Rydych chi'n gwybod mai'r hen ddweud am frecwast yw pryd mwyaf pwysig y dydd? Ar gyfer plant oedran ysgol, mae yna lawer o wyddoniaeth i gefnogi'r adage hwnnw. Mae bwyta brecwast wedi bod yn gysylltiedig â pherfformiad ac ymddygiad academaidd gwell ymhlith plant. Ac mae ymchwil hefyd wedi dangos bod bwyta brecwast cytbwys - un sy'n cynnwys protein a charbohydradau cymhleth - yn helpu i hybu swyddogaeth yr ymennydd.
O ystyried y ffaith bod angen i blant (ac oedolion) allu canolbwyntio a chynnal ynni i fod yn gynhyrchiol, mae brecwast yn rhy bwysig i'w golli.
Syniadau Brecwast Iach
Dyma rai awgrymiadau a syniadau cyflym a hawdd ar gyfer brecwast pŵer iach i'r teulu cyfan.
- Meddyliwch tu allan i'r blwch brecwast. Nid yw brecwast bob amser yn gorfod olygu toast ac wyau. Am ychydig o amrywiaeth - heb sôn am gyfleustra, ceisiwch gynhesu rhywfaint o arian sy'n weddill. Ydych chi'n cael cyw iâr o ginio'r nit olaf? Gwnewch burrito brecwast cyw iâr. Gall hyd yn oed spaghetti a badiau cig wneud brecwast llawn gyda rhai llysiau wedi'u stemio i gasglu'r pryd. Pwy sy'n dweud na all cinio fod yn frecwast y diwrnod canlynol?
- Chwiliwch ar smoothie. Yn aml, gall llygodion fod yn achub bywyd ar gyfer moms prysur - dim ond ychydig o gynhwysion sy'n cyfuno gyda'ch gilydd ac rydych chi allan y drws. Os ydych chi'n rhedeg yn hwyr, gallwch chi hyd yn oed fynd â chi mewn cwpan teithio. Ceisiwch gymysgu rhai aeron wedi'u rhewi gyda banana a iogwrt neu laeth. (Gallwch chi hyd yn oed ymlacio mewn ysbigoglys baban neu galec wedi'i dorri os na fydd eich plentyn yn sylwi ar y blas.) Dawnus, maethlon, cyflym a chludadwy - mae'n brecwast perffaith ar gyfer bore ysgol brysur.
- Boilwch rai wyau. Mae wyau wedi'u llaeth yn ddewis ardderchog ar gyfer brecwast protein uchel. Gwnewch rywfaint o'r noson o'r blaen i arbed amser yn y bore. Gweini gyda thriben o dost trwyn cyfan neu muffin Saesneg gyda rhywfaint o ffrwythau a voila! Mae gennych frecwast cytbwys gwych.
- Rhowch gynnig ar fenyn cnau. Defnyddiwch rywfaint o fwyd cnau mwnyn neu almond ar dost tost llawn ar gyfer hwb protein uchel. Gallwch ychwanegu rhywfaint o fêl neu jam bach ar gyfer rhywfaint o fraster, ac arllwys gwydraid o laeth ar gyfer brecwast adeiladu cytbwys yn yr ymennydd.
- Cynnig rhai pysgod. Pwy sy'n dweud na allwch chi gael pysgod am frecwast? Mae eogiaid a tiwna yn uchel mewn protein, yn ogystal ag asidau brasterog omega 3 iach, sy'n eu gwneud yn fwydydd brecwast perffaith. Rhowch gynnig ar salad tiwna neu eog neu eog mwg gyda chaws hufen mewn bagel.
- Dewiswch grawn cyflawn a sgipiwch y grawnfwyd siwgr. Dewch i arfer darllen labeli pan ddaw i ddewis grawnfwyd brecwast. Dewiswch un sy'n rhestru grawn cyflawn fel un o'r cynhwysion uchaf ac yn isel mewn siwgr. Ychwanegwch rai bananas neu resins wedi'u sleisio os bydd angen mwy o hyfrydwch arnoch chi.
- Be carb smart. Mae ffrwythau, grawnfwydydd cyfan a blawd ceirch yn ddewisiadau ardderchog ar gyfer brecwast. Mae'r carbohydradau cymhleth hyn yn darparu ffibr a maetholion eraill ac yn cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gymharol sefydlog (yn wahanol i grawnfwydydd siwgr, a all arwain at sbigiau a damweiniau ynni cyflym).
Unwaith y byddwch chi'n cael eich plentyn yn arfer arfer rhywbeth yn y bore, bydd yn llai tebygol o'i drosglwyddo. A sicrhewch eich bod yn gosod esiampl dda trwy fwyta rhywbeth eich hun; mae'ch plentyn yn llai tebygol o fagu brecwast os ydych chi'n cael rhywbeth gyda'i gilydd.