Sut i Greu'r Her Ffitrwydd Gyda'ch Teulu

Mae sefydlu her ffitrwydd teuluol syml, hwyliog yn ffordd berffaith o sicrhau bod pawb yn y cartref yn cael eu cymell i gael iach. Gallwch ddefnyddio prosiect gêm neu deulu i effeithio'n wirioneddol ar newid cadarnhaol i bawb.

1 -

Gosod Nod Her Ffitrwydd
Adleisio / Diwylliant / Getty Images

Dechreuwch drwy gynnal cyfarfod teuluol i gychwyn eich her. Gwneud cais am syniadau pawb - plant bach hefyd! - am nod i weithio tuag ato. Efallai y byddwch am dargedu bwyta'n iach, mwy o weithgaredd corfforol, nodau cryfder newydd, neu lai o amser sgrin. Efallai y byddwch chi'n penderfynu gweithio tuag at ddigwyddiad penodol (fel rhedeg 5K byddwch chi'n ei wneud gyda'i gilydd), neu naid-ddechrau newid a fydd yn dod yn rhan reolaidd o'ch ffordd iach o fyw. Os dyna'r achos, gwnewch yn siŵr bod hynny'n glir i'r plant: Nid yw hyn yn rhywbeth yr ydych chi'n ei wneud yn unig i ennill gwobr dros dro. Mae'n ffordd newydd o fyw.

Sillafu'n union beth rydych chi'n gobeithio ei gyflawni a beth fydd angen i chi ei wneud i gyrraedd yno. Er enghraifft, os ydych chi'n dewis bwyta'n iach, beth mae hynny'n ei olygu? Efallai y byddwch chi'n torri'n ôl ar fwyd cyflym, yn ychwanegu mwy o lysiau i'ch bwydlen ddyddiol, pecyn ciniawau maethlon ar gyfer yr ysgol a gwaith, neu yfed mwy o ddŵr . Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n benodol a bod pawb yn glir ar yr amcan.

2 -

Gwneud Cynllun Her Ffitrwydd
JGI / Jamie Grill | Delweddau Cyfunol | Delweddau Getty

Sut fyddwch chi'n olrhain cynnydd eich teulu yn ystod eich her ffitrwydd? Cynlluniwch a fyddwch yn cofnodi cofnodion ymarfer corff, camau a gymerwyd (defnyddiwch becomedr neu offer monitro gweithgaredd arall fel y gwyddoch), pounds / inches lost, bwydydd newydd wedi'u profi, cofnodion personol gorau, ac yn y blaen. Defnyddiwch unrhyw ddull bynnag sy'n gweithio ar gyfer nod lles eich teulu. Mae hyd yn oed gemau a chynhyrchion eraill y gallwch eu defnyddio i gadw tabiau ar yr hyn rydych chi'n gweithio arno. Rhowch gynnig ar y rhain ar gyfer bwyta'n iach a'r rhain ar gyfer olrhain gweithgareddau plant .

Ond mae siart seren hen ffasiwn yn sicr yn gweithio hefyd. Bydd eich siart, rheolwr neu olrhain arall yn eich atgoffa gweledol o'r hyn rydych chi'n gweithio arno, a pha mor bell rydych chi wedi dod. Postiwch ef mewn lle amlwg. Yna gosodwch gyfnod rheolaidd ar gyfer gwirio her ffitrwydd. Dyna pryd y byddwch chi'n cofnodi'ch cynnydd ac yn datrys unrhyw broblemau rydych chi'n eu cael. Efallai y byddwch chi'n cofnodi eich camau bob dydd bob nos yn ystod y gwely, neu os oes gennych gyfarfod teulu ar ddydd Sul y gall pob aelod o'r teulu rannu'r cynnydd a wnaeth ef neu hi tuag at eich nod grŵp. Cymerwch y cyfle hwn i hwylio'i gilydd!

3 -

Dewiswch Wobr Ffitrwydd Her
Catherine Holecko

Beth ydych chi'n ymdrechu wrth i chi gwblhau her ffitrwydd eich teulu? Yn ogystal, wrth gwrs, o wobr iechyd gwell, gall gwobr fwy pendant hefyd helpu i ysgogi eich criw i barhau i fynd. Felly gall yr addewid o brofiad cyffrous.

Gall gwobrwyon fod yn rhywbeth gwahanol i bob person yn eich teulu neu rodd grŵp y gallwch chi gyd ei fwynhau gyda'i gilydd. Nid yw bwyd yn ddewis da oherwydd ei fod yn hyrwyddo'r syniad y gall bwyta newid eich hwyliau, a'ch bod yn "haeddu" triniaethau calorïau uchel mewn braster uchel pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth da.

Ond mae bron unrhyw beth arall yn mynd. Beth sy'n cymell eich plant: Arian caled, oer? Tegan newydd? Ymestyn arbennig? Y gorau oll, dewiswch wobr teulu cyfan sy'n atgyfnerthu eich nod o fyw iach. Gallai hynny olygu pasio pwll teuluol, tegan awyr agored y gallwch chi i gyd ei rannu, neu bicnic yn yr iard chwarae o gwmpas.

4 -

Gwneud cais am eich Gwobr Her Ffitrwydd
Delweddau Arwr / Delweddau Getty

Unwaith y byddwch wedi cwrdd â'ch nod, mae'n amser dathlu. Fe wnaethoch chi! Rhowch gryn dipyn o longyfarchiadau a mwynhewch eich gwobrau her ffitrwydd.

Mae hefyd yn bwysig siarad â'ch plant am yr hyn a ddysgoch o'r ymdrech hon. Efallai eich bod wedi ceisio ymarfer corff heriol newydd a'i hoffi, neu eich bod chi'n gallu codi hyd at 5 y bore! Gofynnwch iddyn nhw rannu eu gwersi syndod eu hunain: A wnaeth rhywun ddarganfod hoff fwyd llysiau newydd neu feistroli sgil ffisegol newydd? Mae hynny'n werth chwerthin!

Ar ôl i chi flasu llwyddiant, peidiwch â gorffwys ar eich laurels neu ganiatáu cefn gwlad. Cadwch y momentwm yn mynd: Dechreuwch eto gydag amcan newydd sbon. Pe bai eich her gyntaf yn eich annog i newid eich arferion ymarfer corff, efallai y bydd eich ail un yn gallu mynd i'r afael ag arfer bwyta'n iach.

Neu, cadwch â'ch cynllun gwreiddiol, ond gosodwch y bar yn uwch. Os ydych chi wedi gostwng eich amser sgrinio teulu yn llwyddiannus erbyn ychydig oriau yr wythnos, dyweder, gallech barhau i dorri'n ôl. Neu os gwnaethoch chi gwblhau 5K, cofrestrwch ar gyfer un arall. Efallai yr hoffech chi orffen yn gyflymach, ond nid yw hynny'n angenrheidiol; mae cadw eich arfer ffitrwydd newydd yn bwysicach.

Ni waeth pa nod rydych chi'n ei osod, dewch draw i wobr newydd hyfryd i fynd ag ef. Pob lwc!