Mae ymarfer corff mewn beichiogrwydd yn dda i chi. Mae hefyd yn dda i'ch babi. Nid yw manteision ymarfer corff mewn beichiogrwydd yn cael eu trafod yn dda fel ymarfer corff mewn mannau eraill yn eich bywyd. Mae rhai o fanteision ymarfer corff yn cynnwys:
- Llai o gwynion beichiogrwydd (Backache, rhwymedd, ac ati)
- Llai tebygol o gael gormod o bwysau mewn beichiogrwydd
- Risg gostyngedig ar gyfer diabetes gestational
- Llafur haws
- Adferiad cyflymach o enedigaeth
- Bydd eich babi yn dueddol o fod yn fach ac yn dwyll
Felly pam y mae cyfraddau menywod sy'n ymarfer mewn beichiogrwydd yn gostwng? Mae rhai yn dyfalu ei fod o ganlyniad i gredoau dyddiol am feichiogrwydd yn gyffredinol. Dylai'r gredoau sy'n dweud bod menywod beichiog yn bwyta am ddau a chuddio yn eu cartrefi. Mae menywod yn tueddu i ddweud eu bod yn rhoi'r gorau iddyn nhw ymarfer pan fydd y dechrau'n teimlo'n wael gydag aflonyddu ac mae salwch bore yn aml yn ymyrryd â'u trefn. Y newyddion da yw y bydd parhau i ymarferion yn aml yn helpu'r symptomau cyffredin hyn o feichiogrwydd yn llai amlwg. Mae hyn yn gwneud llawer o haws i oddef beichiogrwydd.
Mae Cyngres America Obstetregwyr a Gynaecolegwyr (ACOG) wedi mabwysiadu canllawiau Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) ar gyfer ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd. Mae'r canllawiau hyn yn nodi y dylai menywod beichiog wneud 30 munud o weithgaredd cymedrol, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.
Y newyddion da yw nad oes raid iddo fod yn y gampfa neu ei drefnu . Gall hyn fod cyn lleied â 6-7 diwrnod o gerdded gyda'ch gŵr neu'ch ffrindiau, neu saith niwrnod o aerobeg cyn-geni neu unrhyw gyfuniad o weithgarwch cymedrol yr ydych ei eisiau. Ychydig iawn o ymarferion sydd yn gyfyngedig mewn beichiogrwydd, siaradwch â'ch meddyg neu'ch bydwraig am eich hoff fathau o weithgaredd.
Arwyddion Rhybudd Yn ystod Ymarfer Corff
Yn gyffredinol, mae ymarfer corff yn iach i bawb ac nid oes llawer o broblemau. Er y bydd rhywun yn cael problemau. Dylech roi'r gorau i ymarfer ar unwaith, waeth beth yw eich lefel ffitrwydd, os oes gennych unrhyw un o'r arwyddion canlynol :
- Llithro
- Faint
- Cur pen
- Byrdeb Anadl
- Cyfangiadau cwterog
- Gwaedu Fagol neu leidio â hylif
- Palpitations Calon
Mae yna bobl na ddylai ymarfer corff mewn beichiogrwydd .
Gall ymarfer corff fod yn rhan hwyliog o'ch bywyd bob dydd. Mae yna ffyrdd syml o gael 30 munud o weithgaredd bron bob dydd. Un allwedd yw cofio nad oes raid iddo fod yn 30 munud cadarn. Gallwch dorri hynny i mewn i dri sesiwn o hyd 10 munud neu ddau fyr 15 munud. Mae'r allwedd yn ei osod yn eich ffordd o fyw a'i wneud yn dod yn arfer iach am fywyd.
Dylai eich meddyg neu'ch bydwraig allu ateb llawer o'ch cwestiynau am feichiogrwydd ac ymarfer corff. Os yw'n well ganddynt chi siarad â hyfforddwr personol, sicrhewch fod ganddynt brofiad gyda menywod beichiog. Efallai y bydd eich ymarferydd hyd yn oed yn gallu rhoi atgyfeiriad i chi am gymorth.
Cofiwch, nid yw ymarfer yn ymwneud â rhaglen yr ydych chi'n ei hoffi yn rhedeg, nofio, neu hyd yn oed cerdded hyd yn oed. Mae'n ymwneud â symud mwy nag yr ydych yn ei wneud ar hyn o bryd.
Gall hyn fod yn bethau syml yn eich bywyd. Cofiwch, mae pob symudiad yn symudiad da, ac mae popeth yn ychwanegu ato. Siaradwch â'ch meddyg neu'ch bydwraig ynghylch pa rôl y dylai symud ac ymarfer corff ei gael yn eich beichiogrwydd. Efallai bod ganddynt argymhellion da i chi.
Ffynonellau:
Petersen et al, "Cydweddu Gweithgarwch Corfforol ymhlith Merched Beichiog yn yr Unol Daleithiau," Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff; Tachwedd 2005; t.1748-1753.
"Eich Beichiogrwydd a Genedigaeth, Pedwerydd Argraffiad." Gyngres Obstetregwyr a Gynaecolegwyr Americanaidd (ACOG) a Meredith Books, 2005.