Sylweddau Maeth
Gan nad yw llawer o blant yn bwyta llawer o ffrwythau a llysiau ac mae ganddynt deiet braster cymharol uchel, maent yn tueddu i gael diet sy'n isel mewn ffibr. Gall y math hwn o ddeiet ddod yn eithaf afiach. Un o'r canlyniadau mwyaf cyffredin ac uniongyrchol? Rhyfeddod.
Felly faint o ffibr sydd ei angen ar blentyn yn eu diet? Yn ôl Academi Pediatrig America, "dylai derbyniad ffibr bob dydd unigolyn fod yn gyfartal â'i oedran hirach a 5 gram (felly, ar gyfer plant 7-mlwydd oed, 7 + 5 = 12 gram y dydd) hyd at uchafswm o 35 gram y dydd. "
Mae llawer o arbenigwyr maeth yn dal i feddwl nad oes digon o ffibr. Mae'r argymhellion ffibr diweddaraf yn nodi y dylai plant fwyta oddeutu 14 gram o ffibr ar gyfer pob 1,000 o galorïau y maent yn eu bwyta. Mae angen i blant hŷn sy'n bwyta calorïau gael mwy o ffibr yn eu diet.
Bwydydd Fiber Uchel
Yn gyffredinol, mae ffynonellau da o ffibr yn cynnwys llawer o ffrwythau, llysiau, chwistrelli (ffa), bara a grawnfwydydd. Ar gyfer unrhyw fwydydd prepackage, gwnewch yn siŵr eich bod chi mewn gwirionedd yn cael pethau sy'n cynnwys cryn dipyn o ffibr trwy ddarllen y label maeth. Mae rhai bwydydd a ystyrir yn gamgymeriad yn cynnwys llawer o ffibr yn cynnwys grawnwin, melonau, bariau granola, grawnfwydydd heb bran, cwcis o fri ceir, letys ac afalau heb y croen arnynt.
Byddai bwyd a ystyrir yn "ffibr uchel" o leiaf 5 gram o ffibr fesul gwasanaeth neu fwy. Mae ffynonellau "Da" o ffibr yn cynnwys o leiaf 2.5 gram o ffibr fesul gwasanaeth.
Mae bwydydd ffibr uchel yn cynnwys:
- Artichokes
- Ffa pob
- Barlys
- Ffa du
- Bran grawnfwyd
- Brocoli
- Brwynau Brwsel
- Couscous
- Dyddiadau
- Pys gwyrdd
- Cawl llysiau
- Lentiliau
- Fas Lima
- Fon y Llynges
- Bran Oat
- Pears
- Prwniau
- Sfon
- Ffrwythau ffa
- Grawnfwyd gwenith wedi'i dorri
- Spinach
- Peidiwch â rhannu pys
- Gwyrdd troi
- Blawd gwenith
- Pasta gwenith cyfan
Mae bwydydd sy'n ffynonellau ffibr eithaf da sy'n cynnwys tua 2 i 4.9 gram o ffibr fesul gwasanaeth - o leiaf o gymharu â bwydydd eraill heb ffibr, ond nid mor uchel â'r bwydydd ffibr uchel a restrir uchod - yn cynnwys:
- Popcorn wedi'i blygu'n aer
- Almond
- Afalau (croen ar)
- Applesauce
- Bananas
- Reis brown
- Brwynau Brwsel
- Moron
- Seleri
- Cheerios
- Corn
- Figs
- Crackers Graham
- Gwenithen
- Orennau
- Cnau daear
- Pecanau
- Cnau Pistachio
- Tatws (wedi'u pobi â chroen ar)
- Croesin
- Reis
- bara rhyg
- Mefus
- Glud tomato (tun)
- Bara gwenith cyfan
Eto, peidiwch ag anghofio gwirio'r label maethiad i ddod o hyd i fwydydd ffibr uchel; osgoi ychwanegu taenau braster uchel i'ch bwydydd ffibr uchel; ac annog eich plant i fwyta eu ffrwythau, fel afalau, gyda'r croen arno.
Ffynonellau:
Cymdeithas y Galon America. Argymhelliad AHA. Diet Ffibr a Phlant.
Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol. Dietary Reference Intakes ar gyfer Ynni, Carbohydrad, Fiber, Braster, Asidau Brasterog, Colesterol, Protein, ac Amino Acids. 2005.
Staff Clinig Mayo. Maeth a bwyta'n iach. (2015, Hydref 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
Cronfa Ddata Genedlaethol Nutrient USDA ar gyfer Cyfeirnod Safonol, Rhyddhad 18. Fiber, Cyfanswm Deietegol (g) Cynnwys Bwydydd Dethol fesul Mesur Cyffredin, wedi'i didoli gan gynnwys maetholion.