Mae angen fitaminau a mwynau i bob plentyn er mwyn bod yn iach a datblygu'n ddigonol. Rhaid i fitamin D, haearn, calsiwm, fflworid a llu o fitaminau a mwynau eraill fod yn rhan reolaidd o ddeiet plentyn, neu byddant yn y pen draw yn datblygu diffyg. Ar yr amod bod plentyn yn bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd ffres, go iawn, fel arfer nid oes angen i blentyn gymryd atodiad fitamin.
Pan fydd Plentyn Angen Fitamin
Yn ôl Academi Pediatrig America, "nid oes angen i blant iach sy'n derbyn diet arferol, cytbwys gael ei ychwanegu at fitamin." Dylent allu cael y lwfansau dyddiol a argymhellir o'r holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen arnynt o'u diet.
Ond nid yw rhai plant yn bwyta "diet arferol, cytbwys." Os ydych chi'n meddwl y gallai fod angen atodiad fitamin ar eich plentyn, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf, yn enwedig os yw'ch plentyn:
- yn fwyta bwyta iawn (aml-gyfaint ac atodiad mwynau).
- yn colli allan ar un neu ragor o grwpiau bwyd o'r pyramid bwyd (newydd), fel llysiau neu gig (multivitamin).
- nid yw'n yfed digon o laeth nac yn bwyta cynhyrchion llaeth eraill (fitamin D a chalsiwm).
- yn bwyta gormod o laeth a dim digon o fwydydd eraill (haearn).
- yn bwyta diet o fegan (efallai y bydd angen fitamin B12, fitamin D, haearn, calsiwm a sinc arnyn nhw os na fyddant yn bwyta digon trwy fwydydd caerog).
- yn defnyddio llawer o fwyd sothach (atodiad multivitamin a mwynol).
- nid yw'n yfed dŵr fflworid (fflworid).
- Mae ganddo gyflwr meddygol, megis syndrom coluddyn byr, diffoddiad neu ffibrosis systig, a allai arwain at broblemau sy'n amsugno fitaminau a mwynau o'r bwydydd y maen nhw'n eu bwyta (atchwanegiadau multivitamin a / neu fwynau).
- yn cymryd rhai meddyginiaethau gwrth-atafaelu (fitamin D).
- ar ddeiet cyfyngedig oherwydd alergeddau bwyd lluosog neu gyflwr meddygol.
Os oes angen fitamin ar blentyn, gall y rhan fwyaf o blant gymryd multivitamin plant dyddiol sy'n cynnwys y lwfans dyddiol a argymhellir o'r holl fitaminau a mwynau y bydd eu hangen arnynt, gan gynnwys fitaminau A, C, D a K, fitaminau B, haearn a chalsiwm .
Cofiwch nad yw pob multivitamin yn cynnwys yr un nifer o fitaminau a mwynau. Er enghraifft, mae gan Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 o fitaminau a mwynau gwahanol; Mae aml-afilaaminau eraill, yn enwedig fitaminau gummy, dim ond naw.
Os ydych chi'n rhoi atodiad fitamin i'ch plant, gwnewch yn siŵr ei fod mewn gwirionedd yn cynnwys y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen arnynt. Ac nid oes angen i chi o reidrwydd roi multivitamin i'ch plentyn os yw ef neu hi yn colli dim ond un neu ychydig o fitaminau neu fwynau, fel haearn, fitamin D neu galsiwm. Dod o hyd i atodiad sy'n cynnwys dim ond y fitaminau neu'r mwynau penodol sydd eu hangen ar eich plentyn yn lle hynny.
Meddwl Y tu hwnt i Multivitamins
Dim ond un darn o'r pos yw multivitamin. Mae amrywiaeth o fitaminau ac atchwanegiadau i blant, gan gynnwys:
Olew pysgod : Mae'r pyramid bwyd yn argymell bod plant yn bwyta "asidau brasterog omega-3 sy'n gyfoethog o bysgod, megis eog, brithyll a phringog," oherwydd gall olew pysgod helpu i atal clefyd y rhydwelïau coronaidd.
Gan nad yw llawer o blant yn bwyta pysgod, a'r ffaith y gall olew pysgod hefyd hyrwyddo datblygiad yr ymennydd ac atal clefyd, mae llawer o rieni yn rhoi atodiad olew pysgod omega-3 uchel i'w plant gyda DHA ac EPA. Er na chredir bod olew pysgod yn niweidiol i blant, mae'n ddadleuol ychydig, gan nad yw pob astudiaeth wedi dangos bod ganddo unrhyw fudd.
Fitamin D: Mae fitamin D yn fitamin hanfodol sy'n helpu plant i ddatblygu esgyrn cryf ac yn amddiffyn oedolion rhag datblygu osteoporosis (esgyrn gwan sy'n torri'n hawdd). Mae hynny'n ei gwneud hi'n hynod bwysig i blant gymryd atodiad fitamin D gyda 400 IU o fitamin D os nad ydynt yn cael digon o fwydydd yn eu diet sy'n cael eu cyfoethogi â fitamin D.
Nid yw'r rhan fwyaf o blant angen dosau uwch o fitamin D, fodd bynnag, ac mae Academi Pediatrig America yn argymell y dylai'r rheini sydd angen fitamin D gael eu gwirio.
Vitaminau Gummy: Mae rhieni yn aml yn rhoi fitaminau gummy i'w plant am mai dyma'r unig fath o fitaminau y bydd eu plant yn eu cymryd. Mae'n hawdd deall pam fod cymaint o 'gummies' fel candy. Mewn gwirionedd, un fitamin gummy yw blas Jolly Rancher. Mae'n bwysig cadw'r mathau hyn o fitaminau allan o gyrraedd eich plant fel na fyddant yn cymryd mwy na'r swm a argymhellir ac yn cael gorddos o fitaminau. Cofiwch nad oes haearnau fitaminau gummy, mwynau pwysig y mae llawer o blant sy'n cymryd atchwanegiadau eu hangen fel arfer, ac nid oes gan y rhan fwyaf ohonynt galsiwm.
Fitamin C: Bydd bron i bob fitamin i blant, boed yn aml-afilaaminau chwythadwy neu fitaminau gummy, yn cynnwys fitamin C. Mae'r rhan fwyaf o blant, hyd yn oed y bwytawyr gorau, yn cael digon o fitamin C yn eu diet, gan fod y rhan fwyaf o sudd ffrwythau yn cynnwys 100 y cant o'ch gofynion dyddiol fitamin C mewn un gwasanaeth. Ond beth am megadoses o fitamin C i blant? Er bod rhai rhieni'n defnyddio fitamin C ychwanegol fel atalydd oer, mae hyn yn ddadleuol ac nid yw'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn ei argymell.
Gwrthocsidyddion (Fitaminau A, C ac E): Fel gyda fitamin C, mae rhai rhieni yn rhoi gwrthocsidyddion eraill - fitaminau A ac E - i'w plant fel cynyddwyr imiwnedd. Nid oes gan y rhain fuddion profedig naill ai. Hefyd, cofiwch fod llawer o fwydydd bellach wedi'u caffael â fitaminau A, C, ac E.
Atchwanegiadau Eraill i Blant
Mae atchwanegiadau eraill nad ydynt yn fitaminau na mwynau y mae llawer o rieni yn eu rhoi i'w plant, gan gynnwys:
Fiber : Mae llawer o blant, yn enwedig y rhai nad ydynt yn bwyta ffrwythau a llysiau , yn debygol o beidio â chael digon o ffibr yn eu diet. Yr argymhellion diweddaraf yw y dylai plant fwyta oddeutu 14g gram o ffibr am bob 1,000 o galorïau y maen nhw'n eu bwyta. Yn aml, mae gan y rheiny â diet ffibr isel broblemau gyda chyflwr ac afiechydon stumog. Os nad yw'ch plentyn yn cael digon o ffibr trwy fwyta bwydydd ffibr uchel , gallant elwa o atodiad ffibr megis Benefiber, Citrucel neu Metamucil. Mae hyd yn oed gummies ffibr ar gyfer plant iau.
Probiotics : Mae atodiad poblogaidd arall i blant yn brofiotegau megis Culturelle for Kids a FlorastorKids. Credir bod probiotics, sydd i'w gweld hefyd mewn sawl math o iogwrt, yn gweithio trwy addasu nifer y bacteria sy'n byw yn y llwybr gastroberfeddol, gan gynyddu nifer y bacteria cytbwys buddiol ac atal tyfiant a gorgyffwrdd bacteria niweidiol. Cofiwch, ac eithrio ar gyfer plant sydd â dolur rhydd acíwt, fel firws stumog, nid oes ganddynt fuddion gwirioneddol profedig hyd yn hyn, felly efallai y byddwch am aros nes bod mwy o ymchwil yn cael ei wneud cyn cynnig probiotigau i'ch plant yn rheolaidd.
Siaradwch â'ch meddyg cyn rhoi unrhyw fitaminau, mwynau neu atchwanegiadau eraill i'ch plentyn.
The Takeaway
A ddylech chi roi fitaminau a mwynau ychwanegol i'ch plant neu atchwanegiadau eraill? Os bydd eu hangen arnynt, yna yn siŵr. Er enghraifft, mae'n debyg bod angen babanod sy'n bwyta'r fath fwyta y maent yn eu colli yn llwyr ar rai grwpiau bwyd, ac mae angen aml-gyffuriau arnynt, mae angen i bobl ifanc nad ydynt yn yfed yfed fitamin D ac atchwanegiadau calsiwm a bydd plant sy'n cael eu cyfyngu yn elwa o atchwanegiadau ffibr ychwanegol.
Mae manteision llawer o atchwanegiadau eraill, megis probiotegau, gwrthocsidyddion, olew pysgod a fitamin C ychwanegol, yn llai clir, ond maen nhw'n helpu i roi sicrwydd i rieni eu bod yn gwneud rhywbeth iach.
Er mwyn gwneud penderfyniad gwybodus am atchwanegiadau, cofiwch hefyd:
- Fel arfer nid oes fitaminau gummy, sy'n boblogaidd iawn gyda rhieni a phlant, yn haearn na chalsiwm: dau fwynau sydd eu hangen ar lawer o blant.
- Mae llawer o fitaminau plant, hyd yn oed "multivitamins" cyflawn â chalsiwm, ddim yn cynnwys calsiwm yn fawr (10 i 20 y cant o ofynion dyddiol fel arfer). Byddai atodiad calsiwm mwy penodol, fel Tums Kids Antacid / Calcium Supplement, yn fwy defnyddiol os na fydd eich plant yn bwyta nac yn yfed digon o fwydydd calsiwm-gyfoethog .
- Gall symiau mawr o fitaminau penodol, gan gynnwys fitaminau A, C, a D arwain at sgîl-effeithiau difrifol. Siaradwch â'ch pediatregydd os ydych chi'n ystyried rhoi dosau ychwanegol o unrhyw fitamin neu fwynau i'ch plant.
- Gall rhai cymysgedd diodydd powdwr, fel Cymysgedd Brecwast Instant Carnation , ychwanegu calsiwm, haearn a fitaminau a mwynau pwysig eraill i wydraid o laeth, yn ogystal â rhoi protein a chalorïau ychwanegol i'ch plant. Gallant fod yn ddewis da i blant sydd angen atchwanegion fitamin ond ni fyddant yn cymryd fitaminau yn rheolaidd.
- Er bod llawer o fitaminau a suddiau llysiau a ffrwythau sy'n honni rhoi llysiau llawn o lysiau mewn pilsen, gummy neu wydr i'ch plant, fel arfer nid oes ganddynt unrhyw ffibr. Ystyriwch atodiad ffibr os yw'r rhain yn brif ffynonellau ffrwythau a llysiau y mae eich plant yn eu cael oni bai eu bod yn yfed ffibr uchel, 100 y cant o sudd llysiau, a bwydydd ffibr uchel eraill.
Ffynonellau:
Academi Pediatrig America. Adroddiad Clinigol. Atal Rickets a Diffyg Fitamin D mewn Babanod, Plant a Phobl Ifanc. Pediatregs 2008 122: 1142-1152.
Academi Pediatrig America. Lle'r ydym yn sefyll: Fitaminau. Diweddarwyd Mehefin 2010. Wedi'i gyrchu ym mis Gorffennaf 2010.
DJ Jenkins. A yw argymhellion dietegol ar gyfer defnyddio olew pysgod yn gynaliadwy ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
Kliegman: Llyfr testun Pediatrig Nelson, 18fed.
Mahalanabis, D. Fitaminau Antioxidant E a C fel therapi cyfunol o haint anadlol is-resbiradol difrifol mewn babanod a phlant bach: treial a reolir ar hap. Eur J Clin Nutr - 01-MAI-2006; 60 (5): 673-80.
Sethuraman, Usha MD. Fitaminau. Adolygiad Pediatrig. 2006; 27: 44-55.