Sut y gall Asid Ffolig Hybu Iechyd Sperm a'ch helpu i gael Beichiogrwydd Iach
Os ydych chi wedi bod yn edrych ar ychwanegion ar gyfer ffrwythlondeb, mae'n debyg y daethoch ar draws argymhellion ar gyfer asid ffolig. Mae angen un o'r fitaminau B, ffolad (neu asid ffolig, fel y gwyddys yn y ffurflen atodol) ar gyfer datblygu celloedd gwaed coch a chynhyrchu DNA. Mae ffolad hefyd yn chwarae rhan bwysig yn rhaniad celloedd. Mae lefelau gwaed ffolad isel yn gysylltiedig â math o anemia.
Mae asid ffolig yn amlwg yn faethol hanfodol yn y corff. Ond a all asid ffolig eich helpu i feichiogi? A ddylai dynion hefyd gymryd asid ffolig? A ddylech chi gymryd atodiad, neu a allwch chi gael yr hyn sydd ei angen arnoch chi o ddeiet yn unig?
Pa Rôl Gall Chwarae Asid Ffolig mewn Ffrwythlondeb Gwrywaidd?
Mae'r angen am asid ffolig neu ffolad mewn menywod o oedran plant yn adnabyddus. (Mwy am ffrwythlondeb a ffolad menywod isod.) Ond a allai asid ffolig wella ffrwythlondeb gwrywaidd?
Cyn i ni gael embryo, mae angen wy a sberm arnom. Er bod menywod yn cael eu geni gyda'r holl wyau y byddant byth yn eu cael, mae corff y dyn yn creu sberm yn ddyddiol.
Mewn gwirionedd, mae 1,500 o gelloedd sberm newydd yn cael eu "geni" bob eiliad. Mae'r broses o gelloedd bonyn y germ i gelloedd sberm yn cymryd tua 60 diwrnod. Mae ffolad yn faethol hanfodol o ran rhannu celloedd a synthesis DNA
Mae lefelau ffolad a fesurir mewn semen wedi bod yn gysylltiedig â chyfrif sberm ac iechyd. Canfu un astudiaeth bod lefelau ffolad isel mewn semen yn gysylltiedig â sefydlogrwydd DNA sberm gwael.
O hyn, efallai y byddwn yn dysgu bod ffolad yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd sberm.
A yw Atodol Ffolig yn Cynyddu Cynnydd Sberm?
A allai cymryd atchwanegiadau asid ffolig roi hwb i'ch cyfrif sberm? Efallai mai'r ateb yw.
Canfu un astudiaeth fod ychwanegiad cyfunol o asid ffolig a sinc am gyfnod o 26 wythnos yn cynyddu cyfanswm y sberm mewn dynion ffrwythlon ac anfertil .
Mewn gwirionedd, mae'n cynyddu cyfrif sberm cyfanswm arferol gan 74 y cant.
Hefyd yn ddiddorol yn yr astudiaeth hon, cyn cychwyn ar ychwanegiad, nid oedd lefelau ffolad seminaidd a sinc yn sylweddol wahanol yn y dynion ffrwythlon ac is-ffrwythlon. Efallai y bydd hyn yn dangos, er nad yw ffolad isel yn achosi cyfrifon sberm is, ac ychwanegwyd atodiad atodol.
Er bod ymchwil yn parhau, mae'n ymddangos bod cydberthynas rhwng asid ffolig a iechyd semen.
Fodd bynnag, nid yw asid ffolig yn "welliant i gyd" ar gyfer achosion difrifol o anffrwythlondeb gwrywaidd.
Edrychodd astudiaeth ar wahân effeithiau ategolion sinc a asid ffolig mewn dynion gydag oligoasthenoteratoosposia (OAT). OAT yw pan fo cyfrif sberm yn isel, mae motility (symudiad sberm) yn annormal o isel, ac mae'r ganran o sberm siâp arferol yn isel.
Canfu'r astudiaeth hon nad oedd atodiad gydag asid ffolig a sinc yn gwella iechyd sberm yn sylweddol yn y dynion hyn.
Os penderfynwch ychwanegu atoch, faint ddylech chi ei gymryd? Gallwch chi gael hwb o asid ffolig trwy aml-emitamin dyddiol, neu efallai y byddwch chi'n ystyried cymryd fitamin "pre-fenyw". Mae ConceptionXR®: Fformiwla Iechyd Atgenhedlu yn cael ei argymell yn fawr, ac mae'n cynnwys asid ffolig ar hyd sinc, fitamin C, fitamin D, seleniwm a lycopen, pob maethol a geir i wella ffrwythlondeb gwrywaidd.
Pa Rôl Gall Beidio â Asid Ffolig Beidio â Ffrwythlondeb Benyw?
Mae menywod nad ydynt yn cael digon o asid ffolig yn eu diet mewn perygl uwch o gael babi â diffyg tiwb niwral. Pan fyddwn ni'n ystyried sut mae babi yn dechrau - un gell sy'n rhannu ac yn rhannol-mae'n gwneud synnwyr y gallai asid ffolig helpu i sicrhau bod y rhaniad celloedd, ac felly datblygu'r ffetws, yn mynd yn dda.
Mae diffygion tiwb niwtral, sy'n digwydd mewn tua 3,000 o feichiogrwydd bob blwyddyn yn yr Unol Daleithiau, yn cynnwys spina bifida, anencephaly, ac enseffalocele. Ar y gorau, gall y diffygion geni hyn arwain at anabledd gydol oes, ac ar y gwaethaf, gallant arwain at farwolaeth gynnar.
Os oes gennych hanes teuluol o ddiffygion tiwb niwral, mae gennych risg hyd yn oed uwch o gael plentyn gydag un o'r diffygion geni hyn.
Er na all asid ffolig gael gwared ar y diffygion geni hyn, dechreuwyd atodiad asid ffolig cyn ei gysyniad a pharhaodd trwy feichiogrwydd cynnar i dorri digwyddiad y diffygion genedigaethau hyn o hyd at 60 y cant. (Mwy am atodiad isod.)
Mae manteision posibl eraill o atodiad asid ffolig yn cynnwys:
- Mae risg is o ddiffygion y galon cynhenid.
- Risg is o genedigaethau cyn geni a risg is o fabanod pwysau geni isel .
- Mwy o lefelau progesterone a risg is o ofliad afreolaidd .
Mae yna lawer o resymau da dros fenywod sy'n ceisio beichiogi i sicrhau eu bod yn cael digon o ffolad.
Pa Fwydydd sy'n Gyfoethog mewn Asid Ffolig?
Ar gyfer eich cyfeirnod, y defnydd a gymeradwyir o asid ffolig yw:
- 400 mcg ar gyfer dynion a merched 14 oed a hŷn
- 500 mcg ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron
- 600 mcg ar gyfer merched beichiog
Oherwydd y cysylltiad rhwng diffygion geni a diffyg ffolad, mae'r rhan fwyaf o fara a grawnfwydydd yn yr Unol Daleithiau a Chanada yn cael eu cyfoethogi ag asid ffolig. Mae grawnfwydydd a bara cyfoethog yn debygol o fod y ffordd hawsaf o gael mwy o asid ffolig i'ch diet.
Y tu hwnt i'ch powlen bore o rawnfwyd wedi'i gaffael, dyma 10 o fwydydd sy'n uchel mewn asid ffolig:
- Iau cig eidion, 3 oz .: 215 mcg
- Spinach, 0.5 cwpan wedi'i ferwi: 131 mcg
- Pys-duithog, 0.5 cwpan wedi'i ferwi: 105 mcg
- Reis Gwyn, 0.5 cwpan wedi'i goginio: 90 mcg
- Asbaragws, 4 llaras wedi'i ferwi: 89 mcg
- Brwynau Brwsel, 0.5 cwpan wedi'i ferwi: 78 mcg
- Letys Romaine, 1.0 cwpan wedi'i dorri'n ôl: 64 mcg
- Avocado, 0.5 cwpan crai: 59 mcg
- Spinach, 1 cwpan amrwd: 58 mcg
- Brocoli, 0.5 wedi'i goginio: 52 mcg
Mae bwydydd eraill â ffolad yn cynnwys llongau mwstard, pys gwyrdd, ffa yr arennau, cnau daear, germeg gwenith, sudd tomato, cranc, sudd oren, gwyrddenen, orennau, papaya a bananas.
A ddylai menywod gymryd Atodiad Asid Ffolig?
Er gwaethaf bara a chryfhau grawnfwyd, mae'r rhan fwyaf o fenywod yn dal i gael digon o asid ffolig yn eu diet. Gan fod llawer o feichiogrwydd heb eu cynllunio, ac oherwydd bod yn rhaid i'r fitamin hwn fod yn bresennol cyn i chi feichiog, mae March of Dimes yn argymell bod pob merch o oedran plant yn cymryd atodiad dyddiol sy'n cynnwys o leiaf 400 mcg o asid ffolig. Pan fyddwch yn feichiog, mae'r atchwanegiad asid ffolig dyddiol a argymhellir yn codi i 600 mcg.
Efallai y bydd eich meddyg yn argymell bod fitamin cyn-fam i'w gymryd wrth geisio beichiogi, neu dim ond aml-emitamin dyddiol. Gwnewch yn siŵr bod y multivitamin yn cynnwys o leiaf 400 mcg o asid ffolig.
Os oes gennych hanes teuluol o ddiffygion tiwb niwral, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn cymryd 4,000 i 5,000 mcg o asid ffolig. Fodd bynnag, oherwydd bod y lefelau hyn yn uwch na'r terfynau uchaf a argymhellir, dim ond o dan oruchwyliaeth eich meddyg y dylech chi gymryd y dogn uchel hwn.
Mae asid ffolig yn fitamin sy'n hyder i ddŵr, sy'n golygu y mae'n rhaid ei ddisodli bob dydd yn y corff. I gael y canlyniadau gorau, sicrhewch eich bod yn cymryd eich atodiad bob dydd.
Canfu un astudiaeth nad oedd manteision adchwanegiad asid ffolig yn digwydd pan gymerwyd ar ddau neu lai o lai yr wythnos.
Risgiau Atodol Asid Ffolig
Gallwch gael gormod o beth da. Oni bai bod eich meddyg yn rhagnodi, ni ddylai eich atchwanegiadau dyddiol gynnwys mwy na 1,000 mcg o asid ffolig.
Gall cymryd dosau mawr o asid ffolig ddelio â diffyg fitamin B-12, a all achosi niwed anadferadwy os na chaiff ei ddal yn gynnar. Dylai eich meddyg brofi'ch lefelau B-12 cyn rhoi atchwanegiadau asid ffolig dos uchel i chi.
Mae yna bryder hefyd y gall dosau uchel o asid ffolig niweidio synthesis DNA mewn sberm.
Gall asid ffolig rhyngweithio â meddyginiaethau eraill. Er enghraifft, gall asid ffolig leihau effeithiolrwydd ffenytoin cyffuriau gwrth-atafaelu. Hefyd, mae rhai cyfuniadau ffrwythlondeb yn cynnwys perlysiau a all ryngweithio â chyffuriau ffrwythlondeb . Felly, sicrhewch eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atodiad.
Gair o Verywell
Mae asid ffolig yn fitamin bwysig i ddynion a menywod. Gall cael digon o asid ffolig helpu i leihau'r risg o ddiffygion geni, a gallai wella'r cyfrif sberm mewn dynion. Maent yn gwneud atchwanegiadau ffrwythlondeb i ddynion a menywod sy'n ceisio beichiogi, ond nid ydynt i gyd yn gyfartal. Gallai rhai gynnwys cynhwysion nad ydynt yn dda i chi, efallai y byddant yn rhyngweithio â meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, neu hyd yn oed fod yn niweidiol.
Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau atodiad, a gwnewch yn siŵr eich bod yn hysbysu eich tîm gofal iechyd am unrhyw fitaminau, perlysiau neu unrhyw ychwanegiadau eraill rydych chi'n eu cymryd.
> Ffynonellau:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Effeithiau therapi atodol ar baramedrau sberm, cynnwys protamin a gonestrwydd acrosomal y pynciau varicocelectomized" J Assist Reprod Genet . 2013 Ebrill; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Chwefror 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Mae ffolad isel mewn plasma seminol yn gysylltiedig â mwy o ddifrod DNA sberm." Fertil Steril . 2009 Awst; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Awst 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Defnyddio multivitamins, faint o fitaminau B a dderbynnir, a risg o anffrwythlondeb ovulaidd ." Fertil Steril . 2008 Mawrth; 89 (3): 668-76. Epub 2007 10 Gorffennaf.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Effeithiau a diogelwch ychwanegiad ffolad periconceptional ar gyfer atal namau genedigaeth." Cochrane Database Syst Parch . 2010 Hydref 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Effaith yfed ffolad deietegol ar swyddogaeth atgenhedlu mewn merched premenopawsal: astudiaeth bosib o garfan" PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Medi 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Nid oedd ychwanegion microniwrient, sinc sylffad ac asid ffolig, yn lleihau'r paramedrau swyddogaeth sberm mewn dynion oligoasthenoteratoosposig. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / a.12180. Epub 2013 Hydref 23.