Gall wyau fod yn rhan iach o ddeiet eich plentyn, ond efallai y byddwch chi'n meddwl pa faint wyau sy'n briodol. Mae argymhellion dietegol wedi symud oddi wrth ofn y colesterol mewn wyau. Ond mae angen i chi gydbwyso a oes eich plentyn eisoes yn cael colesterol o ffynonellau protein eraill ac a yw eich plentyn yn cael digon o ffrwythau a llysiau.
Wyau a Maeth Plant
Mae gan wyau lawer o fudd-daliadau, gan gynnwys bod yn uchel mewn protein, haearn, mwynau a fitaminau B. Yn hytrach na phoeni am faint o wyau y mae eich plentyn yn eu bwyta, mae'n bwysicach edrych arno a chynllunio ei ddeiet cyffredinol trwy geisio dilyn canllawiau MyPlate. Yn y canllawiau maeth hyn, mae wyau'n rhan o'r grŵp bwyd protein.
Dylai plant oedran ysgol, rhwng 9 a 13 oed, gael cyfwerth â 5-ounce o'r grŵp bwyd hwn bob dydd, gan fod gan blant iau ddim ond 2 i 4 ounces. Yn gyffredinol, mae wyau'n cyfrif fel ounce yn y grŵp bwyd protein, ond fel arfer ni fyddech am i un bwyd fod yn eich unig ffynhonnell o brotein ar gyfer y dydd.
Wyau a Cholesterol
Yn ychwanegol at y gwasanaeth dyddiol a argymhellir o'r bwydydd sy'n llawn protein , mae'n bwysig edrych ar faint o golesterol y mae'ch plentyn yn ei gael o fwydydd eraill. Os oes ganddo ddiet sy'n uchel mewn colesterol eisoes, gyda symiau mawr o laeth cyfan , caws, iogwrt, cigydd wedi'u prosesu, neu hufen iâ, yna efallai na fydd bwyta wyau'n rheolaidd yn syniad da.
Os yw ei ddeiet yn isel mewn colesterol a braster dirlawn ac mae'n bwyta llawer o fwydydd â ffibr , yna mae'n debyg y bydd bwyta wyau yn rheolaidd.
Mae hefyd yn bwysig cofio bod yr argymhellion cyffredinol ar gyfer bwyta wyau yn cynnwys wyau sy'n cael eu bwyta fel cynhwysyn mewn bwydydd eraill, megis cacennau. Er enghraifft, os ydych chi'n defnyddio pedair wy i gaceni cacen a bod eich plentyn yn bwyta dau o'r wyth darnau o'r gacen, yna mae hynny'n gyfartal â bwyta un wy gyfan.
Mae'r berthynas rhwng colesterol deietegol a sut y mae'n dylanwadu ar lefel eich colesterol gwaed, neu a yw'n dylanwadu arno, bellach yn well. Beirniodd llawer o arbenigwyr yr hen argymhellion ynghylch osgoi wyau oherwydd eu bod yn meddwl ei bod hi'n llawer mwy pwysig cyfyngu ar faint o fraster dirlawn mewn diet person yn hytrach na chyfyngu ar colesterol. Dyna'r hyn y mae'r rhan fwyaf o'r argymhellion newydd yn ei ddweud nawr.
Beth i'w wybod am wyau bwyta plant
Yn ogystal â'r awgrymiadau hyn, mae pethau eraill i wybod am eich plant sy'n bwyta wyau yn cynnwys:
- Ni ystyrir bwyta wy bob dydd i godi'ch colesterol gwaed. Mae wy yn cynnwys tua 213 miligram o golesterol.
- Ystyrir bod wyau yn ffynhonnell dda o brotein.
- Dylai llawer o bobl fwyta llai o wyau, nid oherwydd bod angen iddynt gael llai o colesterol yn eu diet, ond oherwydd eu bod eisoes yn bwyta gormod o fwydydd protein uchel. Yn hytrach, dylent fwyta mwy o ffrwythau , llysiau , a grwpiau "bwydydd sydd heb eu bwyta".
- Nid yw bellach yn argymell i ohirio cyflwyno " bwydydd alergedd " i fabanod, fel gwyn wyau a menyn pysgnau, i geisio atal alergeddau bwyd.
- Byddwch yn ddiogel wrth baratoi a storio wyau.
> Ffynonellau:
> Canllawiau Dietegol 2015-2020. Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau ac Adran Amaeth yr Unol Daleithiau. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Atal Alergeddau: Yr hyn y dylech ei wybod am faeth eich babi . Academi America Asthma ac Imiwnoleg Alergedd. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.