Argymhellion Fiber i Blant

Mae ffibr yn rhan bwysig o ddeiet iach, ac mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell bod plant ac oedolion yn bwyta diet uchel o ffibr.

Yn ôl Academi Pediatrig America, yn eu Canllaw i Faeth Eich Plentyn , "mae pobl sy'n bwyta llawer o ffibr yn llai tebygol o fod yn ordew, yn cael clefyd y galon, neu'n datblygu problemau sy'n effeithio ar y coluddyn, gan gynnwys rhwymedd a chanser."

Mae bwydydd bwyta sy'n uchel mewn ffibr yn arbennig o bwysig i atal a thrin rhwymedd yn eich plant.

Argymhellion Fiber i Blant

Faint o ffibr sydd ei angen ar blant?

Yr argymhelliad arferol yw y dylai'r swm o ffibr y mae angen i blentyn ei fwyta bob dydd fod yn gyfartal â'u hoedran ym mlynyddoedd yn fwy 5. Felly mae angen 5g o ffibr arnoch 5 mlwydd oed bob dydd ac mae angen 12 mlwydd oed 17g.

Mae llawer o arbenigwyr maeth yn credu nad oes digon o ffibr, fodd bynnag.

Yr argymhellion diweddaraf yw y dylai plant fwyta oddeutu 14g o ffibr am bob 1,000 o galorïau y maent yn eu bwyta. Felly, yn amlwg, dylai plant hŷn sy'n bwyta mwy o galorïau hefyd gael mwy o ffibr yn eu diet.

Mae rhai argymhellion ffibr cyffredinol ar gyfer plant yn cynnwys:

Faint o ffibr mae'ch plant yn ei gael yn eu diet bob dydd?

Bwydydd Uchel mewn Fiber

Yn gyffredinol, mae ffynonellau da o ffibr yn cynnwys llawer o ffrwythau , llysiau , chwistrell (ffa), a phara a grawnfwydydd cyfan.

I ddod o hyd i fwydydd sy'n uchel mewn ffibr i'ch teulu, darllenwch label maeth bwydydd i weld faint o ffibr sydd ynddi.

Yn gyffredinol, byddai gan fwyd sy'n uchel mewn ffibr o leiaf 5g o ffibr fesul gwasanaeth neu fwy. Mae gan y rhai sy'n ffynonellau da o ffibr o leiaf 2.5g o ffibr fesul gwasanaeth.

Bwydydd Isel mewn Fiber

Rheolaeth dda arall yw bod bwydydd sy'n uchel mewn braster fel arfer yn isel mewn ffibr.

Mae bwydydd ffibr isel (llai na 2g o ffibr fesul gwasanaeth) yn cynnwys:

Er y gallai diet ffibr isel helpu plant sydd â gormod o ymladd, nwy a dolur rhydd, nid yw'n rhywbeth y mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn ei argymell i blant.

Siaradwch â'ch pediatregydd i sicrhau bod eich plant yn cael digon o ffibr yn eu diet.

Ffynonellau:

Cymdeithas y Galon America. Argymhelliad AHA. Diet Ffibr a Phlant.

Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol. Dietary Reference Intakes ar gyfer Ynni, Carbohydrad, Fiber, Braster, Asidau Brasterog, Colesterol, Protein, ac Amino Acids. 2005.

Cronfa Ddata Genedlaethol Nutrient USDA ar gyfer Cyfeirnod Safonol, Rhyddhad 18. Fiber, Cyfanswm Deietegol (g) Cynnwys Bwydydd Dethol fesul Mesur Cyffredin, wedi'i didoli gan gynnwys maetholion.