Peidiwch â phoeni. Dewch i fyny ac ar y pryd gyda phrydau cinio bore yn hawdd i'w llenwi
A yw'ch teulu'n weithredol o'r moment y bydd eich larymau'n mynd i ffwrdd yn y bore? Os felly, mae'n debyg y bydd angen i chi baratoi brecwast mellt-gyflym. Rhaid i ni oll ddechrau'r dydd gyda phryd da. Ac mae'n rhaid iddo fod yn rhywbeth y gallwn ei roi ar y cyd, neu ni fydd yn digwydd o gwbl. Gall y driciau hyn helpu i sicrhau bod eich teulu cyfan yn cael brecwast sy'n iach a bodlon , a bydd yn eich paratoi ar gyfer diwrnod yr ysgol, gwaith, ymarfer chwaraeon a mwy.
Gwnewch Ymlaen
Mae wyau wedi'u berwi'n galed yn gyfeillgar i blentyn, ac yn ffynhonnell dda o brotein a rhai fitaminau B - y mae dewisiadau deallus ohonynt yn y bore. Ond yn gyflym i'w gwneud, nid ydynt. Coginio swp o chwech neu wyth ohonyn nhw gyda'r nos neu ar benwythnos, yna cwympiwch nhw yn yr oergell lle gall pawb fanteisio ar un am brecwast hawdd (neu ginio, neu fyrbryd). Mae'r un peth yn wir am gynnal dewisiadau fel y canlynol. Gwnewch yn eich blaen, rhewi neu oeri, yna cynhesu yn y tostiwr neu'r microdon yn ystod amser brecwast.
- Crempogau cyfan neu rafflau
- Mwffiniau wyau sgramblo
- Bwydydd ceirch araf
- Moron, banana, neu fara zucchini (edrychwch am fersiwn siwgr isel)
Peidiwch ag Anghofio'r Protein
Atal damwain ynni canol bore trwy sicrhau bod brecwast pawb yn cynnwys protein. Gallai hyn olygu grawnfwyd wedi'i gryfhau â phrotein, wedi'i weini â llaeth (buwch, soi neu almon); Iogwrt Groeg; caws llinyn; tost grawn cyflawn gyda menyn cnau neu gaws; cnau wedi'u sleisio ar rawnfwyd, blawd ceirch neu grempaint; neu wyau.
Mae pwygio wy yn y microdon yn cymryd llai na munud, ac mae crwydro ychydig ar y stôf bron mor gyflym.
Gallwch hyd yn oed dorri cyw iâr a llysiau'r neithiwr i mewn i chwistrell gyflym neu wy, neu eu bwyta fel y mae. Gwell eto, arbed amser trwy wneud y gorau o'r noson o'r blaen pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'r cinio.
Cadwch y Stwff Cywir mewn Stoc
Rydych chi'n gwybod bod angen y pethau sylfaenol arnoch, fel bara, grawnfwyd, llaeth ac wyau. Gallwch hefyd gyflymu brecwast brecwast gyda staplau pantry fel menyn cnau mwn neu gynhyrchion cnau eraill, cnau wedi'u torri, ceirch coginio'n gyflym, ac afalau heb eu siwgr neu ffrwythau puro eraill (eu bwyta fel sy'n cael eu defnyddio neu eu defnyddio mewn pobi). Skip sudd o blaid ffrwythau cyfan (ffres neu wedi'u rhewi), dŵr, neu laeth.
A llenwch eich rhewgell gyda ffrwythau wedi'u rhewi pryd bynnag y mae'n mynd ar werth. Dyma pam: Mae ffrwythau wedi'u rhewi yn berffaith ar gyfer llyfniau (gallwch ei ddefnyddio yn lle rhew) a'u cymysgu â iogwrt plaen, blawd ceirch neu hyd yn oed grawnfwyd. Mae hefyd yn un o arbedion mawr oherwydd nad oes raid i chi rinsio neu dorri'r ffrwythau. Byd Gwaith ni fydd byth yn difetha.
Y Rhif Hud
Gadewch i'ch plant wybod y gallant fwyta unrhyw beth y maen nhw ei eisiau ar gyfer brecwast, cyhyd â'u bod yn edrych ar y Tair Mawr: ffrwythau neu lysiau, rhywbeth â phrotein, a rhyw fath o garbohydrad grawn cyflawn cymhleth (a allai fod yn fara, waffles, grawnfwyd , neu blawd ceirch). Mae'r cyfuniad hwn yn eich helpu i ddechrau'r bore gyda'r maetholion a'r egni sydd eu hangen arnom ar gyfer ein diwrnodau prysur, ac nid oes raid iddo oriau-neu hyd yn oed mwy na ychydig funudau-i baratoi.