Helpwch eich teen i gael iachach a hapusach
Rydym yn clywed llawer am ordewdra plentyndod a gweithgaredd corfforol, ond mae ffitrwydd yn eu harddegau yr un mor hanfodol ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol. Eto, nid yw'n cael cymaint o sylw. Yn union fel eu rhieni a'u brodyr a'u chwiorydd bach, mae angen i bobl ifanc 60 munud o weithgaredd corfforol cymedrol i egnïol bob dydd i aros yn iach. Ac yn union fel oedolion a phlant iau, mae pobl ifanc yn aml yn methu â bodloni'r safon hon.
(Dangosodd un astudiaeth fod llai na 10% o fyfyrwyr ysgol uwchradd yn cael eu hymarfer bob dydd o ymarfer corff).
Ond mae gan ymarfer corff fuddiannau arbennig ar gyfer pobl ifanc cyn eu harddegau a'u harddegau. Gall:
- Lleihau pryder, straen ac iselder
- Gwella hunan-barch
- Hybu perfformiad academaidd
- Helpu i sefydlu arferion iach gydol oes
Mae hynny'n ychwanegol at y ffordd mae ffitrwydd yn helpu pobl ifanc i reoli eu pwysau, adeiladu cryfder y cyhyrau a màs esgyrn, a rheoli pwysedd gwaed. Yn eithaf argyhoeddiadol! Ond mae cyfraddau gweithgaredd corfforol yn dueddol o ostwng wrth i blant fynd yn hŷn. Maent yn fwy prysur gyda'r ysgol a ffrindiau, maent yn hawdd eu hannog os ydynt yn teimlo nad yw eu perfformiad yn mesur hyd at eu cyfoedion, a gall y glasoed wneud iddynt deimlo cywilydd o'u cyrff.
Dewisiadau Ffitrwydd Teen
Sut y gall rhieni helpu pobl ifanc i gael mwy o ymarfer corff? Gan mai dim ond ffracsiwn o ysgolion canolradd ac uwchradd sy'n darparu dosbarthiadau addysg gorfforol dyddiol (heb sôn am doriad!), Mae angen llawer o gyfleoedd ar gyfer cyn-arddegau a phobl ifanc ar gyfer ffitrwydd y tu allan i oriau ysgol.
Gallai hynny olygu:
- Chwaraeon tîm: Ar gyfer plant, mae'r oedran hwn, mae chwaraeon a drefnir yn darparu gweithgarwch corfforol nid yn unig, ond cyfeillgarwch da a gwersi mewn gwaith tîm, cymhelliant, ac aros yn drefnus. Mae gan y mwyafrif o ysgolion lawer o wahanol opsiynau chwaraeon, yn gystadleuol ac yn gyfrinachol. Os na chynigir hoff eich plentyn, edrychwch ar gynghreiriau hamdden a chanolfannau cymunedol.
- Gweithgareddau unigol: Nid yw chwarae tîm ar gyfer pawb. Mae'n well gan rai cyn-bobl ifanc yn eu harddegau a'u harddegau weithgareddau y gallant ymarfer ar eu pennau'u hunain, megis rhedeg, beicio, ioga, marchogaeth ceffylau, neu chwaraeon bwrdd. Os yw un o'r rhain yn fwy o arddull eich plentyn, yn ei helpu i groesawu a'i fwynhau! Mae toriadau byr o ymarfer corff dwys yn fanteisiol.
- Chwarae a symud bob dydd: Y tu allan i weithleoedd mwy trefnus, gall digon o weithgareddau corfforol eraill gyfrannu at gwrdd â'r nod dyddiol o 60 munud. Meddyliwch am waith cartref , gwaith iard, cerdded neu feicio i'r ysgol, dawnsio, cerdded y ci, neu chwarae tag gyda phlant yn y gymdogaeth.
Rhaid i Ddosbarthu i Rieni
Gall y pedwar strategaeth hyn helpu i roi hwb i'ch lefel gweithgaredd i blant. Gweithiwch ar eu hintegreiddio yn eich arferion dyddiol.
- Bod yn fodel rôl. Mae rhieni sy'n weithgar yn gorfforol yn tueddu i gael plant sy'n weithgar hefyd. Gwnewch amser i ymarfer corff yn eich bywyd bob dydd a dod o hyd i weithgareddau ffitrwydd teuluol i'w rhannu . Efallai y byddwch yn chwarae tenis, yn cymryd dosbarth dawns gyda'i gilydd, ewch am daith beic, ac yn y blaen.
- Cefnogwch ymdrechion ffitrwydd eich ieuenctid. Ydw, gall gyrru i arferion a gemau fod yn llusgo, ond efallai y byddwch chi'n gallu sefydlu carpool gyda rhieni eraill. Os yw costau offer a ffioedd tîm yn wahardd, siaradwch â'r cynghorydd cyfarwyddwr hyfforddwr neu ysgol am ysgoloriaethau a ffynonellau ar gyfer offer a ddefnyddir. Os nad oes gennych iard gefn neu barc cyfagos, ystyriwch aelodaeth mewn YMCA, Clwb Bechgyn a Merched, neu gyfleuster ffitrwydd arall.
- Dathlu llwyddiannau eich athletwr. Dywedwch wrth eich plentyn pa mor falch ydych chi! Ewch i gemau ac arddangoswch dlysau a medalau. Plant yn sylwi.
- Terfynwch amser sgrin , teledu, gemau fideo, tabledi a chwarae ffôn smart. Nid yw bod y gweithgareddau hyn o reidrwydd yn niweidiol ar eu pen eu hunain. Ond mae gormod o weithgaredd eisteddog (mwy na 2 awr y dydd) yn tyfu gweithgareddau ffitrwydd allan o amserlen eich plentyn.
> Ffynhonnell:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Newidiadau mewn Gweithgarwch Corfforol Cymedrol-i-Ffrwythlon ymysg Pobl Ifanc Hŷn. Pediatreg. 2016; 138 (4).