Mae ffordd o fyw o ffitrwydd teuluol yn gofyn am ymrwymiad gan eich tîm cyfan. Bydd yn llawer haws i blant dderbyn - efallai hyd yn oed groesawu-newidiadau yn eu harferion bwyta a lefelau gweithgaredd os nad ydynt yn mynd ar ei ben ei hun. Mae'r argymhellion hyn yn berthnasol i deuluoedd lle mae angen i rywun golli pwysau, a hefyd i'r teuluoedd hynny sy'n gobeithio atal gordewdra a chychwyn arferion iach gydol oes. Gall pawb elwa o well maeth a mwy o weithgaredd corfforol, waeth ble maent yn dechrau.
1 -
Gwario Awr y Dydd yn SymudHelpu plant i ffitio o leiaf 60 munud o ffitrwydd bob dydd (ar gyfer colli pwysau, cynnal a chadw, atal gordewdra, ac iechyd cyffredinol). Gallai hynny olygu 20 munud o gerdded i'r ysgol ac o'r ysgol , 15 munud o chwarae corfforol ar y toriad, a 25 munud o bêl - droed , naill ai'n anffurfiol neu mewn practis gyda chyd-dîm. Gwnewch yn siŵr fod gan eich plentyn yr offer y mae angen iddo fod yn hwyl a bod yn ddiogel (mêl baseball, helmed beic, ac ati), ond cofiwch fod yna lawer o ffyrdd i fod yn egnïol sydd angen cyfarpar bach neu ddim.
2 -
Stocwch ar Ffrwythau a LlysiauAnogwch eich plentyn i fwyta pum gwasanaeth neu fwy o gynnyrch y dydd. Mae hyn yn helpu i dorflu dewisiadau llai maethlon ac yn rhoi llawer o fitaminau a gwrthocsidyddion i'ch plentyn. Rhowch gynnig ar yr "her enfys": Faint o liwiau gwahanol o ffrwythau a llysiau y gall ei fwyta mewn diwrnod? Wythnos?
3 -
Byddwch yn Model Rôl i Inspire KidsGosod esiampl dda i'ch plentyn trwy ddewis deiet iach a chael digon o ymarfer corff eich hun. Does dim rhaid i chi ddod yn rhedwr marathon dros nos, ond mae ychwanegu taith gerdded ar ôl cinio neu ddosbarth ioga yn y bore yn helpu llawer. Heriwch eich hun i ddefnyddio'ch car yn llai a'ch beic (neu eich traed) yn fwy.
4 -
Yfed DŵrCyfnewid soda ar gyfer dŵr, llaeth braster isel, neu sudd (ond cyfyngu sudd i 4 i 8 ounces y dydd, gan ei fod yn cynnwys siwgr naturiol a llawer o galorïau). Anogwch ddŵr wrth i'r diod fynd i mewn i bawb yn eich cartref.
5 -
Terfyn Amser SgrinGadael y teledu (neu gyfrifiadur, neu gysur gêm fideo, neu dabled) ar ôl hyd at ddwy awr y dydd. Mae hyn yn rhyddhau amser i gael mwy o weithgarwch corfforol a gall gyfrannu at golli pwysau plant.
6 -
Bwyta Brecwast Iach Bob DyddMae bwyta brecwast yn helpu'ch plentyn i osgoi byrbrydu ar galorïau gwag yn nes ymlaen yn y bore oherwydd ei bod hi'n "mor hapus". Darparwch fwyd bore sy'n cynnwys grawn cyflawn, ffrwythau a phrotein. Nid yw gwaredu prydau yn hyrwyddo colli pwysau, i blant neu oedolion!
7 -
Cael Cwsg Noson DaGall cysgu digonol, gorffwys, helpu i atal pwysau ymysg plant ac oedolion. Hefyd, gall aros yn iach a chael digon o ymarfer corff bob dydd wella cysgu. Felly gwnewch yn siŵr fod pawb yn eich cartref yn sŵn yn gadarn bob nos.
8 -
Bwyta Prydau yn y CartrefYdw, gallwch wneud dewisiadau iach mewn bwytai a hyd yn oed eich hoff fan bwyd cyflym, ond mae'n llawer haws rheoli faint o fraster a calorïau eich teulu os ydych chi'n paratoi bwyd yn y cartref.
Mwy
9 -
Ailgychwyn Ymarfer i Wneud Gweithgaredd Corfforol Plant Mwy HwylNid oes rhaid i weithgarwch corfforol olygu chwaraeon neu ddosbarth trefnus tîm. Mae gwaith tŷ, gwaith iard, a chwarae yn y buarth i gyd yn cael plant i fyny ac yn symud. Felly, mae'n gofyn iddynt ddysgu symud dawns newydd neu rasio chi chi i'r gornel wrth i chi gerdded o gwmpas y bloc.
10 -
Byddwch yn Bleser yn BlentynYn enwedig yn ystod glasoed , mae angen llawer o anogaeth i blant fod yn weithgar a symud eu cyrff. Canmolwch nhw am wneud newidiadau bach ac ar gyfer ymdrechion colli pwysau, nid canlyniadau.