Mae Fflod Fflat, Pysgod Cwympo, a Chrampiau Coes yn Gyffredin mewn Beichiogrwydd
Y peth olaf yr hoffech boeni amdano pan rydych chi'n feichiog yw eich traed, ond gall beichiogrwydd arwain at broblemau sy'n effeithio ar eich traed a'ch coesau. Y newyddion da yw bod yna bethau y gallwch eu gwneud i helpu.
Dyma'r achosion, triniaethau ac awgrymiadau ataliol ar gyfer problemau traed cyffredin yn ystod beichiogrwydd.
Efallai y bydd gennych anghenion gwahanol na rhywun arall, felly dylech bob amser wirio â'ch meddyg cyn i chi ddechrau neu atal unrhyw raglen drin neu ymarfer newydd.
Fflod Fflat, Arches Diffyg, a Poen Helen
Achosion: Mae hormonau yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd. Mae rhai o'r hormonau hyn yn helpu i ymlacio ligamentau a strwythurau eraill i ganiatáu enedigaeth faginaidd. Gall yr un hormonau hyn hefyd ymlacio'r ligamentau yn eich traed, gan arwain at draed gwastad (bwâu syrthiedig) a gorgyffwrdd. Gall yr aflonyddiad hwn o ligamentau gynyddu maint eich esgid yn ystod beichiogrwydd - efallai y bydd yn rhaid i chi wisgo hanner neu faint cyfan yn fwy ar ôl i chi roi genedigaeth.
Yn ogystal â hynny, mae eich groth, babi a bronnau sy'n tyfu yn cyfrannu at ennill pwysau sy'n rhoi straen ychwanegol ar eich traed sydd eisoes yn cael ei gyfaddawdu, yn enwedig eich bwâu. Nid yw'n anghyffredin i ferched beichiog ddatblygu poen sawdl (fasciitis planhigion) oherwydd y pwysau ychwanegol a'r straen ar y bwâu. Mae'r newidiadau yn eich corff hefyd yn effeithio ar eich canolfan disgyrchiant a sut yr ydych yn cerdded ac yn sefyll, a gallai'r rhain achosi problemau gyda'ch cydbwysedd.
Atal / Triniaeth:
- Ceisiwch osgoi sefyll am gyfnodau hir a cherdded yn droedfedd. Cymerwch egwyl pan allwch chi, ac eisteddwch i lawr a dyrchafu eich traed.
- Mae pwysau ychwanegol, ligamentau rhydd, a chydbwysedd gostyngol i gyd angen cymorth ychwanegol ar gyfer y traed. Mae esgidiau cefnogol, wedi'u gosod yn gywir a chefnogaeth dros y cownter yn lle da i ddechrau. Os ydych chi'n dal i gael problemau, gweler podiatrydd i drafod orthoteg arferol.
Cwympo Traed a Ankle
Achosion: Mae edema (chwyddo) yn gynnydd mewn hylif ym meinweoedd eich corff.
Mae chwyddo yn eich traed a'r ankles yn ystod beichiogrwydd yn gyffredin iawn. Fe'i hachosir fel arfer gan gynnydd yn y gyfaint gwaed sy'n digwydd i'ch helpu i gludo ocsigen a maetholion ychwanegol i'ch babi. Gall hormonau beichiogrwydd hefyd achosi newidiadau yn y pibellau gwaed, a all arwain at chwyddo.
Mae angen lle ar yr holl hylif ychwanegol hwn i fynd, ac mae disgyrchiant fel arfer yn ei dynnu i lawr i'ch traed a'ch ankles. Efallai y byddwch yn sylwi bod eich esgidiau yn rhy dynn. Mae'r cynnydd yn y maint traed sydd o ganlyniad i chwyddo yn gyffredin ac yn dros dro. Os sylwch chi chwyddo yn eich wyneb, o gwmpas eich llygaid neu os yw'r chwydd yn digwydd yn sydyn, fodd bynnag, dylech weld meddyg ar unwaith. Gallai'r rhain fod yn arwydd o gyn-eclampsia .
Atal / Triniaeth:
- Peidiwch â sefyll yn barhaol am gyfnodau hir. Mae cerdded yn cael eich cyhyrau llo yn gweithio, sy'n helpu i bwmpio rhywfaint o'r hylif ychwanegol allan o'ch coesau a'ch traed. Wedi dweud hynny, sicrhewch eich bod yn gorffwys sawl gwaith y dydd, gan godi eich traed gymaint â phosibl wrth eistedd i lawr.
- Gwisgwch stondinau cywasgu i helpu i leihau'r chwyddo. Mae hosanau cnau-uchel yn dda, ond mae ystlumod y mochyn yn hyd yn oed yn well oherwydd eu bod yn sicrhau na fydd yr hylif ychwanegol yn ei gasglu o amgylch eich pen-gliniau.
- Trafodwch ddyfeisiadau cywasgu niwmatig allanol gyda'ch meddyg.
- Yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd. Ceisiwch osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o halen, gan y byddant yn cynyddu eich cadw hylif.
- Ewch â bath neu fynd i nofio - mae'r dŵr yn rhoi grym allanol ar y chwydd ac yn helpu i'w leihau.
- Gweddill ar eich ochr chwith. Mae hyn yn lleihau'r pwysau ar bibellau gwaed ac yn caniatáu i fwy o hylif symud o'ch coesau i'ch corff uwch.
- Ystyriwch adweitheg i helpu i leihau'r chwyddo.
- Gwisgwch y maint esgid cywir ar gyfer eich traed.
Crampiau Cors
Achosion: Mae crampiau coesau fel arfer yn cynnwys sbers poenus y lloi. Nid yw'n glir pam fod menywod beichiog yn fwy tebygol o'u cael.
Gall fod oherwydd newidiadau mewn crynodiad calsiwm, cyhyrau blinedig (oherwydd cynnydd pwysau ychwanegol) neu bwysau gan eich groth gynyddol ar y pibellau gwaed a'r nerfau. Mae crampiau'r coesau mwyaf cyffredin yn ystod yr ail fis. Gallant ddigwydd y dydd a'r nos ond maent yn fwy cyffredin yn ystod y nos.
Atal / Triniaeth:
- Stretch a thylino'r cyhyrau yn eich coesau a'ch traed.
- Ewch am dro i gael ychydig o ymarfer corff.
- Cymerwch bath cynnes i ymlacio'ch cyhyrau.
- Siaradwch â'ch meddyg ynglŷn â chymryd atchwanegiadau calsiwm, magnesiwm neu fitamin B.
- Yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd.
- Os ydych chi'n cael cramp, ymestyn eich cyhyrau llo trwy wneud eich pen-glin yn syth a thynnu / symud eich traed yn ôl tuag at eich trwyn. Bydd hyn yn helpu i leddfu'r spasm yn y cyhyrau llo.
Veiniau Varigose
Achosion: Mae gwythiennau'r amrywgen yn wythiennau sydd wedi dod yn fwy helaeth ac fel arfer yn glynu uwchben wyneb y croen. Efallai y byddant yn edrych fel cordiau neu llinynnau twllog, porffor. Mae cynnydd mewn hormonau cyfaint gwaed a beichiogrwydd yn achosi newidiadau yn y pibellau gwaed a allai arwain at wythiennau amrywiol. Mae gwythiennau amgen hefyd yn ganlyniad i bwysau eich groth sy'n tyfu a'ch babi yn rhoi pwysau ar bibellau gwaed. Mae gwythiennau amgen yn gyffredin yn y coesau, ond gallant hefyd ddigwydd yn y vulva a'r rectum (hemorrhoids).
Atal / Triniaeth:
- Peidiwch â sefyll am gyfnodau hir. Mae cerdded yn dda oherwydd ei fod yn helpu i gadw'r gwaed yn symud i'ch cyhyrau ymarfer corff, ac yna'n helpu i wthio'r gwaed yn ôl i'ch calon.
- Os ydych chi'n gyrru am bellter hir, cadwch yn aml i ymestyn ac ymarfer eich coesau. Bydd hyn hefyd yn helpu i atal thrombosis gwythiennol dwfn (DVT), math difrifol o glot gwaed.
- Ceisiwch beidio â chroesi'ch coesau, gan y gall hyn roi pwysau ar bibellau gwaed a nerfau.
- Siaradwch â'ch meddyg am fynd â Rutoside (rutin) yn ystod eich trimester diwethaf.
Newidiadau Toenail
Achosion: Mae'ch toenau yn tyfu'n gyflymach yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn fel arfer oherwydd cynyddu cyfaint gwaed a chylchrediad hormonau. Gall fitaminau cynhenid hefyd helpu i wella iechyd eich gwallt ac ewinedd yn gyffredinol. Fodd bynnag, gan eich bod yn darparu maetholion ar gyfer eich babi, weithiau gall y celloedd yn eich toenau gael eu hamddifadu o faint digonol o faetholion, a all achosi i chi ddatblygu newidiadau ewinedd megis bregusrwydd, gwastadeddau neu groovenau sy'n mynd ar draws eich ewinedd, neu dywyll , llinellau / streenau anhyblyg (melanonychia) yn y gwely ewinedd. Gallai ewinedd ddod yn rhydd ac yn disgyn. Fel arfer bydd y newidiadau ewinedd hyn yn mynd i ffwrdd ar ôl eich beichiogrwydd.
Atal / Triniaeth:
- Peidiwch â gwisgo esgidiau na sanau sy'n rhy dynn. Efallai y bydd y pwysau ychwanegol y maent yn ei roi ar y croen o gwmpas yr ewinedd yn achosi toenau tyfu.
- Bwyta prydau iach, cytbwys. Bydd hyn yn helpu i gyflenwi'r maetholion sydd eu hangen arnoch chi a'ch babi.
- Peidiwch â chlympo'r toenails yn rhy fyr. Gall croen gwenw gorgyffwrdd â chorneli toenau byr, gan achosi toenau tyfu.
- Dylech gael rhywun arall yn troi'ch toenau neu roi troedfedd os nad ydych chi'n gallu gweld / cyrraedd eich traed.
Gair o Verywell
Mae'r wybodaeth uchod yn ganllaw cyffredinol. Bydd eich anghenion unigol yn unigryw. Edrychwch ar eich meddyg cyn i chi newid unrhyw driniaeth neu ddechrau regimen ymarfer corff newydd.
> Ffynonellau:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Gwydr N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Mae beichiogrwydd yn arwain at newid parhaol yn y strwythur troed Am J Phys Med Adsefydlu. 2013 Mawrth; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Ymyriadau ar gyfer gwythiennau varicose ac edema coesau mewn beichiogrwydd. Cochraine Database Syst Parch. 2015 Hydref 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Defnyddio therapïau integreiddiol i drin menywod â phoen pelig cronig. J Am Osteopath Assoc . Tachwedd 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Cyflyrau croen cyffredin yn ystod beichiogrwydd. Meddyg Teulu . 2007 Ionawr 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, Gorllewin EM, Zhang J, Xu L, Li W. Ymyriadau ar gyfer crampiau coesau mewn beichiogrwydd. Coch Cronfa Ddata Cochrane Parch . 2015 Awst 11; (8): CD010655.