Sylfaen Maeth Plant
Yn gyffredinol, mae rhieni fel arfer yn dymuno osgoi bwydydd calorïau uchel, megis melyshake gyda 1100 o galorïau neu fagwr caws gyda 730 o galorïau. Mae cael cymaint o galorïau mewn un pryd yn bron yn sicrhau y bydd eich plentyn yn rhy drwm, yn enwedig os yw'n ei wneud yn rheolaidd.
Yn ceisio ennill pwysau
Ar y llaw arall, mae yna rieni sy'n cael trafferth cael eu plant i ennill pwysau.
Er y gallai rhai o'r plant hyn fod o dan bwysau, mae eraill yn syml yn bwyta bwyta ac yn fach, ond maent yn tyfu'n wirioneddol fel arfer.
Mae gan eraill awydd gwael ac nid ydynt yn ennill pwysau yn dda, fel plant ag ADHD sydd â rhywfaint o ataliad archwaeth o'u meddyginiaethau ADHD. Gall peidio â chael pwysau yn dda hefyd fod yn ganlyniad i gyflwr meddygol cronig.
Gallai llawer o'r plant hyn sy'n ceisio ennill pwysau elwa o fwyta calorïau uchel, bwydydd trwchus maethol, cyhyd â'u bod yn fwydydd iach ac nid dim ond bwydydd sothach uchel-calorïau.
Gall dietegydd cofrestredig eich helpu i gynllunio'r prydau hyn a helpu eich plentyn i gael mwy na digon o galorïau i ennill pwysau yn dda.
Bwydydd Uchel-Calorïau
Ni fydd yn syndod i'r rhan fwyaf o rieni weld llawer o eitemau bwyd cyflym ar y rhestr hon o fwydydd calorïau uchel. Efallai y bydd bwydydd eraill, fel cymysgedd llwybr, salad tatws a dyddiadau, yn fwy o syndod.
- Llaeth Cyddwys (Wedi'i Melysu)
- Cymysgedd Llwybr (gyda sglodion siocled, cnau a hadau)
- Bwyd Cyflym - Hamddenwyr, Brechdanau, Tacos, ac ati
- Bwyd Cyflym - Fries Ffrangeg
- Dyddiadau
- Bwyd Cyflym - Ysgwyd Llaeth
- Darn Pot Cyw Iâr
- Saws Caws
- Criwiau Bara
- Pecan Pie
- Caws Ricotta
- Ffa Baked gyda Franks
- Salad Tatws
- Eggnog
Mae eitemau eraill sy'n gallu bod yn uchel mewn calorïau yn cynnwys dresin salad a thapiau eraill. Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y label maeth o ba fwydydd bynnag rydych chi'n ei brynu i'ch teulu i geisio dod o hyd i'r rheini sy'n uchel mewn calorïau.
Gallai bwydydd calorig uchel eraill a allai annog ennill pwysau iach gynnwys tatws melys, afocad, rhesinau, cnau, menyn cnau a hadau, wyau, pws, caws, llaeth cyfan, olew, menyn, blawd ceirch, quinoa, reis brown, bara, crempogau, a wafflau.
Hybu Calorïau
Os yw'ch plentyn dan bwysau ac rydych mewn gwirionedd yn ceisio rhoi bwydydd calorïau uchel iddo er mwyn sicrhau pwysau diogel, mae rhai pethau a allai fod o gymorth yn cynnwys cynnig mwy o fyrbrydau i'ch plentyn a phethau fel:
- defnyddiwch fenyn cnau daear fel dip ar gyfer seleri
- cynnig hummus, dipiau ffa, neu guacamole wedi'i wneud gydag afocados ffres
- Cnau, Cymysgedd Llwybr, ac ati
- ychwanegu Cymysgedd Llwybr i iogwrt braster llawn
- ychwanegu caws i fwy o fwydydd ac 'estyniadau' eraill, fel hufen sur ar datws wedi'u pobi, graffi ar gig, menyn ar lysiau, mayonnaise ar frechdanau, caws hufen ar ffrwythau, ac ati.
- gwnewch frig ar gyfer mwy o fwydydd rydych chi'n eu paratoi gan ddefnyddio briwsion bara
- gwnewch smoothie uchel-calorïau gyda Nestle CARNATION Instant Nonfat Dry Milk, llaeth cyflawn, bananas, sudd oren, hufen iâ a rhywfaint o ddŵr
- ychwanegwch 1/3 cwpan o Fat Carthu Nestle Instant Nonfat Dry i 1 cwpan o laeth cyfan (yn ychwanegu 80 o galorïau)
- ychwanegu pecyn o Gymysgedd Brecwast Instant Carnation Nestle i 1 cwpan o laeth cyflawn (yn ychwanegu 130 o galorïau)
- ychwanegwch ychydig lwy fwrdd o bowdwr llaeth sych i datws tatws, cawl, caserol, a blawd ceirch, ac ati.
- osgoi calorïau gwag yn ystod a chyn prydau bwyd, fel cwpan sudd
Yn bwysicaf oll, cofiwch, er eich bod yn ceisio rhoi calorïau ychwanegol i'ch plentyn, yn yr achos hwn, nid yw hynny'n golygu rhoi llawer o fwyd sothach i'ch plentyn, fel candy, soda, neu sudd.
Ffynonellau:
Cronfa Ddata Genedlaethol Nutrient USDA ar gyfer Cyfeirnod Safonol, Datganiad 28. Ynni (kcal) Cynnwys Bwydydd Dethol fesul Mesur Cyffredin, wedi'i didoli gan gynnwys maetholion.