Fitaminau ac Atchwanegiadau Plant
Mae angen i bob plentyn fitaminau, mwynau a maetholion eraill fod yn iach ac yn tyfu fel arfer.
Ac yn union fel fitamin D, haearn a chalsiwm, mae angen asidau brasterog omega-3 ar blant, gan gynnwys asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA), y gallant ei gael o olew pysgod. Dyna pam mae'r pyramid bwyd yn argymell bod plant yn bwyta 'asidau brasterog omega-3 sy'n gyfoethog o bysgod, megis eogiaid, brithyllod a phringog.'
Os nad yw plant yn bwyta'r mathau hyn o bysgod, gallent fod angen ffynhonnell arall o asidau brasterog omega-3, gan gynnwys bwydydd eraill a ategir gydag olew pysgod, multivitamin â DHA ac EPA, neu atchwanegiadau olew pysgod eraill.
Budd-daliadau Olew Pysgod
Ymddengys bod pellter maeth yn dod ac yn mynd, hyd yn oed mewn maeth plentyn .
Roedd haearn yn arfer bod yn fawr ymhlith fitaminau a mwynau, a byddai'r rhieni bob amser yn ceisio cael plant i fwyta eu sbigoglys. Wrth i fwy o fwydydd gael eu hatodi gyda haearn, roedd y rhieni yn ymddangos i symud eu ffocws i fitamin C.
Efallai mai olew pysgod yw'r hyd maeth newydd, er y dylai'r rhan fwyaf o rieni ganolbwyntio'n debygol ar galsiwm a fitamin D gan nad yw llawer o blant yn yfed digon o laeth .
Pam mae olew pysgod yn boblogaidd? Ai oherwydd bod olew pysgod yn uchel mewn asidau brasterog aml-annirlawn, sy'n cael eu hystyried i ostwng lefelau triglycerid? Neu oherwydd bod manteision olew pysgod yn cynnwys y gallai leihau'r risg o glefyd coronaidd y galon a lleihau ychydig o bwysedd gwaed uchel ychydig?
Mae manteision eraill o olew pysgod a allai fod wedi ei wneud yn boblogaidd yn cynnwys hawliadau i helpu ADHD, asthma, arthritis, rhythmau calon anormal, ac y gallai helpu i atal rhai mathau o ganser.
Mae'r hawliadau y gallai fod o gymorth i hyrwyddo datblygu ymennydd yn debygol o fod y budd olew pysgod y mae'r rhan fwyaf o rieni yn canolbwyntio arno, ac sy'n gwneud olew pysgod mor boblogaidd.
Yn anffodus, mae llawer o astudiaethau gwrthdaro ynghylch buddion olew pysgod, ac nid yw pob astudiaeth wedi dangos hyd yn oed bod ganddynt unrhyw fudd o gwbl.
Ffynonellau Olew Pysgod
Yn ogystal â philsi olew pysgod ac atchwanegiadau, gallwch gael olew pysgod ac asidau brasterog omega-3 o ychydig o fwydydd, gan gynnwys:
- Pysgod brasterog, gan gynnwys penwaig, brithyll enfys, macrell, eog a sardinau, sydd â'r lefelau uchaf o DHA ac EPA
- Pysgod eraill, gan gynnwys plisg, fflodyn, cregyn bylchog, cregennod, berdys, pysgod coch, tiwna albacore tun, tiwna golau tun, a hyd yn oed ffynion pysgod, sydd â lefelau is o DHA ac EPA i gyd na pysgod brasterog
- Olew yr iau cod
- Bwydydd a diodydd caledog DHA, megis iogwrt Yotoddler a Juicy Juice gyda DHA
Gall ffynonellau eraill nad ydynt yn bysgod o asidau brasterog omega-3 gynnwys:
- Olwynion fflam, cnau Ffrengig, ffa soia, tofu, a ffrwythau, canola a ffa soia - ar ffurf asid alffa-lininolenig (ALA)
- Algae
- Mae'r rhan fwyaf o frandiau o fformiwla fabanod , sydd bellach wedi'u caffael â DHA ac ARA i'w gwneud yn fwy fel llaeth y fron , sydd â asidau brasterog omega-3
- Bwyd babanod wedi'i chadarnhau â DHA, fel Beech-Nut DHA PLUS
- Bwydydd eraill a gaiff eu hadeiladu gan DHA (gwirio labeli bwyd), gan gynnwys Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Meddal a Smooth Plus 100% Bara Bara Gwenith Gyfan , Llaeth Soy Llaeth Wellness (Silk DHA Omega-3 a Calsiwm), a Tortillas Arwyddion Cydbwysedd Bywyd Cenhadaeth, ac ati
Mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd hyn sy'n cael eu cyfnerthu â DHA yn defnyddio algâu, sef ffynhonnell llysieuol DHA. Os ydynt yn syml yn dweud bod ganddynt asidau brasterog omega-3 yn naturiol, yna mae'n debygol y bydd ganddynt symiau bach o ALA, ac nid DHA ac EPA.
Cofiwch, er bod bwydydd a gaiff eu caerogi gan DHA yn cael llawer llai o DHA na'r rhan fwyaf o bysgod, bydd eich plant yn debygol o fwyta ac yfed yn fwy aml a chyda bwydydd a gaiff eu caerogi gan DHA. Er enghraifft, mae un cwpan o Wellness Silk Soy Milk yn unig yn cynnwys 32mg o DHA ac EPA yn erbyn y 330mg mewn tiwna albacore neu dros 3000mg mewn eog, ond dim ond ychydig o bysgod y gall plant eu bwyta, tra y gallai ef yfed dau neu dri chwpan o DHA- llaeth cyfoethog bob dydd, yn ogystal â bwydydd eraill gyda DHA ac EPA.
Dosbarth Olew Pysgod
Mae Cymdeithas y Galon Americanaidd yn argymell bod yr holl oedolion yn bwyta amrywiaeth o bysgod, yn ddelfrydol, y rhai hynny sy'n uchel mewn asidau brasterog omega-3, o leiaf ddwywaith yr wythnos, ac maent hefyd yn bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn ALA, megis gwenyn llin, cnau Ffrengig, ffa soia, tofu a llinellau , olewau canola a ffa soia. Dylai oedolion â chlefyd coronaidd y galon sicrhau eu bod yn cael o leiaf 1000mg bob dydd a dosau hyd yn oed yn uwch os oes ganddynt lefelau triglycerid uchel.
Er nad oes argymhellion penodol ynglŷn ag olew pysgod ac asidau brasterog omega-3 i blant, mae'r pyramid bwyd yn cynghori ei bod yn bwysig cynnwys pysgod, cnau a hadau mewn diet plentyn. Ac efallai na fydd yn gymeradwyaeth gadarn, ond dywedant fod 'rhywfaint o dystiolaeth gyfyngedig sy'n awgrymu bwyta pysgod sy'n gyfoethog mewn EPA a gallai DHA leihau'r risg o farwolaethau o glefyd cardiofasgwlaidd.'
Mae'r dosen olew pysgod arferol i blant, os ydynt yn cael eu hysgod pysgod rhag bwyta pysgod mewn gwirionedd, yn ddwy wasanaeth yr wythnos. Nid oes argymhelliad mg penodol mwy penodol ar gyfer DHA ac ARA i blant eto.
Wrth weini pysgod i blant, dylai rhieni gadw'r holl rybuddion pysgod a mercwri mewn golwg, gan gynnwys eu bod yn cyfyngu'r tiwna albacore tun i ddim mwy nag unwaith yr wythnos. Gall plant ifanc fwyta pysgod eraill sydd yn is mewn mercwri, fel tiwna golau tun, eog, pêl-droed a physgod cat, ddwywaith yr wythnos. A chofiwch na ddylai menywod a all fod yn feichiog, merched beichiog, mamau nyrsio a phlant ifanc fwyta unrhyw siarc, pysgod cleddyf, brenin macrell, na thilefish o gwbl gan eu bod yn gallu cael lefelau uchel o mercwri.
Atchwanegiadau Olew Pysgod
Gan nad yw llawer o fwydydd sy'n uchel mewn asidau brasterog omega-3, yn enwedig y rhai sy'n deillio o olew pysgod, yn fwydydd yn unig sy'n gyfeillgar i blant, ac mae yna nifer gyfyngedig o fwydydd sydd wedi'u caerogi gan DHA o hyd, efallai y bydd angen i chi roi eich plentyn atodiad olew pysgod os ydych chi am wneud yn siŵr eu bod yn cael digon o asidau brasterog omega-3 hyn. Er na chredir bod dosau arferol o olew pysgod yn niweidiol, gan roi ychydig o ddadleuol i blant ychwanegion olew pysgod, gan nad yw pob astudiaeth wedi dangos bod ganddynt unrhyw fudd.
Mae atchwanegiadau olew pysgod i blant yn cynnwys:
- Cod Olew Afu Cod Aml Plant, Braster Mefus
- Pecynnau Esgynnol Cormega Omega-3 mewn blasau oren a lemon-calch
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Chews Meddal, Wedi'i Blasu Citrws
- Arwyr Marvel Cwblhawyd - multivitamin chwythadwy sy'n cynnwys DHA (ffynhonnell planhigyn)
- Oceans Kids DHA
Mae fitaminau gummy gydag olew pysgod hefyd ar gael, gan gynnwys:
- Clifford Aml-Fitamin + Iechyd Brain - multivitamin sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3
- Ffrwythau Gummy Coromega Omega3 i Blant
- Disney Gummies Multivitamin (amrywiol gymeriadau) - yn cynnwys DHA
- Gummies Kids Haearn Omega-3's
- Pysgodyn Gummy Omega-3 L'il Critters
- Marvel Heroes Gummies - multivitamin sy'n cynnwys DHA
- Gummies Nordig Naturiol Nordig
- Yummi yn dwyn DHA
Cofiwch y gall faint o asidau brasterog omega-3 yn y fitaminau hyn amrywio'n fawr. Mewn gwirionedd mae gan rai amlfasaminau â DHA ychydig iawn o DHA ynddynt, yn aml cyn lleied â 100mcg neu 0.1mg y dos. Mae atchwanegiadau olew pysgod eraill, fel Ffrwythau Kids DHA Gummy Kids Coromega, yn cael 50mg o DHA a 10mg o EPA fesul gwasanaeth (2 gummies). Gwiriwch y label i sicrhau eich bod yn cael y swm o DHA rydych chi'n ei ddisgwyl.
Yr hyn sydd angen i chi wybod am olew pysgod
Mae llawer i'w feddwl wrth ystyried olew pysgod ac atchwanegiadau olew pysgod. DHA, ALA, mae bwydydd sy'n cael eu cryfhau gan DHA yn deillio o algâu, a risgiau mercwri mewn pysgod yn rhai o'r pethau i sicrhau eich bod chi'n deall.
Mae pethau eraill i'w wybod am olew pysgod yn cynnwys:
- Nid oes% o werthoedd dyddiol ar gyfer DHA, EPA, neu ALA, hyd yn oed os gwelwch nhw ar rai labeli bwyd neu atchwanegiadau.
- Mae asidau brasterog Omega-3 yn asidau brasterog hanfodol, sy'n golygu na all ein cyrff eu cynhyrchu ar eu pennau eu hunain ac mae angen eu cael o'n diet, naill ai o'r bwydydd rydym yn eu bwyta ac yn yfed neu o atodiad.
- Gall siawns gynyddol o waedu a phroblemau â chlotio fod sgîl-effeithiau dosau uchel o olew pysgod (mwy na 3000mg o DHA ac EPA bob dydd i oedolion).
- Er nad yw ffynhonnell asidau brasterog omega-3 yn debygol o fod yn bwysig, gwnewch yn siŵr bod eich atodiad olew pysgod neu'ch atodiad omega-3 yn cynnwys DHA ac EPA os ydych am gael budd posibl olew pysgod. Mae pysgod, algâu, neu olew pysgod yn ffynonellau da o'r asidau brasterog omega-3 hyn.
- Mae blas pysgod rhai atchwanegiadau olew pysgod yn aml yn cael ei orchuddio â siwgr neu melysyddion artiffisial.
- Peidiwch â rhoi atchwanegiadau olew pysgod i'ch plant os ydynt yn alergaidd i bysgod neu bysgod cregyn.
- Mae yna rai pryderon y gall rhai ychwanegion olew pysgod gael eu halogi â phifenyliau wedi'u bloclori (PCBs) neu mercwri, sy'n arbennig o berthnasol gan nad oes rhaid i'r FDA gymeradwyo atchwanegiadau i sicrhau eu bod yn ddiogel neu'n effeithiol. Gall ychwanegion prynu sy'n datgan eu bod yn USP (Unol Daleithiau Pharmacopeia) ardystiedig helpu i wneud yn siŵr eu bod yn bodloni ansawdd, purdeb a gallu. Yn anffodus, ychydig iawn o wneuthurwyr atodol sy'n cymryd rhan yn y rhaglen USP.
> Ffynonellau:
> Academi Pediatrig America. Adroddiad Clinigol. Atal Rickets a Diffyg Fitamin D mewn Babanod, Plant a Phobl Ifanc. Pediatregs 2008 122: 1142-1152.
> Academi Pediatrig America. Lle'r ydym yn sefyll: Fitaminau. Diweddarwyd Mehefin 2010.
> Datganiad Gwyddonol Cymdeithas y Galon America. Defnydd Pysgod, Olew Pysgod, Asidau Braster Omega-3, a Chlefyd Cardiofasgwlaidd. Cylchrediad. 2002; 106: 2747-2757.
> Canolfan Gwyddoniaeth er Budd y Cyhoedd. Madarch Omega-3: Olew Pysgod neu Olew Neidr.
> DJ Jenkins. A yw argymhellion dietegol ar gyfer defnyddio olew pysgod yn gynaliadwy ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Fitaminau. Adolygiad Pediatrig. 2006; 27: 44-55.