Sut i Dychwelyd Eich Bywyd Pan Yn Byw gydag Anffrwythlondeb
Gall ceisio beichiogi gymryd eich bywyd yn gyflym, yn enwedig pan fydd yn cymryd mwy o amser nag y disgwylioch gyntaf. Mae anffrwythlondeb yn hynod o anodd yn emosiynol. Gall y ffrwythlondeb sy'n cael ei herio gael ei sugno i mewn i sbwriel o dristwch ac obsesiwn, ac nid yw'n anghyffredin i'r rheiny sy'n ceisio beichiogi (TTC) hyd yn oed ddod yn iselder .
Mae 11 Ffyrdd o Cope wrth Geisio Gwneud Beichiogi'n teimlo'n anferthol
Yn anffodus, ni allwn bob amser newid ein hamgylchiadau.
Fodd bynnag, yr hyn y gallwn ei reoli yw sut yr ydym yn ymdopi â'r heriau yr ydym yn eu hwynebu. Gyda rhywbeth mor warthus wrth geisio beichiogi, nid yw hyn yn sicr yn hawdd, ac ni fyddwn yn goleuo'r her. Bydd angen i chi barhau i gael eich galar a mynegi eich rhwystredigaeth. Wedi dweud hynny, dyma 12 syniad i'ch helpu i ymdopi a chadw anffrwythlondeb rhag cymryd drosodd eich bywyd.
1. Peidiwch â Gadewch i'r Wait Dau Ddisgwyl Dros Dro
Mae'r aros dwy wythnos yn gyfnod o straen uchel i'r rhan fwyaf o ferched sy'n ceisio beichiogi. Gall bob dydd rhwng yr ysgogi a'ch cyfnod nes ymlaen y flwyddyn deimlo, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n bryderus yn gyson.
Os ydych chi am roi'r gorau i adael i'r arosiad dwy wythnos gymryd drosodd eich bywyd, efallai y bydd yn helpu i ganolbwyntio ar bethau a phobl eraill yn ystod y cyfnod hwnnw.
Dyma'r amser i ...
- Cynllunio dyddiad gyda'ch partner
- Ewch ar noson ferched gyda'ch ffrindiau
- Gweld y ffilm honno yr oeddech chi eisiau ei weld bob tro
- Dechreuwch ar brosiect cartref neu grefft
Efallai y bydd eich obsesiynau aros dwy wythnos yn dal i fod yng nghefn eich meddwl, ond mae hynny'n llawer gwell na gadael iddynt eistedd yn y sedd flaen. Os ydych chi'n dod o hyd i'r bythefnos hynny bron yn annioddefol, edrychwch ar syniadau pellach ar sut i oroesi'r aros dwy wythnos .
2. Rhowch y Profion Beichiogrwydd i lawr
Pan ydych chi'n ceisio beichiogi, mae cymryd prawf prawf beichiogrwydd yn dod yn wyddoniaeth ...
un math o anwybyddu'r holl wyddoniaeth go iawn y tu ôl i'r profion. Ond, gwyddoniaeth!
Fel gwyddonydd labordy, mae gennych eich cyflenwadau. (Ffrwythau profion beichiogrwydd rhad yn eich cabinet ystafell ymolchi.) Fe allwch arbrofi trwy gymryd y profion yn gynharach ac yn gynharach. Efallai y byddwch chi'n cymryd eich profion allan i oleuad yr haul, i mewn i'r closet tywyll, o dan flashlight, beth bynnag, gan chwilio am yr ail linell binc honno na fydd yn ymddangos.
Nid ydych chi'n hoffi'r awgrym hwn, ond ... mae angen i chi roi'r gorau i'r profion beichiogrwydd hynny.
Taflwch eich stash. (Neu, o leiaf rhowch hwy i ffrind ddal ati.) Gwrthodwch brofi nes bod eich cyfnod o leiaf un diwrnod yn hwyr. Os ydych chi'n meddwl na allwch wneud hyn, efallai y byddwch am wybod ychydig o'r rhesymau eraill i beidio â chymryd prawf beichiogrwydd cynnar . Cyn belled â bod eich bywyd yn canolbwyntio ar brofion beichiogrwydd, byddwch chi'n mynd i frwydro.
3. Rhoi'r gorau i adael i chi gyrraedd eich cyfnod yn tynnu i lawr am ddyddiau
Nid yw'r rhan fwyaf o ferched yn falch pan ddaw eu cyfnod misol. Ond pan rydych chi'n ceisio beichiogi, mae'n debyg eich bod yn teimlo'n ofidus. Mae sicrhau bod eich cyfnod yn arwydd eithaf pendant bod y mis hwn yn fethiant arall. Pa bynnag obaith yr oeddech wedi bod yr amser hwn yn mynd i weithio yn cael ei wasgu.
Os ydych wedi dioddef camgymeriadau difrifol, efallai na fydd eich cyfnod yn dangos beic arall arall ond hefyd yn eich atgoffa o golledion blaenorol.
I rai menywod, nes eu bod yn mynd trwy lawer o iachâd ac amser, gall cyfnodau fod yn atgoffa dwys o'u hanallu nid yn unig i feichiog ond i aros yn feichiog.
Nid oes neb yn disgwyl ichi fod yn syfrdanol ar ddiwrnod cyntaf eich beic - ond peidiwch â gadael iddo eich tynnu i lawr am ddyddiau neu wythnosau. Rydych chi ar y diwedd yn teimlo'n isel ar wythnos gyntaf eich beiciau, yn uchelgeisiol neu'n anweddus wrth ofalu'r wythnos nesaf o'ch cylch, ac yna'n bryderus yn ystod bythefnos olaf eich beic. Dyna ddim ffordd i fyw! O gymryd munud i chwalu, i roi eich hunan-ofal i chi, i siarad â ffrind dibynadwy, mae yna nifer o bethau a allai eich helpu i ymdopi â'ch cyrraedd yn ystod y cyfnod .
4. Cofiwch ac Adennill yr hyn a ddefnyddiwyd i garu
Gall straen anffrwythlondeb gael ein meddyliau felly'n cael eu lapio i fyny wrth feichiog ein bod yn anghofio yr hyn yr oeddem yn arfer ei wneud am hwyl.
Cael rhywfaint o bapur a phen a dechrau gwneud rhestr. Ysgrifennwch bopeth y gallwch chi ei feddwl o'ch bod wedi mwynhau ei wneud unwaith eto. Mae croeso i chi ysgrifennu hyd yn oed beth a wnaethoch chi chwerthin pan oeddech chi'n blentyn - pam na?
Os ydych chi'n cael trafferth, ffoniwch ffrind neu'ch partner chi yn eich helpu chi. Gofynnwch iddynt yn union beth maen nhw'n ei gofio yn ei wneud gyda'ch gilydd a wnaeth eich gwenu. Gweler faint o eitemau y gallwch eu hychwanegu at y rhestr. Anelu am 50!
Yna, postiwch eich rhestr lle byddwch chi'n ei weld bob dydd. Gobeithio, ar y dyddiau rydych chi'n teimlo'n sylweddol, fe welwch y rhestr a chymerwch gamau ar rywbeth a ysgrifennwyd gennych.
Os ydych chi'n dal i gael trafferth, trafodwch ffyrdd eraill i ddatgan eich annibyniaeth rhag anffrwythlondeb . Gallai hynny olygu gwrthod cael ei alw'n "ffrind anffrwythlon", sy'n gwneud cynlluniau hirdymor nad ydynt yn gysylltiedig â babanod, neu hyd yn oed yn rhestru eich llwyddiannau.
5. Gwario Amser Rhamantaidd Mwy Gyda'ch Partner
Mae anffrwythlondeb yn enwog am droi rhyw yn gore. O rwystredigaeth i gywilydd i libido is, gall ceisio beichiogi effeithio ar eich bywyd rhyw .
Efallai y bydd yr hyn a ddefnyddiwyd i fod yn amser angerddol i gysylltu yn agos â'ch partner nawr yn teimlo fel tasg-un gyda nod ymddangosadwy na ellir ei gasglu. Pan fydd y berthynas rywiol yn chwalu, efallai y bydd rhannau bob dydd eich perthynas yn dilyn yn fuan.
Mae'n bwysig rhoi sylw i'r berthynas sydd gennych gyda'ch partner. Cymerwch amser i siarad â'ch gilydd ynglŷn â sut mae anffrwythlondeb yn effeithio ar eich perthynas, a'r hyn y mae angen i'r ddau ohonoch deimlo'n fwy cysylltiedig.
Cofiwch y rhestr o bethau hwyl yr ydym yn gofyn i chi eu gwneud? Mae'n debyg bod nifer ohonynt yn weithgareddau rydych chi'n eu gwneud gydag eraill. Efallai y byddwch chi hyd yn oed eisiau gwneud rhestr newydd gyda'ch gilydd, gan gynnwys y gweithgareddau yr hoffech eu gwneud fel cwpl.
Mae rhyw yn fwy na pheiriant cenhedlu. Os ydych chi'n ymdrechu'n wirioneddol yn yr ardal hon, edrychwch ar rai syniadau ar sut i wella'ch bywyd rhyw wrth geisio beichiogi .
6. Gwnewch Amser i Ymlacio a Hunan Ofal
Nid yw gofalu amdanoch eich hun yn golygu bwyta'n iawn yn unig a gweld eich meddyg ar gyfer archwiliadau. Mae hefyd yn golygu gwneud amser i ymlacio.
Gall ymlacio olygu cymryd bath swigen hir, neu efallai y bydd yn golygu troi'r gerddoriaeth a dawnsio'ch hun yn ddifrifol yn eich ystafell fyw. Gallai ymlacio fod yn fyfyrdod, ioga, neu ddosbarth celf. Gall llawer o'r arferion hyn helpu i newid eich deialog mewnol am eich anffrwythlondeb trwy eich cadw ar hyn o bryd. Pan fyddwch chi ar hyn o bryd mae'n anoddach pwyso ar fethiannau cyn ffrwythlondeb neu ofnau ffrwythlondeb yn y dyfodol.
Mae yna nifer o therapïau corff meddwl ar gyfer anffrwythlondeb a all eich helpu i ymlacio, a dangoswyd bod rhai yn gwella cyfraddau beichiogrwydd. Maent yn werth ceisio!
7. Gwnewch Amser i Gydnabod y Teimladau Anodd
Nid yw cymryd eich bywyd yn ôl rhag anffrwythlondeb yn golygu nad yw anffrwythlondeb esgus yn cael effaith gref ar eich emosiynau. Mewn gwirionedd, gall gwneud amser i gydnabod y teimladau anodd eich helpu i deimlo'n rhyddach ac yn fwy ymlacio. Mae'n bwysig dod o hyd i le ac amser diogel i guddio'ch dagrau anffrwythlondeb.
Un ffordd o fynegi eich hun yw trwy ysgrifennu. Gall ysgrifennu fod yn iacháu, ac mae gan y gymuned ffrwythlondeb gymuned blog wych.
Os nad oes blog gennych eto, ystyriwch ddechrau'ch blog ffrwythlondeb eich hun . Os oes gennych chi un, ymgysylltwch fwy â'r blogwyr ffrwythlondeb. Gall Melissa yn Stirrup Queens a Sperm Palace Jesters gyhoeddi eich blog, eich arwain at flogiau eraill, a'ch helpu i gysylltu â phobl eraill sy'n wynebu heriau tebyg.
8. Ymunwch â Grwp Cefnogi
Mae llawer o gyplau ag anffrwythlondeb yn teimlo'n unig. Mae'n ymddangos fel pe bai eu holl ffrindiau a'u teulu yn feichiog, yn magu plant, ac yn symud ymlaen gyda cham nesaf eu bywydau.
Yn y cyfamser, rydych chi ar ôl ar eich pen eich hun, yn ceisio beichiogi ac yn teimlo fel yr unig gwpl heb blant ar ôl (neu dim ond cwpl na all gael mwy o blant.)
Dyma sut y gall grŵp cefnogi helpu. Byddwch gyda chyplau eraill sydd wir yn ei gael.
I ddod o hyd i grŵp cymorth yn eich ardal chi, siaradwch â'ch clinig ffrwythlondeb neu edrychwch ar y map i weld a oes grŵp cymorth anffrwythlondeb RESOLVE yn eich ardal chi.
9. Peidiwch â Chywilyddio i Geisio Cymorth Proffesiynol
Mae grwpiau cefnogi yn lle da i gysylltu ag eraill, ond weithiau, mae angen mwy o sylw personol arnoch chi.
Mae iselder , pryder, ac ymosodiadau panig yn gyffredin mewn cleifion anffrwythlondeb. Os ydych chi'n gweld unrhyw arwyddion bod anffrwythlondeb wedi herwgipio eich bywyd , mae'r amser yn awr. Eto hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eich bod yn ymdopi'n ddigonol, gall dod o hyd i therapydd ffrwythlondeb fod yn amhrisiadwy. Gall cynghori eich helpu i weithio trwy'r emosiynau anodd sy'n dod ag anffrwythlondeb.
Mae gan rai therapyddion hyfforddiant neu brofiad arbennig gydag anffrwythlondeb, a gallant hefyd eich helpu i wneud penderfyniadau gwybodus ynglŷn â thriniaeth a symud ymlaen. Efallai y bydd therapi hefyd yn helpu cwpl sydd â'i berthynas yn ei chael hi'n anodd. Neu, gall therapydd helpu cwpl nad yw'n gallu cytuno ar beth i'w wneud nesaf. Weithiau mae dynion yn amharod i weld cynghorydd, ond gall fod y dynion sydd, oherwydd eu bod yn dueddol o siarad llai na menywod, yn elwa fwyaf ar y cyfle i siarad yn agored am her anffrwythlondeb.
10. Gadewch i'ch Cyfeillion Eich Cefnogi
Weithiau, rydym mor brysur yn ceisio amddiffyn ein hunain oddi wrth ein ffrindiau sy'n canolbwyntio ar deuluoedd, ac rydym yn anghofio eu bod yn dal i fod yr un bobl a oedd yn ffrindiau gorau ein plant heb fod yn rhy hir yn ôl.
Mae ffrindiau a theulu yn aml eisiau'ch cefnogi chi, ond nid ydynt yn gwybod sut. Maent yn ofni dweud y peth anghywir ... neu beidio â dweud y peth iawn. Peidiwch ag aros iddynt ddarllen eich meddwl.
A yw eich chwaer yn cwyno am ei salwch bore yn rhy aml? Gofynnwch iddi os na allai hi siarad cymaint am ei beichiogrwydd. Dywedwch wrthi y byddech wrth eich bodd yn sgwrsio am rai ffilmiau newydd neu lyfr y byddwch chi'n ei ddarllen.
Gadewch i ffrindiau a theulu wybod pan fyddwch chi angen ysgwydd i grio.
Weithiau, ni all ffrindiau a theulu eich cefnogi oherwydd nad ydych wedi rhoi cyfle iddyn nhw - dydych chi ddim erioed wedi dweud wrthyn nhw! Mae yna fuddion a pheryglon i rannu eich anffrwythlondeb , ac nid oes angen i chi ddarlledu eich trafferthion i'r byd. Nid yw pob un o'r bobl yr un mor gyffrous yn yr arena hon. Ond mae'n debyg y bydd gennych o leiaf ychydig o ffrindiau a theulu a fyddai'n gymorth mawr.
Os yw'ch ffrind yn ymdopi ag anffrwythlondeb, cymerwch foment i ddysgu am yr hyn NID i'w wneud wrth gefnogi ffrind anffrwythlon .
Os ydych chi'n ymdopi ag anffrwythlondeb, cymerwch eiliad i feddwl am sut i ateb y cwestiwn ofnadwy : "Pryd ydych chi'n bwriadu cael plant?"
11. Peidiwch â Bod yn Awyddus i Ddechrau
Os ydych chi'n ceisio beichiogi wedi cymryd eich bywyd yn wirioneddol, ac nid yw eich holl ymdrechion i gymryd pethau yn ôl yn gweithio, efallai y bydd yn amser i chi gamu i ffwrdd ers tro.
Gall cymryd seibiant rhag ceisio beichiogi eich helpu i gael triniaeth ar eich bywyd rheolaidd.
Dylech siarad â'ch meddyg, fodd bynnag, am hyd eich egwyl. Os ydych dros 35 oed, gall amser fod yn ffactor. Ond dylai llawer o bobl allu cymryd o leiaf ychydig fisoedd i ffwrdd i ail-greu.
12. Ymarfer Cyfryngau
Efallai na fydd un dechneg rheoli straen syml yn eich helpu chi i ymdopi â'ch her bresennol, ond gall fod yn amhrisiadwy trwy gydol eich bywyd. Dyma'r celfyddyd o adfer. Nid yw newid eich sefyllfa yn newid. Yn lle hynny, rydych chi'n newid-ail-ffrâm-y ffordd rydych chi'n edrych arno. Enghraifft o ail-fframio fyddai menyw yn mynd trwy gemotherapi ar gyfer canser y fron i ganolbwyntio ar beidio â cholli'r gwallt ar ei phen, ond yn hytrach ar y "budd" o beidio â gorfod saethu ei choesau am sawl mis. Defnyddiwn yr enghraifft honno i bwysleisio nad yw hi'n hawdd ei ailosod yn weithiau. Efallai y bydd yn rhaid i chi ymarfer ac ymarfer rhywfaint mwy; y rhagflaenol "yn ei ffug nes ei wneud yn" fath o beth.
Efallai pan fyddwch chi'n cael eich cyfnod, gallwch gael gwydr ddathliadol o win (rhywbeth na allech chi ei wneud os oeddech yn feichiog.) Efallai y bydd yn cymryd peth syniad o astudiaeth, ond mae ein meddyliau'n gyfyng. Gydag ychydig o "ymarfer corff," gall adfer ychydig yn aml yn gwneud rhyfeddodau am ein rhagolygon.
Gwaelod Linell wrth Ymdopi Tra'n Ceisio Cynghori
Gall ceisio cael beichiogi gael effaith emosiynol aruthrol a gallai effeithio ar bob agwedd ar eich bywyd. Wedi dweud hynny, mae yna nifer o bethau y gallwch eu gwneud pan fyddwch chi'n dod o hyd i'r straen yn llethol. Y peth pwysicaf yw rhoi'r gorau i beio eich hun. Cymerwch eiliad i edrych ar rai pethau eraill i roi'r gorau i wneud i chi'ch hun os ydych chi'n herio ffrwythlondeb .
> Ffynonellau:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., ac A. Weissman. Normalization fel Strategaeth ar gyfer Cynnal Ansawdd Bywyd Tra'n Ymdopi ag Anffrwythlondeb mewn Diwylliant Adfywiol. Journal Journal of Ymddygiad Meddygol . 2017 Mehefin 15. (Epub cyn print).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Triniaeth Grwp Mind-Body ar gyfer Menywod sy'n Ymdopi ag Anffrwythlondeb: Astudiaeth Beilot. Journal of Psychosomatic Obstetrics a Gynaecoleg . 2015. 36 (2): 75-83.