Micronutryddion Bywyd ar gyfer Ffrwythlondeb Gwryw a Benywaidd
Pa fitaminau sydd eu hangen arnoch ar gyfer ffrwythlondeb? Mae bwyd yn fywyd . Mae ein cyrff yn cael y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnyn nhw o'n diet dyddiol . Mae creu bywyd newydd - sef yr hyn y mae iechyd ffrwythlondeb yn ei olygu yn ei gylch - hefyd yn gofyn am ficronyddydd.
Nid ydym yn deall yn llwyr sut mae diet a microfrutronau yn dylanwadu'n uniongyrchol ar ffrwythlondeb, ond mae ymchwilwyr yn dysgu'n fwy dyddiol.
Gwyddom y gall rhai diffygion achosi problemau ffrwythlondeb. Gwyddom hefyd y gall rhai clefydau sy'n effeithio ar allu'r corff i amsugno maetholion (fel clefyd Celiag heb eu trin ) gynyddu'r risg o anffrwythlondeb.
Mae'n bwysig cael y maetholion sydd eu hangen arnoch trwy ddeiet iach, neu gyda chymorth ychwanegion, os dyna beth mae eich meddyg yn ei argymell. I'r rheini â diffygion fitamin penodol, efallai y bydd cymryd atodiad yn helpu.
Ond beth os nad ydych mewn gwirionedd yn colli unrhyw beth yn faethlon? A fydd ychwanegyn fitamin yn rhoi hwb i'ch ffrwythlondeb? Nid yw hyn yn glir.
Mae rhai astudiaethau'n dweud ie. Er enghraifft, canfu astudiaeth o Harvard fod menywod a gymerodd fitamin dyddiol yn llai tebygol o brofi anffrwythlondeb ymbelydrol . Fodd bynnag, nid yw astudiaethau eraill wedi canfod bod ychwanegion yn gwella ffactorau ffrwythlondeb yn fwy na placebo. Hefyd, mae llawer o astudiaethau ar ficro-gynefinoedd yn fach neu heb eu dylunio'n dda. Gyda dyweder, isod mae fitaminau a mwynau y credir eu bod yn hanfodol i iechyd ffrwythlondeb.
Sylwer: Os ydych chi'n ystyried cymryd atodiad neu amlfaintamin, siaradwch â'ch meddyg. Nid yw rhai atchwanegiadau'n cymysgu â meddyginiaethau presgripsiwn, ac mae'n bosib gorddos ar rai fitaminau a mwynau.
B-Fitaminau, Yn enwedig Fitamin B-6 ac Asid Ffolig (B-9)
Mae'r fitaminau B yn cynnwys B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (ffolad neu asid ffolig), a B-12.
Mae'r holl fitaminau B yn chwarae rolau hanfodol wrth ffurfio a gweithredu celloedd gwaed coch yn briodol. Gall diffyg B-12 achosi anemia. Mae swyddogaeth nerfau priodol ac egni celloedd hefyd yn dibynnu ar lefelau iach o fitaminau B.
O ran ffrwythlondeb, mae B-6 a B-9 (a elwir yn well asid ffolig neu ffolad) yn hanfodol.
Mae astudiaethau wedi canfod bod menywod â lefelau gwaed uwch o B-6 yn fwy tebygol o fod yn ffrwythlon. A yw hynny'n golygu bod modd trin menywod anffrwythlon â B-6? Nid yw hynny wedi'i astudio.
Efallai mai rheswm posibl ar gyfer cysylltiad B-6 â ffrwythlondeb yw homocystein. Mae homocystein yn asid amino cyffredin a geir yn y llif gwaed. Ar lefelau uchel, mae'n gysylltiedig â mwy o berygl o strôc a chlefyd y galon. Mae lefelau homocystein uchel hefyd yn gysylltiedig â phroblemau olew . Gall lefelau isel o homocystein wella anghyfleustra beichiogrwydd.
Edrychodd ychydig o astudiaethau ar yr effaith a gafodd fitaminau B ar lefelau homocystein. Canfuon nhw fod y fitaminau B, ond yn enwedig B-6, yn helpu i leihau homocystein. Yn ddamcaniaethol, mae hyn yn awgrymu y gellir gwella anghydfodau beichiogrwydd trwy gymryd fitaminau B. (Ar hyn o bryd, fodd bynnag, mae'n ddamcaniaeth o hyd ac nid yw wedi'i brofi.)
Efallai bod un o'r fitaminau B pwysicaf i ffrwythlondeb a datblygiad ffetws iach yn ffolad, neu B-9.
A elwir hefyd yn asid ffolig, mae ffolad yn hanfodol i ffrwythlondeb dynion a menywod . Nid yw llawer o bobl yn gwybod bod gwahaniaeth rhwng asid ffolig a ffolad.
Asid ffolig yw'r ffurf synthetig o B-9. Pan gaiff bwydydd eu hadeiladu â B-9, mae bron bob amser yn y ffurf asid ffolig. Hefyd, mae mwyafrif helaeth yr atchwanegion fitamin yn cynnwys asid ffolig. Mae hyn oherwydd bod asid ffolig yn rhad ac yn hawdd i weithgynhyrchwyr ei ddefnyddio.
Folate yw'r ffurf fwy boddhaol o B-9 y gellir ei ddarllen. Pan fyddwch chi'n cymryd atchwanegiadau asid ffolig, rhaid i'ch corff drawsnewid asid ffolig i mewn i ffolad. Fel arall, ni all eich celloedd wneud defnydd o'r maetholion.
Ffolad yw ffurf B-9 a geir yn naturiol mewn bwydydd, fel priodenni, cywion, glaswelltiau tywyll, asparagws a brocoli. Gallwch gael atchwanegiadau fitamin â ffolad ac nid asid ffolig, ond mae'n llai cyffredin ac fel arfer yn ddrutach.
Yn achos menywod, gwyddom fod cymeriadau isel o ffolad yn gysylltiedig â risg uwch o ddiffygion geni tiwb niwral, fel spina bifida. Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gall yfed ffolad priodol effeithio ar lefelau progesterone, a gall lefelau isel B-9 arwain at ovulation afreolaidd .
Ar gyfer dynion, mae lefelau isel o ffolad mewn semen yn gysylltiedig ag iechyd sberm gwael. Mae dynion â ffolad deietegol isel yn fwy tebygol o gael canran uwch o sberm sydd wedi'i niweidio gan DNA. Gall atodiad ffolad hefyd helpu i wella canlyniadau dadansoddi semen , mewn rhai achosion. Canfu un astudiaeth ymchwil bod trin dynion gydag atodiad sinc a ffolad yn arwain at gynnydd o 74 y cant mewn crynodiad sberm.
Yn ddelfrydol, dylech gymryd ffolad ac nid asid ffolig, os penderfynwch ychwanegu ato. (Chwiliwch am 5-methyltetrahydrofolate neu 5-MTHF, ac nid "asid ffolig" ar y label.) Amheuir bod dosau uchel o asid ffolig yn gysylltiedig â risg uwch o ganser.
Hefyd, ni all cyrff rhai pobl amsugno B-9 yn gywir yn y ffurflen asid ffolig. Mae hyn yn golygu y gallant gael y dosage cywir o asid ffolig trwy fwydydd neu atchwanegiadau caerog, ond oherwydd na all eu celloedd wneud defnydd o'r fitamin, nid ydynt yn dal i gael yr hyn sydd ei angen arnynt.
Gall y rheini sydd â thraethiad genetig MTHFR brofi hyn. Efallai y bydd menywod sydd â mwtaniad genetig MTHFR mewn mwy o berygl o gaeafu, rhai cymhlethdodau beichiogrwydd, a chael plentyn â diffyg tiwb niwral. Gallai hyn fod yn gysylltiedig ag asid ffolig gwael / amsugno ffolad.
Fitamin C
Gellir dod o hyd i fitamin C orau trwy ffrwythau a llysiau, yn enwedig ffrwythau sitrws, aeron a phupurau. Mae'r fitamin hwn yn helpu i gynnal meinwe gyswllt iach. Mae hefyd yn bwysig i wella clwyfau a swyddogaeth imiwnedd briodol.
Mae fitamin C hefyd yn gwrthocsidydd pwerus. Mae'r eiddo gwrthocsidiol hyn yn chwarae rhan bwysig yn ffrwythlondeb. Mae gwrthocsidyddion yn lleihau effaith negyddol radicalau rhydd, gan leihau niwed cellog yn y corff. Yn aml, wedi'i gyfuno â fitamin E mewn astudiaethau ymchwil, canfuwyd bod fitamin C yn gwella iechyd sberm a lleihau darniad DNA sberm. Mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gall ychwanegion fitamin C gynyddu lefelau testosteron .
Canfu astudiaeth fach o 13 o ddynion â chyfrifau sberm isel fod ychwanegiad o fitamin C yn canolbwyntio ar ganolbwyntio ar sberm a symudoldeb sberm (sut i nofio sberm) ar ôl dim ond dau fis o driniaeth.
Mewn menywod, gall fitamin C helpu gyda lefelau isel o progesterone. Canfu un astudiaeth welliant sylweddol mewn lefelau progesterone pan gafodd menywod â PCOS eu trin gydag atchwanegiadau fitamin C dos-uchel. Roedd astudiaeth arall o 259 o fenywod yn ymwneud â gwerthuso lefelau gwaed microfrutronau a lefelau hormonau trwy gydol y cylch menstruol. Canfuon nhw fod menywod â lefelau uwch o asid ascorbig (fitamin C) yn fwy tebygol o gael lefelau uwch o progesterone a lefelau is o FSH .
Calsiwm
Mae'n debyg eich bod eisoes yn gwybod bod calsiwm yn fwynau y mae arnom ei angen ar gyfer swyddogaeth asgwrn iach, ond a oeddech chi'n gwybod bod ganddo rôl hefyd mewn iechyd y galon, swyddogaeth y cyhyrau, trawsyrru nerfau a chydbwysedd hormonaidd?
Mae ymchwil wedi canfod bod menywod sy'n bwyta mwy o gynhyrchion llaeth mewn perygl is o gael endometriosis a phroblemau olegol. Mae cynhyrchion llaeth yn uchel mewn calsiwm. Gallai hyn olygu bod calsiwm yn fwyn ffrwythlondeb pwysig. Wedi dweud hynny, ar hyn o bryd, nid oes ymchwil benodol ar atodiad calsiwm a ffrwythlondeb.
Coenzyme C10 (CoQ10)
Mae Coenzyme C10, a elwir yn gyffredin fel CoQ10, yn gwrthocsidydd y mae ein celloedd yn ei gwneud yn ofynnol i weithredu'n iawn. Mae CoQ10 yn cymhorthu celloedd wrth greu egni.
Efallai y bydd CoQ10 yn helpu i wella'r swyddogaeth sberm. Mae dynion â lefelau uwch o CoQ10 yn eu semen yn fwy tebygol o fod â mwy o motility sberm. Canfuwyd hefyd bod atodiad CoQ10 yn gwella ffrwythlondeb gwrywaidd.
Mewn astudiaeth o 287 o ddynion a gafodd eu diagnosio'n flaenorol fel anffrwythlon, fe wnaeth blwyddyn o atodiad CoQ10 wella eu crynodiad sberm, morffoleg (siâp sberm), a motility. Yn ystod yr astudiaeth, crewyd 34.1 y cant o'r cyplau. (Fodd bynnag, nid oedd yr astudiaeth yn cynnwys unrhyw reolaethau, felly nid yw'n bosibl gwybod a oedd y driniaeth wedi gwella'r cyfraddau beichiogrwydd mewn gwirionedd.) Gyda chymorth CoQ10, mae angen o leiaf 12 wythnos o driniaeth i weld gwelliannau.
Mewn menywod, mae ymchwil ffrwythlondeb CoQ10 yn ddiffygiol. Mae ymchwil ar llygod mawr wedi canfod bod CoQ10 yn gallu gwrthsefyll effeithiau heneiddio a chael dylanwad cadarnhaol ar gronfeydd wrth gefn ovarian . Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau mewn pobl wedi canfod manteision ffrwythlondeb merched eto.
Fitamin D
Mae fitamin D i'w weld mewn ychydig o fwydydd ac a geir yn bennaf trwy amlygiad yr haul. Mae fitamin D yn gweithio ynghyd â chalsiwm i helpu i gynnal esgyrn cryf. Ond mae hefyd yn bwysig ar gyfer twf celloedd, swyddogaeth imiwnedd, a rheoleiddio llid yn y corff.
Mae lefelau isel o fitamin D yn gysylltiedig ag anffrwythlondeb. Mae'r organau atgenhedlu benywaidd a gwrywaidd yn cynnwys derbynyddion fitamin D ac ensymau metaboleiddio, gan roi cliwiau i ni y gall fitamin D fod yn hanfodol i ffrwythlondeb iach. Mae lefelau isel o fitamin D yn gysylltiedig â phroblemau obeisio a risg gynyddol o endometriosis . Mae cyfraddau llwyddiant IVF yn tueddu i fod yn uwch mewn dynion a menywod â lefelau uwch o fitamin D.
Y cyfan a ddywedodd, nid oes gennym unrhyw dystiolaeth ar hyn o bryd y bydd ychwanegu at fitamin D yn gwella ffrwythlondeb.
Fitamin E
Fitamin E yw un o'r gwrthocsidyddion a astudir yn fwyaf cyffredin, ac ymchwiliwyd y rhan fwyaf o'r wyddoniaeth ar Fitamin E a ffrwythlondeb mewn dynion.
Mae'n ymddangos bod fitamin E yn chwarae rhan bwysig yn y broses o aeddfedu celloedd sberm. Mae gan ddynion â chyfrifau sberm isel 65 y cant yn llai o fitamin E a geir yn eu semen, o'u cymharu â dynion â chyfrifau sberm arferol.
Ymddengys bod cael mwy o fitamin E trwy ffynonellau dietegol neu atodiad yn gwella ffactorau ffrwythlondeb gwrywaidd. Mewn astudiaeth o 690 o ddynion â nam ar eu ffrwythlondeb, cynyddodd eu derbyniad o fitamin E yn fwy na 5 y cant o gymhelliant neu morffoleg sberm. Arweiniodd hefyd at gyfradd beichiogrwydd o 10.8 y cant.
Edrychodd astudiaeth fach ond bwysig ar y cyfraddau beichiogrwydd pan oedd dynion anffrwythlon naill ai'n cael eu trin â chlid clomid a fitamin E, neu roi placebo. I'r dynion sy'n derbyn y placebo, y gyfradd beichiogrwydd ar gyfer eu partneriaid benywaidd oedd 13.3 y cant. Roedd gan y dynion yn y grŵp Clomid a fitamin E gyfradd beichiogrwydd o 36.7 y cant. Mae cyfraddau llwyddiant IVF hefyd wedi cael eu gwella gan atodiad fitamin E.
Beth am ffrwythlondeb benywaidd? Mae yna ddamcaniaeth y gall fitamin E chwarae rhan bwysig mewn datblygiad oocyte (wy) , ond ychydig o astudiaethau sydd ar ychwanegiad a ffrwythlondeb benywaidd.
Haearn
Mae haearn yn fwynau sydd ei angen arnom ar gyfer creu a swyddogaeth iach gelloedd gwaed. Gall haearn isel arwain at anemia, a gall anemia achosi anffrwythlondeb.
Yn ôl un astudiaeth, roedd menywod a gymerodd atchwanegiadau haearn a multivitamin 73 y cant yn llai tebygol o brofi anffrwythlondeb. Canfu astudiaeth arall fod menywod a oedd yn cymryd atchwanegiadau haearn ac yn defnyddio lefelau uwch o ffynonellau haearn planhigion yn llai tebygol o brofi anffrwythlondeb ymbelydrol. Er bod haearn fel arfer yn fwynau a gawn o anifeiliaid sy'n cael eu bwyta, gallwch hefyd gael haearn o ffa, corbys, sbigoglys, a grawnfwydydd caerog.
Seleniwm
Mae seleniwm yn elfen olrhain sy'n hanfodol i iechyd. Mae'n chwarae rhan mewn swyddogaeth thyroid briodol, synthesis DNA, amddiffyn rhag straen ocsideiddiol, ac atgenhedlu. Mae cnau Brasil yn cynnwys lefelau uchel iawn o seleniwm, ond yn fwy cyffredin, gallwch hefyd ei gael o tiwna, halibut, sardinau, ham, a berdys.
Mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod bod cymaint isel o seleniwm yn cynyddu'r risg o anffrwythlondeb.
Mae angen seleniwm ar gyfer cymedrol sberm ac mae'n chwarae rhan yn y newidiadau y mae celloedd sberm yn mynd heibio cyn ffrwythloni wy. Mae lefelau seleniwm mewn semen yn is mewn dynion sydd ag anffrwythlondeb.
Mewn astudiaeth rheoli ar hap o 69 o gleifion, canfuwyd bod dynion a gafodd eu trin â seleniwm wedi gwella motility sberm ar ôl triniaeth. Roedd un ar ddeg y cant o'r dynion yn gallu dadchu plentyn, o'i gymharu â dim yn y grŵp rheoli.
Canfu astudiaeth arall, yr un hwn o 468 o ddynion, fod atodiad seleniwm wedi gwella iechyd sberm a lefelau hormonaidd hefyd. Cafwyd gostyngiad yn FSH, a chynyddodd y prawfosteron ac inhibin B-holl welliannau ffrwythlondeb cadarnhaol i'r dynion.
Mewn menywod, cynyddodd y nifer o fwydydd sy'n cael ei gyfoethogi â seleniwm y risg o ddiffyg cam y gair luteol mewn menywod annigonol. Ar hyn o bryd nid oes unrhyw astudiaethau ar atodiad seleniwm a ffrwythlondeb benywaidd.
Sinc
Mae zinc yn fwyn hanfodol, sy'n gyfrifol am swyddogaeth gellog, imiwnedd, gwella clwyfau, synthesis DNA, ac is-adran gelloedd. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad iach, o feichiogrwydd trwy oedolyn.
Bu nifer o astudiaethau ar ffrwythlondeb a sinc gwrywaidd. Mae sinc yn hanfodol i iechyd hormonau gwrywaidd a datblygiad sberm aeddfedu arferol. Mae diffyg zinc yn gysylltiedig â chyfrifau sberm isel a hypogonadiaeth . Mae dynion â chanlyniadau dadansoddi semen gwael yn tueddu i gael lefelau isel o sinc yn eu profion semen a serwm gwaed hefyd.
Canfuwyd bod ychwanegiad zinc yn gwella crynodiad sberm a motility. Mewn astudiaeth o 108 o ddynion ffrwythlon a 103 o ddynion anffrwythlon, roedd triniaeth gydag atchwanegiadau sinc yn gwella cyfrif sberm gan 74 y cant (ar gyfer y dynion anffrwythlon).
Mae atchwanegiadau zinc hefyd wedi dod o hyd i wella cyfraddau llwyddiant IVF . Canfu astudiaeth rheoli ar hap fod cyplau a roddwyd i sinc ynghyd â gwrthocsidyddion eraill wedi cael cyfradd beichiogrwydd cynyddol o 38.5 y cant, o'i gymharu â 16 y cant yn y grŵp atodol.
> Ffynonellau:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Fitamin D mewn atgynhyrchu dynol: adolygiad naratif. "Int J Clin Pract. 2013 Mawrth; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Ionawr 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Ffactorau dietegol a diffyg cyfnod luteol mewn merched eumenorrheig iach. " Hum Reprod . 2015 Awst; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 Mehefin.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Effaith ychwanegiadau micronutrient ar ffrwythlondeb benywaidd. " Barn Curr Obstet Gynecol . 2013 Mehefin; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Pennod 33 - Rôl Gorchuddion Dros-y-Gwrth mewn Anffrwythlondeb Gwrywaidd. " Llawlyfr Ffrwythlondeb: Maeth, Deiet, Ffordd o Fyw ac Iechyd Atgenhedlu . Tudalennau 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Ffordd o Fyw a Chanlyniadau Technegau Atgenhedlu a Gynorthwyir: Adolygiad Narratif. "Glob J Sci Iechyd. 2015 Chwefror 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.