Y tu hwnt i ganllawiau soda a diod yr ysgol
Beth mae eich plant yn ei yfed? Er bod y mathau o ddiodydd y caniateir eu gwerthu mewn ysgolion wedi'u cyfyngu, mae rhai dewisiadau'n iachach nag eraill. Mae angen arweiniad ar eich plant fel eu bod yn gwneud y dewisiadau cywir ble bynnag y byddant.
Canllawiau Soda a Diod yn yr Ysgol ac yn y Cartref
Mae canllawiau bwyta Snacks Smart yn yr Ysgol yn cyfyngu soda a diodydd calorïau uchel eraill a werthir mewn ysgolion.
Mae rhai arbenigwyr o'r farn na allai'r canllawiau fynd yn ddigon pell. Er enghraifft, er bod y canllawiau'n caniatáu sudd heb unrhyw melysyddion ychwanegol, mae'r diodydd hyn yn dal i gael llawer o galorïau. Mae gan sodas deiet a ganiateir mewn ysgolion uwchradd ychydig o galorïau, ond nid oes ganddynt faethiad hefyd. Pe baent yn cael eu gwahardd, gellid annog pobl ifanc i yfed llaeth braster isel .
Ystyriwch ddewis eich canllawiau soda a diod iach i'ch teulu. Mae angen arweiniad ar eich plant i wneud dewisiadau iach pan nad ydynt yn yr ysgol nac yn y cartref, gan gynnwys wrth brynu diodydd mewn siopau a bwytai a phan fyddant yn ymweld â ffrindiau.
Cymharu Dewisiadau Cyffredin ar gyfer Diod
Cymharwch y braster, siwgr a chalorïau mewn rhai o'r diodydd cyffredin y mae plant yn eu hoffi. Gyda'r siwgr a'r calorïau ychwanegol, ni fyddai llaeth siocled yn ddewis da. Ac er nad oes ganddynt unrhyw fraster, mae Coca Cola Classic a Minute Maid Coolers yn cael llawer o siwgr ynddynt. Wrth gymharu'r diodydd, gallwch weld mai'r llaeth braster isel, 100 y cant o sudd ffrwythau a dŵr fyddai'r dewisiadau gorau.
Dewisiadau Yfed Cyffredin i Blant | ||||
| Yfed | Maint Gwasanaeth | Braster | Siwgr | Calorïau |
| Llaeth Gyfan | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Llaeth | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Llaeth | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Skim Llaeth | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Llaeth Choch Hershey | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Hered Gatorade Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Lemonade Crystal Light | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Sudd Oren Kids Iach Tropicana | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coca Deiet | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Sudd Afal | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Dŵr | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Helpwch eich Plant i wneud Dewisiadau Yfed Iach
Gosod esiampl dda a sefydlu dewisiadau diod iach i'ch teulu gartref. Dyma enghreifftiau o ganllawiau ac awgrymiadau y gallwch eu dilyn gyda'i gilydd:
1. Yfed llaeth : Dilyn argymhellion yr Academi Pediatrig America ar gyfer gwasanaethau llaeth i blant:
- 1 i 3 oed: Tua dwy gyfrwng llaeth ( llaeth braster isel ar ôl 2 flynedd oed)
- 4 i 8 mlwydd oed: Tua thri gwasanaeth o laeth braster isel
- 9 i 18 oed: Tua pedair gwasanaeth â llaeth braster isel
2. Cyfyngu ar faint sudd a dim ond 100 y cant o sudd ffrwythau wedi'u pasteureiddio. Mae hyd yn oed 100 y cant o sudd ffrwythau lawer o siwgr, gyda bron i 100 o galorïau fesul gwasanaeth chwe-unsain. Yn ôl argymhellion AAP a ddiweddarwyd yn 2017:
- Anogir ffrwythau cyfan yn lle sudd ffrwythau wrth iddynt ddarparu ffibr.
- Pan fyddwch chi'n rhoi sudd eich plentyn, dylai fod yn 100 y cant o sudd ffrwythau wedi'u pasteureiddio ac nid diodydd ffrwythau. Mae cynhyrchion sudd heb eu pasteureiddio'n cael eu hannog yn gryf.
- Peidiwch â gadael i'ch plentyn gario cwpan neu flwch sudd trwy gydol y dydd. Peidiwch â rhoi sudd yn ystod amser gwely.
- Ni ddylid rhoi sudd i fabanod dan 12 oed. Dylai bwydo ar y fron fod yr unig ffynhonnell maeth i fabanod dan 6 oed. Mae babanod yn cael digon o hylif o laeth y fron neu fformiwla.
- Ni ddylai plant bach rhwng 1 a 3 oed gael dim ond 4 ounces o sudd y dydd (1/2 cwpan).
- Dylai plant 4 i 6 oed gyfyngu sudd ffrwythau i bedwar i chwech ounces y dydd (cwpan 1/2 i 3/4).
- Dylai plant hŷn a phobl ifanc 7 i 18 oed gael eu cyfyngu i 8 ounces o sudd y dydd (1 cwpan).
Cofiwch nad yw'r rhain yn argymhellion i yfed sudd. Maent yn gyfyngiadau i beidio â yfed mwy na'r symiau hyn. Fel rheol, mae plant yn well i fwyta ffrwythau cyfan ac osgoi sudd ffrwythau yn gyfan gwbl.
3. Yfed dŵr. Annog dwr fel y dewis cyntaf i chwistrellu syched.
4. Osgoi diodydd siwgr, calorïau uchel fel soda, diodydd ffrwythau a diodydd chwaraeon (oni bai bod eich plentyn yn cymryd rhan weithgar mewn gweithgaredd chwaraeon ar y pryd).
5. Dysgwch eich plant am weini meintiau . Er enghraifft, er y gallai potel o Gatorade ddweud bod ganddi 50 o galorïau ar gyfer ei weini, mae'n bwysig cofio mai dim ond 8 ons yw un gwasanaeth yn unig. Gan fod y rhain a llawer o ddiodydd eraill, megis diodydd ffynnon y gallwch eu prynu mewn siopau cyfleustra, yn aml yn cael eu prynu mewn llawer mwy o 32-ons neu hyd yn oed 64-ons o wasanaeth, gallwch chi gael llawer mwy o galorïau nag rydych chi'n ei feddwl os ydych chi'n yfed y cyfan peth.
6. Terfynwch faint o arian rydych chi'n ei ddarparu ar gyfer eich plant y gallent eu defnyddio mewn peiriannau gwerthu ysgol neu ar ôl ysgol i brynu soda, soda deiet a sudd.
7. Cymharwch werthoedd maeth : Pan fyddwch chi'n dewis beth i'w yfed, nid ydych chi'n edrych ar galorïau a siwgr yn unig. Mae cael fitaminau a mwynau eraill o'ch diod yn bwysig hefyd, fel y calsiwm, fitamin D, a fitamin A a gewch o laeth a sudd oren garedig. Neu mae'r fitamin C y gallwch ei gael o 100 y cant o sudd ffrwythau.
8. Osgoi caffein. Efallai y bydd eich plant yn cael eu temtio i yfed sodas caffeiniedig, coffi, diodydd ynni, a hyd yn oed lluniau egni uchel-caffein.
9. Siaradwch â'ch plant am yr hyn maen nhw'n yfed yn yr ysgol. Mae llawer o rieni yn synnu bod eu plant yn prynu soda neu sudd mewn dosbarthiadau rhwng peiriannau gwerthu neu goffi ar y ffordd i'r ysgol. Gall siarad â'ch plant am sut i wneud dewisiadau iachach a'ch disgwyliadau am yr hyn y dylent fod yn yfed helpu i sicrhau eu bod yn dewis pethau iachach i'w yfed, fel llaeth braster isel a dŵr.
10. Cadwch ddyddiadur diod i gael syniad da o beth mae eich plant yn yfed mewn gwirionedd bob dydd. Mae llawer o blant yn cael gormod o galorïau o bethau y maent yn eu yfed, gan gynnwys diodydd ffrwythau, te a soda. Gall dyddiadur diod eich helpu i nodi faint o galorïau y mae eich plentyn yn ei gael bob dydd o laeth, sudd, ac ati, a pham eu bod yn rhy drwm.
> Ffynonellau:
> Canllaw i Byrbrydau Smart yn yr Ysgol . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Sudd Ffrwythau mewn Babanod, Plant a Phobl Ifanc: Argymhellion Cyfredol. Pediatreg . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.