Yn ffodus, nid yw anemia diffyg haearn mor broblem fawr ag yr oedd unwaith.
Mae'r defnydd o fitaminau , bwydydd babanod sy'n llawn haearn a / neu fwydydd caffi haearn wedi helpu babanod bwydo ar y fron a babanod sy'n yfed fformiwla babanod haearn-gaerog ei osgoi rhag bod yn anemig oherwydd diffyg haearn.
Mae diffyg haearn yn dal i fod yn broblem i rai plant, er hynny, yn enwedig plant bach sy'n bwyta'n fach ac yn yfed gormod o laeth a dim digon o fwydydd haearn.
Yn gyffredinol, dylai'ch plentyn fwyta o leiaf dwy fwyd neu fwy o haearn cyfoethog bob dydd. Fodd bynnag, gall gwybod pa fwydydd sydd mewn gwirionedd â haearn ynddyn nhw fod yn ddryslyd i rieni.
Bwydydd Cyfoethog Haearn
Mae bwydydd sy'n ffynhonnell haearn dda yn cynnwys:
- Iau
- Cigoedd coch bras, gan gynnwys cig eidion, porc, cig oen
- bwyd môr, fel wystrys, cregyn, tiwna, eogiaid a berdys, ac ati.
- ffa, gan gynnwys arennau, lima, llynges, du, pinto, ffa soia, a chorbys
- haenau wedi'u hadeiladu'n gyfan gwbl, gan gynnwys grawnfwydydd, bara, reis a phata
- gwyrdd, gan gynnwys gwyrdd gwyrdd, caled, gwyrdd mwstard, sbigoglys, a gwyrddenau
- tofu
- llysiau , gan gynnwys brocoli, cerdyn swis, asbaragws, persli, gwenyn dŵr, brwynau Brwsel
- cyw iâr a thwrci
- molasses gwenyn du
- cnau
- melyn wy
- ffrwythau sych, fel rhesins , prwnau, dyddiadau, a bricyll
Bwydydd Haearn Rich Baby
Ar y dechrau, oni bai bod eich babi yn gynamserol neu eisoes yn anemig, bydd eich babi fel arfer yn cael yr holl haearn sydd ei hangen arnoch o laeth y fron neu fformiwla babanod haearn-gaerog.
Unwaith y bydd hi rhwng 4 a 6 mis oed, fodd bynnag, bydd hi'n debygol y bydd angen rhywfaint o haearn ychwanegol, sydd fel arfer yn dod ar ffurf grawnfwydydd babi haearn-gaerog. Yn nes ymlaen, gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis amrywiaeth dda o fwydydd babanod sy'n llawn haearn, y gallwch chi eu canfod yn aml trwy gymharu labeli bwyd a dewis bwydydd sydd â chynnwys haearn uchel.
Neu dewiswch fwydydd sy'n addas i haearn sy'n briodol i oedran wrth wneud eich bwyd babi eich hun i sicrhau bod eich baban yn cael digon o haearn.
Bwydydd haearnog haearn
Yn ychwanegol at fwydydd sy'n cael llawer o haearn yn naturiol, mae llawer o fwydydd bellach yn cael eu caffael â haearn neu mae haearn wedi'i ychwanegu atynt. Mae hyn yn newyddion da oherwydd nid yw llawer o blant, yn enwedig rhai iau, fel arfer yn hoffi llawer o'r bwydydd haearn gorau, megis afu, wystrys, cregennod a chorbys.
Gwiriwch labeli bwyd i ddod o hyd i fwydydd sydd wedi'u hadeiladu â haearn, gan gynnwys:
- Gig Oat Instant
- Grawnfwydydd sy'n barod i'w bwyta, fel Cyfanswm, Cynnyrch 19, Raisin Bran
- Gritiau
- Bara Bara Haearn
- Cymysgedd Brecwast Instant Carnation
- Pasta
- Fformiwla Toddler Fortified Iron, fel Enfamil Next Step neu Similac 2
Cofiwch fod bwyd sy'n darparu DV o 10% i 19% neu fwy ar gyfer maeth, fel haearn, fel arfer yn cael ei ystyried yn ffynhonnell dda o'r maeth hwnnw, felly cymharu labeli bwyd ac edrych am fwydydd sydd â niferoedd uwch ar gyfer haearn ar y label bwyd.
Yr hyn y mae angen i chi ei wybod am fwydydd iach
Mae pethau eraill i'w wybod am fwydydd cyfoethog haearn yn cynnwys:
- Mae ffactorau risg ar gyfer diffyg haearn yn cynnwys plant bach a phlant hŷn sy'n yfed gormod o laeth bob dydd ac mae ganddynt ddiet isel mewn haearn a fitamin C.
- Gall fitamin C helpu eich corff i amsugno haearn, felly mae'n syniad da paratoi bwydydd sy'n llawn haearn gyda bwydydd sydd â llawer o fitamin C, gan gynnwys ffrwythau sitrws a sudd oren gaerog.
- Mae'n anoddach i'r corff amsugno'r haearn nad yw'n cael ei ganfod mewn ffrwythau, llysiau a grawn , na'r haearn heme a geir mewn bwydydd anifeiliaid, gan gynnwys cigoedd coch, dofednod a physgod.
- Cofiwch y gall cnau achosi perygl o dacáu i blant iau a gall gormod o fwydydd môr ddarganfod plant iau i mercwri, felly dilynwch rybuddion pysgod a mercwri presennol wrth fwydo bwyd môr i blant.
- Cofiwch fod y% DV am haearn ar labeli bwyd yn seiliedig ar anghenion oedolion 18mg neu haearn y dydd, tra bod angen plentyn bach yn unig tua 7 i 10mg y dydd. Felly, er bod wy yn darparu 4% DV o haearn ar gyfer oedolyn, byddai mewn gwirionedd yn darparu tua 7% i 10% DV o haearn ar gyfer plentyn bach.
A yw eich plant yn cael digon o fwydydd haearn-gyfoethog?
> Ffynonellau:
> Adroddiad Clinigol Academi Pediatreg America. Diagnosis ac Atal Anemia Diffyg Haearn a Diffyg Haearn mewn Babanod a Phlant Ifanc (0-3 Blynyddoedd Oed). Pediatregs 2010; 126: 1040-1050.
> Taflen Ffeithiau Atodiad Ddeiet NIH: Haearn.