Yn ceisio babi? Mae bod yn iach cyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd, yn cynnwys cymaint o agweddau gwahanol ar eich bywyd. Felly, rydym wedi llunio rhestr gyflym i'ch helpu i aros ar yr ochr iach.
- Gweler eich ymarferydd cyn mynd yn feichiog.
- Dechreuwch newid eich arferion bwyd i gynnwys amrywiaeth iach o fwydydd.
- Ymarfer ! Bydd dechrau ar hyn o bryd yn eich helpu i aros yn siâp yn ystod beichiogrwydd, yn gallu lleihau'ch risg o gaeafu, ac mae wedi'i brofi i helpu i leihau cymhlethdodau a hyd y llafur .
- Addysgwch eich hun!
- Bwyta llysiau newydd nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arnynt.
- Edrychwch ar lyfr ar feichiogrwydd.
- Ffigurwch beth i'w wneud ynglŷn â rheolaeth genedigaethau genedigaethau, fel y bilsen rheoli geni .
- Rhoi'r gorau i ysmygu. Mae yna lawer o raglenni i'ch helpu chi.
- Cymerwch fitamin cyn - geni . Gellir eu rhagnodi gan eich ymarferydd neu gallwch eu prynu dros y cownter. Sicrhewch ei fod yn cynnwys 0.4 mg o asid ffolig.
- Gofynnwch i'ch partner ymuno â chi ar eich newidiadau newydd ar gyfer arferion iach.
- Tracwch eich cylchoedd. Bydd dysgu beth allwch chi am eich cylchoedd yn helpu i benderfynu pa bryd rydych chi'n ufuddio a phryd y byddwch chi'n beichiogi. Mae'r rhain yn gwneud am ddyddiadau dyledus mwy cywir.
- Os oes angen ymarferydd newydd arnoch, cyfwelwch cyn i chi feichiogi.
- Gofynnwch i'ch ffrindiau am feichiogrwydd a rhiant.
- Osgoi cemegau a allai niweidio'ch babi. Gallwch ddod o hyd i'r rhain yn y gwaith, yn eich cartref, a dim ond rhywle, fod yn amgylcheddol sensitif.
- Gweler eich deintydd cyn i chi feichiog a brwsio eich dannedd bob dydd.
- Dywedwch wrth unrhyw weithiwr proffesiynol meddygol y gallech fod yn feichiog os ydych chi'n ceisio beichiogi. Gall hyn atal rhagweld â phrofion niweidiol a chemegau os ydych chi'n feichiog ac nad ydych yn ei wybod eto.
- Rhoi'r gorau i newid sbwriel y gath.
- Cofiwch, gall gymryd hyd at flwyddyn i fod yn feichiog. Os ydych wedi bod yn ceisio'n weithredol am flwyddyn neu fwy na chwe mis os ydych dros 35 oed, gweler eich ymarferydd.
- Gweithredu'n feichiog. Mae hyn yn cynnwys peidio â yfed alcohol , hyd yn oed wrth geisio beichiogi. Nid oes lefel ddiogel hysbys yn ystod beichiogrwydd a gall alcohol achosi diffygion geni .
- Cyhoeddwch eich beichiogrwydd pan rydych chi'n barod.
- Siaradwch â'ch rhieni, beth ydych chi am ei gymryd o'u profiadau? Sut ydych chi eisiau bod yn wahanol?
- Gweddill pryd y gallwch. Nap!
- Dechreuwch gyfnodolyn neu flip beichiogrwydd .
- Defnyddiwch feddyginiaethau nad ydynt yn feddyginiaethol ar gyfer problemau fel cyfog, llosg y galon, a rhwymedd.
- Yfed chwech - wyth wyth o sbectol unun o ddŵr y dydd.
- Darllenwch lyfr arall!
- Ymunwch â dosbarth ioga neu ymarfer corff cyn-geni.
- Cadwch eich apwyntiadau cyn-geni gyda'ch bydwraig neu'ch meddyg. Bydd hyn yn helpu i sicrhau, os oes gennych unrhyw broblemau, eu bod yn cael eu dal yn gynnar a'u cadw i isafswm.
- Cymerwch ddosbarth beichiogrwydd cynnar .
- Cofiwch ychwanegu 300 - 500 o galorïau y dydd tra'n feichiog.
- Taith eich dewis o gyfleusterau geni cyn gwneud dewis os nad ydych chi'n cael geni gartref.
- Adolygu arwyddion arwyddion llafur cynamserol a rhybuddion ar gyfer pryd i alw'ch ymarferydd.
- Siaradwch â doulas lleol a dechrau cyfweld. Gall Doulas eich helpu i gael geni fyrrach, diogel a mwy boddhaol.
- Cadwch ddyddiadur bwyd er mwyn sicrhau eich bod yn cadw at eich gofynion dyddiol.
- Os ydych chi'n addurno'ch tŷ neu feithrinfa, cofiwch osgoi mwgod sy'n aml yn gysylltiedig â phaent a phapur wal. Efallai bod ffrindiau'n gwneud y gwaith trwm tra'ch bod yn helpu i wneud byrbrydau ar eu cyfer. Cadwch y ffenestri ar agor!
- Mae babi yn eistedd babi ffrind a dysgu ychydig am ofalu am newydd-anedig.
- Cymerwch ddosbarth geni. Cofrestrwch yn gynnar i sicrhau eich bod chi'n cael y dosbarth a'r dyddiadau yr hoffech chi.
- Mae nofio yn wych yn feichiog yn hwyr . Gall helpu i leddfu llawer o gyflymder a phoenau ac yn gwneud i chi deimlo'n ddwys.
- Cymerwch ddosbarth bwydo ar y fron i'ch cynorthwyo i baratoi ar gyfer realiti bwydo ar y fron.
- Stretch cyn y gwely i helpu i atal crampiau'r goes .
- Parhewch i ymarfer, hyd yn oed os bydd yn rhaid i chi arafu. Bydd hyn yn eich helpu i wella'n gyflymach.
- Ysgrifennwch gynllun geni. Rhywbeth i'ch helpu i egluro'r hyn yr ydych ei eisiau neu ei angen ar gyfer eich profiad geni . Rhannwch hyn gyda'ch ymarferwyr a'r rhai yr ydych wedi'u gwahodd i'ch geni.
- A oes ffilm a chamerâu yn barod!
- Ymarferwch ymlacio pryd bynnag y gallwch. Ceisiwch o leiaf unwaith y dydd.
- Peidiwch â chlygu pelvic i helpu gyda phoen cefn yn ystod beichiogrwydd yn hwyr. Bydd yn helpu i leddfu'ch poen a hyd yn oed annog y babi i gymryd yn ganiataol sefyllfa genedigaeth dda .
- Pecynwch eich bagiau os ydych chi'n mynd i ganolfan geni neu ysbyty. Peidiwch ag anghofio eich cardiau yswiriant, ffurflenni cyn cofrestru , camera, cynllun geni , ac ati.
- Adolygu arwyddion arwyddion llafur a rhybuddio.
- Cymerwch lun o'ch hun cyn i'r babi ddod!
- Darllenwch storïau geni.
- Peidiwch y babi!