Ar hyn o bryd, prin yw'r ymchwil sy'n cysylltu'n uniongyrchol â diet a ffrwythlondeb i ferched sydd â endometriosis . Nid oes unrhyw fwydydd sydd wedi'u profi'n wyddonol a fydd yn eich helpu i feichiogi . Fodd bynnag, bu ymchwil ar rôl diet a phoen pelfig mewn menywod sydd â endometriosis. Mae astudiaethau hefyd yn edrych ar ddeiet a'r risg gyffredinol o endometriosis.
A yw'n bosibl bod y diet yn newid sy'n lleihau poen pelfig-neu leihau'r risg o'r clefyd- a allai eich helpu i feichiogi? Ar y pwynt hwn, nid ydym yn gwybod.
Os yw anafiadau neu adhesion endometryddol wedi rhwystro'r tiwbiau fallopïaidd , neu sy'n ymyrryd ag olau neu symudiad tiwb fallopaidd iach , ni all unrhyw ddeiet wella'r sefyllfa. Mae'n debygol y bydd angen llawdriniaeth neu driniaeth IVF .
Wedi dweud hynny, gall diet wella'r anghyffyrddiad o gysyniad ochr yn ochr â thriniaeth ffrwythlondeb neu lawdriniaeth. Dyma beth sydd gan yr ymchwil i'w ddweud ar endometriosis a diet.
Mwy o Omega-3, Llai o Fatiau Trawsgludo
O'r holl astudiaethau ar ddeiet a endometriosis, ymchwil sy'n edrych ar fraster "da" a "drwg" mewn perthynas â risg endometriosis yw'r mwyaf a'r mwyaf argyhoeddiadol.
Mae menywod sy'n defnyddio lefelau uchel o frasterau traws yn fwy tebygol o gael endometriosis. Ar y llaw arall, mae menywod sydd â mwy o asidau brasterog omega-3 yn eu diet yn llai tebygol o gael diagnosis o'r clefyd.
Yn gyffredinol, mae arbenigwyr maeth yn argymell bod pawb yn lleihau neu'n cael gwared â brasterau trawsrywiol o'u deiet a chynyddu nifer y bobl sy'n cymryd omega-3. Mae hyn ar gyfer iechyd da yn gyffredinol.
Bwydydd y dylech chi osgoi neu fod yn ofalus o:
- Bwydydd wedi'u ffrio
- Prisennod, yn enwedig y rhai sydd â gwead fflach
- Margarîn (mae mwy yn cael eu gwneud yn rhydd-braster)
- Crackers
- Cynhyrchion bwyd gyda'r cynhwysyn "olewau rhannol hydrogenedig"
Bwydydd y dylech eu ychwanegu at eich diet i gynyddu braster omega-3 iach:
- Olew cnau
- Olew pysgod
- Hadau Chia
- Cnau Ffrengig
- Eogiaid
- Macrell
- Oystrys
- Spinach
Ychwanegu Gwrthocsidyddion i'ch Diet
Gall straen ocsidol chwarae rhan mewn endometriosis. Efallai eich bod wedi clywed am radicals rhad ac am ddim. Mae radicalau rhydd yn cael eu creu y tu mewn i'n celloedd pan fydd bondiau moleciwlaidd gwan yn torri ar wahân. Mae'r bondiau moleciwlaidd ansefydlog hyn yn chwilio am foleciwlau eraill ac yn ceisio dwyn neu dorri eu bondiau ar wahân. Gall hyn arwain at ddifrod celloedd a marwolaeth. Gelwir y broses hon yn "straen ocsideiddiol."
Mae rhywfaint o weithgaredd radical rhydd yn y corff yn normal. Er enghraifft, mae creu radicals rhad ac am ddim yn rhan o sut mae system imiwnedd y corff yn torri heintiau. Rydych chi am i'ch corff dorri "celloedd gwael" ar wahân fel bacteria neu firysau. Mae straen ocsideiddiol hefyd yn gyfrifol am y broses naturiol o heneiddio.
Fodd bynnag, pan fydd radicalau rhydd yn dod yn rhy helaeth, gallant ymosod ar ormod o gelloedd iach. Mae radicalau rhad ac am ddim yn arwain at adweithiau cadwyn, gyda radicalau rhydd yn torri ar wahân mwy a mwy o fondiau moleciwlaidd. Gall hyn arwain at glefyd a heneiddio uwch.
Mae marcwyr biolegol o straen ocsideiddiol yn uwch mewn menywod sydd â endometriosis.
Credir y gallai'r marcwyr hyn annog meinwe fel endometrial i dyfu a chadw at organau ac arwynebau y tu allan i'r gwter. Un ffordd bosibl o ostwng y straen ocsideiddiol yn y corff yw cynyddu nifer y gwrthocsidyddion yn eich diet.
Mae gwrthocsidyddion yn atal adwaith cadwyn difrod celloedd a achosir gan radicalau rhydd. Yn hytrach na chelloedd iach arall yn torri radical am ddim (sydd yn ei dro yn cynyddu mwy o radicalau rhydd), mae'n ymgysylltu â'r gwrthocsidydd. Mae'r gwrthocsidydd yn niwtraleiddio'r radical rhydd, gan atal adwaith cadwyn difrod y gadwyn.
Mae ymchwilwyr wedi canfod bod menywod sydd â endometriosis yn tueddu i gael llai o gwrthocsidyddion yn eu diet.
Roedd un astudiaeth yn rhoi menywod ar ddeiet yn uchel mewn gwrthocsidyddion am bedwar mis. Ar ôl y pedwar mis, roedd marcwyr gwaed am straen ocsideiddiol yn y menywod hyn yn is. Bwydydd a gynhwysir mewn diet uchel gwrthocsidiol yw'r rhai sy'n uchel mewn fitaminau A, C, ac E.
Yn yr astudiaeth benodol hon, roedd y cyfranogwyr yn anelu at gymryd 1050 μg o fitamin A (150 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir), 500 mg o fitamin C (660 y cant o'r gwerth dyddiol a argymhellir), ac 20 mg o fitamin E (133 y cant o'r yr RDA).
Y ffordd orau o gynyddu'r gwrthocsidyddion yn eich diet yw bwyta mwy o fwydydd a ffrwythau iach. Bwydydd uchel mewn gwrthocsidyddion (yn benodol yn fitaminau A, C ac E):
- Tatws melys
- Liver Cig Eidion
- Spinach
- Moron
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangiau
- Pys du-lygad
- Orennau
- Almond
- Hadau blodau'r haul
- Olew germau gwenith
Iogwrt a Chaws: Bwydydd Llaeth ar gyfer Endometriosis
Mewn astudiaeth a oedd yn cynnwys ychydig dros 70,000 o achosion o endometriosis a gafodd eu diagnosio o fenywod a 1,385, canfuwyd bod menywod a oedd yn bwyta tri neu fwy o gyflenwadau o fwydydd llaeth yn 18 y cant yn llai tebygol o gael diagnosis o endometriosis o'u cymharu â menywod a adroddodd ddim ond dau laeth cyfarpar y dydd.
Pam mae bwydydd llaeth yn gysylltiedig â risg gostyngol o endometriosis? Ai yw'r protein llaeth? Y brasterau llaeth? A allai fod y maetholion a geir yn gyffredin mewn cynhyrchion llaeth, fel calsiwm a fitamin D? Nid yw hyn yn hysbys.
Bwydydd Calsiwm ar gyfer Endometriosis
Os dyma'r calsiwm a geir mewn cynhyrchion llaeth sy'n lleihau risg endometriosis, nid cynhyrchion llaeth yw'r unig opsiwn sydd gennych. Mae hyn yn newyddion da i'r rhai sydd ag alergedd neu anoddefiad llaeth.
Mae canfyddiad calsiwm wedi cael ei ganfod i leihau straen ocsidiol a llidiol yn y corff. O gofio bod straen oxidative a llidiol yn gysylltiedig â endometriosis, gall ychwanegu mwy o galsiwm i'ch deiet helpu i leihau llid.
Mae bwydydd sy'n uchel mewn calsiwm yn cynnwys:
- Cynhyrchion llaeth (yn enwedig mozzarella, caws cheddar, a iogwrt)
- Sardinau
- Llaeth amgen wedi'i gryfhau (fel soi, almon, neu laeth cnau coco)
- Sudd oren wedi'i gryfhau
- Eog, gyda'r esgyrn
- Caled wedi'i goginio
Fitamin D ar gyfer Endometriosis
Mae astudiaethau wedi canfod bod menywod â lefelau is o fitamin D yn fwy tebygol o gael endometriosis. Mae ymchwil hefyd wedi canfod bod lefelau isel o fitamin D yn gysylltiedig ag anffrwythlondeb mewn dynion a merched.
Gwerthusodd un astudiaeth lefelau fitamin D menywod mewn perthynas â'u risg gymharol o endometriosis, gan ddidoli'r menywod yn bum grŵp. Canfuon nhw fod menywod a osododd yn y quintile uchaf (gyda'r lefelau uchaf o fitamin D) 24 y cant yn llai tebygol o gael endometriosis o'i gymharu â'r rhai yn y quintile isaf.
Fodd bynnag, ni ddangoswyd eto y gall cymryd atchwanegiadau fitamin D neu fwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D leihau'r risg o endometriosis. (Nid yw diet yn ffordd effeithlon o godi lefelau fitamin D mewn unrhyw achos.)
Mewn gwirionedd, roedd treial clinigol bychan-ddall bychan yn rhagnodi menywod 50,000 IU o fitamin D bob wythnos ar ôl cael ei drin yn surgegol ar gyfer endometriosis. Nid oedd lefelau poen i'r menywod sy'n cymryd fitamin D yn cael eu lleihau'n sylweddol o'u cymharu â menywod nad oeddent yn cymryd unrhyw atodiad.
Siaradwch â'ch meddyg am gael prawf ar eich lefelau fitamin D, i ganfod a yw atodiad yn iawn i chi.
Magnesiwm-Bwydydd Cyfoethog
Mae ymchwil wedi canfod bod menywod sy'n ddiffygiol mewn magnesiwm yn fwy tebygol o gael profiad o syndrom premenstruol (PMS) ac mae ganddynt hanes o golli beichiogrwydd.
Beth am y cysylltiad rhwng magnesiwm a endometriosis? Canfu un astudiaeth fod menywod â bwydydd mwy uchel o fwydydd magnesiwm yn llai tebygol o gael eu diagnosio yn ddiweddarach gyda endometriosis.
Mae bwydydd sy'n llawn magnesiwm yn cynnwys:
- Almond
- Spinach wedi'i ferwi
- Cashews
- Cnau daear
- Ffa du
- Rhai grawnfwydydd caerog
Deiet a Endometriosis Glwten-Am Ddim
Efallai y bydd yr hyn yr ydych chi'n ei fwyta mor bwysig â'r hyn nad ydych chi'n ei fwyta, yn enwedig os oes gennych glefyd celiag neu sensitifrwydd glwten heb fod yn celiaidd. Mae glwten yn cael ei beio am nifer o glefydau a chyflyrau iechyd, gan gynnwys anffrwythlondeb , er ei bod yn ddadleuol yn y gymuned wyddonol faint o fai y mae'n ei haeddu.
A allai glwten achosi problemau i'r rhai sydd â endometriosis? Yn ôl astudiaeth o 11,000 o ferched, cynyddodd diagnosis celiaidd cyn y risg o ddiagnosis endometriosis yn y dyfodol.
Edrychodd astudiaeth arall a allai diet di-glwten leihau symptomau poen mewn menywod sydd â endometriosis. (Ni chafodd y menywod hyn eu diagnosio neu eu bod yn amau eu bod wedi cael clefyd celiag.) Rhoddwyd menywod a ddisgrifiodd eu poen endometriosis mor ddifrifol ar ddeiet heb glwten am 12 mis.
Mewn dilyniant 12 mis, dywedodd 75 y cant fod sgoriau poen yn llai sylweddol. Nid oedd unrhyw un o'r merched ar y deiet di-glwten wedi cynyddu poen.
Fel gyda'r holl astudiaethau a grybwyllir yn yr erthygl hon, nid yw gostyngiad mewn poen yn golygu y byddai'r cyfraddau beichiogrwydd yn uwch. (Nid oedd hynny'n cael ei astudio.) Ond mae'n ddiddorol i'w ystyried.
Os ydych chi am roi cynnig ar ddiet di-glwten, sicrhewch eich bod chi'n cael y maetholion sydd eu hangen arnoch. Nid yw glwten-ddim yn golygu'n iach yn awtomatig. Mewn gwirionedd, mae llawer o gynhyrchion heb glwten yn benderfynol o afiach.
Osgoi Disruptors Endocrin ac Estrogens Amgylcheddol
Mae rhai plaladdwyr, llygryddion, a chemegau sy'n mynd i mewn i'n bwydydd yn hysbysu aflonyddwyr endocrin. Mae aflonyddwyr endocrin yn gemegau (yn naturiol ac yn synthetig) sy'n dylanwadu ar y systemau hormonau mewn anifeiliaid a phobl. Gall y tarfu hormonaidd hyn gynyddu'r risg o ddiffygion genedigaethau a chanser, a gallant effeithio'n negyddol ar atgynhyrchu, imiwnolegol a systemau niwrolegol y corff.
Mae ansawdd y sberm wedi bod yn gostwng yn y boblogaeth gyffredinol, ac mae anffrwythlondeb dynion wedi bod yn cynyddu. Amheuir bod ffactorau amgylcheddol yn achos posibl o'r tueddiadau pryderus hyn. Ar hyn o bryd, mae Sefydliad Cenedlaethol Gwyddorau Iechyd yr Amgylchedd yn astudiaethau ategol sy'n edrych ar y cysylltiad posibl rhwng aflonyddwyr endocrin a anffrwythlondeb, endometriosis, a rhai canserau.
Mae estrogensau amgylcheddol yn arbennig o berthnasol o ran endometriosis. Mae estrogensau amgylcheddol yn cynnwys xenoestrogens, sef cemegau sy'n dynwared estrogenau yn y corff, a phytoestrogens, sy'n gyfansoddion tebyg i estrogen a geir mewn bwyd.
Mae anafiadau endometryddol yn bwydo ar estrogen. Rhagdybir bod amlygiad i ymladdwyr estrogen o gynyddu'r risg o ddatblygu endometriosis neu waethygu'r cyflwr.
Sut allwch chi leihau eich amlygiad i estrogensau amgylcheddol?
- Osgoi caniau a phlastig wedi'u haenio gan BPA . Prynwch yn ffres pryd bynnag y bo modd, neu dewiswch fwydydd sydd wedi'u storio mewn cynhwyswyr gwydr neu di-dâl BPA.
- Lleihau'r defnydd o broteinau soi . Mae soi yn cynnwys ffyto-estrogenau. (Mae yna ddadl ynghylch a yw soi yn dda neu'n wael ar gyfer iechyd atgenhedlu.)
- Peidiwch â chynnyrch y gwyddys ei fod yn uchel mewn amlygiad plaladdwyr a dewiswch organig pryd bynnag y bo modd . Ymgynghorwch â rhestr Dwsin Budr y Gweithgor Amgylcheddol am yr wybodaeth ddiweddaraf.
- Ystyriwch eich dewis o ddiwydyddion a cholur yn ofalus . Gwiriwch y cynhyrchion a ddefnyddiwch ar wefan Skin Deep y Gweithgor Amgylcheddol.
Gair o Verywell
Mae'r ymchwil ar ddeiet a endometriosis yn bell o bendant, ac nid oes unrhyw dystiolaeth ar hyn o bryd y bydd newid eich deiet yn cynyddu'r anhwylderau o fod yn feichiog. Fodd bynnag, canfuwyd bod llawer o'r argymhellion uchod yn dda i'ch iechyd yn gyffredinol.
Gall gwneud newidiadau i wella eich lleswch roi synnwyr o reolaeth a grym i chi. Ar yr un pryd, yn mynd i mewn i'r newidiadau hyn o ran ffordd o fyw gyda disgwyliadau afresymol yn gallu creu sefyllfa lle byddwch chi'n disgyn yr holl welliannau gwych a wnaethoch os na fyddwch chi'n cael y prawf prawf beichiogrwydd cadarnhaol hwnnw cyn gynted ag y gobeithio.
Os penderfynwch ddilyn unrhyw un o'r argymhellion uchod, ffocws ar wneud hyn ar gyfer eich iechyd cyffredinol - nid yn unig i feichiogi.
> Ffynonellau:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea a diet. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Gorffennaf; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mai 2.
> HR HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Bwydydd llaeth, calsiwm, magnesiwm, ac enwi fitamin D a endometriosis: astudiaeth bosib o garfan. " Am J Epidemiol . 2013 Mawrth 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Chwefror 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Deiet di-glwten: strategaeth newydd ar gyfer rheoli symptomau sy'n gysylltiedig â endometriosis poenus? " Minerva Chir . 2012 Rhag; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Fe wnaeth menywod â endometriosis wella eu marcwyr gwrthocsidydd ymylol ar ôl cymhwyso diet uchel gwrthocsidiol. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 Mai 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risg o endometriosis mewn 11,000 o fenywod â chlefyd celiag. " Hum Reprod . 2011 Hyd; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Awst 12.