Straen yw ymateb eich corff ac ymateb i newid. Mae straen da, ac mae straen gwael. Mae straen da, neu eustress, yn gadarnhaol ac yn iach. Ond, straen gwael, neu ofid, yw'r straen negyddol y mae'n debyg y byddwch chi'n meddwl pan glywch y straen geiriau. Mae'r math hwn o straen yn niweidiol a gall achosi problemau iechyd. Gall hyd yn oed effeithio ar eich gallu i fwydo ar y fron yn llwyddiannus .
Straen bob dydd
Mae straen byth yn bresennol yn ein bywydau bob dydd. Ni ellir ei atal, a gall ddod i ben pan fyddwn ni'n ei ddisgwyliaf. Gall llawer o sefyllfaoedd a materion ddod â straen, ofn a phryder, ac mae'n wahanol i bawb. Nid yw straen mawr i rai menywod, mor straen i eraill, ac mae rhai pobl yn unig yn delio â straen yn well.
Gallwch geisio paratoi ar gyfer straen bob dydd trwy feddwl am y pethau a all achosi straen a dysgu sut i ddefnyddio strategaethau ymdopi i'ch helpu chi i fynd drwyddo. Pan fyddwch chi'n gwybod beth rydych chi'n ei erbyn, efallai y bydd yn haws ei gadw mor isel a'i atal rhag mynd i mewn i'r ffordd y byddwch chi'n ei wneud bob dydd, fel bwydo ar y fron .
Straen a Bwydo ar y Fron
Gall straen effeithio ar fwydo ar y fron mewn ychydig ffyrdd. Gall lefelau uchel o straen mewn mamau bwydo ar y fron arwain at adfywiad anodd i ostwng , a gall leihau eich cyflenwad llaeth y fron . Mae gormod o straen mewn bywyd bob dydd hefyd yn gysylltiedig â chwympo'n gynnar.
Ar yr ochr bositif, gall bwydo ar y fron helpu i ostwng eich straen. Mae'r hormonau y mae eich corff yn eu rhyddhau pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron yn gallu hybu ymlacio a theimladau o gariad a bondio. Felly, efallai y bydd bwydo ar y fron yn aml yn eich helpu i frwydro yn erbyn straen bob dydd.
Y Achosion o Straen mewn Mamau sy'n Bwydo ar y Fron
Os ydych chi'n ymgyfarwyddo â rhai o'r achosion cyffredin o straen y mae mamau newydd yn eu hwynebu cyn i chi gael eich babi, byddwch chi'n barod i ddelio â nhw pe baent yn dod i fyny.
Dyma rai o'r pethau a all gynyddu lefelau straen y fam sy'n bwydo ar y fron.
- Poen: Ar ôl i chi gael eich geni, fe allech chi deimlo'n boen o'r gwaith. Yna, ar ôl i chi ddechrau bwydo ar y fron, gall materion eraill megis nipples dolur ac ymgorffori y fron achosi hyd yn oed mwy o anghysur. Mae poen yn straen ar eich corff, felly os yw'ch meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth boen, dylech ei gymryd (ar yr amod ei bod yn gwybod eich bod chi'n bwydo ar y fron). Bydd rhyddhad o'r poen yn eich helpu i ymlacio a lleihau'r straen. Byddwch chi'n gallu bwydo ar y fron yn fwy cyfforddus, a bydd eich corff yn gallu canolbwyntio ar wneud llaeth y fron a gadael i lawr yn lle'r boen.
- Profiad geni anodd: Pan fyddwch chi wedi bwriadu cael geni naturiol heb feddyginiaeth, ond yn olaf â chyflwyno'n anodd neu adran c annisgwyl, gall achosi straen, euogrwydd a siom. Fodd bynnag, os ydych chi'n cynllunio am y gorau, ond yn gwybod bod yna gyfle na fydd yr enedigaeth yn mynd i'r ffordd yr ydych wedi ei ragweld, gallwch chi o leiaf baratoi.
- Pryderon ynglŷn â phreifatrwydd: Os ydych chi'n hunan-ymwybodol neu'n embaras am amlygu'ch bronnau, efallai y bydd hi'n straen i fwydo ar y fron. Efallai eich bod yn poeni am gael ymwelwyr neu fynd â'r babi allan yn gyhoeddus. Yna pan fyddwch allan, efallai y byddwch chi'n poeni am fwydo'ch plentyn yn hwyr, neu ble y byddwch chi'n mynd i fwydo ar y fron yn breifat. Mae'r ofnau hyn yn aml yn fwy yn y dechrau, ond dros amser, mae'n debyg y byddwch yn dod yn fwy cyfforddus wrth i chi ddysgu fwydo ar y fron yn fwy anghyffredin.
- Diffyg hyder bwydo ar y fron: Efallai y byddwch chi'n poeni am eich gallu i fwydo ar y fron oherwydd eich maint y fron , eich diet, eich amserlen waith, neu reswm arall. Siaradwch am eich pryderon gyda'ch meddyg, grŵp bwydo ar y fron lleol, grŵp cefnogi ar-lein, neu aelod o'r teulu neu ffrind sydd â bwyd ar y fron. Gallant helpu i ateb eich cwestiynau a lleddfu rhywfaint o'ch straen dros y sefyllfaoedd hyn. Efallai y bydd o gymorth i chi deimlo'n well a mwy hyderus.
- Cael problemau bwydo ar y fron: Gall problemau cynnar bwydo ar y fron fel anhawster cael eich babi i gludo a chlymu poen fod yn rhwystredig a straen. Er mwyn atal straen dianghenraid, dysgu cymaint â phosibl am fwydo ar y fron ag y gallwch cyn i chi gael eich geni, a chael help i guro'ch babi ar yr union gywir o'r bwydo ar y fron cyntaf .
- Teimlo'n ddiffuant: Mae gofalu am anedig-anedig yn dychrynllyd. Mae'n ofal o gwmpas y cloc: 24 awr y dydd, saith niwrnod yr wythnos. Ychwanegwch at hynny y cyfrifoldebau eraill yn eich bywyd, ac mae'n hawdd cael eich gorlifo a'i ddiddymu. Er mwyn ymladd yn erbyn blinder , ceisiwch gysgu pan fydd eich babi yn cysgu, diffodd gwaith tŷ a chyfrifoldebau eraill am gyfnod, ac nid oes ofn gofyn am ychydig o gymorth gan eich partner, eich teulu a'ch ffrindiau.
- Y newidiadau yn eich corff: Mae eich corff a'ch hormonau yn newid cymaint yn ystod beichiogrwydd, geni, a bwydo ar y fron. Efallai y byddwch chi'n poeni am faint o bwysau rydych chi wedi'i roi arno neu y newidiadau yn eich bronnau . Ond, ni wnaeth y newidiadau hyn ddigwydd ar yr un pryd. Fe'u cynhaliwyd yn araf dros naw mis tra bod eich corff yn cario eich babi sy'n tyfu. Felly, byddwch yn amyneddgar a rhoi amser i chi'ch hun a'ch corff chi adfer.
- Pryderon am laeth y fron: Rhai o'r prif ofnau y mae mamau sy'n bwydo ar y fron newydd yn eu cael a wnaethant wneud digon o laeth y fron, sut y byddant yn gwybod bod eu babi yn cael digon o laeth y fron , a bydd llaeth y fron yn ddigon da. Er bod y pryderon hyn yn sicr yn ddealladwy, maent yn aml yn ddiangen. Mae'r rhan fwyaf o fenywod yn gwneud llaeth maethlon o'r fron, beth bynnag fo'u diet a'u sefyllfa, felly mae'n bosib y bydd llaeth y fron yn iawn. Ac, cyn belled â'ch bod chi'n babi, yn cuddio'n gywir ac yn bwydo ar y fron yn aml iawn , byddwch yn debygol o allu gwneud cyflenwad llawn iach o laeth y fron.
- Teimlad eich plentyn: Mae rhai newydd-anedig yn hawdd. Maent yn bwyta'n dda ac yn cysgu rhwng bwydo. Yna mae yna rai sydd â gwarediad mwy heriol. Anaml iawn y bydd eich plentyn yn cysgu neu'n crio llawer, gallai fod yn anoddach ac yn fwy straenus i chi, yn enwedig os nad oes gennych lawer o gymorth na chymorth. Os gallwch chi, cael rhywfaint o gymorth ychwanegol. A, ceisiwch gofio nad yw'r cam newydd-anedig yn para am byth. Dylai eich babi gysgu mwy a chriw llai wrth iddi dyfu.
- Perthynas a phroblemau teuluol: Os nad yw'ch partner ar fwrdd â bwydo ar y fron, ond rydych chi'n meddwl ei bod orau i'ch babi, mae hynny'n straen. Ceisiwch gydnabod pryderon a phryderon eich partner, felly gallwch chi fod ar yr un dudalen pan fydd y babi yn cyrraedd. Mae dod â'ch cartref newydd i fabanod hefyd yn newid y drefn ar gyfer eich partner a'ch plant eraill. Efallai y byddwch chi'n teimlo llawer o straen wrth i chi wneud eich gorau i helpu pawb i addasu. Mae gwahanu ac ysgaru hefyd yn straenwyr mawr, yn enwedig ar gyfer mom newydd.
- Pryderon ariannol: Mae arian yn ffynhonnell fawr o straen i lawer o bobl, nid mamau newydd yn unig. Ond, os byddwch chi'n cymryd amser i ffwrdd o'r gwaith am gyfnod mamolaeth di-dāl neu'n penderfynu bod yn gartref gartref, fe all gael effaith enfawr ar incwm eich teulu. Hefyd, mae'n rhaid i chi nawr ychwanegu cost diapers a chyflenwadau babanod eraill i'r gyllideb. Er ei bod yn ddelfrydol i gynllunio eich arian cyn i chi feichiog, nid yw hynny bob amser yn opsiwn. Felly, siaradwch â'ch partner am y gyllideb a'r pryderon ariannol tra'ch bod chi'n feichiog er mwyn i chi allu gwneud cynllun ar gyfer sut y byddwch yn delio â'r newidiadau unwaith y bydd y babi'n cyrraedd. Bydd hynny'n helpu i leddfu'r straen ar ôl ei gyflwyno.
- Ymdrin â beirniadaeth a diffyg cefnogaeth gan eraill: Er bod bwydo o'r fron yn dod yn fwy poblogaidd a mwy "wedi'i normaleiddio," mae yna bobl sydd ddim yn gallu helpu ond gwneud sylwadau neu roi eu barn hyd yn oed pan nad yw'n dymuno . Weithiau mae'r bobl hyn yn deulu a ffrindiau. Er ei bod yn haws brwsio sylwadau dieithriaid, gall fod yn anodd anwybyddu pryderon a barn y rheiny sy'n golygu'r mwyaf i chi. Ond, ceisiwch ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi'n ei wybod am fwydo ar y fron, ac atgoffa'ch hun pam eich bod chi'n dewis gwneud hynny. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gallu dysgu ychydig o bethau i'ch teulu a'ch ffrindiau, ac o bosibl newid rhai o'u barn tra'ch bod chi arno.
- Byw i fyny at safonau cyfryngau cymdeithasol: Mae cymaint o bwysau i fod yn mom perffaith, yn enwedig ar gyfryngau cymdeithasol. Os ydych chi'n cymharu'ch hun â moms eraill sy'n postio lluniau o'u holl eiliadau rhianta gorau, gall wneud i chi deimlo fel nad ydych chi'n mesur i fyny. Ceisiwch gofio nad yw swyddi cyfryngau cymdeithasol yn gipolwg ar amser, ac yn aml, dim ond ar adegau gorau y mae pobl yn postio. Nid ydych bob amser yn gweld eu realiti. Nid oes neb yn berffaith, hyd yn oed os yw'n edrych fel maen nhw. Felly, os na allwch dynnu allan o'r cyfryngau cymdeithasol yn gyfan gwbl, yna ceisiwch beidio â gadael i'r post mom perffaith ddod atoch chi a dim ond cadw i wneud y gorau y gallwch chi. Gallwch hefyd edrych i fyny a dilyn rhai o'r merched anhygoel sydd yno sy'n annog a chefnogi mamau eraill ac yn postio am realiti rhiant.
Ffyrdd Iach i Ymdrin â Straen
Ni allwch osgoi straen, ond gallwch ddysgu sut i ddelio ag ef mewn ffordd iach. Gall cael eich sgiliau ymdopi yn barod eich helpu chi i leihau'r straen a'i atal rhag mynd i mewn i'r ffordd o fwydo ar y fron yn llwyddiannus. Gallwch ddechrau trwy ofalu eich hun . Ceisiwch fwyta bwydydd iach a chael digon o gysgu. Mae hynny'n anodd ei wneud pan fyddwch chi'n mom newydd, ond pan fyddwch chi'n teimlo'n dda, a'ch bod chi'n cael ei orffwys yn dda, gall wneud gwahaniaeth yn eich ffordd o drin y pethau sy'n cael eu taflu bob dydd. Ac, ar gyfer yr eiliadau hynny pan fyddwch chi'n teimlo'r straen yn codi, gallwch:
- Cerddwch i ffwrdd o'r sefyllfa os yw'n ddiogel . Ewch am dro neu ewch i mewn i ystafell arall a chymryd ychydig eiliadau i chi'ch hun.
- Cymerwch anadliadau dwfn araf . Gall canolbwyntio ar anadlu a chynhyrru helpu i dawelu chi i lawr.
- Siaradwch â rhywun . Os gallwch chi rannu'ch teimladau gyda ffrind, eich partner, neu aelod arall o'r teulu, efallai y byddwch chi'n teimlo'n well. Gallwch hefyd drafod eich teimladau gyda'ch meddyg neu therapydd.
- Cael rhywfaint o ymarfer corff . Gall ymarfer corff leddfu straen , ac mae hefyd yn rhyddhau endorffiniaid i'ch corff. Mae endorffinau yn gemegau naturiol sy'n teimlo'n dda a all leihau straen a gwneud i chi deimlo'n hapus.
- Cadwch draw oddi wrth gyffuriau neu alcohol . Gall cyffuriau ac alcohol wneud pethau'n waeth, a gallant fynd i mewn i'ch llaeth y fron a'u pasio i'ch babi.
Straen, y Babi Gleision, ac Iselder ôl-ddal
Mae rhywfaint o straen, ofn a phryder yn normal ar ôl genedigaeth wrth i chi addasu i fywyd gyda'ch babi newydd. Fodd bynnag, pan fo straen a phryder yn fwy na'r disgwyl, gallai fod yn arwydd o iselder postpartum. Siaradwch â'ch meddyg am eich lefelau straen a sut rydych chi'n teimlo, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n lasen neu'n isel. Os ydych chi ei angen, mae yna opsiynau triniaeth sy'n ddiogel i famau sy'n bwydo ar y fron. Hyd yn oed os yw'ch meddyg yn rhagnodi gwrth-iselder i'ch helpu drwy'r amser anodd hwn, ni ddylech orfod peidio â pwyso'ch babi. Nid oes dim cywilydd i deimlo'n ormodol o straen neu iselder, ac os ydych chi'n teimlo fel hyn, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Gofynnwch am help, felly gallwch fynd yn ôl i deimlo'n fwy tebyg i chi eto cyn gynted ag y bo modd.
Ffynonellau:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Straen: Cysyniadau cyfredol a rôl amddiffynnol posibl bwydo ar y fron. Journal of Nyrsio Obstetreg, Gynaecolegol a Newyddenedigol. 2002 1 Gorffennaf; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Bwydo ar y Fron Canllaw ar gyfer yr Wythfed Argraffiad Proffesiwn Meddygol. Gwyddorau Iechyd Elsevier.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, WH Oddy. Lles seicogymdeithasol mamau yn ystod beichiogrwydd a hyd bwydo ar y fron. Acta Paediatrica. 2008 Chwefror 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Mae bwydo ar y fron yn gysylltiedig â straen canfyddedig llai a hwyliau negyddol mewn mamau. Seicoleg Iechyd. 2002 Mawrth; 21 (2): 187.