Mae Bwyta ar gyfer Dau yn Gyfrifoldeb Difrifol
Mae beichiogrwydd yn newid eich bywyd bob dydd, gan gynnwys eich diet. Mae'n bwysig bwyta prydau cytbwys oherwydd eich bod chi'n bwyta am ddau.
Y maetholion pwysicaf yn ystod beichiogrwydd yw:
- asid ffolig
- haearn
- calsiwm
Dyma rai awgrymiadau i sicrhau bod eich diet yn yr hyn y mae angen iddo fod yn ystod beichiogrwydd.
Bwyta Bwydydd Maethol-Dwys Pan Feichiog
Wrth fwyta dwy, gwaredwch galorïau gwag a'u cyfnewid am fwydydd dwys.
Mae calorïau gwag yn dod o siwgr a braster ychwanegol mewn bwydydd fel:
- soda a nwyddau pobi
- bwydydd wedi'u ffrio
- cynhyrchion cig wedi'u prosesu
Mae bwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau yn cynnwys:
- ffrwythau a llysiau ffres
- grawn cyflawn
- cigydd bras a phrotein llysiau
Bwyta Amrywiaeth o Fwydydd Pan Feichiog
Un o'r ffyrdd mwyaf hwyl o gael yr holl faetholion sydd eu hangen chi a'ch babi yw bwyta amrywiaeth o fwyd. Pan edrychwch ar eich plât, dylai fod yn lliwgar ac yn cynrychioli nifer o grwpiau bwyd. Mae bwyta amrywiaeth o fwyd hefyd yn helpu i atal diflastod gyda'ch diet.
Arhoswch Hydradedig yn ystod Beichiogrwydd
Yfed o leiaf 6 i 8, 8-ounce sbectol o ddŵr y dydd. Nid yw diodydd meddal fel soda a choffi yn cyfrif tuag at eich nod yfed dŵr bob dydd.
Mae llawer o fanteision i aros yn hydradwy ar gyfer y ddau ohonoch, gan gynnwys:
- osgoi llafur cynnar
- croen iachach (sy'n golygu mwy o elastig)
- gostyngiad cyffredinol mewn symptomau beichiogrwydd blino (rhwymedd, chwyddo , ac ati)
Protein i Chi a Babi
Protein yw'r bloc adeiladu o bob cell yng nghorff eich babi. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall yfed digon o brotein, sy'n cael ei ddiffinio fel 75 gram y dydd neu fwy, eich amddiffyn rhag eclampsia, pwysedd gwaed uchel a beichiogrwydd ac anhwylderau eraill.
"Pori" i Ymladd Materion Digestig
Bwyta prydau bwyd llai yn llai os ydych chi'n cael eich plagu â chymhyrod a / neu broblemau chwydu , llosg y galon, neu le i leihau'r stumog yn ddiweddarach yn ystod beichiogrwydd.
Gall "Pori" hefyd helpu i leihau siwgr gwaed, gan wneud i chi deimlo ychydig yn well yn ystod y dydd.
Cadwch Log Bwyd Tra'n Beichiog
Cadwch log bwyd o'r hyn rydych chi'n ei fwyta, naill ai gydag app neu wedi'i ysgrifennu mewn llyfr nodiadau. Fel hyn, gallwch gadw golwg ar y maetholion rydych chi'n eu bwyta bob dydd. Gallwch chi rannu'ch log bwyd gyda'ch bydwraig neu'ch meddyg, hefyd.
Mae'n rhaid i chi ennill pwysau pan rydych chi'n feichiog
Cofiwch fod angen pwysau graddol i chi a'ch babi fod yn iach. Fel rheol gyffredinol, dylech chi ennill 2 i 4 bunnoedd yn y trimester cyntaf a 3 i 4 punt ychwanegol y mis yn ystod yr ail a'r trydydd chwarter.
Peidiwch â dieta neu gyfyngu ar galorïau heb ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Fitaminau Cynhenal
Mae fitaminau cynhenid yn eich helpu i gael y protein ychwanegol, haearn, calsiwm ac asid ffolig sydd ei angen ar gyfer babi iach. Nid ydynt yn bwriadu disodli bwyd maethlon. Cyn i chi ddechrau cymryd sesiynau pren, ymgynghorwch â'ch ymarferydd gofal iechyd oherwydd gall gormod o fitaminau achosi niwed yn union fel y gall diffyg.
Disgwyl Moms gydag Anghenion Arbennig
Mae merched ag anghenion arbennig, angen diet arbennig. Efallai y bydd angen help maethiadydd arnoch ar eich diet yn ystod beichiogrwydd os ydych chi:
- yn anemig (haearn isel)
- cael beichiogrwydd lluosog
- yn eu harddegau
- cael diabetes
Ffynonellau:
Academi Maeth a Dieteteg: Cynghorion gorau ar gyfer Bwyta'n iawn yn ystod Beichiogrwydd (2015)
Medline Plus: Beichiogrwydd a Maeth