Cynyddu eich Ffrwythlondeb trwy dorri'r 8 Dulliau Gwael hyn

1 -

Stop Cadw'n Hwyr a Dechrau Blaenoriaethu Cwsg

Y Ffaith Gwael i Gael

Aros yn hwyr a pheidio â chael digon o gysgu.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Mae rhai astudiaethau ymchwil wedi canfod cysylltiad rhwng arferion cysgu gwael a chyfnodau afreolaidd , a gall cyfnodau afreolaidd fod yn symptom o anffrwythlondeb .

Hefyd, canfu astudiaeth fach gynnydd yn y cyfraddau gorsaflu ymhlith nyrsys a oedd yn gweithio shifft y nos.

Gall arferion cysgu gwael hefyd arwain at broblemau pwysau, mewn dynion a merched. Gall bod hyd yn oed ychydig dros eich pwysau iach arwain at broblemau owulau i fenywod, ac mae gordewdra wedi'i gysylltu â sberm llai iach mewn dynion .

Beth i'w wneud amdano

Mae pobl yn aros yn hwyr am bob math o resymau. Os gallwch chi ddeall pam rydych chi'n llosgi olew hanner nos, bydd yn eich helpu i dorri'r arfer.

Ai oherwydd sioe deledu hoff? Ystyriwch ei gofnodi a'i wylio yn ystod awr gynharach.

Ydy hi am eich bod yn awyddus i fod yn dawel yn unig? Gall dechreuad yn gynharach yn y bore fod yn ddewis iachach.

Yn ceisio stwff gormod o weithgareddau yn eich dyddiau? Efallai ei bod hi'n amser torri'n ôl a rhoi eich iechyd yn gyntaf.

Wrth gwrs, aros yn hwyr nid oherwydd ei bod yn arfer, ond oherwydd nad ydych chi'n gallu cysgu, mae rhywbeth yn wahanol. Gall anhunedd fod yn arwydd o iselder ysbryd .

Mae therapïau corff meddwl ar gyfer lleihau straen, cynghori , a chreu trefn gwelyau cysurus i gyd yn gallu eich helpu i gael gwell cysgu.

2 -

Torri'n ôl ar Caffein Gormodol

Y Ffaith Gwael i Gael

Yfed yfed gormod o ddiodydd caffeiniedig, boed yn cwpanau lluosog o goffi, te, neu ddiodydd meddal.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Er nad yw un cwpan o goffi neu de yn debygol o beidio â niweidio'ch ffrwythlondeb, efallai y bydd sawl cwpan y dydd.

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall yfed mwy na 300 mg o gaffein y dydd leihau ychydig yn llai ar eich ffrwythlondeb a gall gynyddu'r risg o gaeafu.

Mae mwy na 300 mg yn gyfwerth â dau gwpan o goffi coffi neu goffi percolated (coffi dwywaith cymaint â chaffein fel percolated) neu chwe cwpanaid o de cryf neu de gaffeiniog.

Beth i'w wneud amdano

Os ydych chi'n yfed caffein i wneud yn siŵr am arferion cysgu gwael, gall cicio'r arfer cysgu gwael yn gyntaf eich helpu i guro'r caethineb.

Hyd yn oed os ydych chi'n cael digon o gysgu, mae teimlo'n flinedig yn y prynhawn yn gyffredin.

Mae bwyta cinio ysgafnach (llai o garbs, mwy o brotein a llysiau) yn gallu helpu i atal cysgu yn y prynhawn. Gall nap pŵer 15- neu 20 munud gyflym hefyd roi hwb i'ch ynni.

Os dyma'r defod a'ch cynhesrwydd rydych chi'n awyddus, ystyriwch newid i fwyd llysieuol, heb gaffein neu goffi diheifiedig.

3 -

Ymarfer ond Peidiwch â Dros (neu Dan) Ei Wneud

Y Ffaith Gwael i Gael

Gweithio allan yn rhy ychydig neu'n ormod.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Mae bron pawb yn gwybod bod rhywfaint o ymarfer corff yn dda i'ch iechyd. Mae'n dda i'ch calon, eich ysgyfaint, a'ch system imiwnedd. Gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu chi i gadw pwysau iachach, sy'n golygu gwell ffrwythlondeb.

Ond mae'n bosib cael gormod o beth da.

Gall gweithio gormod niweidio'ch ffrwythlondeb. Gall dynion a menywod gael eu ffrwythlondeb yn gostwng gan ymarferion ymarfer eithafol. Dyna pam mae athletwyr yn aml yn cael trafferth ag anffrwythlondeb.

Faint yw gormod? Mae'n debyg nad yw'n fwy da ar gyfer eich iechyd ffrwythlondeb fwy na awr y dydd, neu dros saith awr yr wythnos o ymarfer dwys.

Beth i'w wneud amdano

Gadewch i ni fod yn wirioneddol, fodd bynnag: mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweithio'n rhy fach, ac nid yn ormod.

Yn ddelfrydol, dylech fod yn ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos, am o leiaf 30 munud bob tro.

Gall dewisiadau iach y ffrwythlondeb gynnwys cerdded, ioga, nofio, neu aerobeg effaith isel. Siaradwch â'ch meddyg bob tro cyn dechrau ymarfer corff.

Sut i ddechrau? Dechreuwch gyda nodau bach.

Dywedwch wrthych eich hun y byddwch chi'n gosod eich esgidiau cerdded a cherdded y tu allan gyda'ch hoff chwaraewr cerddoriaeth am ddim ond pum munud. Mae'n debyg y byddwch chi'n synnu eich hun ac yn parhau i fynd. Ac os na wnewch chi, o leiaf rydych chi'n dechrau!

Os ydych chi'n athletwr, siaradwch â'ch meddyg ar sut i gydbwyso'ch amserlen ymarfer heb niweidio'ch ffrwythlondeb.

Mae ymarfer corff gorfodol-neu ymarfer corff sy'n ormodol ac y teimlwch yn orfodol i'w wneud-yn fwy nag arfer gwael. Mae'n fater iechyd meddwl.

Os ydych chi'n teimlo fel bod yn rhaid i chi ymarfer am oriau bob dydd, ac mae meddwl am atal trefn ddwys yn gwneud i chi deimlo'n bryderus, ceisiwch gymorth proffesiynol.

4 -

Dylech osgoi Gorchuddio Bywiau Byw Eithr a Chysgu

Y Ffaith Gwael i Gael

Bingiau bwyd tyfu a sothach (fel y tair bowlen o hufen iâ, rydych chi wedi gorffen o'r tro diwethaf i chi gael prawf beichiogrwydd negyddol .)

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Gall trosglwyddo ac ymgymryd ag ymylon bwyd sothach arwain at broblemau gyda'ch pwysau. Gall problemau gyda'ch pwysau arwain at broblemau ffrwythlondeb.

Hefyd, gall bwyta llawer o fwyd sothach ar yr un pryd arwain at eich sbeicio siwgr gwaed. Gan fod theori bod inswlin a ffrwythlondeb yn gysylltiedig, mae'n debyg nad yw hyn yn dda ar gyfer eich iechyd ffrwythlondeb.

Problem arall gyda gorgyffwrdd a bingiau bwyd sothach yw eu bod yn aml yn cael eu dilyn gan ymdrechion crazy wrth ddeiet i golli'r pwysau a enillwyd. Nid yw dietio Yo-yo yn ddefnyddiol, ac fel rheol, ni all dieters yo-yo gynnal eu colled pwysau.

Mae ymchwil hefyd yn cysylltu diet bwydydd sothach i ffrwythlondeb tlotach mewn dynion a menywod.

Beth i'w wneud amdano

Mae gwaharddiad yn aml yn fater o fwyta emosiynol neu fwyta ar gyfer cysur.

Y broblem yw bod y cysur yn unig yn para am eiliad; mae'n cael ei ddisodli yn gyflym gan euogrwydd.

Yn lle hynny, edrychwch ar ffyrdd iachach o ymdopi â straen, naill ai trwy therapïau corff meddwl, cwnsela, neu dechnegau lleihau straen.

Y tro nesaf rydych chi'n hoffi codi bar candy, ystyried codi'r ffôn a galw ffrind yn lle hynny.

Gallai edrych yn well ar eich diet cyffredinol eich helpu hefyd. Ydych chi'n sgipio prydau bwyd? Cyfyngu'ch deiet gormod?

Mae pobl sy'n bwyta brecwast, yn cael mewn tri phryd iach ac yn caniatáu iddynt eu hunain fod y driniaeth achlysurol yn llai tebygol o oroesi.

Ceisiwch gynllunio'ch prydau am yr wythnos, gan wneud dewisiadau hawdd gyda bwydydd yr ydych chi'n eu mwynhau. Po fwyaf syml yw'ch cynllun, y mwyaf tebygol y byddwch chi'n cadw ato.

Fodd bynnag, peidiwch â'i alw'n ddiet. Dim ond gofyn i'r gwrthryfelwr mewnol ddechrau melysion anferth. Rydych chi ddim ond yn dewis bwyta'n iachach, yn amlach.

5 -

Rhoi'r gorau i ddileu a galw'ch meddyg

Y Ffaith Gwael i Gael

Dileu.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Gall dileu ar ddechrau teulu arwain at anffrwythlondeb. Mae eich ffrwythlondeb yn dechrau dirywiad yn 27 oed (os ydych yn fenyw) ac yn dechrau plymio mwy serth wrth 35 oed . Ar gyfer dynion, mae ffrwythlondeb yn gostwng ar ôl 40 .

Effaith oedran ar ffrwythlondeb hefyd yw pam na ddylech oedi cael cymorth . Os ydych chi wedi bod yn ceisio beichiogi am fwy na blwyddyn, neu fwy na 6 mis os ydych chi'n 35 oed neu'n hŷn , dylech siarad â'ch meddyg.

Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn cael cymorth pan ddylent.

Maent yn gohirio ar ôl gwneud y penodiad, ac yna maent yn cwympo ar amserlennu'r holl brofion ffrwythlondeb .

Yn y cyfamser, mae amser gwerthfawr yn tynnu i ffwrdd ar eich cloc biolegol.

Beth i'w wneud amdano

Ystyriwch pam eich bod chi'n rhoi'r gorau i ddod o hyd i help.

Ai am fod gennych ofn dysgu y gallai rhywbeth fod yn anghywir? Efallai eich atgoffa eich hun nad yw gwybod nad oes problem yn peri bod y broblem ddim yn bodoli. Rydych chi ddim ond yn edrych arno.

Efallai yr hoffech chi roi cynnig ar eich hirach hirach neu roi cynnig ar driniaethau corfforol neu driniaethau amgen .

Dylech barhau i gael eich gwirio. Gall anffrwythlondeb fod yn arwydd o broblem iechyd mwy difrifol, ac o leiaf dylid gwneud rhywfaint o waith gwaed sylfaenol cyn i chi fynd ar ei ben ei hun.

Hefyd, gall y meddyg wirio'ch lefelau FSH ac AMH, hormonau a all ddangos a yw eich cronfeydd wrth ofalu yn isel .

Os yw lefelau FSH yn uwch na'r arfer, efallai na fydd gennych lawer o amser ar ôl i barhau i geisio. Gwell i wybod a mynd i lawr i fusnes, nag amser gwastraff.

Mae rhai pobl yn cwympo ar geisio help am anffrwythlondeb oherwydd nad ydynt am wneud IVF . Ond defnyddir IVF llai na 5% o'r amser. Mae yna lawer o opsiynau trin ffrwythlondeb .

6 -

Torri'n ôl ar yfed alcohol gormodol

Y Ffaith Gwael i Gael

Gostwng gormod o ddiodydd alcoholig.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Er na fydd yfed yn achlysurol yn debygol o niweidio'ch ffrwythlondeb, gall yfed difrifol.

Canfu un astudiaeth ymchwil a werthusodd semen o ddynion alcoholig mai dim ond 12% oedd â sberm arferol, iach. (Mewn rhai nad ydynt yn yfwyr ac nad ydynt yn ysmygu, roedd gan 37% sberm iach arferol).

Mewn astudiaeth arall, roedd menywod oedd â thri neu fwy o ddiodydd yr wythnos yn fwy tebygol o gymryd mwy o amser i feichiog. Roedd hyn yn arbennig o wir os oedd y fenyw eisoes yn cael trafferth i feichiogi.

Wedi dweud hynny, nid yw rhai astudiaethau wedi canfod cysylltiad rhwng yfed achlysurol ac anffrwythlondeb.

Beth i'w wneud amdano

Os ydych chi'n arfer cael cwrw neu wydraid o win bob nos gyda chinio, efallai y gallwch ystyried lleihau hynny unwaith neu ddwywaith yr wythnos.

Bydd eich chwistrell hefyd yn diolch i chi oherwydd gall diodydd alcoholig fod yn drwm.

Wrth gwrs, os ydych chi'n yfed yn amlach nag yr hoffech chi, neu os yw yfed wedi dod yn broblem, dylech geisio help.

Mae menywod sy'n yfed yn ystod beichiogrwydd yn peryglu iechyd eu baban, ac felly mae'n arbennig o bwysig delio â phroblem yfed cyn ceisio beichiogi.

7 -

Gadewch Smygu

Y Ffaith Gwael i Gael

Ysmygu, ar ei gyfer ef ac ati.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Mae ysmygu yn effeithio ar ffrwythlondeb dynion a menywod .

Mewn menywod, gall ysmygu gynyddu eich risg o ...

• problemau gyda'r tiwbiau fallopïaidd, gan gynnwys risg gynyddol ar gyfer beichiogrwydd ectopig
• cynyddwch eich risg o newidiadau ceg y groth, gan gynnwys canser ceg y groth
• difrodi'ch wyau wrth iddynt ddatblygu yn yr ofarïau
• cynyddwch eich risg o abortiad

Mewn dynion, mae ysmygu yn lleihau ansawdd semen ac yn arwain at lefelau hormon anarferol (a all wedyn effeithio ar ffrwythlondeb yn negyddol).

Mae'n annhebygol y bydd y newidiadau hyn yn achosi anffrwythlondeb, ond os yw eich ffrwythlondeb eisoes yn ffiniol, efallai mai dyna'r peth olaf i'ch gwthio dros y llinell anffrwythlon.

Hefyd, cofiwch y gall mwg ail-law effeithio ar ffrwythlondeb eich partner. Mae peth ymchwil wedi canfod bod mwg ail-law yn lleihau ffrwythlondeb benywaidd.

Beth i'w wneud amdano

Mae ysmygu yn ddibyniaeth. Nid yw'n hawdd i roi'r gorau iddi, ac nid gwendid cymeriad.

Ond dylech chi a gall ei wneud, gyda'r gefnogaeth sydd ei angen arnoch.

Siaradwch â'ch meddyg, a gweld sut y gallant eich helpu chi. Mae hypnosis wedi bod yn ddefnyddiol i rai pobl, yn ogystal â grwpiau cefnogi.

Cofiwch nad ydych chi'n rhoi'r gorau iddi i wella'ch ffrwythlondeb yn unig, ond hefyd i wella'ch iechyd cyffredinol, ymestyn eich cyfnod bywyd, a bod yn well model rôl ar gyfer unrhyw blant sydd gennych yn y dyfodol.

Mae gadael yn waith caled, ond mae'n werth chweil.

8 -

Peidiwch â chymryd rhan mewn rhyw anniogel

Y Ffaith Gwael i Gael

Rhyw anniogel. I fod yn fwy penodol, rhyw heb condomau os nad ydych mewn perthynas hirdymor o fagogameg.

Pam Mae'n Ddrwg i'ch Iechyd Ffrwythlondeb

Gall clefydau a drosglwyddir yn rhywiol arwain at anffrwythlondeb. Mewn gwirionedd, STDs yw'r nifer un sy'n ataliol o anffrwythlondeb.

Gall chlamydia a gonorrhea, os nad ydynt yn cael eu trin, arwain at afiechyd llidiol pelisig (PID).

Gall PID achosi anffrwythlondeb mewn menywod, fel arfer trwy achosi tiwbiau fallopian wedi'u blocio .

Gall STDs hefyd arwain at anffrwythlondeb mewn dynion, er ei bod yn llai cyffredin yn digwydd. Mae hyn oherwydd bod dynion fel arfer yn dangos symptomau STDs ar unwaith, a gallant gael triniaeth.

Gall menywod, ar y llaw arall, harwain haint am gyfnod hir heb unrhyw symptomau. Yn y cyfamser, mae'r haint yn creu difrod gyda'u system atgenhedlu.

Gall rhai STDs, gan gynnwys sifilis a herpes, beryglu beichiogrwydd neu'r babi wrth eni. Yn y senario gwaethaf, gall yr STDs hyn arwain at abortiad neu farwolaeth babanod.

Beth i'w wneud amdano

Defnyddiwch condomau. Gall dulliau rheoli geni hormonig atal beichiogrwydd, ond nid ydynt yn eich atal rhag cael STD.

Y Llinell Isaf ar Gyflyrau Gwael

Nid yw arferion gwael yn hawdd eu torri, ac mae'n hawdd teimlo'n rhwystredig a rhoi'r gorau iddi cyn i chi ddechrau. Fodd bynnag, mae pob cam tuag at arferion iachach yn gwneud gwahaniaeth.

Cadwch geisio, ceisiwch y gefnogaeth sydd ei angen arnoch, a'ch ymrwymo i fyw bywyd iachach .

Ystyriwch weithio ar un arfer heddiw. Torri nodau mawr yn gamau gweithredu bach, dichonadwy.

Mae'n werth yr ymdrech. Gallwch chi wneud hyn!

> Ffynonellau:

> Yfed Yfed yn ystod Beichiogrwydd. Mawrth o Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parciau A, Carrell DT, Meikle AW. "Gordewdra gwrywod ac addasiad mewn paramedrau sberm." Ffrwythlondeb a Sterility. Ionawr 4ydd, 2007. Epub o flaen yr argraff.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen a Ben WJ Mol. "Mae gordewdra yn effeithio ar gyfleoedd beichiogrwydd annymunol mewn menywod anferthwythol, ovulaidd." Mynediad Uwch Atgynhyrchu Dynol. 11 Rhagfyr, 2007.

> Labyak, Susan; Lafa, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Effeithiau Gwaith Shift ar Drefn Cwsg a Menstruol mewn Nyrsys." Gofal Iechyd i Ferched Rhyngwladol. Medi 2002; 23: 6 a 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Effeithiau defnydd alcohol o famau a mamau ar gyfraddau llwyddiant ffrwythloni in vitro a throsglwyddo intrafallopïaidd gamete." Ffrwythlondeb a Sterility. Chwefror 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Cysgu a'r cylch atgenhedlu: adolygiad." Gofal Iechyd i Ferched Rhyngwladol. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimeiddio ffrwythlondeb naturiol mewn cyplau sy'n cynllunio beichiogrwydd." UpToDate.

> STDs ac Infertility. Canolfan Rheoli Clefydau. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm