Roedd y pyramid bwyd wedi annog plant i fwyta bwydydd o bob un o'r pum grŵp bwyd bob dydd, ond dim ond os ydych chi a'ch plant yn deall beth yw'r grwpiau bwyd mewn gwirionedd.
Grwpiau Bwyd Cyfeillgar Kid
Os gadawodd i rai plant, efallai y bydd y pum grŵp bwyd yn dod i fod yn candy, sglodion, cwcis, hufen iâ, a soda.
Ac i rai rhieni sy'n chwilio am fwydydd hawdd eu cyfeillgar yn gyflym ac yn hawdd i fwydo eu plant, efallai y bydd y pum grŵp bwyd yn cael eu pizza, cŵn poeth, macaroni a chaws, ffrwythau ffrengig a chnau cyw iâr.
Yn ffodus, mae'r pum grŵp bwyd go iawn yn darparu diet llawer iachach a chytbwys.
Er ei fod wedi disodli'r logo MyPlate newydd, sy'n cynghori y dylem wneud hanner ein ffrwythau a'n llysiau, nid yw'n newid unrhyw beth am y grwpiau bwyd mewn gwirionedd. Mae'r negeseuon MyPlate, gan gynnwys eich bod yn annog eich plant i osgoi darnau rhy fawr, yn amrywio o'ch llysiau, yn gwneud o leiaf hanner eich grawn grawn cyflawn, ac yn yfed llaeth heb fraster neu laeth braster isel, yn holl negeseuon allweddol y pyramid bwyd hefyd.
Deall y Pum Grwp Bwyd
Yn syndod i rai rhieni a phlant, mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd uchod yn cyd-fynd ag un neu fwy o grwpiau bwyd. Mae'r bwydydd nad ydynt yn ffitio i grŵp bwyd, fel soda a candy, yn cyfrif fel calorïau dewisol. Mae bwydydd eraill, hyd yn oed pizza, a ffrwythau ffrengig yn cyd-fynd ag un neu fwy o'r pum grŵp bwyd cynradd:
- Grawn: Mae grawn, yn enwedig grawn cyflawn , yn ffynonellau da o ffibr , haearn , magnesiwm, seleniwm a nifer o fitaminau B, gan gynnwys thiamin, riboflafin, niacin a ffolad. Nid oes gan grawn wedi'i ddiffinio, fel bara gwyn, reis gwyn, pasta grawn nad yw'n gyfan gwbl gymaint â ffibr fel mathau o grawn cyfan. Mae grawn yn cynnwys bwydydd wedi'u gwneud â gwenith, reis, ceirch, cornmeal, a barlys, ac ati, megis bara, pasta, grawnfwyd brecwast, popcorn, tortillas, a blawd ceirch. Dylai o leiaf hanner y grawn sy'n bwyta eich plant fod yn grawn cyflawn.
- Llysiau : Fel arfer mae llysiau'n ffynhonnell dda o ffibr , potasiwm , ffolad, fitamin A, fitamin E a fitamin C. Cofiwch y dylai plant fwyta amrywiaeth o lysiau o bob un o'r 5 is-grŵp llysiau:
- Llysiau gwyrdd tywyll
- Llysiau oren
- Ffa sych a phys
- Llysiau startsh
- Llysiau eraill
- Ffrwythau : Mae'r rhan fwyaf o blant fel ffrwythau, sydd fel arfer yn ffynhonnell dda o potasiwm, ffibr, fitamin C, a ffolad. Er bod sudd ffrwythau 100% yn cyfrif fel ffrwyth yn y grŵp bwyd hwn, cofiwch ei bod bron bob amser yn well bwyta bwydydd cyfan.
- Llaeth: Mae hyn yn disodli'r hen grŵp bwyd llaeth nawr bod y llaeth soi â chalsiwm yn y grŵp hwn. Mae'r grŵp llaeth yn bwysig oherwydd ei fod yn darparu calsiwm, potasiwm, fitamin D , a phrotein i blant yn eu diet. Mae'n cynnwys llaeth, caws, iogwrt, a phwdinau sy'n seiliedig ar laeth, fel hufen iâ, iogwrt wedi'i rewi, a phwdin wedi'i wneud â llaeth. Yn gyffredinol, dylai rhieni ddewis cynhyrchion llaeth braster isel nad ydynt â siwgr ychwanegol. Er enghraifft, byddai llaeth 2% yn well na llaeth cyflawn gyda blasu siocled.
- Bwydydd Protein: Yn ogystal â chig a ffa sych, mae'r grŵp bwyd hwn hefyd yn cynnwys dofednod, pysgod , wyau a chnau (gan gynnwys menyn cnau daear), sydd fel arfer yn ffynhonnell dda o brotein, haearn, fitamin E, sinc, magnesiwm, a nifer B, gan gynnwys niacin, thiamin, riboflavin, a B6. Oni bai eich bod yn dewis cig a dofednod braster isel neu braster isel, gall bwyd o'r grŵp bwyd hwn hefyd fod yn ffynhonnell braster ychwanegol.
- Olew: Er nad yw'n grŵp bwyd go iawn, mae olew a braster yn rhan bwysig o'ch deiet - y ddau oherwydd bod angen i chi fwyta rhai ohonynt ac am nad ydych chi am ei orchuddio. Yn gyffredinol, dylai eich plant fwyta olewau a brasterau aml-annirlawn neu annirlawn annirlawn, gan osgoi brasterau dirlawn, brasterau traws a cholesterol.
Ydych chi'n gwybod sut i adeiladu cynllun bwyta'n iach o'r pum grŵp bwyd hyn?
Ffynonellau:
Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Dewiswch Fy Plât. Grwpiau Bwyd. > https://www.choosemyplate.gov/.
Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau ac Adran Amaeth yr Unol Daleithiau. 2015 - 2020 Canllawiau Dietegol i Americanwyr. 8fed Argraffiad. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.