Trosolwg o Ffitrwydd Teuluol
Mae ymarfer corff ffitrwydd teuluol ac fel arall yn byw ffordd iach o fyw fel grŵp-ar gyfer pob teulu, mawr a bach, ifanc ac hen, trefol a gwledig. Trwy rannu gweithgarwch corfforol a bwydydd maethlon, gall eich teulu wella'ch iechyd a mwynhau'ch amser gyda'ch gilydd. Defnyddiwch gemau gweithgar, byrbrydau meddal, chwaraeon ieuenctid, a mwy i greu arferion iach ar gyfer eich tîm cartref "cyfan."
Buddion Mawr Ffitrwydd Teuluol
Gall yr arferion hynny ddarparu llawer o bethau da rydych chi'n gwybod amdanynt eisoes.
Mae bod yn gorfforol egnïol a bwyta'n dda yn hyrwyddo atal afiechydon, colli pwysau neu gynnal a chadw, lleihau straen, gwell perfformiad yn yr ysgol a gwaith, mwy o hirhoedledd, a mwy.
Fel rhieni, rydym yn fodelau rôl i'n plant, felly mae gwneud ffitrwydd teuluol yn flaenoriaeth yn gosod cynsail wych. Ond rydym yn cael rhywbeth allan o'r cytundeb hefyd. Mae modelu rôl yn ein helpu i fod yn atebol am ein hymddygiad ein hunain. Gall fod yn gymhelliant iawn i wybod bod eich plentyn yn gwylio.
-
9 Ffyrdd Mae Teuluoedd Actif yn Gwneud Byw'n iach yn edrych yn Hawdd ac yn Hwyl
-
Gwneud Hwyl Ymarfer i Blant gyda'r Gweithgareddau Hawdd hyn
Cadwch hynny mewn golwg os ydych chi erioed yn teimlo'n euog am dreulio amser ar ymarfer corff.
Mae plant yn cael eu cyflwyno i ymddygiadau iach yn gynnar yn anrheg. Maent mor barod i ddysgu a chadw gwybodaeth ac arferion newydd pan fyddant yn ifanc. Bydd gwneud hynny yn helpu i feithrin hyder corfforol hefyd. A gall pawb yn y teulu elwa o'r bondio sy'n deillio o rannu chwarae gweithredol a phrydau bwyd teuluol.
Dechreuwch â Chynllun Ffitrwydd Teuluol
Y cam cyntaf i gynllun hwyliog ac effeithiol yw nod. Efallai eich bod chi'n pryderu am bwysau eich plentyn neu'ch hun. Efallai eich bod chi wedi sylwi ar arferion a hobïau eich teulu yn dueddol o fod yn eisteddog yn lle gweithredol.
Efallai eich bod wedi gwneud penderfyniad (ar gyfer y Flwyddyn Newydd, pen-blwydd, neu yn ôl i'r ysgol ) i newid eich ffordd o fyw. Efallai eich bod chi'n cynllunio gwyliau haf gweithredol , neu os yw'ch plentyn eisiau ymuno â thîm chwaraeon ac mae angen iddo fynd ar ffurf siâp. Beth bynnag fo'ch rheswm, mae yna lawer o ffyrdd i ddechrau ar wella ffitrwydd eich teulu .
Nid oes rhaid i greu cynllun ffitrwydd teuluol fod yn gymhleth neu'n llethol. Yr hyn y mae'n ei olygu mewn gwirionedd yw ymrwymiad newydd i ychwanegu mwy o weithgaredd i'ch bywyd. Gallai fod o gymorth i feddwl amdano fel her rydych chi'n mynd i'r afael â'i gilydd. Gweithiwch wrth anfon y neges bod gweithgaredd corfforol yn arfer hwyliog , iach sy'n eich gwneud yn teimlo'n dda , ac nid yn ddrwg i gael ei ddal. Gallwch chi wneud hyn trwy:
- Gosod esiampl dda: Dewiswch weithredu dros electroneg pryd bynnag y gallwch. Cerddwch i'r storfa yn hytrach na gyrru, cymerwch y grisiau, a silffwch y chwythwr dail o blaid rac. Hyd yn oed os nad ydych chi'n athletau , gallwch symud!
- Mwynhau ymarfer: P'un a yw'n class kickboxing egnïol neu gerdded hamddenol, dywedwch wrth eich plentyn sut rydych chi'n teimlo ar ôl i chi gael ei wneud. Wedi'i wella? Hynach? Wedi blino, ond yn falch o'r hyn yr ydych wedi'i gyflawni?
- Chwarae gyda'ch gilydd: Mae plant yn caru eich sylw. Ewch â nhw i'r maes chwarae, ewch allan i gêm o ddal, neu gael parti dawns digymell.
- Yn canmol ymdrech, nid canlyniadau: Ni fydd eich plentyn yn gallu teithio dau-wenell neu sinc basged ar ei hymgais gyntaf. Er mwyn atal rhwystredigaeth (ymhlith plant anweithgar a gweithredol), sicrhewch eich bod yn cydnabod pa mor galed y maent yn ceisio.
- Cynnig atgyfnerthu cadarnhaol: Os yw'ch plentyn yn gwneud dewis iach, rhowch wybod iddo'n uchel. Pan fydd yn dysgu sgil newydd, cofnodwch hi ar fideo, a'i ddangos i ffrindiau a theulu.
- Gofyn iddi eich addysgu chi: Ai hi'n sglefrwr seren neu chwiban mewn polo dŵr? Gwneud cais am wers! Mae plant gweithgar wrth eu bodd yn dangos eu harbenigedd.
Peidiwch â chwympo'n ysglyfaethus i gyfrinachedd hyder fel defnyddio ymarfer corff fel cosb, gan gynnig bwyd fel gwobr, neu ddefnyddio tactegau ofn. Yn hytrach na "Os ydych chi'n gwylio gormod o deledu, fe gewch fraster a sâl," meddai rhywbeth tebyg, "Mae marchogaeth ar eich beic yn helpu i wneud eich coesau a'ch calon yn gryf."
Os ydynt yn ddigon hen, siaradwch â'ch plant am yr hyn rydych chi'n ei wneud a chael eu prynu i mewn .
Beth yw eu hoff fyrbrydau iach ? Pa ddosbarth ffitrwydd yr hoffent ei gymryd yn eich canolfan gymunedol leol? Pa nod ffitrwydd teulu allwch chi weithio tuag at ei gilydd - a sut y gallech chi wobrwyo eich hun?
Edrychwch ar eich amserlen a cheisiwch ychwanegu ychydig o weithgaredd ar y tro , fel 15 munud, ddwy neu dri diwrnod yr wythnos. Gallai hynny olygu cerdded i'r ysgol , mynd am daith beic, neu chwarae gêm iard gefn gyflym. Yn y pen draw, gweithio hyd at o leiaf 150 munud yr wythnos fesul aelod o'r teulu.
Ffitrwydd Teuluol, Oedran yn ôl Oedran
Er bod yr holl blant angen gweithgarwch corfforol dyddiol, mae eu diddordebau a'u galluoedd yn newid wrth iddynt dyfu . Gwybod beth sydd ei angen ar eich plentyn nawr.
- Ffitrwydd ar gyfer Preschoolers (Yn ogystal: Syniadau Toy Toy i Little Kids )
- Ffitrwydd ar gyfer Plant Ysgol-oed (Hefyd: Dewisiadau Toy )
- Ffitrwydd ar gyfer Teens a Tweens (Mwy: Teganau Ni fyddant yn Eithriadol )
Rhannu Chwarae Actif
Yn barod, gosodwch, ewch! Yr allwedd yw dod o hyd i weithgareddau ffitrwydd sy'n eich ysbrydoli i barhau i symud. Newid pethau yn aml i gadw rhag syrthio i mewn i rut. Chwiliwch am chwaraeon, ymarferion a gemau y gallwch chi eu gwneud gyda'i gilydd, ar wahân, neu'r ddau beth bynnag sy'n gweithio i'ch teulu.
-
Dyma Restr o Weithgareddau Ffitrwydd ar gyfer Plant ag Anghenion Arbennig
-
Ffyrdd Hawdd i Dysgu Plant Am Ymarfer Corff
Er mwyn i chi ddechrau:
- 22 Gweithgareddau awyr agored corfforol, pleserus i blant
- Gweithgareddau Cymdeithasol Ffit a Hwyl
- Hwyl Fawr Gyda Theganau Syml
- Ymarferion Hawdd i Blant
- Natur Chwarae i Deuluoedd
- Opsiynau Gweithredol ar gyfer Noson Gêm Teuluol
- Pwmp I'w Hwylio Gyda Gweithgareddau'r Cae Chwarae
Pob Amdanom Chwaraeon Ieuenctid
Os yw'ch plant yn cymryd rhan mewn chwaraeon ieuenctid , gwych! Byddant yn sgorio manteision mawr rhag gwneud hynny, ac mae yna hyd yn oed rhai profiadau braf i rieni chwaraeon hefyd (ynghyd â'r gwaith gwirfoddol ). Er bod chwaraeon yn gallu bod yn heriol ar gyfer eich amserlen teulu a'ch waled, mae'r hwb i ffitrwydd, sgiliau cymdeithasol a synnwyr chwaraeon fel arfer yn eu gwneud yn werth chweil. Maent hefyd yn llawer o hwyl hefyd.
Os ydych chi'n credu nad yw eich plentyn yn hoffi chwaraeon , cofiwch fod rhywbeth ar gael i bron pawb. Efallai y bydd un o'r 14 o chwaraeon anarferol hyn yn gwneud y trick-a byddwch yn dod yn rhiant chwaraeon marw-caled ar ôl popeth.
Mae ymarfer chwaraeon o ddewis eich plentyn y tu allan i amser tîm yn ffordd wych o gadw'n heini gyda'i gilydd hefyd.
Ffitrwydd Teulu ar gyfer Mamau a Thadau
Mae gosod ffitrwydd yn her fawr i'r rhan fwyaf o rieni, ni waeth beth yw eich amgylchiadau penodol. Weithiau mae'r heriau'n rhai ystadegol, weithiau'n gorfforol, weithiau'n feddyliol. Er mwyn eu goresgyn, cadwch geisio nes i chi ddod o hyd i strategaeth sy'n gweithio. Gallai hynny olygu ail-ystyried eich amserlen; dod o hyd i ddosbarth ffitrwydd annisgwyl, rhad neu ymarfer ymarfer rhad; datguddio'ch cartref i ysbrydoli ymarfer corff; gwirio dosbarth ffitrwydd neu podlediad grŵp sy'n eich ysbrydoli; neu'n gweithio i guro backsliding ffitrwydd. Unwaith y byddwch yn mynd i mewn i groove, byddwch chi eisiau gwybod y pum allwedd hyn i gadw at ymarfer corff.
Ffitrwydd Teulu yn y Gegin
Rydych chi erioed wedi clywed yr ymadrodd, "Ni allwch ymarfer eich ffordd allan o ddiet gwael"? Dyna mor wir i deuluoedd fel y mae ar gyfer dieters ac athletwyr. Mae bwyta'n iawn yn eich helpu chi i gyd i gyflawni neu gynnal pwysau iach, ac mae hefyd yn cadw eich egni i fyny i'ch pŵer trwy ddyddiau prysur. Mae'n bwysig dechrau gyda brecwast da , rhoi byrbrydau synhwyrol a chinio ysgol, a dod o hyd i ffordd i ginio ar y bwrdd (hyd yn oed os yw'r "bwrdd" yn sedd cefn eich car). Mae paratoi ymlaen llaw yn helpu llawer, ac felly gall y rhestr siopa dde. A pheidiwch ag anghofio digon o ddŵr .
Gair o Verywell
Mae ffitrwydd teuluol yn ffordd o fyw, nid atgyweiriad ar unwaith. Rhowch amser a lle i chi eich hun i wneud newidiadau a ffurfio arferion newydd. Mae araf a chyson yn ennill y ras hon, ond gallwch ei ennill. Mae angen y meddylfryd cywir a'r offer cywir arnoch, a gallwch ddod o hyd iddyn nhw yma.