Ffynonellau calsiwm llaeth a nondy
Gall gwybod pa fwydydd sy'n uchel mewn calsiwm eich helpu chi i sicrhau bod eich plant yn cael digon o ddeiet. Yn ôl Academi Pediatrig America, "Mae nifer y plant a'r glasoedion yn bwyta'r dieti ar gyfartaledd yn is na lefelau derbyniol digonol." Gall hyn olygu na fydd y plant hyn yn datblygu eu màs asgwrn gorau posibl, a all eu rhoi mewn perygl o dorri ysgafn ac osteoporosis.
Gallwch chi annog eich plant i gael digon o galsiwm yn eu diet trwy ddewis bwydydd sy'n llawn calsiwm megis llaeth , caws a iogwrt. Dylai plant fwyta tri chyfarpar llaeth sy'n briodol i oedran y dydd a dylai pobl ifanc bwyta pedair gwasanaeth y dydd neu gyfwerth. Hefyd, dysgwch am ffynonellau calsiwm nad ydych yn eu hwynebu y gallech eu hannog os na all eich plentyn oddef cynhyrchion llaeth.
Anghenion Calsiwm Dyddiol
Mae hefyd yn bwysig deall faint o blant calsiwm sydd eu hangen mewn gwirionedd. Mae Bwrdd Bwyd a Maeth Academi y Gwyddorau Cenedlaethol yn argymell:
- 700 mg y dydd i blant rhwng 1 a 3 oed
- 1,000 mg y dydd i blant 4 i 8 oed
- 1,300 mg y dydd i blant 9 i 18 oed
Pan ddarllenwch label bwyd, mae'r Daily Value (% DV) o galsiwm yn seiliedig ar ofynion oedolion o 1000 mg y dydd, nid y gofynion ar gyfer plant. Byddai cwpan o laeth sy'n cynnwys 30% DV ar gyfer calsiwm yn gyfartal â 300 mg o galsiwm, a fyddai mewn gwirionedd yn gyfartal â rhyw 40 y cant o anghenion calsiwm bach bach ar gyfer y dydd.
Ond dim ond tua 23 y cant o anghenion calsiwm arddegau fyddai.
Bydd angen i chi edrych ar y miligramau (mg) neu wneud ychydig o fathemateg i weld sut y dylid trosi% DV i blant dan 4 oed neu dros 8 oed.
Bwydydd Llaeth Rich Calsiwm
Yn ogystal â dewis bwydydd o'r rhestr ganlynol, dylech chi ddysgu edrych ar labeli bwyd a dewis bwydydd sydd â% DV uchel ar gyfer calsiwm ac o leiaf 20 y cant o ofynion eich plentyn neu fwy.
Efallai y gwelwch wahaniaethau mawr yn y cynnwys calsiwm o fwydydd, hyd yn oed ymhlith gwahanol frandiau o'r un bwydydd fel caws, sudd a bara.
- Iogwrt, plaen
- Iogwrt, ffrwythau
- Llaeth, braster isel neu heb fwyd
- Llaeth, cyfan
- Caws, gan gynnwys America, ricotta, caws cheddar, a chaws mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Cofiwch mai dim ond oherwydd bod eich plentyn yn bwyta caws, nid yw hynny'n golygu ei bod hi'n cael llawer o galsiwm. Gwiriwch y label maethiad i sicrhau bod gan y caws lawer o galsiwm. A hefyd edrychwch am fwydydd sy'n cael eu gwneud gyda'r bwydydd hyn yn gyfoethog o galsiwm fel cynhwysion, fel macaroni a chaws (caws), pwdin (llaeth) a nachos (caws).
Bwydydd Nondda gyda Chalciwm
Gall cael digon o galsiwm fod yn arbennig o galed os yw'ch plant yn alergedd i laeth . Gall y bwydydd bwyd hyn fod yn ddewisiadau da i blant sydd ag alergeddau llaeth sydd angen calsiwm:
- Eogiaid
- Tofu
- Rhubarb
- Sardinau
- Gwyrdd Collard
- Spinach
- Gwyrdd troi
- Okra
- Ffa Gwyn
- Ffa pob
- Brocoli
- Peas
- Brwynau Brwsel
- Sesame hadau
- Bok choy
- Almond
Bwydydd Caledi-Fortog
Yn ogystal â nifer fawr o fwydydd naturiol sy'n llawn calsiwm (fel llaeth a chaws), mae llawer o fwydydd bellach wedi'u caffael â chalsiwm. Gall y rhain fod yn ddewisiadau arbennig o dda os nad yw'ch plentyn yn hoffi yfed llaeth.
- Grawnfwyd Brecwast-Caffi-Gaerog, gan gynnwys Cyfanswm y Gronfa Gyfan Mills Cyffredinol, Cyfanswm Raisin Bran, Cyfanswm Gwasgfa Llusgarth a Chlystyrau Cyfanswm Mêl, pob un ohonynt â 100 y cant o werth dyddiol y calsiwm fesul gwasanaeth.
- Sudd oren caledi-garedig
- Llaeth soi caerciwm-garedig
- SunnyD gyda Calsiwm (nid oes gan y rhan fwyaf o gynhyrchion SunnyD galsiwm, felly edrychwch am yr hyn sy'n ei wneud os oes angen calsiwm ychwanegol ar eich plentyn yn ei ddeiet)
- Gwenith ceirch
- Bara caffi-gaerog neu muffinau Saesneg
- Mae diodydd caledi-caerog yn cymysgu fel Pediasure neu Brecwast Instant Carnation
- Grawnfwydydd brecwast caerciwm-garedig eraill, gan gynnwys Golden Grahams (350 mg) Mills Cyffredinol
Drwy ddysgu darllen labeli bwyd, efallai y gallwch ddod o hyd i fwydydd eraill sy'n cael eu caffael â chalsiwm.
Beth i'w wybod am fwydydd calsiwm-Rich
Mae pethau eraill i wybod am fwydydd calsiwm-gyfoethog yn cynnwys:
- Nid oes gan y rhan fwyaf o fathau o fitaminau plant lawer o galsiwm ynddynt ac efallai y bydd angen atodiad calsiwm arbennig arnoch yn lle hynny.
- Dewiswch o gyfuniad o fwydydd calsiwm sy'n gyfoethog i gael hyd yn oed mwy o galsiwm yn niet eich plentyn, fel brechdan caws wedi'i grilio gan ddefnyddio bara caws a chaws calsiwm neu rawnfwyd brecwast wedi'i galedu â chalsiwm gyda hanner cwpan o laeth braster isel.
- Yn ychwanegol at gael digon o galsiwm yn eich diet, mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn bwysig i esgyrn iach.
Siaradwch â'ch pediatregydd os nad ydych yn siŵr a yw'ch plentyn yn cael digon o galsiwm yn ei ddeiet.
Ffynonellau:
> Abrams SA. Canllawiau Dietegol ar gyfer Calsiwm a Fitamin D: Oes Newydd. Pediatreg . Mawrth 2011, CYFROL 127 / RHIFYN 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Cyfraniadau cyfeirio dietegol ar gyfer calsiwm a Fitamin D. Washington: National Academies Press; 2011.
> Cronfa Ddata Genedlaethol Nutrient USDA ar gyfer Cyfeirnod Safonol, Datganiad 28. Calsiwm, Ca (mg) Cynnwys Bwydydd Dethol fesul Mesur Cyffredin, wedi'i didoli gan gynnwys maetholion.