Dylai ymarfer corff i blant fod yn hwyl. Yn hytrach na "gweithio allan," meddyliwch amdano fel "chwarae ymarfer." Dyna'r term a ddefnyddir gan Ewunike Akpan, sy'n hyfforddwr personol a ardystiwyd gan y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff, a hefyd y rheolwr cyswllt ar gyfer rhanbarth canolbarth yr Iwerydd ar gyfer Llwyddiant BOKS (Adeiladu ein Plant). Mae BOKS yn rhaglen ffitrwydd yn yr ysgol ar gyfer plant ysgol elfennol a chanolradd, ac mae'n ymwneud â hwyl a gemau! Mae plant yn cyrraedd yr ysgol tua 45 munud yn gynnar, ac yn treulio'r amser hwnnw'n hwyl, yn chwarae'n egnïol. Mae'n ffordd wych o ychwanegu ffitrwydd i'w trefn ddyddiol. Ac mae'n eu helpu i wneud yn well yn yr ysgol hefyd - yn academaidd ac yn ymddygiadol.
Felly beth sy'n dilyn yw awgrymiadau ar gyfer ymarferion hawdd ar gyfer plant-symudiadau a gemau y byddant yn eu mwynhau a'u manteisio, ac nad oes angen unrhyw offer, na mannau awyr agored mawr i'w wneud. Gellir eu gwneud mewn byrstiadau bach o 5-10 munud, neu gallwch chi lliniaru nifer ar y cyd am amser chwarae hirach. Dechreuwch gyda ychydig funudau o ymarferion cynhesu i gael y cyhyrau a'r calonnau'n symud.
Ymarferion Sylfaenol ar gyfer Plant: Rhedeg
Mae rhedeg yn ymwneud â'r math syml o ymarfer corff sydd, ac mae'n berffaith i blant. Maen nhw'n ei garu! Gall plant redeg yn yr awyr agored, ond hefyd y tu mewn: mewn campfa, i lawr cyntedd, neu hyd yn oed o gwmpas (ac o gwmpas, ac o gwmpas) bwrdd mawr. Gellir cyfuno rhedeg hefyd â symudiadau eraill i mewn i gemau, fel rasys rasio. Mwy am hynny yn ddiweddarach!
Newid pethau wrth redeg: Diffinio patrymau symudiad wrth i blant newid o redeg i sgipio, neu geisiwch redeg yn ei le gyda thraed yn agos iawn at y ddaear (gelwir hyn yn "traed cyflym"). Mae plant hefyd yn gallu rhedeg gyda chliniau uchel (codi pen-gliniau yn ôl tuag at y frest gyda phob cam) neu "clymu" (cicio heels yn ôl tuag at fagiau gyda phob cam). Mae newidiadau cyfeiriad (ochr yn ochr neu wrth gefn) yn gweithio cyhyrau a cheir, gan wella cydlyniad plant.
Ymarferion Hawdd i Blant: Neidio
Cael y traed hynny i fyny ac oddi ar y ddaear ar gyfer ymarfer hawdd y bydd plant am ei wneud. Mae neidiau'n adeiladu cryfder y cyhyrau, ffitrwydd cardiofasgwlaidd a dygnwch. Neidiau hwyl i blant i roi cynnig arnynt
- Jackiau neidio: ymestyn breichiau a choesau allan i'r ochr fel seren môr wrth neidio, dychwelyd arfau i ochr a choesau i ganolbwyntio ar lanio
- Neidiau tuck: blygu'ch pen-gliniau a chodi sodlau yn uchel wrth neidio
- Llusgoedd cuddio: neidio ochr yn ochr neu o flaen i gefn dros rwystro esgus
- Llusgod un troed: codi un pen-glin a neidio ar goes goes; yn ail (mae hwn yn her cydbwysedd gwych hefyd!)
- Criss-cross traed: neidio'n syth i fyny, yna croeswch un troed o flaen y llall; ar y neidio nesaf, newid traed a pharhau
Ymarferion Syml i Blant: Sgwatiau ac Ysgyfaint
Rydych chi'n eu gwneud nhw, a gall plant eu gwneud hefyd: Blygu'r pengliniau hynny (ond nid yn rhy bell) ar gyfer sgwatiau ac ysgyfaint! Mae'r ymarferion syml hyn yn adeiladu cryfder y goes i roi sylfaen dda i blant ar gyfer pob math o weithgareddau chwaraeon a ffitrwydd. Rhowch gynnig ar yr ysgyfaint yn ôl, yn ôl ac yn yr ochr yn ogystal â sgwatiau clasurol. Gallwch hefyd ymgorffori neidiau mewn dilyniant sgwatio trwy gael plant hop ar ôl iddynt sefyll i fyny rhwng sgwatiau.
Ymarferion Sylfaenol ar gyfer Plant: Eisteddiadau a Phrisio Ymlaen
Trowch y llawr ar gyfer ymarferion sylfaenol sy'n gweithio'r craidd: Eisteddiadau, gwthio a thaflenni. Gall plant wneud crunches abdomen traddodiadol, crunches beic, eisteddau i fyny mewn coesau, a mwy. Mae cymaint o amrywiadau ar yr eisteddiad clasurol.
Gall plant hefyd ddysgu gwneud gwthio a thaflenni sylfaenol i gryfhau eu cyrff uchaf a'u cyhyrau craidd yn yr abs a'r cefn. Fel gydag ymarferion eraill fel squats ac ysgyfaint, ymgorffori'r rhain i mewn i gemau a gweithgareddau ymarfer corff eraill (gweler y cam nesaf) i gadw plant yn cymryd rhan a chael hwyl.
Ymarferion Hawdd i Blant: Gemau Ymarfer
Er mwyn gwneud ymarfer yn fwy o hwyl i blant, trowch i mewn i gêm. Dyma rai syniadau gan hyfforddwr BOKS Ewunike Akpan.
- Cyfnewidfa sgwâr: Ydy'r plant yn cyd-fynd ar ochr arall yr ystafell, yn wynebu ei gilydd. Ar "fynd," mae pob plentyn yn rhedeg tuag at ganol yr ystafell ac yn cwrdd yn y canol. Maent yn gwneud tri sgwat, gan roi pump uchel gyda'i gilydd gyda dwy law rhwng pob cynrychiolydd. Yna maent yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn ailadrodd. Mae'r ffocws ar y pump pump a'r rhyngweithio cymdeithasol. Os oes gennych grŵp mawr, gallech gael y shifftiau llinellau ochr yn ochr rhwng cynrychiolwyr, felly mae plant yn cwrdd â ffrind gwahanol yng nghanol yr ystafell bob tro.
- Corneli: Rhannwch y plant i fyny fel bod gan bob un ohonynt gornel gartref. Yna rhowch nhw i redeg o gwmpas yr ystafell mewn cylch, Ar eich ciw, maent yn dychwelyd i'w cornel cartref ac yn gwneud ychydig o ymarferion hawdd (dyweder, 5 jack neidio neu un tab 30-eiliad). Mae Akpan yn awgrymu gadael i blant benderfynu pa ymarferion i'w gwneud ym mhob cornel i roi perchnogaeth iddynt dros eu gêm.
- Go Back and Hit It: Ar "fynd," mae plant yn rhedeg ymlaen mewn llinellau dynodedig (gweler y llun). Yna, ffoniwch "Yn ôl" felly mae'n rhaid iddynt redeg yn ôl. Yn olaf, cue "Hit it!" i ymgorffori sgil arall, fel neidio neu sgwatio. Unwaith eto, rhowch fewnbwn i'r plant ar ddewis y sgil "taro".
- Traffig: Yn yr amrywiad BOKS hwn o "Red Light, Green Light," mae mwy yn mynd ymlaen ar y ffordd. Mae plant yn stopio ac yn dechrau mewn goleuadau coch a gwyrdd, ond maen nhw hefyd yn gwneud ochr yn ochr â golau melyn, yn clymu bylchau ar gyflymder cyflym, peneliniaid cyswllt ac yn rhedeg gyda phartner ar gyfer "carpool," a hyd yn oed gallop pan fydd y ciw " croesi ceirw. " Gwnewch ychydig o symudiadau gyda'ch plant!
Gorffen gyda Stretching
Ar ôl ymarfer corff chwarae gyda phlant, dilynwch rywfaint o ymestyn syml i gadw'r cyhyrau'n gryf ac yn iach. Gall dilyniant estynedig a chwympo hefyd helpu plant trosglwyddo i mewn i swydd ôl-ymarfer cyflwr mwy hamddenol (hwyl, gallwn ni freuddwydio!) A helpu i atal anafiadau.