Y bwydydd gorau i fodloni gofynion maeth
Mae rhoi i'ch plentyn bach y maint grawn sy'n gwasanaethu cywir (a'r math iawn o grawn) yn rhan bwysig o sicrhau diet iach cyffredinol. Mae grawn wedi'i ddiffinio (meddyliwch gwenith cyflawn, grawn cyflawn) yn ffynhonnell wych o fitaminau a mwynau a ffibr. Hyd yn oed grawn lle mae'r rhan fwyaf o'r maetholion yn cael eu lladd, maen nhw'n ychwanegu at y maetholion pwysicaf.
Efallai y gwyddoch fod y ffibr yn cynnig amddiffyniad rhag clefyd y galon, rhai canserau a diabetes mewn oedolion, ond y budd mwyaf i blant bach yw ...
yn dda, poop! Mae plant bach angen llawer o symudiadau coluddyn hawdd eu pasio yn rheolaidd yn ystod hyfforddiant y potiau.
Ffynonellau Da Grawn
Mae'n hawdd gwasanaethu eich plentyn bach gormod o fwydydd o grawn. Os, er enghraifft, mae'ch plentyn bach wedi bwyta 1/2 cwpan o reis brown, rhai cracion neu tortilla a darn o dost, mae'n bodloni'r gofynion ar gyfer y dydd. Bydd plant bach sy'n cael eu gwasanaethu o rannau mawr o macaroni a chaws, piciau cyw iâr pizza a bara, yn gwneud y gorau o'u hangen grawn yn gyflym ac o bosibl yn fwy na hynny.
Yn gyffredinol, mae angen i'ch plentyn bach 3 ounces o grawn y dydd, a all ddod ar ffurf y bwydydd canlynol:
- 1 bagel mini grawn cyflawn
- Bisgedi grawn mân 1 2 modfedd
- 1 sleiswch fara grawn cyflawn
- 5 cracers gwenith cyflawn
- 7 cracers grawn wedi'u mireinio
- 1/2 Muffin Saesneg
- 1/2 blawd ceirch wedi'i goginio
- 1 pecyn blawd ceirch ar unwaith
- Cywasgiad 1-modfedd cyfan-grawn
- Crempogau grawn 2 3 modfedd wedi'u mireinio
- 1 cwpanaen ffrwythau grawnfwyd cyfan neu Os
- 1/2 cwpan wedi ei goginio'n frown neu frown gwyllt
- Reis gwyn heb ei goginio 1-ons
- 1/2 pasta grawn cyflawn wedi'i goginio
- Pasta grawn wedi'i oleuo 1-ons heb ei goginio
- 1 tortilla cyfan-grawn cyflawn o 6 modfedd
Y Math Cywir o Grawn
Dylai o leiaf hanner y grawn hyn fod yn grawn cyflawn fel blawd ceirch a reis brown. Trwy roi pasta grawn cyflawn ar gyfer y pasta grawn wedi'i flannu mewn macaroni a chaws, fe gewch fanteision mwy o fitaminau, mwynau a ffibr.
Ac, mae grawn wedi'u mireinio'n llenwi'ch un bach yn gyflym fel y gallwch chi roi darnau llai a gadael mwy o le i fwydydd eraill, mwy maethlon.
Bydd fy mab yn bwyta'n hawdd ddwy neu dair gwaith yn fwy o pasta grawn mire na phasta gwenith cyflawn. Er mwyn sicrhau bod o leiaf hanner y pasta y mae fy mab yn ei fwyta'n grawn cyflawn, rwyf yn peryglu ychydig ac yn ei wasanaethu pasta gwenith Barilla, sy'n cael ei wneud gyda grawn cyflawn o 51 y cant. Nid yw'n cymryd llawer mwy o amser i goginio, naill ai. Dim ond ychydig funudau. Mae Eden Foods hefyd yn gwneud llinell o pasta gwenith cyflawn sy'n defnyddio grawn cyflawn o 60 y cant a chwaeth yn wych. Gwiriwch eich siopau lleol ac arbrofi. Efallai y bydd eich plentyn yn hoffi synnu arnoch chi.
> Ffynonellau: Adran Amaethyddiaeth Bwyd a Maeth yr Unol Daleithiau; Ffederasiwn Rice UDA: Paratoi