Bwydydd Ffrwythlondeb i Hwb Eich Gormod o Gysyniad a Ryseitiau

1 -

Bwydydd Ffrwythlondeb i Hwb Eich Gormod o Ganoliaeth

Mae ffrwythlondeb a diet yn bynciau poeth, ac mae superfoods ffrwythlondeb yn rhan o'r crwydr hwnnw. A all bwyta bwydydd penodol roi hwb i'ch ffrwythlondeb?

Wel, math o ... ond nid mewn gwirionedd.

Dyma'r peth: mae eich diet cyffredinol yn bwysig. Mae ymchwilwyr wedi canfod y gall arferion bwyta afiach niweidio ffrwythlondeb. Mae tystiolaeth hyd yn oed yn gryfach bod eich pwysau yn effeithio ar eich ffrwythlondeb. (Gall y ddau fod o dan neu dros bwysau achosi anffrwythlondeb .)

A fydd bwyd penodol yn "iacháu" eich anffrwythlondeb? Na fydd hynny'n digwydd. Ond ni ddylai hynny eich atal rhag ystyried yr hyn a elwir yn superfoods ffrwythlondeb.

Dyma pam:

Mae rhai maetholion yn chwarae rhan hanfodol yn y system atgenhedlu - a'r hyn yr ydym yn ei fwyta yn ffordd bwysig o gael y maetholion hynny.

Mae bwyta bwydydd sy'n gyfoethog o faethol fel arfer yn fwy diogel nag atchwanegiadau crynodedig. Yr eithriad i hyn yw gydag asid ffolig - mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell cymryd atodiad asid ffolig wrth geisio beichiogi.

Gan fod llawer o uwchfwydydd ffrwythlondeb yn cynnwys maetholion sy'n bwysig i iechyd ffrwythlondeb, mae hynny'n reswm digon da i'w ychwanegu at eich diet.

Mae peth ymchwil wedi cysylltu bwydydd penodol i iechyd ffrwythlondeb. Rwy'n gwybod fy mod wedi dweud na fydd bwydydd ffrwythlondeb yn gwella'ch anffrwythlondeb - ac ni fyddant.

Fodd bynnag, bu astudiaethau yn edrych ar yr hyn y mae pobl yn ei fwyta (ac nid yw'n bwyta) a sut mae'n ymwneud â ffrwythlondeb.

Mae rhai o'r superfoodiau ffrwythlondeb ar y rhestr hon yn perthyn i'r categori hwnnw.

Ar y cyfan mae maeth da yn arwain at iechyd da. Gall iechyd cyffredinol da (weithiau) amddiffyn eich ffrwythlondeb.

Nawr, os ydych chi'n bwyta byrgyrs a ffrwythau Ffrengig drwy'r dydd, ac yna'n taflu rhywfaint o sudd grawnffrwyth i "wrthweithio" y byrgwr a'r brith ... nid yw hynny'n mynd i helpu. (Mae'n ddrwg gennym.)

Ar y llaw arall, os ydych chi'n ceisio bwyta cymaint o fwydydd â phosibl â phosibl (a byddai'r rhain yn uwchfwydydd), mae'n bosib y byddwch yn amddiffyn eich ffrwythlondeb (neu mewn rhai achosion) yn dda iawn. Yn enwedig os yw'r bwydydd iach yn disodli'r agweddau afiach ar eich diet, ac yn enwedig os yw disodli'r bwydydd afiach yn eich cynorthwyo i gynnal pwysau iach.

Felly beth ydych chi'n aros amdano? Gadewch i ni edrych ar 15 o fwydydd ffrwythlondeb.

2 -

Menyn Blodau'r Haul a Menyn Blodau'r Haul ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Cnewyllyn hadau blodau'r haul wedi'u rhostio heb halen. Ddim i mewn i hadau blodyn yr haul? Ystyriwch rai menyn hadau blodyn yr haul!

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae hadau blodyn yr haul yn ffynhonnell wych o fitamin E. Dangoswyd bod ychwanegu at fitamin E yn hybu ffrwythlondeb gwrywaidd. Yn benodol, cafodd ei ddangos i hybu motility sperm , gwella cyfrif sberm , a gwella darnio DNA.

Mae blodau'r haul hefyd yn ffynhonnell wych o lawer o faetholion ffrwythlondeb eraill sy'n gyfeillgar. Bydd un un yn rhoi ichi:

• 49% o werth dyddiol argymhelledig fitamin E
• Mae angen 16% o'ch ffolad dyddiol
• 31% o'ch gwerth a argymhellir bob dydd o seleniwm
• 10% o'ch gwerth a argymhellir bob dydd o sinc

Mae hadau blodau'r haul hefyd yn ffynhonnell dda o'r asidau brasterog omega 3 a 6.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Dyma rai ffyrdd o fwyta mwy o hadau blodyn yr haul:

• Chwistrellwch hadau blodyn yr haul ar eich salad yn lle croutons.
• Ceisiwch ddefnyddio menyn hadau blodyn yr haul yn hytrach na menyn cnau daear. Mae llosgi haul yn frand poblogaidd.
• Rhowch 2 TBS o fenyn hadau blodyn yr haul i mewn i smoothie fel ffynhonnell o brotein.
• Sut i Gael Mwy Cnau i mewn i'ch Deiet

3 -

Grawnffrws Ffres a Sudd Oren ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Sudd grawnffrwd wedi'i wasgu'n ddiweddar a sudd oren.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae sudd grawnffrwyth a sudd oren yn uchel iawn yn y pwrs polywin, a allai wella iechyd semen. Efallai y bydd ysbwriel yn gwella iechyd wyau hefyd. Mewn un astudiaeth, rhoddwyd llygod mawr i ferched hŷn yn gyfoethog mewn cywasgedd yn yr amser cyn hynny ac i fyny i ofalu . Lleihaodd cyfradd y diffygion cromosomig yn yr wyau wywedig gan fwy na 50% ...! Efallai mai'r putrescine sy'n helpu celloedd wy a sberm i gynnal eu cywirdeb cromosomal.

Gall yr hwb mewn fitamin C o'r sudd hyn hefyd helpu. Gall lefelau fitamin C isel effeithio'n negyddol ar gydbwysedd hormonaidd benywaidd.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Rhybuddiad: Mae'n hysbys bod sudd grawnffrwyth yn cynyddu effeithiau rhai meddyginiaethau, mewn rhai achosion i lefelau peryglus. Os ydych chi'n cymryd unrhyw fath o feddyginiaeth, siaradwch â'ch meddyg ynghylch a yw sudd grawnffrwyth yn ddiogel i chi.

Cael mwy i'ch diet:

• Gwnewch esgidiau gyda sudd oren neu grawnffrwyth fel sylfaen
• Ychwanegwch ddarnau grawnffrwyth neu dorri oren i salad
• Gwasgwch eich sudd oren eich hun

4 -

Bwyta Caws Aeddfed i Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Cawsiau hŷn, fel cheddar aeddfed, parmesan, a manchego.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae caws aeddfed yn uchel mewn polaminau. Polaminau yw proteinau a geir mewn cynhyrchion planhigion ac anifeiliaid. Maent hefyd yn digwydd yn naturiol ymhlith pobl.

Mae ymchwil wedi canfod y gall polyaminau chwarae rhan bwysig yn y system atgenhedlu. Mae caws aeddfed yn arbennig o uchel yn y pwrs polywin, a all chwarae rôl mewn iechyd sberm. Mae amheuaeth hefyd o wella iechyd wyau, yn enwedig mewn menywod 35 oed a hŷn . (Ydw, os ydych chi'n talu sylw, dyna'r un buddion pwrpas y gall sudd grawnffrwyth ei gael.)

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Byddwch yn ofalus wrth reoli'r gyfran wrth ychwanegu caws i'ch diet! Pecyn swm bach mewn llawer o galorïau a braster dirlawn. Felly, mwynhewch ... dim ond o fewn rheswm.

Ryseitiau posib i'w hystyried:

• Sut i Wneud Salad Iach (yn cynnwys tipyn ar ddefnyddio caws cheddar yn ddoeth)

5 -

Iogwrt Braster Llawn ac Hufen Iâ ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Cynhyrchion llaeth braster llawn, fel llaeth cyfan, iogwrt braster llawn, hufen iâ, caws hufen, a chaws arall.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Canfu astudiaeth Harvard fod menywod oedd yn bwyta cynhyrchion llaeth braster llawn yn llai tebygol o brofi problemau olafiad na merched a oedd yn bwyta cynhyrchion llaeth braster isel yn bennaf. Yn yr astudiaeth hon, roedd cynhyrchion llaeth braster isel yn cynnwys llaeth sgim neu fraster isel, sherbet, iogwrt, a chaws bwthyn. Roedd cynhyrchion braster llawn yn cynnwys llaeth cyfan, hufen iâ, caws hufen, a chaws arall.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Y ffordd hawsaf o gael llaeth llawn braster yn eich diet yw newid i laeth lawn yn lle llaeth braster isel. (Hawdd yn unig os oes gennych laeth eisoes yn eich te neu grawnfwyd yn eich bore.)

Neu, os ydych chi'n fath o iogwrt, yn newid i iogwrt braster llawn yn hytrach na'r mathau braster isel.

Gall weithiau o hufen iâ braster llawn wneud triniaeth braf. Dim ond cofiwch gymryd y calorïau ychwanegol yn eich diet i ystyriaeth. Os ydych chi'n mynd i hufen iâ, cyfyngu eich hun i un o ddau wasanaeth yr wythnos .

Cofiwch y gall bod yn rhy drwm effeithio'n negyddol ar ffrwythlondeb, felly nid ydych chi am ei ordeinio yma.

6 -

Bwytawch fwy o Afu Gwen ar gyfer Hwb Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Iau, yn enwedig o fuwch. (Efallai y bydd gan gigoedd organau eraill fuddion iechyd tebyg.)

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae iau buwch yn uchel mewn llawer o faetholion sy'n hanfodol i iechyd atgenhedlu.

Mae un sy'n gwasanaethu iau buwch (68 gram) yn cynnwys:

• 431% o werth dyddiol fitamin A
• 800% o werth a argymhellir fitamin B12
• 137% o'ch gwerth dyddiol o riboflafin, fitamin B pwysig arall
• Mae 43% o'ch gwerth dyddiol o ffolad (y math o asid ffolig sy'n digwydd yn naturiol)
• 35% o'ch gwerth dyddiol o seleniwm
• 290 mg o colin (Gall colin leihau'r risg o ddiffygion geni.)
• 24% o'ch gwerth dyddiol o sinc, mwynau sy'n bwysig i iechyd semen
• Yn naturiol iawn mewn coenzyme C10, a all roi hwb i ansawdd wyau a motility sberm

7 -

Tomatos wedi'u Coginio ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Tomatos wedi'u coginio, fel y gallech fod mewn saws tomato neu gawl tomato.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae tomatos wedi'u coginio yn uchel yn y lycopen maeth, gwrthocsidydd pwerus.

Mae Lycopene wedi'i astudio'n helaeth am ei rôl bosibl o ran gwella ffrwythlondeb gwrywaidd . Mae ymchwiliad lycopen hyd yn oed wedi cael ei ymchwilio fel triniaeth bosibl ar gyfer anffrwythlondeb gwrywaidd. Canfu un astudiaeth bod atodiad o 4 i 8 mg o lycopen y dydd am 8 i 12 mis wedi arwain at wella iechyd semen a chyfraddau beichiogrwydd cynyddol.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Er bod tomatos crai a choginio yn cynnwys lycopen, mae un cwpan o domatos wedi'u coginio yn cynnwys bron i ddwywaith cymaint o lycopen fel un cwpan o domatos crai.

Felly, pryd y gallwch chi, dewiswch y ryseitiau tomato wedi'u coginio. Ond mae tomatos mewn unrhyw ffurf yn dal i fod yn dda i chi!

Dyma rai ryseitiau i geisio:

• Casserole Zucchini gyda Saws Tomato
• Cawl Llysiau Enfys

8 -

Lentiliau a Ffon am Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Lentiliau a ffa. (Pob math o ffa ond yn enwedig ffa du).

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae ffa a chorbys yn ffynhonnell dda o brotein, ac mae ymchwil wedi canfod bod menywod sy'n cael mwy o brotein o ffynonellau planhigion yn hytrach na ffynonellau anifeiliaid yn llai tebygol o brofi problemau oleisio .

Mae carregau yn cynnwys lefelau uchel o'r spermidine polyamine, a allai helpu sberm i wrteithio'r wy.

Yn ddiddorol, mae ymchwil wedi canfod bod lefelau spermidine yn sylweddol is yn y gorsaflys seminaidd o ddynion sy'n dioddef o gyfrif sberm isel o'u cymharu â dynion â semen iachach.

Mae carregau a ffa hefyd yn ffynhonnell dda o ffolad. Mae ffolad (neu asid ffolig) yn faethol pwysig iawn ar gyfer cenhedlu ac embryonau iach.

Mae ffa a chorbys yn ffynhonnell dda o ffibr hefyd. Mae cael digon o ffibr yn eich diet yn allweddol i gydbwysedd hormonaidd iach.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Ystyriwch ailosod un pryd neu ddau o brydau bwyd gyda phrydau carthion neu fwyd wedi'u seilio ar ffa. Gallwch hefyd geisio taflu rhywfaint o ffa i'w salad yn lle caws neu gig.

Dyma rai ryseitiau i geisio:

• Dip Bean Hawdd (islaw'r ffa soi du gyda ffa du rheolaidd)
• Twrci Black Bean Chili
• Wraps Black Bean

9 -

Asbaragws ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Asbaragws wedi'i goginio.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae asparagws yn superfood llawn maeth. Mae'n calorïau isel, bydd yn eich llenwi, ac yn rhoi hwb i chi o faethololdeb maetholion hanfodol.

Bydd un cwpan o asbaragws wedi'i ferwi yn eich cael chi:

• Dim ond ychydig dros 60% o'ch gwerth dyddiol o ffolad
• Eich gwerth dyddiol llawn o fitamin K
• 8% o'ch sinc bob dydd a 16% o'ch swm a argymhellir bob dydd o seleniwm, sy'n bwysig ar gyfer ffrwythlondeb gwrywaidd
• Mae dros 20% o faetholion hanfodol eraill fel fitamin A, fitamin C, a thiamin B fitamin.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Osgoi asbaragws tun sy'n llawn halen. Cyrraedd am ffres neu wedi'i rewi. Os ydych chi eisiau mynd yn tun, edrychwch ar opsiynau sodiwm isel.

Ryseitiau i geisio:

• Asbaragws wedi'i Rostio

10 -

Oystrys ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Oystrys.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae wystrys yn ymddangos ar bron bob rhestr bwyd ffrwythlondeb. Maent yn llawn ffrwythlondeb sy'n rhoi hwb i faetholion!

Mae maint gweini o 6 wystrys amrwd yn cynnwys dim ond 139 o galorïau, ond mae'r holl fitaminau a mwynau atgenhedlu pwysig hyn:

• 43% o'ch haearn bob dydd
• 408% o'ch gwerth a argymhellir bob dydd o fitamin B-12
• 187% o'r gwerth dyddiol a argymhellir o seleniwm
• 188% o'ch sinc bob dydd

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Mae llawer o bobl yn teimlo eu bod yn cael eu blino gan baratoi wystrys, ond nid oes rhaid ichi fod. Gallwch chi baratoi a gweini'r dysgl hon gartref.

Yr opsiwn hanafaf yw amrwd, ond ni all pawb stomogi'r syniad o wystrys amrwd

11 -

Pomegranad ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Hadau a sudd pomegranad, yn enwedig y sudd.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae pomegranadau wedi bod yn gysylltiedig â ffrwythlondeb a genedigaeth ers llawer o amser oherwydd eu hadau lawer. Nid rheswm gwyddonol yw hwn i ysgogi pomegranadau ... ond yn dal i fod yn un diddorol!

Fel ar gyfer gwyddoniaeth, mae pomegranad yn uchel mewn gwrthocsidyddion, a all gynyddu ffrwythlondeb gwrywaidd. Mae'r rhan fwyaf o ymchwil ar bomegranadau a ffrwythlondeb wedi digwydd mewn llygod mawr. Mae astudiaethau wedi canfod y gall sudd pomegranad a thyniad pomegranad wella crynodiad sberm a motility ar ôl sawl wythnos.

Mae un astudiaeth wedi edrych ar effaith dynol. Roedd saith deg o ddynion oedolyn nad oedd ganddynt sberm digon iach i'w rhoi i fanc sberm - ond nad oeddent yn dioddef o gyfrif sberm isel - yn cymryd tabledi yn cynnwys darn ffrwythau pomegranad a phowdr o Galanga Root.

Ar ôl tri mis o driniaeth, fe wnaeth 60% gynyddu cymhelliant sberm.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

• 20 Ffyrdd Iach i Weini Pomegranad

12 -

Cnau Ffrengig ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Cnau Ffrengig!

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae brasterau iach yn rhan bwysig o iechyd cyffredinol ond hefyd iechyd atgenhedlu iach.

Mae cnau Ffrengig yn gyfoethog o omega-3 a omega-6. Mae hyn yn rhan o'r hyn a arweiniodd ymchwilwyr i ystyried a allent hwyluso ffrwythlondeb. Mewn astudiaeth fach ond ddiddorol, rhoddwyd 117 o ddynion ar hap i un o ddau grŵp. Yn y grŵp rheoli, dywedwyd wrth ddynion barhau â'u diet arferol ond osgoi holl gnau coed. Yn y grŵp arbrofol, dywedwyd wrth y dynion i barhau â'u diet arferol ond hefyd yn bwyta pecyn o gnau Ffrengig bob dydd.

Roedd pob pecyn yn cynnwys 75 gram o gnau Ffrengig. Mae hynny'n ymwneud â hanner cwpan.

Fe wnaeth y dynion sy'n bwyta cnau cnau gwenyn wella gwelliannau mewn iechyd semen. Yn benodol, gwelliant bywiogrwydd, motility, a morffoleg yn well.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Ystyriwch ddisodli'ch byrbrydau prynhawn gyda gweini o gnau Ffrengig!

Neu, rhowch gynnig ar y ryseitiau hyn:

• Salad Walnut Tuna
• 7 Prydau Cognenni Iach Esgus a Iach

13 -

Wyau am Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Wyau, yn enwedig y melyn.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae wyau yn ffynhonnell dda o fitaminau B, sy'n bwysig ar gyfer ffrwythlondeb.

Mae braster Omega-3 yn bwysig ar gyfer ffrwythlondeb hefyd, a gallwch gael hwb gan yr wyau cyfoethog omega. Maent yn costio ychydig yn ychwanegol ond yn werth chweil os nad ydych chi'n bwyta llawer o bysgod.

Rheswm da arall i fwyta wyau: maent yn ffynhonnell ddrud o brotein bras, sydd hefyd wedi bod yn dda i ffrwythlondeb mewn dynion a merched.

Mae wyau hefyd yn cynnwys colin. Gall coline leihau'r risg o rai diffygion genedigaeth. (Ond nid yw pob astudiaeth wedi canfod hyn.)

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Mae llawer o arbenigwyr deiet yn argymell taflu melyn a bwyta dim ond gwyn yr wy. Peidiwch â gwneud hynny!

Pan ydych chi'n ceisio hybu ffrwythlondeb, rydych am gael y maetholion sydd yn y melyn.

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, dim ond torri'n ôl ar galorïau yn rhywle arall.

Ryseitiau i ystyried ceisio:

• Wyau Gwenithfaen Carb Isel
• Wyau Hawdd Fflintin
• Sut i Wyau Poach

14 -

Pineapple am Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Pinafal.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae yna gred gyffredin iawn y bydd bwyta craidd pîn-afal am 5 diwrnod yn dilyn y broses o ovulau neu drosglwyddo embryo (yn ystod IVF ) yn helpu gydag mewnblannu. Ond nid oes unrhyw wyddoniaeth i gefnogi'r ymarfer hwn.

Wedi dweud hynny, mae yna resymau da eraill i fwynhau pinafal pan rydych chi'n ceisio beichiogi.

Ar gyfer un, mae'n ffynhonnell dda o fitamin C. Bydd un cwpan yn rhoi 46% o'ch gwerth a argymhellir bob dydd i chi. Mae lefelau fitamin C isel wedi bod yn gysylltiedig â PCOS . Gall Fitamin C hefyd helpu i roi hwb i ffrwythlondeb gwrywaidd. Canfu un astudiaeth fod ychwanegiad â fitamin C yn helpu i hybu ansawdd sberm mewn ysmygwyr trwm . (Er mai os ydych chi'n ysmygu, cynllun llawer gwell i roi hwb i'ch ffrwythlondeb yw rhoi'r gorau i ysmygu. Weithiau mae'n rhaid dweud yr amlwg yn unig ...)

Mae pinnau'n cynnwys bromelain, ensym naturiol a allai gael effaith gwrthlidiol. Ond nid oes ymchwil ar hyn o bryd i awgrymu y gall hyn wella ffrwythlondeb.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Mae pîn-afal yn ffrwythau calorïau isel sy'n gallu bodloni'ch dant melys mewn modd llawer iachach na gall candy. Felly beth am fwynhau?

15 -

Eogiaid ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Eog wedi'i ddal yn wyllt - ie, yn ddal gwyllt, heb ei ffermio. Mae'n werth gwario'r arian ychwanegol ar gyfer yr amrywiaeth iachaf!

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae eog ar bob rhestr superfood yn unig - ffwythiant ffrwythlondeb ai peidio. Mae arnom oll angen mwy o bysgod yn ein diet. Mae eog wedi'i ddal yn wyllt yn eithaf yn ddewis perffaith.

Mae angen i chi fod yn ofalus am halogiad mercwri mewn pysgod pan rydych chi'n ceisio beichiogi ac ar ôl i chi feichiogi. Ond mae eog dal yn wyllt ar y pen isel o ran tocsinau.

Mae eog yn gyfoethog mewn asidau brasterog hanfodol a omega-3, sydd wedi bod yn fuddiol i ffrwythlondeb mewn dynion a merched. Hefyd mae'n rhaid bod maetholyn yn ystod beichiogrwydd ar gyfer twf iach y ffetws. Felly efallai y byddwch chi hefyd yn ei ychwanegu at eich bwydlen nawr, byddwch chi'n ei fwyta am ychydig!

Maetholion atgenhedlu pwysig eraill a geir mewn eog yw fitamin D a seleniwm. Dangoswyd bod seleniwm yn bwysig i semen yn iach, ac ymddengys bod lefelau fitamin D isel yn gysylltiedig â ffrwythlondeb gwael mewn dynion a merched.

Mewn gwirionedd, eog yw un o'r ffynonellau bwyd gorau o fitamin D. Dim ond tair ounc o eog mwg a fydd yn rhoi 97% o'r gwerth a argymhellir bob dydd ar gyfer fitamin D.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Mae yna gymaint o ffyrdd iachus ac iach i baratoi eogiaid. Anelu i wneud pysgod yn rhan reolaidd o'ch cynlluniau prydau wythnosol.

• Eog Dail wedi'i Grilio
• Eog wedi'i Byw Oen gyda Perlysiau
• Salad Eogiaid

16 -

Cinnamon ar gyfer Ffrwythlondeb

Beth yw'r Bwyd Ffrwythlondeb?

Cinnamon, y sbeis.

Pam Gallai Hwb Ffrwythlondeb

Mae ymwrthedd inswlin yn gysylltiedig â syndrom polycystic ofarļaidd (PCOS) , achos cyffredin anffrwythlondeb mewn menywod. Mae atodiad cinnamon wedi'i ddangos mewn nifer o astudiaethau i wella iechyd diabetig.

Mewn un treial clinigol a reolir ar hap, canfuwyd bod sinamon yn lleihau lefelau glwcos, triglyseridau, colesterol LDL (dyna'r "fath drwg"), a cholesterol cyfan mewn cleifion â diabetes. Arweiniodd hyn at ymchwilwyr yn meddwl a allai sinamon fod yn dda ar gyfer ffrwythlondeb.

Mewn astudiaeth fach ond ddiddorol, dywedwyd wrth 45 o fenywod â PCOS i gymryd atodiad sinamon neu placebo am chwe mis. Roedd y menywod a gafodd y sinamon yn dangos gwell oviwlaidd a rheoleidd-dra menstruol , tra nad oedd y rhai a gafodd y placebo yn dangos unrhyw welliannau.

Sut i Fod Mwy yn Eich Deiet

Chwistrellwch sinamon ar eich blawd ceirch bore, ar ben eich iogwrt, neu i mewn i'ch te neu goffi.

Dyma rai ryseitiau i geisio:

• Sut i Wneud Te Cinnamon

17 -

Mwy o Ffordd o Hwb Ffrwythlondeb

Fel yr erthygl hon? Dyma ffyrdd mwy o wella'ch iechyd a hybu ffrwythlondeb!

• 5 Diet sy'n Gall Hwb Eich Ffrwythlondeb
• 6 Ffordd Mae Glwten Mai yn Effeithio Eich Ffrwythlondeb
• Pethau y Dylech Chi eu Gwybod Pan Rydych Chi'n Ceisio Canfod Ar ôl 35
• 8 Dulliau Gwael y Dylech Chi Ffrind Pan Rydych chi'n TTC
• 5 Meddylfryd Sy'n Eich Cadw rhag Dneud Hynodach, Dewisiadau Iachach

_Ffynonellau

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Derbyniad bwyd llaeth mewn perthynas ag ansawdd semen a lefelau hormonau atgenhedlu ymhlith dynion ifanc sy'n weithgar yn gorfforol." Hum Reprod. 2013 Awst; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Mai 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polaminau mewn bwydydd: datblygu cronfa ddata fwyd." Food Nutr Res. 2011 Ionawr 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "A oes lle i atchwanegiadau maethol wrth drin anffrwythlondeb dynion idiopathig? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Medi 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Mae Spermidine yn hyrwyddo mathau a ffrwythloni effeithlonrwydd mewn organebau model. "Cylchred Cell. 2013 Ionawr 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / c.2.29999. Epub 2012 Ionawr 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Astudiaeth ddarpar o dderbyn bwydydd llaeth ac anffrwythlondeb anovulatory." Hum Reprod. 2007 Mai; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Chwefror 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene ac anffrwythlondeb dynion" Asian J Androl. 2014 Mai-Mehefin; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Mae dyfyniad o ffrwythau pomegranad a rhizome galagaidd yn cynyddu'r niferoedd o sberm motile: prawf posib, ar hap, wedi'i reoli â dwbl-ddall." PLoS One. 2014 Hydref 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Effaith m-xylohydroquinone ar yr organau genital a ffrwythlondeb llygod gwrywaidd. J. Reprod. Ffrwythlondeb. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Asiantau gwrthgymhlethdod posibl o blanhigion: adolygiad cynhwysfawr." J Ethnopharmacol. 2012 Mawrth 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Ionawr 5. Adolygu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Tystiolaeth ragarweiniol bod sinamon yn gwella cylchrediad menywod yn fenywod â syndrom oerïau polycystig: treial a reolir ar hap." Am J Obstet Gynecol. 2014 Tach; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Mai 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Statws ocsideiddiol a'i berthynas ag ymwrthedd inswlin ymhlith menywod ifanc nad ydynt yn ordew gyda syndrom polycystic ofari." J Endocrinol Invest. 2012 Mawrth; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Ebrill 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polaminau ar y tirlun atgenhedlu." Endocr Rev. 2011 Hyd; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Gorffennaf 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Sefydliad Ymchwil Ysbyty Ottawa. (2012, Tachwedd 26). Ffrwythlondeb: Efallai y bydd dwr cywasgu yn ffynnon ieuenctid ar gyfer wyau dynol. Gwyddoniaeth . Wedi'i gasglu Ionawr 22, 2015 o www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AC1. "Crynodiadau colwynau mamol yn ystod beichiogrwydd ac amrywiadau genetig sy'n gysylltiedig â cholin fel ffactorau risg ar gyfer diffygion tiwb nefol" Am J Clin Nutr. 2014 Hyd; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Awst 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Mae cnau Ffrengig yn gwella ansawdd semen mewn dynion sy'n defnyddio diet y Gorllewin: treial ymyrraeth ddeiet ar reolaeth ar hap." Biol Reprod. 2012 Hyd 25, 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Argraffu 2012 Hyd. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Proteolytig naturiol ar gyfer atal adlyniad rhyng-abdom." Int J Surg. 2015 Ionawr 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub cyn print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Effeithiau defnydd sudd pomegranate ar ansawdd sberm, dwysedd celloedd spermatogenig, gweithgaredd gwrthocsidydd a lefel testosterone mewn llygod gwrywaidd." Clin Nutr . 2008 Ebr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Ionawr 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Mae polisaminau yn hanfodol mewn mewnblaniad embryo: mynegiant a swyddogaeth genynnau sy'n gysylltiedig â polyamîn yn y groth llygoden yn ystod cyfnod peri-ymyriad." Endocrinology. 2008 Mai; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Ionawr 17.}