Y 10 Bwydydd Gorau i Blant

Sylfaen Maeth Plant

Er nad ydych am fynd i'r arfer o orfodi eich plant i fwyta bwydydd nad ydynt yn eu hoffi neu eu gwneud yn "lân" eu platiau, mae yna lawer o fwydydd iach y mae plant yn eu hoffi. Yn aml, mae rhieni'n anwybyddu'r bwydydd iach hyn ac yn mynd yn syth at yr hyn maen nhw'n ei feddwl yw "bwydydd cyfeillgar i blant," megis cŵn poeth, pizza, ffrwythau ffrengig, nuggets cyw iâr, sudd a soda.

Byddai'ch plant yn llawer gwell oddi wrth ddysgu i osgoi'r mathau hynny o fwydydd calorïau uchel , braster uchel gyda bwydydd sy'n uchel mewn ffibr , yn isel mewn braster, ac â chalcwm , haearn a fitaminau a mwynau eraill, gan gynnwys y bwydydd hyn sy'n iach mae'r rhan fwyaf o blant yn caru.

1 -

Llaeth

Yn aml mae'n ymddangos fel plant bach a phlant cyn-gynghrair yn methu â chael digon o laeth, ond wrth iddynt fynd yn hŷn, mae llawer o blant yn dechrau yfed llai o lai a llai o laeth. Mae'n debyg nad yw hyn yn digwydd oherwydd eu bod yn datblygu llaeth am laeth, ond yn hytrach oherwydd bod cymaint o ddiodydd eraill, gan gynnwys soda , diodydd ffrwythau, a gormod o sudd ffrwythau , ar gael yn y cartref.

Mae llaeth yn ffynhonnell dda o galsiwm, fitamin D a phrotein i blant a dylai fod yn rhan o ddeiet pob plentyn - oni bai fod ganddynt alergedd llaeth. Yn wir, yn dibynnu ar eu hoedran, dylai'r rhan fwyaf o blant yfed rhwng 2 a 4 gwydraid o laeth (llaeth braster isel os ydynt o leiaf 2 flwydd oed) bob dydd, yn enwedig os nad ydynt yn bwyta nac yfed unrhyw galsiwm uchel arall bwydydd .

Mwy

2 -

Afalau

Fel y rhan fwyaf o ffrwythau , mae afalau yn fwyd byrbryd gwych. Maen nhw'n sudd, mae melys (er bod rhai mathau'n tart), â fitamin C, yn isel mewn calorïau (tua 90 o galorïau ar gyfer afal cyfrwng) ac mae ganddynt tua 5g o ffibr ar gyfer afal cyfan heb ei drin.

Yn anffodus, mae afalau yn un o'r bwydydd iach hynny y gellir eu troi'n "fwyd sy'n gyfeillgar i blant" ac yn colli llawer o'u manteision maethol.

Yn hytrach na rhoi afal cyfan heb ei ddarganfod neu afal cyfan wedi'i roi ar eu plant, mae rhieni yn aml yn rhoi afalau, afalau neu sudd afal â phlant fel dewisiadau eraill. Mae peeling yr afal yn ei gwneud hi'n colli tua hanner ei ffibr, ac mae afalau hefyd yn llawer is mewn ffibr nag afal gyfan ac mae ganddo fwy o siwgr a chalorïau.

3 -

Gwenyn Cnau

Er y byddai'n ymddangos fel PB & J (menyn cnau cnau a jeli) yn stwffwl yn y rhan fwyaf o gartrefi, mae llawer o rieni yn osgoi menyn cnau daear oherwydd y pryder am alergeddau bwyd ac oherwydd ei fod yn uchel o fraster. Mae menyn cnau yn gymharol uchel mewn braster, ond mae'n bennaf braster mono-a-poli-annirlawn, felly mae'n well na'r brasterau dirlawn a geir mewn llawer o fwydydd braster uchel eraill.

Mae menyn pysgnau llai o fraster hefyd ar gael, neu os ydych chi'n dewis brand â ffatamin, fel Peter Pan Plus, mae hefyd yn rhoi fitamin A, haearn, fitamin E , fitamin B6, asid ffolig, magnesiwm, sinc a chopr i'ch plentyn. , yn ogystal â bod yn ffynhonnell dda o brotein.

4 -

Iogwrt

Mae iogwrt yn fwyd iach i blant, yn enwedig i blant nad ydynt yn yfed llawer o laeth, gan fod iogwrt yn ffynhonnell dda o galsiwm.

Rydych yn meddwl bod eich plant yn gwneud yn dda gyda'r un hwn oherwydd eu bod eisoes yn bwyta iogwrt, ond os yw popeth y maent yn ei fwyta yn frand iogwrt plant gyda siwgr ychwanegol ac nid oes probiotegau ychwanegol, efallai y byddant yn colli rhai o'r manteision maeth o iogwrt.

Wrth ddewis iogwrt i'ch plant, edrychwch am un gyda "diwylliannau bywiog bywiog" sy'n braster isel a heb lawer o siwgr ychwanegol. Efallai y byddwch hefyd yn chwilio am un gyda phrotiotegau ychwanegol, er nad yw pob astudiaeth yn cytuno eu bod yn ddefnyddiol.

5 -

Pysgod Tiwna

Gall pysgod fod yn fwyd iach oni bai bod eich plant yn bwyta ffyn pysgodyn neu frechdanau pysgod wedi'u ffrio'n unig. Weithiau, heb eu hesgeuluso, mae pysgod tiwna yn bysgod iechydgar y mae llawer o blant yn ei hoffi.

Ymddengys bod rhieni'n gweini pysgod tiwna yn llai aml y dyddiau hyn oherwydd y pryderon am halogiad mercwri , ond mae'n bwysig cofio bod pysgod tiwna yn ddigon cymedrol fel llawer o bethau. Hyd yn oed gyda'r rhybuddion, mae plant yn cael hyd at ddau wasanaeth wythnos o tiwna golau tun neu un sy'n gwasanaethu tiwna albacore gwyn solet.

Mae pysgod tiwna yn ffynhonnell brotein wych ac mae'n darparu asidau brasterog omega-3 hanfodol a llawer o fitaminau a mwynau. Er mwyn gwneud rhyngosod pysgod tiwna eich plentyn hyd yn oed yn iachach, defnyddiwch mayonnaise braster isel a bara gwenith cyflawn.

6 -

Cereal Brecwast

Na, nid powlen llawn o rawnfwyd siwgr yn frecwast iach , ond gall llawer o rawnfwyd brecwast arall fod yn rhan iach o ddeiet eich plentyn.

Wrth ddewis grawnfwyd brecwast i'ch plant, ceisiwch chwilio am un na allwch fwyta allan o'r bocs fel candy. Mae dewisiadau da yn cynnwys grawnfwydydd grawn cyflawn sy'n galsiwm calsiwm ac wedi ychwanegu ffibr. Gan ddibynnu ar weddill diet eich plentyn, efallai y byddwch hefyd yn chwilio am rawnfwyd brecwast sy'n darparu haearn ychwanegol a mwynau a fitaminau eraill.

Yn gyffredinol, mae rhai grawnfwydydd brecwast iachog y mae llawer o blant yn eu hoffi yn cynnwys Cheerios, Cheerios Aml-Grain, Gwenith Gwenith, Wheaties, a Total Raisin Bran. Ychwanegu banana wedi'i dorri neu fefus i'r bowlen, a bydd eich plant yn ei hoffi hyd yn oed yn fwy.

7 -

Wyau

Felly mae wyau'n iach eto? Am ychydig, cafodd wyau lapio gwael fel achosi colesterol uchel, ond mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr maeth bellach yn cytuno y gall wyau fod yn rhan iach o'ch diet.

Mae wyau yn ffynhonnell dda o brotein ac maent yn cynnwys rhywfaint o haearn a llawer o fitaminau a mwynau eraill.

Beth am colesterol? Mae wyau'n cynnwys colesterol, ond nid ydynt yn cynnwys llawer o fraster dirlawn, sef y ffactor pwysicaf o ran codi lefel colesterol rhywun. Still, mae wy bob dydd arall yn iawn ar gyfer y rhan fwyaf o blant.

8 -

Llysiau

Wrth gwrs, bydd llysiau ar y rhestr o fwydydd gorau i blant, ond nid yw hynny'n golygu twyllo'ch plant i'w bwyta neu geisio gorfodi'ch plant i fwyta ysbwriel, brocoli a sbigoglys.

Mae digon o lysiau y mae plant yn eu hoffi, fel moron wedi'u coginio, corn, pys a thatws wedi'u pobi. Gall moron wedi'u coginio fod yn ddewis arbennig o iach gan eu bod yn uchel mewn ffibr, fitamin A, fitamin C, a photasiwm .

Cofiwch gyflwyno amrywiaeth o lysiau i'ch plant yn ifanc, cynnig llawer o ddewisiadau, gosod esiampl dda trwy fwyta llysiau fel teulu a pharhau i gynnig cyfarpar bach iawn o lysiau, hyd yn oed pan na fydd eich plant yn eu bwyta. Os ydych chi'n cadw eu cynnig, maen nhw'n eu bwyta yn y pen draw.

9 -

Gwenithen

Cyn belled â bod babanod yn mwynhau grawnfwyd ceirch, mae ychydig yn syndod eu bod yn tyfu i fyny ar fara gwyn a grawn mireinio eraill ac nid ydynt yn aml yn bwyta blawd ceirch a mwy o grawn cyflawn.

Gallwch chi fynd i'r afael â'r duedd honno trwy wasanaethu eich blawd ceirch, y mae llawer o blant yn ei garu, a mwy o fwydydd ceir a byrbrydau ceirch (cwcis ban ceirch, bariau blawd ceirch, ac ati).

Mae blawd ceirch yn fwyd ffibr uchel sy'n dda i'ch plant, yn union fel y rhan fwyaf o fwydydd grawn cyflawn eraill.

10 -

Hadau Blodau'r Haul

Er y gall bwyta hadau blodyn yr haul ymddangos fel arfer gwael i blant ar dimau pêl-droed cynghrair bach, maent mewn gwirionedd yn fwyd iach y gall pob plentyn ei fwynhau - cyn belled nad ydynt yn taflu'r cregyn ar y llawr ac yn ddigon hen fel bod y nid yw hadau yn berygl twyllo.

Mae hadau blodau'r haul yn ffibr uchel ac maent yn ffynhonnell haearn dda. Mae ganddynt hefyd lawer o fitamin E, magnesiwm, ffosfforws, sinc a ffolad.

Er bod braster aml-annirlawn a mono-annirlawn yn uchel, dyna'r brasterau "da". Mae hadau blodau'r haul yn isel mewn brasterau dirlawn neu "ddrwg".