffrwythlondeb," roedd y deiet hon yn seiliedig ar ymchwil a gasglwyd trwy Astudiaeth Iechyd Nyrsys 2.

Edrychodd yr astudiaeth ar is-grŵp o 17,544 o ferched priod dros gyfnod o wyth mlynedd. Gwerthusodd ymchwilwyr rai ffactorau diet a ffordd o fyw yr oedd ymchwil blaenorol wedi canfod eu bod yn cael effaith ar anffrwythlondeb ymbeliadol . Rhoddodd sgôr o un i bump i bob menyw yn seiliedig ar faint o ffactorau ffordd o fyw "ffrwythlondeb cyfeillgar" a ddilynodd y person.

Wrth gymharu menywod a ddilynodd bump neu ragor o'r arferion ffordd o fyw sy'n ffrwythlondeb i ffrwythlondeb i fenywod a ddilynodd yr un ohonynt, roedd y merched a ddilynodd ddim yr arferion ffrwythlondeb ffrwythlondeb chwe gwaith yn fwy tebygol o brofi problemau ffrwythlondeb oleddol .

Roedd y ffactorau cyfeillgar o ran diet a ffactorau ffordd o fyw a astudiwyd yn cynnwys:

Bwyta mwy o frasterau annirlawn (fel olew olewydd neu afocado) na brasterau trawsrywiol (fel mewn byrhau a llawer o fargarinau)
Cael mwy o brotein o ffynonellau planhigion (fel ffa a chorbys) a llai o ffynonellau anifeiliaid
Cael carbohydradau mwy cymhleth (fel fara ceirch hen ffasiwn neu fara grawn cyflawn) a charbohydradau llai syml (fel siwgrau ychwanegol)
Bwyta cynhyrchion llaeth braster llawn yn amlach na chynhyrchion llaeth braster isel
Cael mwy o haearn a ffibr yn eu diet
Cymryd multivitamin yn gyson yn rheolaidd (gwelir y canlyniadau gorau pan gymerir o leiaf chwe gwaith yr wythnos)
Cael pwysau iach (neu BMI iach)
Ymgysylltu mewn ymarfer corff rheolaidd

4 -

Diet sy'n Rheoleiddio Siwgr Gwaed ar gyfer PCOS

Ychwanegwch ychydig o ffrwythau i rawnfwyd ffrwythau ffibr ar gyfer brecwast cyfeillgar ffrwythlondeb. Kirbus Edvard / Getty Images

Credir ei bod yn gysylltiedig â gwrthsefyll inswlin â syndrom ofariidd polycystig , neu PCOS. Mae llawer o fenywod â PCOS, ond nid pob un, yn gwrthsefyll inswlin.

Gwrthiant inswlin yw pan fydd celloedd y corff yn dod yn llai ymwrthedd i inswlin, gan achosi'r corff i gynhyrchu mwy o inswlin nag sydd ei angen.

Mae sawl astudiaeth wedi edrych i mewn i'r cysylltiad rhwng PCOS, diet, a gwrthsefyll inswlin. Gall diet sy'n helpu i reoli siwgr yn y gwaed a gwella ymwrthedd inswlin wella cylchoedd afreolaidd a symptomau eraill sy'n gysylltiedig â PCOS, hyd yn oed mewn menywod nad ydynt wedi'u diagnosio fel gwrthsefyll inswlin.

Mae rhai arferion dietegol a allai fod o gymorth yn cynnwys:

Gan gynnwys mwy o fwydydd yn eich diet sy'n cael eu hystyried yn isel ar y mynegai glycemig
Bwyta carbohydradau mwy cymhleth (fel bara grawn cyflawn) a charbohydradau llai syml
Gan gynnwys mwy o galorïau o broteinau (fel cig, wyau, pysgod a chynhyrchion llaeth) tra'n lleihau'r calorïau dyddiol a gymerir o garbohydradau (fel bara neu pasta)
Bwyta brecwast mwy a cinio llai, er nad ydych chi'n cynyddu eich cymeriant calorïau dyddiol
Bwydydd paratoi sy'n uwch ar y mynegai glycemig â phroteinau neu fraster, sy'n lleihau'r effaith glycemig cyffredinol (er enghraifft, yn hytrach na bwyta dim ond dwy sleisen o fara, bwyta rhywfaint o gaws neu gig gyda'r bara)
Colli pwysau ac ychwanegu ymarfer corff yn rheolaidd, sef yr unig ddull dietegol a brofwyd a geir i wella cyfraddau ffrwythlondeb

Er bod rhai astudiaethau bach wedi canfod bod diet yn gwella symptomau mewn menywod gyda PCOS, mae angen gwneud mwy o ymchwil i ddangos a all y newidiadau hyn hefyd wella cyfraddau beichiogrwydd.

5 -

Bwydydd Cyfoethog Maethol ar gyfer Ffrwythlondeb

Mae pysgod yn fwyd ffrwythlondeb ardderchog i ddynion a menywod. svariophoto / Getty Images

A allai ein arferion bwyta "Gorllewinol" fod ar fai am ffrwythlondeb gwael?

Edrychodd un astudiaeth ar grŵp o ddynion ifanc, rhwng 18 a 22 oed, o Brifysgol Rochester. Gan ddefnyddio holiaduron, edrychodd ymchwilwyr ar arferion deietegol cyffredinol y dynion a'u gwahanu i ddau grŵp: y rheiny a oedd yn bwyta'r hyn y maent yn labelu "Deiet y Gorllewin" a'r rhai a ddilynodd "Deiet Prudidiol".

Diffinniwyd y Diet Gorllewinol fel cynnwys:

Gostyngiadau uchel o gig coch a phroseswyd
Yn ddiflas mewn grawn mireinio (fel bara gwyn)
Pizza a byrbrydau
Diodydd ynni uchel
Melysion.

Roedd y dynion a ddilynodd y Deiet Ddawd yn tueddu i gael canran uwch o sberm motiffau cynyddol - sy'n golygu bod yr swam sberm yn gwneud cynnydd ac yn nofio yn y cyfeiriad iawn - na'r dynion yn dilyn y Diet y Gorllewin.

Roedd patrwm Deiet y Teg yn cynnwys:

Mwy o fwyta pysgod a chyw iâr
Mwy o ffrwythau a llysiau
Mwy o wasgod, fel ffa a chorbys
Mwy o grawn cyflawn

6 -

Endometriosis a Deiet

Mae afonydd yn gyfoethog yn omegas. Jupiterimages / Getty Images

Er bod effaith diet ar endometriosis wedi cael ei astudio ers cryn dipyn o amser, mae'r rhan fwyaf o'r ymchwil yn canolbwyntio ar risg (fel yr hyn y mae arferion dietegol yn fwyaf cysylltiedig â menywod sy'n datblygu endometriosis) a lleihau symptomau (fel y mae arferion deietegol yn lleihau menstru poenus . )

Nid oes astudiaethau ychydig i ddim yn edrych ar effaith diet ar gyfraddau beichiogrwydd mewn menywod sydd â endometriosis.

Hefyd, yn yr astudiaethau hyn, mae'n anodd gwybod beth a ddaeth gyntaf.

Er enghraifft, a yw bwyta coffi yn arwain at endometriosis? Neu a yw blinder sy'n cael ei achosi gan endometriosis yn arwain menywod i yfed mwy o goffi? Ni all neb ddweud.

Peth arall i'w wybod yw bod llawer o astudiaethau ar ddeiet a endometriosis yn gwrthddweud ei gilydd.

Er enghraifft, er y gall un astudiaeth ddarganfod bod bwyta mwy o lysiau gwyrdd yn helpu, efallai y bydd arall yn canfod nad oes unrhyw effaith ystadegol. Efallai y bydd un astudiaeth yn canfod bod yfed coffi yn peryglu risg, tra nad yw un arall yn cael unrhyw effaith.

Wedi dweud hynny, byddai trafodaeth o ffrwythlondeb a deiet yn anghyflawn heb gyffwrdd â'r ymchwil ar endometriosis o leiaf.

Wrth gadw'r cafeatau hyn i gyd, dyma beth mae peth o'r ymchwil wedi'i ganfod:

Roedd bwyta nifer o gyfarpar o gig coch neu ham yr wythnos yn gysylltiedig â risg uwch o endometriosis
Roedd bwyta mwy o asidau brasterog (fel mewn rhai margarinau a chynhyrchion bwyd wedi'u cynhyrchu) yn gysylltiedig â risg gynyddol
Roedd yfed dwy neu fwy o gwpanau coffi y dydd yn gysylltiedig â risg gynyddol (er nad oedd rhai astudiaethau wedi canfod unrhyw gydberthynas)
Roedd bwyta mwy o lysiau gwyrdd yn gysylltiedig â risg gynyddol o endometriosis (er nad oedd rhai astudiaethau wedi canfod unrhyw wahaniaeth)
Roedd bwyta mwy o ffrwythau hefyd yn gysylltiedig â risg gostyngol (er nad oedd rhai astudiaethau wedi canfod unrhyw wahaniaeth)
Ymddengys bod cael mwy o asidau brasterog omega-3 yn lleihau'r risg, ac roedd cymeriant olew pysgod yn golygu lleihau menstru poenus mewn rhai menywod
Ymddengys bod cael tri neu fwy o gyflenwadau llaeth bob dydd yn lleihau'r risg o endometriosis

Nodyn ar fwyta llaeth: Mae tystiolaeth anecdotaidd y gallai cymryd llaeth allan o'r deiet wella symptomau endometriosis, sydd wedi achosi'r ymchwil arbennig hwn i godi dadleuon. Mae'n bosibl y byddai menywod y mae eu symptomau menstru yn boenus yn gwella wrth gymryd llaeth mewn gwirionedd yn anfoddefwyr lactos.

Mewn geiriau eraill, nid oedd y endometriosis wedi'i wella, ond bod anoddefiad y lactos yn cael ei ddatrys, ac roedd hyn yn lleihau poen a chysur pelfig.

Pam y gallai llaeth wella endometriosis? Y theori yw ei fod yn gysylltiedig â lefelau calsiwm a fitamin-D.

Os ydych chi'n sensitif i laeth, siaradwch â'ch meddyg am gymryd atchwanegiadau calsiwm a fitamin-D i gymryd lle diffyg llaeth yn eich diet.

Mwy am iechyd a ffrwythlondeb:

_Ffynonellau:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Deiet a ffordd o fyw wrth atal anhwylderau anhwylder ymbalau." Obstet Gynecol.} _{2007 Tach; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Defnyddio multivitaminau, yfed fitaminau B, a risg o anffrwythlondeb ymbelydrol".} _{Fertil Steril.} _{2008 Mawrth; 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Gorffennaf 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Anhwylder protein a anffrwythlondeb ovulatory". Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Chwef; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis.} _{Pwyllgor Meddygon ar gyfer Meddygaeth Cyfrifol.} _{Wedi cyrraedd 16 Rhagfyr 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Patrymau dietegol ac ansawdd semen mewn dynion ifanc." Hum Reprod.} _{2012 Hyd; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Awst 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriosis, dysmenorrhoea a diet." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Gorffennaf; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 Mai 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{HR Harris, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA.} _{"Bwydydd llaeth, calsiwm, magnesiwm, ac enwi fitamin D a endometriosis: astudiaeth bosib o garfan" Am J Epidemiol.} _{2013 Mawrth 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Chwefror 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "The 3 R's of Glycemic Index: Argymhellion, Ymchwil, a'r Byd Go iawn." Diabetes Clinigol.} _{Cymdeithas Diabetes America.} _{Wedi cyrraedd 16 Rhagfyr 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Peter;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Effaith mynegai glycemig isel o'i gymharu â deiet iach confensiynol ar syndrom oerïau polycystig."} _{Journal Journal of Clinical Nutrition.} _Vol. _{92, Rhif 1, 83-92, Gorffennaf 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Effeithiau manteisiol deiet uchel-protein, isel-glycemic-hypocalorig mewn menywod dros bwysau a gordew gyda syndrom ofari polycystic: astudiaeth ymyrraeth a reolir ar hap. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Ebr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Cyfansoddiad dietegol wrth drin syndrom ofari polycystig: adolygiad systematig i lywio canllawiau ar sail tystiolaeth." J Acad Nutr Diet.} _{2013 Ebrill; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Chwefror 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Astudiaeth Iechyd Nyrsys 2. Astudiaeth Iechyd Nyrsys 3. Wedi cyrraedd 16 Rhagfyr 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Perygl deiet a endometriosis: adolygiad llenyddiaeth." Reprod Biomed Online.} _{2013 Ebrill; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Ionawr 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Dewis bwyd a risg o endometriosis." Hum Reprod.} _{2004 Awst; 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Gorffennaf 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Effeithiau mwy o gymarebau protein-i-garbohydrad dietegol mewn menywod syndrom polycystic of therapy" Am J Clin Nutr.} _{2012 Ionawr; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Rhag 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Patrymau dietegol ac anhawster cuddio: astudiaeth rheoli achosion nythus." Fertil Steril.} _{2011 Tachwedd; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Sut mae'r Ymchwil yn cael ei wneud

Related Content

Fresh articles

Intresting articles