Yn ogystal â'u tri phryd bwyd rheolaidd, mae plant yn aml yn cael ychydig o galorïau o'r byrbrydau y maen nhw'n eu bwyta trwy gydol y dydd.
Yn anffodus, i ormod o blant, mae hynny'n golygu llawer o galorïau, siwgr a braster ychwanegol. Yn ogystal â chynyddu'r risgiau o ordewdra ymysg plant, gall byrbrydau nad ydynt yn iach roi i'ch plant mewn perygl am fwydydd, yn enwedig os ydynt yn bwyta bwydydd gludiog fel byrbrydau ffrwythau neu candy.
Gall byrbrydau fod yn rhan dda o ddeiet eich plentyn, fodd bynnag, gan gynnwys byrbrydau calorïau isel a byrbrydau braster isel fel ffrwythau ffres.
Byrbrydau Iach
Yn ogystal â ffrwythau ffres (fel afalau, bananas, grawnwin, orennau, mefus, watermelon, ac ati), sydd yn aml yn uchel mewn ffibr a fitamin C, yn isel mewn braster, ac nid oes ganddo siwgr ychwanegol, byrbrydau iach eraill sy'n gyflym ac yn gyflym Gall plant hawdd i'w fwyta gynnwys:
- ffrwythau wedi'u sychu, gan gynnwys rhesinau a rhawnau, er bod y rhain yn cael eu hystyried yn fwydydd gludiog a all roi plant mewn perygl cynyddol ar gyfer ceudod, felly ystyriwch fod eich plant yn brwsio ac yn ffosio ar ôl eu bwyta
- cwpanau ffrwythau neu ffrwythau tun mewn dŵr, 100% sudd ffrwythau neu syrup ysgafn
- llysiau amrwd, gan gynnwys moron, seleri, neu brocoli, y gellir eu rhoi gyda dip neu fraster braster isel
- cynhyrchion llaeth, fel caws braster isel, iogwrt, a phwdin, neu smoothie ffrwythau cartref
- byrbrydau grawn cyflawn, a all gynnwys rhai grawnfwydydd brecwast, cracers, bariau grawnfwyd, sglodion pobi a popcorn (heb fenyn ychwanegol), neu pretzels
- Popsicles wedi'u gwneud â sudd ffrwythau 100%
Er nad yw'n isel mewn braster neu galorïau, gellir ystyried cymysgedd cnau a llwybrau hefyd yn fyrbryd iach os nad yw plentyn yn cael ei roi ond un gwasanaeth ac ni chaiff ei fwyta bob dydd.
Beth sydd gan eich plentyn yfed pan y gall byrbrydau fod yn bwysig hefyd. Mae llawer o blant yn yfed sudd, te, soda, neu ddiodydd ffrwythau pan fyddant yn cael eu byrbryd bob dydd, a all gynyddu nifer y calorïau y maent yn eu cael adeg byrbryd.
Yn hytrach, cyfyngu'ch plentyn i ddŵr yfed, llaeth braster isel neu heb fraster, a sudd ffrwythau 100%.
Amgylchiadau Byrbrydau Annheg
Yn ogystal â chael byrbrydau gyda llawer o siwgr a braster, mae cael gormod o fyrbrydau neu fyrbryd sy'n defnyddio meintiau sy'n rhy fawr yn arferion nad ydynt yn iach i blant.
Gallwch osgoi y rhan fwyaf o arferion byrbryd afiach trwy:
- Peidiwch â gadael i'ch plant fwyta byrbrydau afiach, gan gynnwys byrbrydau braster uchel a byrbrydau calorïau uchel , heblaw am driniaeth achlysurol. Gall y rhain gynnwys cwcis, sglodion, candy, rhoddion, diodydd ffrwythau, soda, ac ati.
- cael amser byrbryd rheolaidd i'ch plant - fel arfer yn hwyr bore a phrynhawn cynnar i blant bach a chyn-gynghorwyr a dim ond ar ôl ysgol i blant hŷn. Cofiwch na ddylai'r rhan fwyaf o blant gael byrbryd amser gwely, er.
- cael byrbrydau maethlon yn barod ac yn barod i'ch plant fwyta
- gan gyfyngu byrbrydau i ddim ond 100 i 150 o wasanaeth calorïau fel nad ydynt yn troi i mewn i fwyd ychwanegol
- peidio â gadael byrbrydau i fod yn rhy agos i ginio neu ginio
Os nad ydych chi'n gwneud dim arall, monitro o leiaf faint o fyrbrydau eich plentyn sy'n gwasanaethu, yn enwedig os ydych chi'n rhoi bwydydd byrbryd ymlaen llaw i'ch plentyn. Er enghraifft, os yw byrbryd ar ôl ysgol eich plentyn yn cynnwys cwcis Oreo, cofiwch ei fod yn cymryd dim ond tri Oreos i 160 o galorïau a llawer o fraster a siwgr ychwanegol yn ei ddeiet.
Ac os yw'n bwyta chwech neu naw cwcis Oreo, mae hynny'n gyflym yn ychwanegu at fwyta pryd - ac nid bwyd iach iawn, naill ai.