Mae p'un a yw straen ei hun yn gallu gwneud bod yn feichiog yn anodd yn fater o ddadl. Y meddwl presennol yw nad yw straen yn unig yn achosi anffrwythlondeb. Mae Cymdeithas America ar gyfer Meddygaeth Atgenhedlu yn datgan yn eu pamffled straen a anffrwythlondeb, "Er bod anffrwythlondeb yn straen iawn, nid oes unrhyw brawf bod straen yn achosi anffrwythlondeb."
1 -
A all straen eich cadw rhag mynd yn feichiog?Gall straen eithafol effeithio ar ffrwythlondeb, ond anaml mewn ffyrdd a fyddai'n arwain at drafferth hirdymor wrth feichiogi.
Er enghraifft, efallai eich bod wedi profi cyfnod hwyr neu afreolaidd yn ystod amser anarferol o straen. Ond dim ond un cyfnod oedd hynny.
Felly, os dywedwyd wrthych chi "dim ond ymlacio, a bydd yn digwydd," dylech wybod nad yw gwyliau yn unig yn gwella eich anffrwythlondeb.
Pryd y gall straen arwain at drafferth rhag mynd yn feichiog
Er nad yw straen yn unig yn achosi anffrwythlondeb, gall straen ein gwthio tuag at ymddygiadau afiach a ffyrdd o fyw heb gyfeillgar i fabanod. Gall yr ymddygiadau afiach hyn effeithio ar ein ffrwythlondeb.
Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cael eich pwysleisio, efallai y byddwch:
- Cysgu gormod neu gysgu yn rhy fach
- Rhowch fwyta emosiynol neu beidio â chaniatáu digon o amser i fwyta'n iawn
- Peidiwch â dod o hyd i ddigon o amser ar gyfer ymarfer corff neu eich gwthio i ymarfer yn rhy galed
- Yfed un gormod o ddiodydd alcoholig
- Mwg, neu, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu, dechreuwch ysmygu eto
- Yfed gormod o goffi, yn enwedig os ydych chi'n cysgu amddifad
- Colli diddordeb mewn cael rhyw
Mae'r rhain i gyd yn arferion sy'n gallu effeithio ar eich ffrwythlondeb. Sut? Gadewch i ni siarad am hynny.
2 -
Sut mae Stress, Sleep, a Getting Pregnant Are ConnectedOs yw eich amserlen waith neu'ch ffordd o fyw yn arwain at nosweithiau hwyr rheolaidd gyda galwadau cynnar, gall y diffyg cyson yn effeithio ar eich corff, ac felly, effeithio ar eich ffrwythlondeb.
Mae ymchwil wedi dangos bod pobl sy'n cael llai na phum awr o gysgu yn fwy tebygol o ddioddef o ordewdra, a gall gordewdra arwain at broblemau gyda ffrwythlondeb.
Gall gweithio sifft y fynwent hefyd effeithio ar eich ffrwythlondeb. Mae ymchwil ar weithwyr sifft nos wedi dangos y gall gweithio'r shifft nos yn gymharol agos i ddiwrnod yr uwlaidd gynyddu cyfradd yr ablif.
Mae ymchwil hefyd wedi dangos bod gwaith shifft nos yn gallu achosi menstru afreolaidd mewn rhai menywod. Mae menstru afreolaidd yn ffactor risg ar gyfer problemau ffrwythlondeb.
Gall cael cysgu yn ddigonol yn ystod y nos ac osgoi'r shifft nos os yw'n bosibl, gall helpu i wella'ch siawns o gael beichiogrwydd.
Mae ffyrdd o wella'ch arferion cysgu yn cynnwys:
- Creu trefn amser gwely a chadw ato
- Osgoi gwaith neu wirio e-bost cyn y cysgu
- Osgoi caffein ddiwedd y prynhawn a'r nos
- Cael cwpan o de llysieuol ychydig cyn y gwely
- Cadw'ch ystafell wely yn gweithio - a theledu di-dâl
Allwch chi ddim cysgu oherwydd bod gormod o bethau arnoch chi? Ceisiwch ysgrifennu mewn cylchgrawn cyn y gwely neu hyd yn oed yn syml yn ysgrifennu beth sydd angen i chi ei wneud yfory.
3 -
Sut mae Straen a Bwyta Emosiynol Ffrwythlondeb Niwed MaiPan fo pobl yn cael eu pwysleisio, maent yn dueddol o fwyta mewn ffyrdd llai na iach. Dangoswyd bod straen cyson yn arwain at ennill pwysau, ac mae eu pwysau a gordewdra wedi eu cysylltu yn eu tro â phroblemau ffrwythlondeb.
Mae ymchwil wedi dangos cysylltiad hir rhwng gordewdra ac anffrwythlondeb mewn menywod. Gall hyd yn oed ychydig dros bwysau effeithio ar ffrwythlondeb .
Ac nid menywod yn unig y mae angen iddynt wylio'r raddfa. Gall gordewdra hefyd effeithio'n negyddol ar ffrwythlondeb gwrywaidd , gan arwain at ostwng sberm.
Mae hefyd yn ddoeth gwylio eich carbohydrad a faint o fwyd sothach. Mae hyn yn wir i ddynion a menywod. Mae bwyta mwy o fwyd sbwriel wedi'i gydberthyn ag iechyd sberm tlotach.
Allwch chi ddim helpu ond cyrraedd y Doritos pan fydd dyddiadau cau yn codi ac mae straen yn codi? Efallai y byddwch hefyd eisiau edrych am ffyrdd o roi'r gorau i fwyta emosiynol.
Os ydych chi'n gwlyb ac yn meddwl nad oes angen i chi boeni am yr hyn rydych chi'n ei fwyta, meddyliwch eto.
4 -
Deiet Yo-Yo, Deiet Eithafol, a Eich FfrwythlondebYn yr un modd ag y gall bwyta gormod o fwyd sothach neu fod dros bwysau achosi problemau ffrwythlondeb, gall pwyso rhy ychydig neu beidio â bwyta digon effeithio ar eich potensial atgenhedlu.
Mae rhai pobl yn ymdopi â straen trwy ddeiet neu ddod o hyd iddynt eu bod yn colli eu harchwaeth o dan lawer o bwysau.
Yn y pen draw, gall anorecsia anhwylder bwyta ddod i ben ar eich cylchoedd menstru. Nid oes cylch menstru yn golygu unrhyw ofalu. Heb ofalu, ni allwch feichiogi.
Er ein bod yn sôn am ddeiet eithafol, mae yna "ddeiet ffrwythlondeb" ar-lein sy'n bregethu rhai arferion crazy, gydag ychydig iawn o ymchwil neu ddim ymchwil y tu ôl i'w hargymhellion.
Os ydych wedi prynu i mewn i un o'r dietau ffrwythlondeb hyn, sylwch ar eich arferion bwyta. Os yw rhywbeth y tu mewn i'ch calon yn sibrwdio, "Rydych chi'n gwybod, mae'r diet hwn yn ymddangos yn gnau bach," mae'n debyg mai dyma.
Mae diet cytbwys , sy'n cynnwys grawn cyflawn, llawer o fwydydd a ffrwythau, brasterau iach a phrotein, yn beth y dylech anelu ato. Nid yw cwmnïau bwyd cyfan yn cael ei gwblhau neu ei ddileu, fel y mae rhai o'r dietau hyn yn awgrymu, yn syniad da.
Ar nodyn tebyg, yn union fel y gall gormod o ddeiet effeithio ar eich ffrwythlondeb yn negyddol, mae gormod o ymarfer corff hefyd yn broblem.
5 -
Fe ddylech chi weithio allan ond ddim yn rhy fawrGall cael llawer o ymarfer corff iach helpu i leihau straen ac arwain at gorff iachach. Gall ymarfer corff hefyd helpu gyda cholli pwysau, ac os bydd angen i chi golli pwysau, dim ond un rheswm arall yw hwn i glymu ar yr esgidiau cerdded hynny. Yn ddelfrydol, dylem oll fod yn ymarfer am o leiaf 45 munud ychydig weithiau yr wythnos. Fodd bynnag, mae'n ymwneud â chydbwysedd.
Edrychodd astudiaeth syndod ar effaith yr arferion ymarfer ar ganlyniadau IVF . Canfu'r astudiaeth, a oedd yn cynnwys ychydig dros 2,000 o ferched, fod menywod a ddywedodd eu bod yn gweithio allan yn rheolaidd ddim yn fwy tebygol o feichiog na merched a ddywedodd nad oeddent byth yn gweithio allan.
Ond nid dyna'r rhan syndod. Roedd menywod a ddywedodd eu bod yn gweithio allan bedwar neu fwy o oriau'r wythnos am y un i naw mlynedd diwethaf yn 40 y cant yn llai tebygol o gael geni byw o IVF.
Roeddent hefyd ddwywaith yn fwy tebygol o brofi methiant mewnblaniad neu golled beichiogrwydd a thair gwaith yn fwy tebygol o ganslo cylch triniaeth.
Hefyd, yn gyffredinol, roedd menywod a ddywedodd eu bod yn cymryd rhan mewn gwaith cardio (er enghraifft, aerobeg, rhedeg neu nofio) wedi cael siawns 30 y cant o enedigaeth fyw lwyddiannus ar ôl IVF.
Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, efallai y bydd angen pedair awr neu fwy yr wythnos o ymarfer corff arnoch. Ond os ydych chi'n hoffi'r gampfa, yn seiliedig ar yr astudiaeth hon, efallai y byddwch am dorri tad, o leiaf ar y cardio workouts. Efallai newid rhai o'ch dosbarthiadau aerobeg ar gyfer rhai ioga.
Yn y pen draw, os oes gennych broblem gydag ymarfer corff gorfodol, rydych chi'n peryglu gostwng eich ffrwythlondeb, heb sôn am y risg i weddill eich iechyd.
6 -
Mwynhewch Eich Coffi, Ond O fewn TerfynauPan fyddwn ni'n teimlo'n flinedig ac yn pwysleisio yn y gwaith, gall cwpanaid o goffi sy'n llawn caffein ein helpu ni dros y prynhawn (neu'r bore). Mae'r cwpan o 'joe hon yn wych i'n cydweithwyr - byddwn ni'n clymu arnynt yn llai!
Ond a yw caffein yn effeithio ar ffrwythlondeb ? Roedd un astudiaeth yn awgrymu y gall gormod o goffi gael effaith negyddol ar eich ffrwythlondeb, yn enwedig os ydych eisoes yn ymdrin â materion ffrwythlondeb. Edrychodd ymchwilwyr ar gyplau a aeth trwy driniaeth IVF ond yn ddiweddarach aeth ymlaen i geisio beichiogi'n naturiol.
Dangosodd yr astudiaeth fod yfed pedwar cwpan neu fwy o goffi y dydd yn lleihau siawns cwpl o feichiogi 26 y cant .
Nawr, mae pedwar cwpan yn llawer o goffi. Mae'r rhan fwyaf o ymchwilwyr yn dweud, os ydych chi'n cadw at lai na 300 mg o gaffein y dydd, byddwch chi'n ddiogel. Mae hyn tua dwy i dri 5 oz. cwpanau o goffi (yn dibynnu pa mor gryf yw'r breg).
Hefyd, mae'n bwysig ystyried bod astudiaethau blaenorol wedi methu â dod o hyd i gysylltiad rhwng caffein a ffrwythlondeb. Mae'r pwnc yn sicr ar gyfer dadl.
Mae rhai astudiaethau hefyd wedi canfod cysylltiad posibl rhwng yfed gorsglyd a choffi. Fel gydag anffrwythlondeb, dylai'r astudiaethau sy'n rhybuddio yn erbyn caffein ddweud llai na 300mg y dydd fod yn iawn.
7 -
Pam y mae'n rhaid i chi gyfyngu ar ddiodydd alcohol a smygu ar ôlPwy nad yw'n gwybod rhywun y mae ei ateb i ddiwrnod straenus yn ddiod? Rwy'n siŵr eich bod chi eisoes yn ymwybodol bod yfed ac ysmygu'n fawr iawn pan rydych chi'n ceisio beichiogi.
Ond dim ond un gwydraid o win ar ôl gweithio yn broblem?
Canfu astudiaeth ymchwil a oedd yn edrych ar effaith ffordd o fyw a ffrwythlondeb fod yfed tri neu fwy o ddiodydd alcoholig yr wythnos yn sylweddol ostwng siawns menyw o feichiogrwydd, yn benodol os yw'r fenyw eisoes yn cael trafferth i feichio.
Hefyd, yn ôl March of Dimes, nid oes unrhyw alcohol wedi'i brofi i fod yn 100 y cant yn ddiogel mewn beichiogrwydd. I fod ar yr ochr ddiogel, dylech osgoi yfed tra'ch bod yn ceisio beichiogi.
Mae'n debyg na fydd diod ar eich pen-blwydd yn brifo, ond peidiwch â gwneud yfed yn arferol bob wythnos.
Beth am eich partner? Mae yfed wedi cael ei gysylltu â chyfraddau ffrwythlondeb is mewn dynion, yn ogystal â risg uwch o abortiad.
Yn ôl un astudiaeth, a arfarnodd effaith yfed alcoholig ar lwyddiant IVF , am bob diod ychwanegol y mae'r dyn yn ei fwyta, cynyddodd y risg o gysyngu heb arwain at enedigaeth fyw o ddwy i wyth gwaith. Roedd hyn yn wir am yfed cwrw hefyd.
Beth am ysmygu?
Os ydych chi naill ai'n ysmygwyr, byddwch yn ymwybodol bod ysmygu yn cael effaith gref ar eich ffrwythlondeb.
Pan fydd y naill bartner neu'r llall yn ysmygu, rydych chi'n lleihau eich ffrwythlondeb, gan gynyddu'r perygl o gychwyn, a rhoi risg i iechyd eich babi heb ei eni.
Cyn i chi barhau i geisio beichiogi, ceisiwch roi'r gorau i ysmygu yn gyntaf.
8 -
Pan fo straen yn ennill yn y ffordd o ryw a ffrwythlondebGall rhyw fod yn ddiddanwr straen, rhywbeth i ymlacio â hi ar ddiwedd diwrnod hir. Fodd bynnag, gall amserlenni gwaith crazy, heb sōn am y teimlad a ddiddymwyd, wneud amser dod o hyd i ryw yn anodd.
Gall bywyd sy'n llawn straen hefyd ostwng eich libido, felly efallai na fyddwch chi yn yr awyrgylch yn aml. Mae'n ymddangos yn rhesymegol dweud, os ydych am feichiog, mae angen i chi gael rhyw. Ond mae rhai cyplau dan straen yn credu'n anghywir bod rhyw rhyw unwaith neu ddwywaith y mis yn ddigon. Nid yw'n.
Yna, mae effaith anffrwythlondeb ar eich bywyd rhyw. Gall anffrwythlondeb ostwng eich libido, ac mewn dynion, gall hefyd arwain at anallueddrwydd. Os yw rhyw yn cael ei amseru yn achosi problemau yn yr ystafell wely, peidiwch â cheisio rhoi rhyw amser ar gyfer ofalu. Yn lle hynny, dim ond rhyw ychydig o weithiau yr wythnos sydd gennych ryw.
Os yw straen neu amserlen bywyd prysur yn mynd i mewn i'ch ffordd o wneud eich babi, efallai y bydd angen i chi fod yn rhagweithiol wrth ddod o hyd i amser ar gyfer rhyw. Er enghraifft, os ydych chi neu'ch partner yn teimlo'n rhy flinedig yn ystod y nos, ystyriwch symud eich amser agos at y boreau, cyn gweithio.
Os yw straen yn achosi problemau perthynas, gall cynghori fod o gymorth.
Y Llinell Isaf ar Straen a Gwneud Beichiog
Efallai na fydd straen ei hun yn achosi anffrwythlondeb, ond fel y gwelwch, gall straen arwain at ddewisiadau ffordd o fyw a all wneud yn feichiog yn anodd.
Hefyd, heblaw pa straen sydd gennych eisoes, mae anffrwythlondeb ei hun yn achosi straen aruthrol .
Os ydych chi'n teimlo'n orlawn, ystyriwch weld therapydd . Efallai na fydd therapi yn eich helpu i feichiogi, ond gall leihau eich pryder a'ch lefelau straen, gan eich galluogi i fwynhau'ch bywyd yn fwy a gwneud dewisiadau ffordd iach o fyw.
> Ffynonellau:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Deiet a maeth mewn syndrom polycystic ofari (PCOS): awgrymiadau ar gyfer rheoli maeth. Journal of Obstetrics a Gynaecoleg . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parciau A, Carrell DT, Meikle AW. Gordewdra gwryw ac addasiad mewn paramedrau sberm. Ffrwythlondeb a Sterility . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Effeithiau defnydd alcohol o famau a mamau ar gyfraddau llwyddiant ffrwythloni in vitro a throsglwyddo intrafallopïaidd gamete. Ffrwythlondeb a Sterility . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lafa, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Effeithiau Gwaith Shifft ar Swyddog Cwsg a Menstruol mewn Nyrsys. Gofal Iechyd i Ferched Rhyngwladol . 2002; 23: 6 a 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Effaith gwaith nos ger y diwrnod o ofalu am ganlyniad beichiogrwydd]." Journal Chinese of Hylendid Diwydiannol a Chlefydau Galwedigaethol. 2002; 20 (5): 369-71.