Kids Love High-Protein Foods
Mae sicrhau bod eich plant yn bwyta diet cytbwys yn rhan bwysig o'u datblygiad twf. Un rhan hanfodol ohono yw protein a gallech fod yn meddwl a yw eich bwyta'n gaeth yn cael digon o brotein. Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf o blant yn bwyta bwydydd protein-gyfoethog oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o'u ffefrynnau fel brechdanau caws wedi'u grilio, pizza, menyn cnau cnau a jeli.
Gall y rhan fwyaf o rieni gael eu tawelu bod eu plant yn bodloni'r swm o brotein a argymhellir bob dydd. Yn wir, dywed Academi Pediatrig America, "mae protein mor helaeth yn y bwydydd y mae Americanwyr yn eu bwyta, bod y rhan fwyaf ohonom ni, plant ac oedolion fel ei gilydd, yn bwyta mwy nag sydd ei angen arnom."
Cofiwch mai dim ond tua 10 y cant i 20 y cant o'ch calorïau sydd i ddod o brotein, gyda'r gweddill yn dod o garbohydradau a braster. Mae hefyd yn dda i ystyried bwydydd cyfoethog o galsiwm a bwydydd cyfoethog haearn , a all gyfrannu at ddeiet iach cyffredinol i'ch plant.
Gofynion Protein
Mae gofynion protein yn dibynnu ar oedran a phwysau plentyn. Mae Canllawiau Dietegol USDA 2015-2020 yn argymell y swm canlynol o brotein bob dydd ar gyfer plant yn seiliedig ar eu grŵp oedran. Hyd nes eu bod yn cyrraedd 14 oed, mae'r argymhellion yr un fath ar gyfer bechgyn a merched. Yn y blynyddoedd teen yn ddiweddarach, dylai bechgyn fod yn bwyta mwy o broteinau oherwydd eu bod yn dal i dyfu ac yn tueddu i bwyso mwy na merched.
| Oedran | Argymhelliad Protein Dyddiol |
|---|---|
| 1-3 blynedd | 13 gram |
| 4-8 oed | 19 gram |
| 9-13 oed | 34 gram |
| Merched 14-18 oed | 46 gram |
| Bechgyn 14-18 oed | 52 gram |
Proteinau Ansawdd
Mae gwneud pethau ychydig yn fwy cymhleth, mae gofynion protein hefyd yn dibynnu ar ansawdd y protein y mae eich plentyn yn ei fwyta a pha mor hawdd y gellir ei dreulio. Yn gyffredinol, mae proteinau anifeiliaid yn "proteinau" cyflawn oherwydd eu bod yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol.
Maent yn dreigl iawn ac yn cael eu hystyried yn ansawdd uwch na ffynonellau protein o blanhigion.
Mae hyn yn golygu y dylai diet eich plentyn gynnwys digon o laeth, wyau a chigoedd. Mae soi, hadau cywarch, a quinoa hefyd yn broteinau cyflawn ac yn gwasanaethu fel dewis arall llysieuol.
Ni fydd yn rhaid i chi boeni am y gormod hwn cyn belled â'ch bod yn amrywio pa fwydydd protein y mae eich plentyn yn ei fwyta. Hyd yn oed os ydynt ond yn bwyta ffynonellau planhigion o brotein, gallwch gael y symiau cywir yn deiet eich plentyn. Er enghraifft, dim ond pâr o wahanol broteinau, megis grawn a chodlysiau, a dylai fod yn amrywiaeth ddigonol.
Bwydydd Cyfoethog Protein i'ch Plentyn
Un o'r rhesymau nad yw rhieni yn meddwl bod eu plant yn cael digon o brotein yw nad ydynt yn ymwybodol o fod mewn cynifer o wahanol fwydydd. Mae amrywiaeth o fwydydd heblaw cig coch yn uchel mewn protein, sy'n golygu bod eich plant yn debygol o gael mwy o brotein yn eu diet nag yr ydych chi'n meddwl.
Mae'r siart o fwydydd sy'n llawn protein yn dangos faint o weini sy'n darparu o ofynion dyddiol eich plentyn.
| Bwyd | Gwasanaethu | Protein (gramau) | Oed 4 i 6 | Oedran 7 i 10 oed |
|---|---|---|---|---|
| Llaeth neu laeth soi | 1 cwpan | 8 | 36% | 29% |
| Wyau | 1 wy | 6 | 27% | 21% |
| Iogwrt | Cynhwysydd 1 8-ounce | 9 | 41% | 32% |
| Menyn cnau maen | 2 llwy fwrdd | 8 | 36% | 29% |
| Cnau | Cwpan 1/4 | 7 | 31% | 24% |
| Cyw iâr | 4 ons | 30 | 136% | 107% |
| Tendrau cyw iâr | 4 darn | 11 | 50% | 39% |
| bara gwyn | 2 sleisen | 5 | 23% | 18% |
| Tiwna (tun) | 3 ons | 16 | 72% | 57% |
| Bara gwenith | 2 sleisen | 7 | 32% | 25% |
| Bwndwr Hamburger | 1 byn | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 ons | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 cwpan | 10 | 45% | 36% |
| Ffa (pinto, du, ac ati) | Cwpan 1/4 | 10 | 45% | 36% |
| Caws Cheddar | 1 ong / sleisen | 7 | 32% | 25% |
| Caws Americanaidd | 1 ong / sleisen | 5 | 23% | 18% |
Fel y gwelwch, gall menyn cnau mwn ar dost neu ar fenyn pysgnau a rhyngosod jeli roi dros hanner y protein y mae ei angen ar y plentyn ar gyfer y dydd. Gan fod 2 chwpan o laeth neu gyflenwad llaeth hefyd yn cael eu hargymell bob dydd ar gyfer 4 i 8 oed, a 3 chwpan neu wasanaeth ar gyfer plant 9 i 13 oed, byddai anghenion protein eich plentyn yn cael eu diwallu'n hawdd.
Gall hefyd fod yn hawdd dod o hyd i fwydydd protein uchel trwy ddarllen labeli bwyd. Chwiliwch am fwydydd sydd rhwng 6 a 10 gram neu fwy ac rydych chi'n sicr o gael bwyd protein uchel.
Yn ychwanegol at fwydydd sy'n cael llawer o brotein yn naturiol, gallwch hefyd brynu atchwanegiadau protein.
Mae'r rhain yn cynnwys cymysgeddau â phrotein-gaffaeliad megis Brecwast Pediasure neu Instant Carnation .
Protein Foods Kids Love
Mae caws caws, sy'n cynnwys cig, caws, a bwa, yn ffefryn ymhlith plant ac yn opsiwn protein uchel. Mae nifer o bethau eraill sy'n cyfuno mwy nag un bwyd sy'n llawn protein sy'n mwynhau'r rhan fwyaf o blant.
- Brechdan caws wedi'i grilio
- Wyau wedi'u chwistrellu gyda chaws
- Rhyngosod tiwna
- Cofrestriadau Twrci
- Dymchwel crom gyda moron, seleri, pretzels, neu gracwyr
- Byrgwr llysieuol
- Menyn cnau daear a rhyngosod jeli
- Pasta gyda cyw iâr neu dwrci
- Bwyta cig gyda pasta neu mewn cawl
- Quesadilla neu burrito gyda ffa a chaws
- Pizza caws
- Parfait iogwrt gydag haenau o ffrwythau
- Grawnfwydydd wedi'i gyfoethogi â protein
Gwneud Dewisiadau Iach
Cofiwch gadw at ddewisiadau iach wrth i chi edrych am fwydydd sy'n llawn protein. Dylai'r bwydydd fod yn isel mewn braster dirlawn, traws-fraster, colesterol, halen, a siwgrau ychwanegol.
Dylai cyfanswm y cynnwys braster fod rhwng 25 y cant a 35 y cant o galorïau ar gyfer plant 4 i 18 oed. Mae'n well i'r braster hwn ddod o bysgod, cnau, ac olewau llysiau. Dylai cynhyrchion llaeth fod yn isel iawn o fraster neu heb fraster.
Mae Cymdeithas y Galon America yn atgoffa rhieni i osgoi gorfygu plant. Gadewch iddyn nhw benderfynu faint maent am ei fwyta heb orfod eu gorffen. Mae plant mewn gwirionedd yn eithaf da ar hunan-reoleiddiol ac efallai y byddant yn bwyta ychydig ar rai prydau bwyd a mwy mewn eraill. Hyd y glasoed, mae angen llai o galorïau arnynt nag oedolion.
Gair o Verywell
Er ei bod hi'n bwysig sicrhau bod eich plant yn bwyta diet iach, nid yw protein yn broblem fel arfer. Fodd bynnag, cofiwch fod ansawdd y proteinau yn gwneud gwahaniaeth, fel y mae'r maetholion eraill a geir yn y bwydydd protein uchel. Y peth gorau yw osgoi bwyd sothach a dewis bwydydd maethlon, cytbwys yn lle hynny.
> Ffynonellau:
> Cymdeithas y Galon America. Argymhellion Deietegol ar gyfer Plant Iach. 2014.
> Kleinman RL. Llawlyfr Maeth Pediatrig, 7fed ed. Elk Grove Village, IL: Academi Pediatreg America; 2014.
> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Canllawiau Dietegol 2015-2020 ar gyfer Americanwyr: Atodiad 7. Nodau Maethol ar gyfer Grwpiau Oed-Rhyw yn seiliedig ar Argymhellion Cyfeiriadau Deietegol a Chanllawiau Deietegol. 2015.