Pan fydd plant yn mynd adref ar ôl ysgol, maent yn aml yn llwglyd. Efallai na fydd angen i blant oed ysgol fwyta mor aml ag y gwnaethant pan oeddent yn blant bach, ond maen nhw'n tyfu plant sydd angen byrbrydau.
Ond dim ond oherwydd bod angen i chi eu bwydo yn gyflym nid yw'n golygu bod yn rhaid i chi aberthu bwyta'n iach. Dyma rai syniadau byrion iach ac awgrymiadau ar gyfer yr ysgol i'r ysgol a thrwy gydol y flwyddyn.
Rhai awgrymiadau i gadw mewn meddwl am fyrbrydau ar ôl ysgol
Manteisiwch ar eu newyn. Gan fod plant yn aml yn newynog ar ôl ysgol, ceisiwch ffitio â rhai ffrwythau a llysiau , ac nid yw llawer o blant yn cael digon o gyffuriau, meddai Sarah Krieger, deietegydd cofrestredig, a llefarydd ar ran y Gymdeithas Ddeieteg America.
Mae byrbrydau iach yn bwysig i'r ymennydd yn ogystal â'r corff. Cyn i blant eistedd i lawr i wneud eu gwaith cartref, gall cael byrbryd iach ddarparu rhywfaint o danwydd sydd ei angen mawr ar gyfer yr ymennydd.
Meddyliwch gydbwysedd. Wrth wneud byrbrydau, meddyliwch am garbohydradau a phrotein , sy'n darparu llif cyson o egni, meddai Amy Jamieson-Petonic, deietegydd cofrestredig, a llefarydd ar ran y Gymdeithas Ddeieteg America.
Cynnig byrbryd bach yn unig cyn ymarfer. Os yw'ch plentyn yn cael ei arwain at gêm pêl-droed, dosbarth Taekwondo, neu weithgarwch ôl-ysgol arall sy'n fynnu'n gorfforol, rhowch fyrbryd bach iddo (2 neu 3 cracwr grawn cyflawn neu ychydig o rawnwin) tan ar ôl y gweithgaredd.
Y rheswm: Bydd y corff mewn modd treulio yn hytrach na dull ymarfer os ydynt yn bwyta gormod. "Ar ôl i chi fwyta, mae'ch corff yn canolbwyntio ar ddefnyddio egni i dorri bwyd, yn hytrach na chael yr egni i'r cyhyrau," meddai Jamieson-Petonic.
Peidiwch â gadael i'ch plentyn orseddu byrbrydau ar ôl ysgol. Mae'n cymryd eich ymennydd tua 20 munud i ddweud wrth eich corff eich bod chi'n llawn, meddai Jamieson-Petonic.
Os yw'ch plentyn yn bwyta gormod ar ôl ysgol, ni fydd hi'n newynog ar gyfer cinio.
Arafwch y byrbryd. Ceisiwch roi byrbrydau i'ch plentyn a fydd yn cymryd mwy o amser i'w fwyta, megis edamame a ffrwythau cyfan, meddai Krieger. Bydd hynny'n atal eich plentyn rhag bwyta gormod ar amser byrbryd.
Os yn bosibl, byrbrydau a chinio yn ôl i'r plant. Os yw'ch plant yn rhy llwglyd ar ôl ysgol am fyrbryd bach, yna ceisiwch roi cinio i blant yn gynnar, dywedwch am 4 o'r gloch, yn awgrymu Krieger. Os yw un neu'r ddau riant yn gweithio, gall plant gael byrbryd pan fydd eu rhieni'n bwyta fel y gallant gael y pryd teuluol hynod bwysig.
Siop am fyrbrydau iach gyda'i gilydd. Ewch i siopa groser gyda'ch plentyn a gadewch iddo ddewis rhai eitemau ar gyfer byrbrydau ar ôl ysgol. Pan fyddwch yn gadael i blant gymryd rhan mewn siopa a pharatoi bwyd, maen nhw'n fwy tebygol o fod eisiau bwyta'r bwyd, meddai Jamieson-Petonic.
Syniadau ar gyfer byrbrydau iach hawdd a blasus
- Caws llinynnol, cracers grawn cyflawn, ffrwythau ffres
- Afal gyda menyn cnau daear
- Bagel gwenith cyflawn â chaws hufen braster llai
- Pitas grawn cyflawn gyda drym neu hummus
- Quesadilla cawsog
- Pizza melin Saesneg grawn cyflawn
- Papaya wedi'i dorri wedi'i chwistrellu â sudd calch a chnau
- Yogwrt a Aeron Groeg Nonfat
- Muffinau grawn cyflawn
- Seleri gyda menyn cnau fel cnau mwn neu almon
- Edamame
- Wy wedi'i ferwi
- Smoothies
- Llysieuon gyda dip
- Gwenithen