Yr ymchwil ar de, coffi, soda a ffrwythlondeb
A allai'r caffein yn eich cwpan coffi bore effeithio ar eich ffrwythlondeb ? Cyn belled nad ydych chi'n defnyddio llawer iawn, mae'n annhebygol o niweidio'ch siawns o gael beichiogrwydd . Mae'n syniad da o hyd i gyfyngu ar eich cymeriant cyffredinol, fodd bynnag. (Mwy am hyn isod.)
Mae'r cysylltiad posibl rhwng caffein, ffrwythlondeb a chyfraddau gorsaflu yn aml yn y newyddion, efallai oherwydd y diddordebau ymchwil mae llawer o ferched.
Mae cwpan coffi neu de bore yn ymarferol yn draddodiad yn y byd Gorllewinol.
Hefyd, i'r rhai sy'n gobeithio rhoi hwb i'w ffrwythlondeb naturiol gymaint ag y bo modd, mae'n debyg mai nod teilwng yw rhoi'r gorau i gaffein.
Fodd bynnag, nid yw rhai merched yn gallu mynd drwy'r dydd heb hwb caffein. Ar eu cyfer, gall y cwpan cysur poeth hwn arwain at deimladau o euogrwydd a phoeni.
Beth mae'r ymchwil mewn gwirionedd yn gorfod ei ddweud am caffein a ffrwythlondeb? A oes unrhyw reswm dros deimlo'n euog dros un cwpanaid o goffi?
Yr hyn y mae'r Ymchwil yn ei ddweud
Mae'r holl bryder dros caffein a ffrwythlondeb a ddechreuodd ar ôl astudiaeth 1988 yn adrodd bod menywod a oedd yn yfed am gwpan o goffi bob dydd yn llai tebygol o feichiogi. Os ydych chi wedi gwneud unrhyw ymchwil eich hun ar y pwnc, mae'n debyg yr ydych wedi gweld yr astudiaeth hon wedi'i ddyfynnu.
Fodd bynnag, nid oes astudiaeth wedi gallu ail-greu y canfyddiadau hynny ers hynny.
Nid yn unig y mae astudiaethau yn y dyfodol wedi canfod gostyngiad sylweddol yn y ffrwythlondeb rhag caffein - mae rhai astudiaethau wedi dod o hyd i gynnydd bach yn y cyfraddau ffrwythlondeb.
Roedd un o'r darpar astudiaethau mwyaf ar y pwnc yn cynnwys ychydig dros 3,000 o fenywod.
Edrychodd ymchwilwyr ar gyfraddau ffrwythlondeb mewn perthynas â choffi, te, a chymryd soda.
Canfu'r astudiaeth Denmarc fod ...
- Roedd gan fenywod a oedd yn bwyta mwy na 300 mg o gaffein y dydd (mwy nag 1 cwpan o goffi) gyfraddau ffrwythlondeb tebyg o'i gymharu â merched a oedd yn yfed llai na 100 mg i ddim y dydd.
- Roedd menywod a oedd yn yfed dau neu fwy o de y dydd ychydig yn fwy tebygol o feichiog na'r rhai nad oeddent yn yfed dim.
- Roedd menywod sy'n yfed soda yn llai tebygol o feichiog mewn unrhyw fis penodol na menywod nad oeddent yn yfed soda. Roedd merched a oedd yn yfed tri cyfarpar o soda y dydd wedi cyfraddau ffrwythlondeb gwaeth na menywod a oedd yn yfed un gwasanaeth soda bob dydd.
Yn seiliedig ar yr astudiaeth hon, a ddylech chi ddechrau yfed te i feichiogi'n gyflymach? A ddylech fynd yn wallgof ar y coffi? A yw diodydd soda yn awr yn y gelyn i ffrwythlondeb?
Mae'n fwy cymhleth na hynny.
Nid ydym yn gwybod yn iawn pam y gwelodd yfwyr te fwy o ffrwythlondeb ac roedd y diodydd soda yn gweld llai o ffrwythlondeb yn yr astudiaeth benodol hon.
Gallai fod yfwyr te yn tueddu i gael ffyrdd iachach o fyw yn gyffredinol o'i gymharu â rhai sy'n yfed nad ydynt yn de. Gallai fod yfedwyr yn fwy tebygol o fod â ffyrdd o fyw afiach, neu gallai fod cemegau eraill (heblaw caffein) sy'n cael effaith negyddol ar ffrwythlondeb mewn diodydd soda.
Ffactorau i gadw mewn meddwl Wrth edrych ar yr Ymchwil
Mae astudio'r effaith y mae dewisiadau ffordd o fyw yn ei wneud ar ffrwythlondeb yn gymhleth. Ni allwch gymryd criw o bobl yn union, cadwch nhw mewn labordy i reoli popeth y maen nhw'n ei fwyta a'i yfed, a gweld pa mor gyflym y maent yn ei greadu.
Mae astudiaethau fel hyn yn dibynnu ar adrodd ac adalw cywir.
Roedd llawer o astudiaethau ar gyfraddau ffrwythlondeb a chaffein yn gofyn i ferched adrodd faint o goffi y maen nhw'n ei yfed cyn iddynt feichiogi. Roeddent yn gofyn i ferched gofio beth y maen nhw'n ei yfed flwyddyn (neu fwy) yn y gorffennol.
Mae'r astudiaethau gorau yn dilyn grŵp o bobl wrth iddyn nhw geisio beichiogi, gan ofyn iddyn nhw beth maent yn yfed nawr (neu yn ddiweddar) nes eu bod yn beichiogi (neu beidio.) Roedd ymchwil Denmarc a ddisgrifiwyd uchod yn astudiaeth o'r fath.
Ond hyd yn oed mae gan astudiaethau fel y rhain broblemau posibl.
Er enghraifft, mae'r astudiaethau hyn yn eithrio menywod a greodd mor gyflym na chawsant gyfle i "geisio beichiogi."
Problem arall gydag astudiaethau caffein yw nad yw'r dosages yn glir.
Gall cwpan o goffi yn y cartref gael llawer iawn o gaffein na latte mewn siop goffi. Gall hyd yn oed yr union ddiod mewn gwahanol siopau coffi gael gwahanol faint o gaffein.
Rhywbeth arall i'w gadw mewn cof wrth edrych ar yr ymchwil ar gaffein yw nad yw'n glir a yw'n caffein a allai arwain at broblemau gyda ffrwythlondeb neu ddewisiadau ffordd o fyw eraill y gall yfwyr caffein fod yn fwy tebygol o gymryd rhan ynddi.
Er enghraifft, mae pobl sy'n ysmygu yn fwy tebygol o yfed llawer o goffi a diodydd alcoholig. Gallai hyn fod pam fod astudiaethau cynharach yn dod o hyd i effeithiau ffrwythlondeb negyddol cryf. Efallai y bydd y rhai sy'n yfed coffi yn ysmygu hefyd, a gwyddom fod ysmygu'n brifo ffrwythlondeb .
Mae bwyta caffein arall yn fater mwy uchel yn fwy tebygol ymhlith pobl sy'n dioddef blinder. Gallai blinder nodi clefyd neu anhrefn sy'n niweidio ffrwythlondeb, fel endometriosis neu hyd yn oed iselder .
Felly, pan fydd ymchwil yn canfod problemau ffrwythlondeb mewn menywod sy'n yfed coffi, ai'r coffi ydyw? Neu rywbeth arall?
Mewn llawer o astudiaethau, mae'n amhosib dweud.
Faint o Caffein Ydych Chi'n ei Ddefnyddio?
Os ydych chi am ei chwarae'n ddiogel gyda chaffein, cymerir llai na 200 neu 300 mg o gaffein y dydd.
Dyma beth mae endocrinolegwyr atgenhedlu yn argymell ar hyn o bryd i gyplau sy'n cael trafferth beichiogi .
Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn meddwl am ein caffein atgyweirio o ran miligramau. Rydym yn meddwl mewn cwpanau.
Faint o gaffein sydd mewn cwpan o goffi neu de? Beth am ddiodydd meddal? Dyma rai canllawiau cyffredinol:
Ar gyfer coffi:
- Wedi'i dorri (8 oz.) = 95 i 200 mg
- Amrywiaeth fregus, un-gwasanaeth = 75 i 150 mg
- Wedi'i dorri, decaffin (8 oz.) = 2 i 12 mg
- Yn syth yn rheolaidd (8 oz.) = 27 i 173 mg
- Yn syth wedi'i ddadheiniog (8 oz.) = 2 i 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 i 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 oz.) = 150 mg
- Bigbost Rhost Tywyll Starbucks (16 oz.) = 260 mg
- Starbucks Nariño 70 Oer Brew grande (16 oz.) = 200 mg
Am de:
- Te du, wedi'i dorri (8 oz.) = 14 i 70 mg
- Te du, decaffinedig (8 oz.) = 0 i 12 mg
- Instant (8 oz.) = 11 i 47 mg
- Potel parod i'w drin (8 oz.) = 5 i 40 mg
Ar gyfer diodydd meddal:
- Golosg (12 oz.) = 35 i 47 mg
- Pepsi (12 oz.) = 36 i 38 mg
- Dr Pepper = 42 i 44 mg
- Mynydd Dew, yn rheolaidd (12 oz.) = 54 mg
- Mynydd Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Jolt cola (12 oz.) = 72 mg
Ar gyfer diodydd ynni:
- 5-awr YNNI (2 oz.) = 215 mg
- Ynni Monster (16 oz.) = 160 mg
- Red Bull (8.3 oz.) = 80 mg
- Spike Shooter (8.4 oz.) = 300 mg
Ar gyfer hufen iâ coco, siocled ac iâ:
- Coco o gymysgedd (8 oz.) = 2 i 13 mg
- Llaeth siocled (1.55 oz.) = 9 mg
- Siocled Tywyll Arbennig Hershey (1.45 oz.) = 31 mg
- Hufen Iâ Coffi Ben & Jerry (8 oz.) = 68 i 84 mg
Y Llinell Isaf
Nid yw astudiaethau wedi canfod cysylltiad rhwng caffein a llai o ffrwythlondeb mewn dynion.
Er nad yw'r ymchwil gyfredol yn dangos effaith negyddol ar ffrwythlondeb menywod yn glir, mae'r astudiaethau sydd wedi dangos effaith yn canfod y dylai llai na 200 mg o gaffein fod yn iawn.
Nid oes raid i chi roi'r gorau i'ch cwpan coffi bore (ac nid oes angen i chi deimlo'n euog amdano.) Fodd bynnag, i fod ar yr ochr ddiogel, efallai y byddwch am anfon eiliadau.
> Ffynonellau:
> Cynnwys caffein ar gyfer coffi, te, soda a mwy. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Hatch EE1, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Defnydd caffeiniedig a defnydd soda ac amser i feichiogrwydd. Epidemioleg . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Effeithiau caffein ar ganlyniadau atgenhedlu mewn menywod. UptoDate.
> Hornstein, Mark D .; Gibbons, William E. Optimeiddio ffrwythlondeb naturiol mewn cyplau sy'n cynllunio beichiogrwydd. UpToDate.