Ydych chi'n dal i brynu yr un bwydydd pan fyddwch chi'n mynd i siopa groser?
A yw eich cerdyn bwyd yn llawn bwydydd iach na fydd eich plant yn eu bwyta na'ch bwydydd sothach rydych chi'n cywilydd y maen nhw'n ei fwyta?
Darllen Labeli Bwyd
Wrth i chi ddysgu am fwyd iach ac osgoi bwyd sothach, gallwch wir roi'r gwersi hynny i weithio yn y siop groser pan fyddwch yn prynu bwydydd.
Er enghraifft, byddai cymharu labeli ffeithiau maeth ar gyfer Sunny D, diod oren boblogaidd, yn eich llywio tuag at brynu'r SunnyD fwy maethlon gyda Calsiwm neu Siwgr Lleihau SunnyD.
Neu efallai y byddwch chi'n twyllo'r ddiod oren hwn yn gyfan gwbl ac yn mynd â sudd oren wedi'i chasiwm o galsiwm os cawsoch amser i gymharu eu labeli bwyd.
Yn anffodus, mae rhieni yn aml yn rhuthro yn y siop groser ac nid oes ganddynt amser i gymharu labeli bwyd. Gan mai dyna'r ffordd orau o ddod o hyd i fwydydd iach a hyd yn oed fersiynau mwy maethlon o'r bwydydd yr ydych eisoes yn eu prynu, dylech ystyried gwneud taith ychwanegol i'r siop groser heb eich plant pan fyddwch chi'n cael amser ychwanegol i greu rhestr groser eich teulu.
Prynu Bwydydd Bwyd i Blant
Yn gyffredinol, dylai bwydydd iach ar eich rhestr groser i blant gynnwys:
- bwydydd braster isel, a bwydydd sy'n isel mewn braster dirlawn a cholesterol
- bwydydd ffibr uchel , gan gynnwys bwydydd grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau
- bwydydd sydd â dim ond cymedrol o siwgr a halen
- bwydydd cyfoethog o galsiwm , fel llaeth braster isel , i fodloni gofynion calsiwm dyddiol plentyn
- bwydydd cyfoethog haearn , gan gynnwys cigoedd bras a grawn cyflawn haearn-garedig, i fodloni gofynion dyddiol plentyn ar gyfer haearn
- bwydydd cyfan pan fo modd, yn lle byrbrydau wedi'u prosesu a bwydydd sydd â llawer o siwgr ychwanegol, braster (gan gynnwys braster traws), halen , a phethau eraill wedi'u hychwanegu atynt a llawer o bethau da wedi'u tynnu allan, fel ffibr.
Ac wrth gwrs, rydych am brynu bwydydd y bydd eich plant yn eu bwyta mewn gwirionedd.
Er hynny, nid oes rhaid i brynu bwydydd sy'n gyfeillgar i blant yn syml, prynu brithion ffrengig a chrysau cyw iâr.
Rhestr Groser i Blant
Gall rhai o'r bwydydd y gallech eu hystyried yn eich rhestr groser eich hun wrth siopa i'ch plant gynnwys:
- Llai o fraster (2%), braster isel (1%), neu laeth heb fraster (sgim) - heb siocled neu flasl mefus, a all ychwanegu siwgr a chalorïau ychwanegol i laeth eich plentyn.
- Pwdin am ddim (heb siwgr a heb fraster) rydych chi'n ei wneud gyda llaeth braster isel
- Yogwrt heb fraster neu braster isel
- Kraft Singles Caws Americanaidd 2% Sleisys Milk (25% o galsiwm) neu gaws heb fraster neu fraster isel arall - edrychwch ar y label i gael y calsiwm mwyaf, er
- Bara Bara Haearn - opsiwn da os yw'ch plentyn yn mynd i fwyta bara gwyn gan fod ganddi galsiwm, ffibr a haearn ychwanegol.
- Bara gwenith cyfan a chynhyrchion grawn cyflawn eraill, fel pasta gwenith cyflawn, bontiau rhosod brechdan gwenith cyflawn a rholiau, a reis brown
- Ffrwythau a Llysiau - dewiswch amrywiaeth o ffrwythau a llysiau ffres sydd yn y tymor a bod eich plant yn mwynhau, ynghyd â ffrwythau a llysiau wedi'u rhewi ymlaen llaw y gallwch eu gwasanaethu'n gyflym.
- 100% Sudd Ffrwythau - gallwch brynu swm cyfyngedig o sudd ffrwythau 100%, ond osgoi prynu soda a diodydd ffrwythau. Cofiwch, oni bai fod yfed a brynwch yn dweud 100% o sudd ar y label, yna mae'n debyg nad yw 100% o sudd, sy'n gadael llawer o frandiau poblogaidd, gan gynnwys y rhan fwyaf o fathau o Capri Sun, Hi-C, Kool Aid a Hawaiian Punch, ac ati
- Sudd oren Minute Maid Kids + neu Tropicana Kids - yn ogystal â fitamin C, ffolad a photasiwm, mae gan y brandiau sudd oren hyn fwy o galsiwm, fitamin A, B1, D, ac E, na llawer o frandiau eraill.
- Brecwast Cereal - osgoi grawnfwydydd wedi'u melysio ac edrychwch am grawnfwydydd grawn cyflawn gyda fitaminau a mwynau ychwanegol yn lle hynny, fel Total, Cheerios Aml-Grain, Maint Llwythau Gwenith Gwreiddiol wedi'i Gludo, Wheat-Wheat Kellogg, neu Total Raisin Bran, ac ati.
- Peter Pan Plus Gwenyn Cnau - mae ganddi fwy o haearn a llawer o fitaminau a mwynau eraill na brandiau eraill o fenyn cnau daear
- Cŵn poeth - prynwch amryw fathau o fraster isel, fel Francs Gig Eidion Ysgafn Oscar Mayer neu Franks Cig Eidion Llai o Kosher Cenedlaethol, cŵn poeth di-fraster, cwn cyw iâr neu gwn poeth twrci, neu hyd yn oed cŵn poeth llysieuol. Cofiwch y gall cŵn poeth fod yn uchel mewn halen a nitradau, felly efallai na fyddwch eisiau gadael i'ch plant eu bwyta'n rheolaidd.
- Cigoedd a dofednod pysgod - gan gynnwys y toriadau cig eidion lleiaf, y dewisiadau porc mwyaf, cig eidion tir ychwanegol, cyw iâr heb y croen, a bridiau cyw iâr heb eu croen heb eu croen a thorri twrci.
- Cigoedd cinio - twrci bras, cig eidion rhost, ham, neu gigoedd cinio braster isel.
- Pysgodyn tiwna golau tun, y credir bod ganddi llai o mercwri na tiwna albacore ('gwyn'). A chofiwch oherwydd rhybuddion pysgod a mercwri cyfredol, dylech fonitro a chyfyngu ar y defnydd o bysgod eich plentyn iau.
- Olewau a brasterau - olew canola, olew corn, olew olewydd, margarîn, mayonnaise braster isel
- Dresin salad di-saeth neu braster isel - y gellir eu defnyddio hefyd fel dip ar gyfer ffrwythau a llysiau.
- Byrbrydau Iach - popcorn ysgafn neu ysgafn, crackers Graham, cymysgeddau diodydd-calorïau, hadau a chnau, afalau, ffrwythau tun mewn sudd neu ddŵr, rhesins, pretzels, sglodion wedi'u pobi
Peidiwch â Phrynu Rhestr Groser i Blant
Yr un mor bwysig â'r bwydydd a brynwch chi yw'r bwydydd y byddwch chi'n eu gadael allan o'ch cerdyn siopa.
Yn ogystal â diodydd ffrwythau a soda, pan fyddwch yn prynu bwydydd, dylech chi brynu sgip:
- cynhyrchion llaeth braster llawn
- bologna a salami, sydd â mwy o fraster na chigoedd cinio eraill
- wedi'u cigi â halen ychwanegol
- siarc, pysgod cleddyf, brenin macrell, a thilefish - pysgod sydd â lefelau uchel o mercwri ac na ddylid eu bwyta gan blant ifanc.
- byrhau, menyn, neu fargarîn ffon, a all fod yn uchel mewn braster dirlawn a / neu frasterau traws.
- bwydydd â siwgrau ychwanegol, y gellir eu hadnabod trwy edrych ar y rhestr cynhwysion ar gyfer siwgr, surop corn, surop corn ffrwythau uchel, molasses, ac ati.
- byrbrydau gyda llawer o galorïau o naill ai siwgr a / neu fraster, gan gynnwys sglodion tatws, rhoddion, cwcis, a candy.
Yn bwysicaf oll, peidiwch â phrynu bwydydd sy'n debyg i fwyd cyflym yn y cartref, fel pizza sydd wedi'i becynnu ymlaen llaw, ffrwythau ffrengig, cŵn poeth, nuggets cyw iâr, corndogs a soda, ac ati.
Ffynonellau:
Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau ac Adran Amaeth yr Unol Daleithiau. 2015 - 2020 Canllawiau Dietegol i Americanwyr. 8fed Argraffiad. Rhagfyr 2015. Ar gael yn http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.