Os ydych chi'n ceisio gwella eich iechyd a'ch ffrwythlondeb, efallai y byddwch yn tybio mai ychwanegu ymarfer corff yw un o'r camau gweithredu gorau i'w cymryd. Ac er bod hynny'n rhannol wir, nid dyma'r stori gyfan. Hyd yn oed gydag ymarfer corff, gall gormod o beth da fod yn ddrwg.
Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod ymarfer "gormod" yn gallu rhwystro ffrwythlondeb. Nid yn unig y mae hyn yn berthnasol i fenywod sy'n ymarfer i'r pwynt o ostwng eu lefelau pwysau islaw'r ystod iach, ond hyd yn oed i fenywod sy'n cynnal pwysau arferol ac yn parhau i gael cylchoedd menstruol rheolaidd.
Ar y llaw arall, gall gordewdra hefyd arwain at ffrwythlondeb is. Er mwyn mynd i'r afael â gordewdra, mae angen cyfuniad o ddeiet ac ymarfer corff. Gall ymarfer corff rheolaidd ostwng straen hefyd, sy'n bwysig wrth geisio ymdopi ag anffrwythlondeb.
Felly, faint o ymarfer corff sy'n ormod? A sut y gallai gormod o ymarfer corff arwain at anffrwythlondeb? I gael rhagor o fanylion am y cysylltiad rhwng ymarfer corff a ffrwythlondeb, darllenwch y dyfyniad hwn o UpToDate - cyfeiriad electronig dibynadwy a ddefnyddir gan lawer o feddygon a chleifion.
"Mewn rhai astudiaethau epidemiolegol, mae mwy na saith awr yr wythnos o ymarfer corff aerobig wedi bod yn gysylltiedig ag anffrwythlondeb ymbelydrol. Mewn menywod sy'n cael gwrteithiad in vitro , mae pedair awr neu fwy o ymarfer corff egnïol yn wythnosol dros gyfnod o flynyddoedd wedi bod yn gysylltiedig â chanlyniadau tlotach.
Gallai effeithiau ymarfer egnïol ar ffrwythlondeb fod yn gysylltiedig â (1) llai o gynhyrchiant progesterone yn ystod cyfnod luteol y cylch menstruol mewn menywod owulaidd (hy, diffyg cyfnod luteol), (2) newidiadau mewn cynhyrchu GnRH, cyfrinachedd LH a FSH , a cynhyrchu a metaboledd estradiol, gan arwain at anovulation , neu (3) newidiadau mewn lefelau leptin. Gall ffactorau eraill gynnwys llai o fraster y corff a newidiadau mewn diet, fel cynnydd mewn ffibr a gostyngiad mewn cymeriant braster, mewn menywod sy'n ymarfer yn egnïol.
O safbwynt poblogaeth, gall lefelau annigonol o ymarfer corff sy'n gysylltiedig â gordewdra fod yn achos mwy cyffredin o anovulation ac anffrwythlondeb dilynol nag anovulation sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff. "
Anffrwythlondeb ac Ymarfer
Ymddengys bod gormod o ymarfer corff yn amharu ar uwleiddio , ac mae ychydig o ddamcaniaethau ar pam mae hyn yn digwydd.
Un canlyniad posib o ormod o ymarfer corff yw diffyg cyfnod camelig. Y cyfnod milfeddygol yw'r cyfnod amser rhwng oviwleiddio a'ch cyfnod disgwyliedig. Mae'r cyfnod hwn, a elwir hefyd yn " aros dwy wythnos ", fel arfer rhwng 12 a 16 diwrnod.
Gall cyfnod luteal byrrach ymyrryd â chael beichiogrwydd.
Fel arfer, mae lefelau progesterone yn parhau'n uchel yn ystod y cyfnod hwn, er mwyn caniatáu i wy wedi'i ffrwythloni ei gysylltu â'r leinin gwteri. Gall lefelau isel o progesterone ymyrryd ag ymgorffori wyau wedi'i ffrwythloni, sy'n arwain at anffrwythlondeb.
Rheswm posibl arall ar gyfer anffrwythlondeb a achosir gan ymarfer corff yw bod y hormonau sy'n gyfrifol am reoleiddio'r system atgenhedlu benywaidd - GnRH, LH, FSH, ac estradiol - yn cael eu newid mewn ffyrdd sy'n ymyrryd ag ovulation.
Eto i gyd mae achos posibl arall ar gyfer anffrwythlondeb a achosir gan ymarfer yn cael ei newid mewn lefelau leptin, sy'n rheoleiddio archwaeth a metaboledd. Os yw'ch archwaeth yn isel, efallai na fyddwch chi'n bwyta digon, a all ymyrryd ag olau yn rheolaidd .
Mae hefyd yn bosibl bod menywod sy'n ymarfer mwy na 7 awr yr wythnos yn fwy tebygol o gyfyngu ar eu diet. Peidio â bwyta braster iach ddigon, colli pwysau'n gyflym, neu bwyso islaw'r canllawiau pwysau a argymhellir ar gyfer eich uchder, gall effeithio ar ofalu.
Beth Os ydw i'n Rhy drwm?
Er bod gormod o ymarfer corff yn broblem i rai menywod, mae mwy o ferched gyda'r broblem gyferbyn - nid digon o ymarfer corff, gan arwain at bosibilrwydd gordewdra. Mae ymchwil yn dangos y gall bod dros bwysau hefyd amharu ar ffrwythlondeb .
Y newyddion da yw bod colli dim ond 10% o'ch pwysau corff presennol wedi cael ei ddangos i helpu ffrwythlondeb mewn merched sydd dros bwysau. Os yw'ch BMI dros 27 oed, ac rydych chi'n ceisio colli pwysau, ni ddylech fod yn ffodus o ymarfer corff.
Dwi ddim yn rhy drwm, Ond rwy'n hoffi ymarfer corff. Beth ddylwn i ei wneud?
Mae gan yr Ymarfer lawer o fanteision iechyd, a gall cymryd rheolaeth corff yn gallu grymuso wrth geisio ymdopi ag anffrwythlondeb. Gyda'r hyn a ddywedir, os ydych chi'n ceisio beichiogi, a bod eich trefn arferol yn golygu mwy na saith awr o ymarfer corff dwys yr wythnos, efallai y byddwch am dorri'n ôl.
Efallai yr hoffech ystyried ailosod rhai o'ch gweithleoedd mwy dwys â ffurfiau mwy egnïol o ymarfer corff.
Er enghraifft, yn hytrach na chymryd dosbarth aerobeg pŵer uchel bob dydd, gallwch ddisodli rhai o'ch gweithleoedd gyda ioga ysgafn neu gerdded hamddenol. Byddwch yn dal i fwynhau symud eich corff, ond ni fyddwch yn rhwystro eich system.
Ffynhonnell:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimeiddio ffrwythlondeb naturiol mewn cyplau sy'n cynllunio beichiogrwydd." UpToDate. Wedi cyrraedd: Medi 2009.