Mae'r rhan fwyaf o rieni yn deall y dylai llysiau fod yn rhan bwysig o ddeiet eu plentyn oherwydd bod llysiau'n ffynhonnell dda o ffibr , fitaminau a mwynau. Yn anffodus, mae gan lawer o rieni amser anodd iawn i'w plant fwyta ychydig os oes unrhyw lysiau'n rheolaidd.
Faint o Lysiau A ddylai Plant Bwyta?
Gwyddom i gyd y dylai plant fwyta eu llysiau.
Ond faint o lysiau y dylai plant eu bwyta bob dydd?
Bu rheol gyffredinol o 3-5 'gwasanaeth' o lysiau bob dydd, ond mae'r canllawiau Choose My Plate yn cynnig argymhellion llawer mwy penodol ar sail oedran eich plentyn:
- Plant 2-3 oed (plant bach) - 1 i 1 1/2 cwpan o lysiau bob dydd
- 4-8 oed - 1 1/2 i 2 1/2 cwpan o lysiau bob dydd
- Merched 9-13 oed - 2 i 4 cwpan o lysiau bob dydd
- Bechgyn 9-13 oed - 2 1/2 i 4 cwpan o lysiau bob dydd
- Merched 14-18 oed - 2 1/2 i 4 cwpan o lysiau bob dydd
- Bechgyn 14-18 oed - 3 i 4 cwpan o lysiau bob dydd
Pam amrediad mor fawr ym mhob oed?
Dyna oherwydd faint o lysiau y dylai eich plant eu bwyta, fel y mae gan y rhan fwyaf o fwydydd eraill lawer i'w wneud â lefel gweithgarwch eich plentyn. Mae angen plentyn mwy gweithgar sy'n llosgi mwy o galorïau yn fwy o lysiau a bwydydd eraill na phlentyn anweithgar.
Gall Rhestr Wirio Dewis MyPlate Daily eich helpu i ddod o hyd i gynllun bwyd dyddiol, gan gynnwys faint o lysiau y dylai eich plant eu bwyta, yn seiliedig ar eu lefel calorïau.
Bwyta Llysiau
Ond beth sy'n cyfrif fel cwpan o lysiau?
Yn ôl Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau, 'yn gyffredinol, gellir ystyried 1 cwpan o lysiau neu sudd llysiau amrwd neu wedi'i goginio, neu 2 gwpan o lawntiau deilen crai fel 1 cwpan o'r grŵp llysiau.'
Os ydych chi am barhau i feddwl yn nhermau 'cyfryngau', cofiwch fod un gwasanaeth yn gyfartal â rhyw 1/2 o gwpan o lysiau crai neu goginio, 1 cwpan llysiau crai, dail, neu 1/2 cwpan neu fys wedi'u coginio neu mewn tun.
Ac mae gwasanaethau ar gyfer plant iau hyd yn oed yn llai, gyda phlentyn yn gwasanaethu yn gyfartal â rhyw 1/2 o oedolyn rheolaidd yn gwasanaethu maint.
Yn ogystal â bwyta llysiau bob dydd, dylai'ch plant geisio bwyta amrywiaeth o lysiau gwyrdd tywyll (brocoli, glaswellt, sbigoglys, letys romaine), llysiau oren (moron, pwmpen, tatws melys, sboncen gaeaf), ffa sych a phys, llysiau â starts (corn, pys gwyrdd, tatws gwyn), a llysiau eraill (blodfresych, seleri, ciwcymbr, tomatos, zucchini) bob wythnos.
Cael Plant i fwyta mwy o lysiau
Felly sut ydych chi'n cael eich plant i fwyta mwy o lysiau? Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell dechrau'n gynnar trwy gynnig amrywiaeth fawr o ffrwythau a llysiau i'ch babanod a phlentyn hŷn. Gall hefyd helpu i:
- Gosod esiampl dda trwy fwyta llysiau eich hun.
- Cynigwch wisgo salad isel mewn braster a dipiau eraill fel ochr ar gyfer llysiau.
- Cymysgwch mewn llysiau gyda bwydydd y mae eich plentyn yn eu hoffi eisoes, megis pibio ar pizza, ychwanegol mewn saws spaghetti, neu gymysgu mewn caserole neu gawl.
- Gadewch i'ch plant dyfu eu llysiau eu hunain neu ymweld â marchnad ffermwr i brynu llysiau ffres.
- Darparu llysiau amrwd, fel moron babi, fel byrbryd.
- Cynigiwch lawer o ddewisiadau, darparu cyfarpar bach ar y dechrau, a chadw mewn cof na fydd rhai bwytawyr pysgod yn ceisio llysiau newydd nes eu bod yn ei weld ar eu plât 10 neu fwy o weithiau.
Polliau Llysiau
Fe ddarganfu Astudiaeth y Babanod a Phlant Bach unwaith y bydd 'llysiau ffrwythau eraill a thatws wedi'u ffrio' yn cael eu defnyddio o fewn 15 mis. Mae hyn yn mynd yn erbyn y cyngor cyffredinol bod plant yn bwyta amrywiaeth o lysiau.
A yw Ffrangeg yn brith hoff lysiau eich plentyn neu'r unig un y mae'n ei fwyta?
Pa lysiau y mae eich plentyn yn ei fwyta yn fwyaf aml?
> Ffynonellau:
Canolfan Polisi a Hyrwyddo Maethiad. Ffrwythau gwych ... Llysiau rhyfeddol.
Hanfodion Pediatrig. Bwyd i'w Meddwl. Beth yw Babanod a Phlant Bach yn Bwyta'n Really? Fall 2004. Rhif 108.
USDA. Dewiswch Fy Plât. Y cyfan am y Grŵp Llysiau.