Mae ymarfer corff yn ffordd wych o aros mewn siâp a theimlo'n helaeth. Nid yw beichiogrwydd yn newid hyn i'r rhan fwyaf o fenywod. Er gwaethaf y gwahaniaethau yn eich corff, mae ymarfer corff yn dal i fod yn bwysig. Mae rhai astudiaethau wedi awgrymu y bydd ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn helpu gyda llafur llafur, genedigaethau, llai o gesara yn haws ac yn fyrrach, yn ôl yn ôl ar ôl adferiad cyflymach, yn dychwelyd i'ch pwysau cyn beichiogrwydd yn gyflymach, heb sôn am beichiogrwydd yn iachach.
Pan fydd angen Sylw Arbennig neu Ymarfer Cyfyngedig arnoch
- Problemau y galon
- Asthma neu broblemau ysgyfaint cronig
- Gwasgedd gwaed uchel
- Problemau pwysau eithafol (dan neu drosodd)
- Problemau cyhyrau neu ar y cyd
- Hanes llafur cynamserol
- Hanes nifer o ymosodiadau
- Beichiogrwydd lluosog
- Hanes ceg y groth anghymwys
- Gwaedu parhaus
- Problemau placental
Beth yw'ch lefel bresennol o ffitrwydd?
Un o'r pethau y mae angen i chi eu pennu cyn i chi ddechrau yw ble rydych chi'n ffitrwydd yn ddoeth. Os ydych chi wedi bod yn sotan o'r blaen, dyma'r amser i fanteisio ar y rhan fwyaf o chwaraeon. Os ydych wedi bod yn weithgar iawn cyn ac yn cymryd rhan mewn gweithgaredd sy'n ddiogel ar gyfer beichiogrwydd neu y gellir ei addasu ar gyfer beichiogrwydd, yn gyffredinol gallwch barhau i gymryd rhan. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o ferched yn gallu cynnal yr un cyflymder a wnaethon nhw cyn y beichiogrwydd, felly cadwch hynny mewn golwg.
Mae yna nifer o ymarferion y gallwch chi eu gwneud tra'n feichiog, hyd yn oed os oeddech yn gynharach eisteddog.
Yn gyffredinol, byddai'r rhain yn cerdded, nofio, ac aerobeg beichiogrwydd arbenigol. Yr allwedd, fel gydag unrhyw ymarfer mewn beichiogrwydd, yw ei gymryd yn weddol hawdd ac i wrando ar eich corff.
Cynllunio ar gyfer yr Achlysur
Felly, nawr eich bod wedi penderfynu ymarfer yr hyn sy'n dod nesaf? Yn gyntaf oll, rydych chi am ymarfer yn rheolaidd.
Dyma beth fydd yn rhoi y budd mwyaf i chi. Pan fyddwch chi'n ymarfer, mae angen i chi sicrhau eich bod chi'n cynhesu ac yn cwympo, mae digon o ddΣr ar gael, a'ch bod yn cael eich clirio gan eich darparwr gofal. Mae gwisgo'n briodol yn bwysig iawn. Mae hyn yn golygu y dylech wisgo dillad ffit, dillad cyfforddus, esgidiau nad ydynt yn sgleidio sy'n gefnogol, a bra bendant, brawd chwaraeon yn ddelfrydol. Os ydych chi'n fronio mawr, ystyriwch wisgo brawd mamolaeth / nyrsio dan fand chwaraeon i gael cymorth ychwanegol.
Gwybod Eich Terfynau
Nawr ein bod wedi eich argyhoeddi fod hwn yn syniad gwych, beth yw eich cyfyngiadau yn ystod beichiogrwydd? Unwaith eto, gadewch imi bwysleisio y dylech drafod hyn gyda'ch ymarferydd, gallant roi gwybodaeth benodol i chi am eich beichiogrwydd. Dylech ymdrechu am y canlynol
Gwyliwch eich Canolfan Ddidyrchiant
Ar ôl y pedwerydd mis, mae'n newid a gallwch ddod o hyd i gydbwysedd yn gyflym. Er bod eich babi'n cael ei warchod yn dda gan y sos amniotig pe bai cwymp yn digwydd, yr amddiffyniad gorau yw atal!
Arhoswch Oddi ar Eich Cefn
Ar ôl y pedwerydd mis mae eich gwter wedi tyfu allan o'ch pisvis a gall ei bwysau, pan fyddwch ar eich cefn, leihau'r vena cava. Mae hyn yn lleihau faint o lif gwaed, ac felly ocsigen, i'ch babi.
Bydd y rhan fwyaf o ferched yn canfod y byddant hefyd yn dychryn neu'n ysgafn os ydynt yn gorwedd ar eu cefnau. Mae hwn yn rhywbeth y dylid ei osgoi bob amser, nid dim ond yn ystod ymarfer corff.
Dim Cynigion Bownsio na Jerking
Nid yw ymarferion swnio yn wych ar gyfer eich cymalau neu esgyrn ar unrhyw adeg, ond yn enwedig yn ystod beichiogrwydd. Mae'ch corff yn cynhyrchu hormon o'r enw relaxin sydd mewn gwirionedd yn ysgafnhau'r ligamentau sy'n caniatáu i'ch esgyrn ledaenu ar gyfer enedigaeth eich babi. Mae hyn yn beth gwych, er ei fod yn rhagflaenu i chi gael perygl uwch o anaf pan fyddwch yn gwneud cynigion bownsio neu sbonio.
Peidiwch â Dros Dro
Mae hyn yn cynnwys gorgynhesu.
Gall codi eich tymheredd craidd gormod effeithio ar y babi yn andwyol. Diodwch ddwr bob amser cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer. Gwrando ar eich corff pan fydd rhywbeth yn brifo neu'n teimlo'n iawn, mae hynny'n golygu stopio!
Arwyddion Stop
- Llithro
- Faint
- Cur pen
- Prinder anadl
- Cyfangiadau cwterog
- Gwaedu faginal neu hylif yn gollwng
- Palpitations y galon
Cyfraddau Calon
Yn gyffredinol, dywedwn wrth fenywod y dylent gadw cyfradd eu calon o dan 140 o frawd y funud. Fodd bynnag, i rai menywod gall hyn fod yn rhy uchel ac eraill, yn rhy isel. Felly, y ffordd hawsaf o wneud hyn yw'r hyn a elwir yn brawf siarad. Yn syml, os ydych chi'n rhy wynt wrth ymarfer i gynnal sgwrs, rydych chi'n gwneud gormod.
Pryd alla i ddechrau yn ôl ar ôl geni?
Yn gyffredinol, bydd hyn tua pedair i chwe wythnos o ôl-ben ar gyfer geni vaginal a chwech i wyth wythnos ar gyfer geni lawfeddygol. Unwaith eto, siaradwch â'ch ymarferydd ynghylch dychwelyd i ymarfer corff . Mae yna hefyd ymarferion arbennig, fel kegeling, y gellir eu cychwyn yn syth ar ôl yr enedigaeth.
Dylai ymarfer corff wneud i chi deimlo'n well yn ystod beichiogrwydd (a bywyd!). Cofiwch ddod o hyd i chwaraeon neu ymarfer corff sy'n addas i chi.