Cynghorion Arbenigol i Helpu'ch Plentyn dros bwysau

Pam Mae Cynnal Pwysau - Peidio â Cholli Pwysau - Gall fod yn Allwedd

A yw'ch plentyn yn rhy drwm neu'n ordew? Os ydych chi'n rhiant bachgen neu ferch sydd â chorff mwy, mae'n debyg eich bod yn poeni am eu hiechyd corfforol hirdymor a'u lles emosiynol. Efallai eich bod wedi trafod y mater gydag athrawon eich plentyn neu rieni eraill yn eich ysgol chi. Efallai eich bod wedi annog eich plentyn i golli pwysau. Ond mae llywio mater colli pwysau yn anodd iawn pan fyddwch chi'n delio â phlentyn sy'n tyfu.

Eich pediatregydd yw'r ffynhonnell orau ar gyfer cyngor iechyd pan ddaw i'ch plentyn. Ond mae yna awgrymiadau a chanllawiau gan arbenigwyr meddygol ac iechyd eraill a all eich helpu i adeiladu canolfan arferion iach yn y cartref i gefnogi maeth da a ffordd o fyw egnïol.

A ddylech chi boeni am bwysau eich plentyn?

Mae llawer o straen ar rieni prysur. Mae mamau a thadau'n helpu eu plant i reoli heriau academaidd, delio â phwysau cyfoedion, a dysgu sgiliau trefnu sylfaenol. Ond mae gan rieni plant dros bwysau faich ychwanegol. Yng nghanol yr amserlen sydd eisoes wedi'i orlwytho, efallai y byddant yn teimlo pwysau i helpu eu plentyn dros bwysau i golli pwysau. Ac ychwanegodd y dasg honno y gall ychwanegu hyd yn oed mwy o bryder i fywyd cartref gwych.

Os yw'r senario gorgyffelyb honno'n disgrifio'ch teulu, dylech wybod nad ydych ar eich pen eich hun. Mae'r ystadegau am ordewdra ymhlith plant yn syfrdanol. Yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau, mae nifer y plant dros bwysau wedi dyblu yn ystod y 30 mlynedd diwethaf, ac ymhlith pobl ifanc, mae'r nifer wedi treblu.

Ac er y gallech chi gael eich temtio i anwybyddu'r broblem a gobeithio y bydd yn mynd i ffwrdd, mae yna resymau da i ailfeddwl y penderfyniad hwnnw. Mae plant rhy drwm mewn mwy o berygl ar gyfer ystod eang o gyflyrau gan gynnwys clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel, ac wrth gwrs, gordewdra oedolion.

Dr Abigail Allen, Cyfarwyddwr y Clinig Orthopedig Pediatrig yn Ysgol Feddygaeth Icahn ym Mynydd Sinai yn Ninas Efrog Newydd yn gweithio gyda phlant ac yn gweld effaith gordewdra ymysg plant bob dydd:

"Mae'r mater hwn yn troi yn agos at fy nghartref i mi, gan fy mod yn gweld plant dros bwysau bob dydd yn fy swydd sydd â phroblemau cyhyrysgerbydol a fydd yn effeithio arnynt am oes - yn rhannol oherwydd eu pwysau pwysau sy'n effeithio ar eu hegni. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am broblemau'r galon, diabetes, ac ati, ond mae bod dros bwysau yn cymryd toll ar bob rhan o'r corff . "

Er gwaethaf y ffactorau risg hysbys, fodd bynnag, nid yw'r golled pwysau ar gyfer plant bob amser yn ateb gorau.

A ddylai plentyn dros bwysau golli pwysau?

Mae Academi Pediatrig America yn darparu canllawiau ac argymhellion ar gyfer colli pwysau mewn plant yn seiliedig ar oedran y plentyn ac ar fynegai màs y corff (BMI).

2-5 oed

6-11 Blwydd oed

12-18 mlwydd oed

Er mwyn deall y canllawiau'n gliriach, mae'n ddefnyddiol deall y tymor cyflymder pwysau .

"Rydym yn diffinio cyflymder twf fel cyfradd twf plentyn yn y pwysau a'r uchder," meddai Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno yw sylfaenydd Essence Nutrition, practis grŵp dietegydd preifat yn Miami sy'n gwasanaethu plant ac oedolion.

Cyflymder pwysau yw'r rheswm bod canllawiau colli pwysau ar gyfer plant yn wahanol i'r rhai ar gyfer oedolion. "Mae gan blant y moethus o gael twf fertigol tra bydd oedolion, os nad ydynt yn ofalus, yn tyfu yn llorweddol," meddai Jarret Patton, MD, FAAP. Mae Dr Patton yn bediatregydd ardystiedig bwrdd sy'n ymarfer yn Pennsylvania. Ychwanegodd hynny gyda monitro, gall eich plentyn dyfu yn eu pwysau iach.

"Os yw BMI eich plentyn yn y categori dros bwysau neu ordew, dylai'r ymdrechion cychwynnol gael eu hanelu at gynnal pwysau, nid o anghenraid yn colli pwysau. Cofiwch, bydd eich plentyn yn parhau i dyfu, felly gallant fod yn llythrennol yn gallu dyfu i'r pwysau priodol trwy eu cadw rhag ennill unrhyw bwysau ychwanegol. Dylai fod newidiadau dietegol sy'n pwysleisio ffrwythau a llysiau yn ogystal â dileu diodydd siwgr fel soda, diodydd chwaraeon neu 100% sudd. "

Mae Moreno yn ychwanegu hynny, nid yw cyrraedd a chynnal pwysau iach yn ymwneud â thorri calorïau yn unig. "Yr allwedd i gyflymdra twf digonol yw bwyta bwydydd maethol-dwys - yn benodol, y rheini â phrotein a brasterau iach. Nid calorïau yw'r stori gyfan o gwbl."

Cynghorion i Helpu'ch Plentyn Cyrraedd a Chynnal Pwysau Iach

P'un ai eich nod yw colli pwysau neu gynnal pwysau, mae yna wahanol strategaethau y gallwch chi eu rhoi yn eich cartref. Gwnewch addasiadau yn ôl yr angen er mwyn helpu'ch plentyn i ddatblygu arferion iach sy'n arwain at arferion bywiog ac arferion bwyta maethlon.

  1. Collwch y ffôn smart a tabled. Gyda chymaint o gemau fideo a phrosiectau smartphone i'w dewis, mae plant yn ymarfer sgipio. Gall gweithgarwch corfforol amddiffyn yn erbyn gordewdra a gall wella ystum, cysgu, canolbwyntio a hunan-barch. Byddwch yn greadigol i helpu'ch plant i symud i ffwrdd oddi wrth eu hap baseball ar eu tabled a symud i'r cae pêl-droed mewn bywyd go iawn.
  2. Gwnewch ymarfer corff yn y teulu. Mae Dr. Allen yn awgrymu bod y teulu'n ymarfer gyda'i gilydd. Os yw un rhiant yn ordew, mae siawns o 50 y cant y bydd eu plentyn hefyd yn ordew, yn ôl yr Academi Americanaidd Seiciatreg Plant a Phobl Ifanc. Gall rhieni osod esiampl dda i'w plant trwy fyw'n fywiog. Anelwch am o leiaf 20-30 munud o weithgaredd corfforol bob dydd.
  3. Mabwysiadu diet iach i'r teulu cyfan. Yn amlwg, mae'n wych i blant rwystro rheolwr Xbox a chymryd rhan mewn chwaraeon a gweithgareddau, ond mae'n ddeiet sy'n gwneud y gwir wahaniaeth. Canolbwyntio ar faeth ansawdd yn hytrach na darparu calorïau yn unig. "Fe allwch chi gael 600 o galorïau o gwningen," meddai Moreno, "ond nid oes yr un o'r rhain yn darparu unrhyw fraster iach, protein, ffibr, fitaminau, mwynau neu ffytochemicals sydd eu hangen ar gyfer twf iach." Mae hi'n awgrymu

    gan wneud esgidiau iach i 'guddio' llysiau fel kale neu spinach. Ychwanegwch hyfrydwch gydag afocado i ddweud wrth blant fod tywysoges gwyrdd neu anghenfil yn ei chreu ac yn troi'n wyrdd. Mae Moreno hefyd yn argymell nodyddion cnau i ddarparu proteinau, ffibrau, brasterau, fitaminau a mwynau hanfodol. Creadigrwydd yw'r allwedd. Os nad ydych chi'n siŵr ble i ddechrau, siaradwch â'ch pediatregydd i gael atgyfeiriad i ddeietegydd cofrestredig.

  4. Defnyddiwch iaith ofalus o gwmpas pwysau. Gall pethau sy'n dweud wrth blant am bwysau gael effeithiau negyddol gydol oes, meddai Moreno, felly mae'n bwysig bod yn ofalus iawn gyda phlant. Dywed y strategaeth orau gyda phlant yw hyrwyddo offrymau iach. Er enghraifft, yn hytrach na dweud wrth blentyn 'nid ydym yn cadw hufen iâ yn y tŷ oherwydd ei fod yn brasteru', rydych chi'n cynnig bar iogwrt iachach ar gyfer pwdin neu yn gosod iogwrt plaen, hanfodion vanilla, aeron, nibs cacao, melys cnau, cnau , mêl, a rhai granola siwgr isel i wneud sundae iachach.

Gair gan Verywell

Wrth i chi arwain eich pwysau iach i'ch plentyn, cofiwch gymryd camau bach a gwneud newidiadau'n raddol. Mae adnewyddiad cartref cyflawn yn debygol o fod yn straen ac yn fyr. Os nad ydych chi'n barod i gael rhaglen lawn i helpu'ch plentyn i golli pwysau, gwnewch newidiadau bach i wella eich bwyta teulu ac arferion ymarfer corff. Gallwch chi hyd yn oed wneud newidiadau dylunio syml yn eich cartref i hyrwyddo gwell iechyd. Arhoswch ar y trywydd iawn gyda chymorth gan eich pediatregydd ac o hyfforddwyr colli pwysau neu gynghorwyr ysgol.

> Ffynonellau:

> Academi Americanaidd Seicoleg Plant a Phobl Ifanc. Gordewdra mewn Plant a Theensau. Rhif 79; Ebrill 2016

> Academi Pediatrig America. Siart Cefnogaeth Penderfyniad Clinigol Gordewdra Pediatrig 2012

> Barlow, Sarah E. "Argymhellion y Pwyllgor Arbenigol ynghylch Atal, Asesu a Thrin Gormod a Gordewdra Plant a Phobl Ifanc: Adroddiad Cryno. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. Cyfweliad e-bost. Mawrth 25, 2013.

> Ffeithiau Gordewdra. Canolfannau Rheoli Clefydau. Wedi cyrraedd: Chwefror 17, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm