Gallwch roi hwb i'ch ffrwythlondeb trwy wneud newidiadau i ffordd o fyw a gollwng arferion afiach . P'un a ydych chi'n dechrau ceisio ceisio beichiogi , neu os ydych chi wedi bod yn ceisio am amser maith , mae'n werth cymryd yr amser i wneud newidiadau nawr.
Ond ... mae'n hanfodol eich bod chi'n mynd i mewn i hyn gyda phen syth a disgwyliadau rhesymol. Dyma sut i wneud newidiadau gydol oes - nid dim ond sbardun y rhai eiliad.
Cael Disgwyliadau Realistig ar Gynyddu Eich Ffrwythlondeb
Yn gyntaf, mae'r newyddion drwg: os ydych chi'n anffrwythlon, mae'n annhebygol y bydd eich newid yn ffordd o fyw yn eich "gwella." Er y gall anffrwythlondeb gael ei achosi gan arferion iechyd gwael, yn y rhan fwyaf o achosion, anaml iawn yw'r stori gyfan.
Mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n ymarfer rhai arferion iechyd yn llai tebygol o gael anffrwythlondeb.
Fodd bynnag, nid yw wedi darganfod y bydd y rhai a ddiagnosir ag anffrwythlondeb yn sydyn yn ffrwythlon os ydynt yn manteisio ar yr un arferion ffordd o fyw hynny.
Nid yw cydberthynas yn achosi.
Cymerwch enghraifft o'r astudiaeth hon (go iawn): gwelwyd bod menywod a oedd yn bwyta cynhyrchion llaeth braster uchel bob dydd - fel hufen iâ - yn llai tebygol o brofi anffrwythlondeb sy'n gysylltiedig â gofalu.
A yw hyn yn golygu y bydd bwyta hufen iâ yn eich gwneud i ofalu? Neu a ydych chi'n feichiog? Na! Mae'n fwy cymhleth na hynny.
Nawr, dyma rai newyddion da: mae ymchwil wedi canfod y gallai cymryd arferion iechyd da roi hwb i'ch gwrthdaro o lwyddiant triniaeth ffrwythlondeb.
Hefyd, gallai gollwng rhai arferion iechyd gwael - yn enwedig pethau fel ysmygu neu yfed gormodol - fod yn ddigon, mewn rhai achosion, i'ch helpu i feichiogi ar eich pen eich hun. (Yn enwedig os mai arfer gwael yr iechyd oedd eich rhwystr rhif un i ffrwythlondeb iach.)
Sut ydych chi'n mynd ati i wneud y newidiadau hyn? A sut wyt ti'n gwybod pa newidiadau i'w gwneud?
Gwneud Newidiadau Iechyd ar gyfer y Rhesymau Cywir
Yn fy marn i, nid allweddol allweddol i wneud nodau iechyd llwyddiannus yw gwneud hyn yn unig ar gyfer eich ffrwythlondeb.
Gwnewch hynny ar gyfer eich iechyd cyffredinol.
Gall gwneud newidiadau i feichiogi weithio i rai. I'r rhan fwyaf, mae'n rysáit ar gyfer trychineb.
Pam? Gan fod eich heriau ffrwythlondeb yn cynyddu neu'n lleihau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cymhellol i barhau.
Os oes gennych gyfnod difrifol - prawf beichiogrwydd negyddol arall, canlyniad y prawf ffrwythlondeb sy'n niweidio, triniaeth fethiedig - gall eich cymhelliant gollwng.
Rheswm arall i beidio â chlymu gwelliant iechyd yn unig at ffrwythlondeb yw y gallwch farnu eich llwyddiant neu fethiant yn ôl eich statws beichiogrwydd.
Ni ddylai eich nod fod yn feichiog. Nid oes gennych lawer o reolaeth dros hynny (yn anffodus.) Dylai'ch nod fod yn iach. Dyna'r peth.
Er enghraifft, os oeddech yn rhy drwm ac wedi colli 10% o bwysau eich corff, mae hynny'n llwyddiant iechyd gwych! Mae ymchwil wedi canfod y gall colli 10% o bwysau eich corff wella olau mewn menywod ordew.
Ond beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n colli'r 10% hwnnw, ond nad ydych yn dal i ofalu? Neu yn dal i beidio â bod yn feichiog?
Efallai y gwelwch eich llwyddiant fel methiant. Gall hyn eich arwain at ddychwelyd i'ch arferion iechyd gwael blaenorol. Gall hynny eich arwain chi i ennill y pwysau ...
a bydd y pwysau ychwanegol yn ei gwneud hi'n anoddach beichiogi .
Beth sy'n llanast!
Yn lle hynny, gwnewch newidiadau mewn ffordd o fyw oherwydd eich bod am fod yn iachach.
Gwnewch hynny er mwyn i chi deimlo'n well yn gorfforol ac yn emosiynol.
Ac ie, efallai y bydd yn gwella eich ffrwythlondeb hefyd - ond nid ydych yn gweld hynny at yr unig bwrpas.
Gwneud Nodau Sane Iach
Wrth i chi osod nodau ar eich cyfer chi, byddwch yn rhesymol. Osgoi cofnodi dietau hir a chynlluniau iechyd eithafol.
Ychydig iawn o bobl sy'n dymuno bwyta mwy o fwydydd a ffrwythau, gan leihau gormod o galorïau ac ymarfer corff.
Maen nhw am fwydo di-glwtan, di-laeth, di-gwn, dim-gallwch-brynu-yn-y-normal-ddi-fwyd sy'n gofyn am un awr llawn o fyfyrdod bob bore a 10- milltir gerdded ar ôl cinio bob nos.
Mae'n debyg y gall hyn weithio i rai. Os yw'ch meddyg yn argymell cynllun diet , dylech chi ystyried hynny'n ddifrifol.
Fodd bynnag, pe baech chi'n canfod y cynllun "gwyrth" hwn ar-lein, yn enwedig ar wefan sy'n edrych ar spammy, yn ofnadwy iawn .
Os yw rhywbeth yn swnio'n wallgof, mae'n debyg y bydd.
Siaradwch â'ch meddyg cyn ichi gymryd unrhyw newidiadau "iechyd" yr ydych chi'n ansicr amdanynt.
Cymerwch Fitaminau, Perlysiau, ac Atodiadau'n ofalus
Mae gwneud yn siŵr eich bod yn cael y maetholion cywir cyn ac wrth geisio beichiogi yn bwysig. Er enghraifft, mae asid ffolig yn hanfodol (ar gyfer dynion a merched!) Sy'n ceisio cael babi.
Mae rhai meddygon yn argymell cymryd fitaminau cynamserol. Oes, hyd yn oed cyn eich bod chi "cyn-geni" mewn gwirionedd.
Gyda dweud hynny, nid yw mwy yn well o ran fitaminau. Cadwch draw o ddosau uchel ychwanegol, a byddwch yn ymwybodol nad yw pob atodiad ffrwythlondeb yn ddiogel i bob person.
Mae hwn yn amser da i nodi nad yw meddyginiaethau llysieuol yn awtomatig yn ddiogel (neu'n fwy diogel) nag unrhyw gyffur neu feddyginiaeth arall. Nid yw "Naturiol" yn golygu bod yn ddiniwed, heb fod mewn perygl, neu hyd yn oed yn dda i chi.
Mae madarch gwenwynig hefyd yn naturiol, ond nid ydynt yn ddiogel!
Mae rhai perlysiau'n rhyngweithio'n beryglus gyda meddyginiaethau presgripsiwn, a gall rhai perlysiau gynyddu effeithiau cyffuriau ffrwythlondeb os byddwch chi'n eu cymryd ar yr un pryd.
(Nid yw cynyddu effeithiau cyffuriau heb wybodaeth eich meddyg yn syniad da.)
Mae cymryd gormod o fitaminau heb oruchwyliaeth arbenigol hefyd yn syniad drwg.
Bydd synnwyr cyffredin, ynghyd â chyngor gan eich meddyg, yn eich helpu i wneud dewisiadau da.
Os byddwch chi'n dechrau profi symptomau rhyfedd ar ôl dechrau llysieuyn, atodiad neu fitamin, peidiwch â'i gymryd a siarad â'ch meddyg.
Cael Cymorth
Allwedd arall i aros yn llawn cymhelliant yw sicrhau eich cefnogaeth chi.
Efallai mai'ch partner yw un o'r ffynonellau cymorth pwysicaf. Os ydych chi'n gwneud y newidiadau iechyd gyda'i gilydd, hyd yn oed yn well!
Mae'ch meddyg yn ffynhonnell arall o gymorth posibl. Nid yw eich meddyg nid yn unig yno ar gyfer pryd rydych chi'n sâl. Mae meddygon am eich helpu i fyw'n iachach hefyd.
Siaradwch â'ch doc, esboniwch eich nodau, a chael adborth. Gallant eich cyfeirio at arbenigwyr, fel deietegwyr, hyfforddwyr personol neu therapyddion corfforol.
Hefyd, dim ond dweud wrth rywun am eich cynlluniau - yn enwedig eich meddyg - a fydd yn eich cymell i gadw'ch penderfyniadau iechyd.
Mae hefyd yn bosibl bod problem iechyd sydd gennych yn feddygol sydd angen mwy na newid ffordd o fyw.
Er enghraifft, gall ennill pwysau fod yn symptom o anghydbwysedd hormonaidd. Efallai y bydd angen i chi drin hynny cyn y gallwch gael llwyddiant colli pwysau.
Gall ffrindiau gynnig math arall o gefnogaeth.
Os ydych chi wedi penderfynu dechrau ymarfer, er enghraifft, ymunwch â dosbarth gyda'ch gilydd. Gwnewch ddyddiad cerdded neu jog wythnosol.
Efallai y byddwch hefyd yn dod o hyd i gymorth ar-lein, naill ai trwy ffrindiau Facebook a ydych chi'n rhannu eich anturiaethau iechyd newydd gyda fforymau neu fyrddau negeseuon sy'n canolbwyntio ar fyw'n iach.
Lle bynnag y cewch gefnogaeth i chi'ch hun, mae'n bwysig eich bod chi'n gwybod nad ydych byth yn unig. Mae yna bobl sy'n gallu eich helpu chi, rhoi gwybodaeth newydd i chi, a bod yno pan fyddwch chi'n teimlo'n orlawn.
Ffynonellau:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Astudiaeth ddarpar o dderbyn bwydydd llaeth a anffrwythlondeb anovulatory." Atgynhyrchu Dynol. 2007 Mai; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Chwefror 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen a Ben WJ Mol. "Mae gordewdra yn effeithio ar gyfleoedd beichiogrwydd annymunol mewn menywod anferthwythol, ovulaidd." Mynediad Uwch Atgynhyrchu Dynol. 11 Rhagfyr, 2007.