P'un a yw'ch plentyn yn athletwr ai peidio, mae'n debyg y gallai ef neu hi sefyll i yfed mwy o ddŵr. Mae cadw hydradedd yn hanfodol i iechyd da (i blant, pobl ifanc, ac oedolion). Mae ymchwil hyd yn oed yn dangos bod cyfraddau gordewdra yn gostwng pan fo plant yn cael mynediad gwell at ddŵr yfed yn yr ysgol.
Felly, gwnewch yn flaenoriaeth i chi gael eich plant yn clymu cymaint o H2O ag y gallwch.
Bydd eu hanghenion derbyn yn amrywio yn seiliedig ar eu taldra, eu pwysau, a hyd yn oed y tywydd, ond mae chwech i wyth cwpan y dydd yn nod da i'r rhan fwyaf o blant. Sut i gyrraedd yno? Rhowch gynnig ar y strategaethau hyn.
Yfed mwy o ddŵr? Mae yna App ar gyfer hynny
Dwsinau, mewn gwirionedd! Os oes gan eich plentyn ffôn smart neu dabledi, gallwch lawrlwytho app olrhain dŵr ac atgoffa iddi. Mae yna lawer o opsiynau am ddim a thaliadau, ond rhai o'r rhai mwyaf cyfeillgar i blant yw:
- Planhigyn Nanny: Dewiswch hadu planhigion a'i helpu i dyfu trwy olrhain eich faint o ddŵr. Mae hwn yn app am ddim, felly byddwch yn ofalus o hysbysebion, uwch-werthu, a gramadeg gwael. Ac nid yw'n cynnig atgoffa fel llawer o apps hydradiad eraill sy'n ei wneud. Ond mae'n braf ac yn fwy cymhellol na llenwi cawod neu bibell rhithwir dŵr (iOS; Google Play).
- Carbodroid : Yn hytrach na phlanhigyn, rhowch wybod i robot bach iawn gyda'r app Android hon. Mae hefyd yn cynnig atgoffa, ac mae ganddi rhyngwyneb syml, syml (Google Play).
- iDrated: Mae'r un hwn ar gyfer y rhai sy'n caru data. Gallwch weld eich ystadegau derbyn ar gyfer y dydd neu'r wythnos, gosod atgoffa, a newid y lefel hydradiad targed i un sy'n gweithio orau i chi (99 cents, iOS).
Dŵr Gyda Twist
Gyda'r holl ddewisiadau eraill sydd ar gael yno, nid yw'n rhyfedd nad yw plant bob amser yn caru dŵr gwastad.
I roi hwb i'w apêl heb ychwanegu siwgr neu galorïau, ceisiwch:
- Ciwbiau rhew ffansi: Gallwch ddod o hyd i hambyrddau sy'n gwneud ciwbiau oer i gariadon Lego, cefnogwyr Star Wars, a mathau creadigol (gwneud haul, sêr, coed, blodau a bywyd y môr. Gallwch hefyd wneud iâ hen betryal dda, ond ychwanegu ffrwythau neu Dail mintys am awgrym o flas a chwyth o liw.
- Garnish Ffrwythau: Yn hytrach na ychwanegu ffrwythau i'ch rhew, gallwch chi hefyd gipio o sbai ffansi a chyrchfannau gwyliau traeth, a'i ychwanegu'n uniongyrchol i'ch dŵr. Rhowch ffrwythau neu aeron wedi'u sleisio'n syth i'ch pysgod dŵr, neu rhowch gynnig ar botel ddŵr gyda chwythwr adeiledig.
- Bubbles: Nid yw pob plentyn yn hoffi carbonation, ond os yw eich un chi, ystyriwch brynu dŵr seltzer iddyn nhw neu fuddsoddi mewn Sodastream ar gyfer eich teulu. Mae'n eich galluogi i botelu eich dŵr pysgod eich hun gartref. Os hoffech chi ei blasu, gallwch chi wneud hynny hefyd, a bydd gennych fwy o reolaeth na pheidio â phrynu diodydd wedi'u melysio â blas.
- Gimmicks: Os ydych chi'n wirioneddol anobeithiol, neu fel triniaeth arbennig, ennill plant drosodd gyda phowls dŵr blasus neu ddŵr potel yn unig ar gyfer plant .
Poteli gyda Flair
Gall potel hyfryd neu giwt annog plant i yfed mwy o ddŵr, ac felly gall gael botel neu gwpan arbennig yr ydych chi'n ei gario gyda chi drwy'r amser. Yn ogystal â hyn, nid yw adnewidadwy yn cynhyrchu gwastraff.
Dyma linell o boteli rhad ac am ddim BPA yn enwedig i blant. Efallai y byddai'n well gan eich plant gwpan gwellt neu botel neu gwpan bach y maent yn ei lenwi'n aml. Weithiau mae hynny'n llai bygythiol na maint tyfu sy'n gwasanaethu. Ac yn y cartref, fe allwch chi gael stash o hwyliau hwyliog hwyliog i annog mwy o ddioddef dŵr.
Her Dŵr Teuluol
Gwnewch yfed mwy o ddŵr yn bolisi teuluol: Peidiwch â chadw diodydd eraill (heblaw am ddŵr a llaeth) yn eich cartref, a pheidiwch â'i wneud yn arfer i'w prynu pan fyddwch chi'n bwyta allan ychwaith.
A / neu, gosodwch nod teuluol i yfed mwy o ddŵr, felly gallwch chi weithio arno gyda'i gilydd. Dilynwch eich cynnydd trwy ddefnyddio app, siart sticer, neu hyd yn oed trwy farcio ar eich poteli dŵr gyda marcydd dileu sych.
Potty Talk
Oeddech chi'n gwybod bod wrin lliw tywyll yn arwydd o ddadhydradu? Os ydych chi'n yfed swm iach o ddŵr, bydd eich pee yn melyn pale iawn. Gallai'r ffaith hwyl hon fod yn ddigon gros i ysgogi eich plant i yfed.
Ffynhonnell:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S, ac Elbel B. Effaith Ymyrraeth Dŵr yn yr Ysgol ar Fynegai Màs a Gordewdra Corff y Plentyn. Pediatreg JAMA. 2016.