Os nad ydyw, efallai y bydd angen atodiad arnoch i amddiffyn ei hesgyrn sy'n tyfu
Roedd amser pan oedd plant yn agored iawn i rickets, clefyd sy'n achosi esgyrn sy'n tyfu i fod yn feddal ac yn hyblyg. Fel rheol, mae plant sydd â rickedi yn crynhoi gyda choesau sy'n clymu allan i'r ochrau wristiaid a ffwrnau gwydr-arddull a chwyddedig.
Yna gwyddonwyr sy'n cyfrifo achos mwyaf cyffredin rickets yw diffyg fitamin D, yr arwr datblygedig o ddatblygiad ysgerbydol: Os calsiwm yw Batman o iechyd esgyrn, fitamin D yw'r Robin, sy'n hanfodol er mwyn sicrhau bod y corff yn amsugno digon o galsiwm ac eraill mwynau yn allweddol i gadw esgyrn yn gryf ac iach.
Dechreuodd y cynhyrchwyr gryfhau bwydydd penodol â fitamin D, a gostwng nifer yr achosion o rickets mewn plant.
Yn y blynyddoedd diwethaf, fodd bynnag, mae rickets wedi bod ar y cynnydd. Nid yw rhai plant yn cael digon o fitamin D, gan eu rhoi mewn perygl nid yn unig ar gyfer ricydau ond i dorri esgyrn. Dyma'r rhesymau mwyaf cyffredin dros ddiffyg fitamin D mewn plant, a'r hyn y gallwch chi ei wneud i sicrhau nad yw dos dyddiol eich plentyn eich hun yn ymddangos yn fyr.
D Am Ddiet Diffygiol
Mae Academi Pediatrig America (AAP) yn argymell bod babanod llai na 12 mis oed yn cael o leiaf 400 o unedau rhyngwladol (IU) o fitamin D y dydd, ac mae plant 1 i 18 yn cael 600 UI o fitamin D bob dydd. Y peth yw, nid oes llawer o fwydydd, yn enwedig rhai sy'n gyfeillgar i blant, sy'n naturiol yn gyfoethog yn D. Mae digonedd mewn mathau penodol o bysgod brasterog ac olew pysgod, er enghraifft. Mewn gwirionedd, roedd Grandma ar fin rhywbeth i wthio olew yr afu cod: Dim ond mwy na 1300 o IU o fitamin D. sydd â llwy fwrdd.
Fel arall, y ffynonellau cyfoethocaf o fitamin D yw bwydydd sydd wedi eu caffael ag ef. Dyma gipolwg ar faint o fitamin D sydd mewn bwydydd sy'n ffynonellau naturiol o fitamin D a rhai sy'n cael eu cyfnerthu â hi:
- Eog gwyllt (3.5 uns): 600 i 1000 UI
- Tiwna tun (3.5 uns): 236 UI
- Sudd oren wedi'i gryfhau (1 cwpan): 137 IU
- Llaeth wedi'i gryfhau (1 cwpan): 115-124 UI
- Madarch ysgafn ffres (3.5 uns): 100 IU
- Wy wedi'i ferwi'n galed (1 wy gyfan; mae'r D yn y melyn): 20 IU
S yw ar gyfer Datguddiad Haul Skimpy
Nid ffynhonnell arall fitamin D yw bwyd o gwbl - mae'n yr haul. Mae pelydrau ultraviolet yn ysgogi'r croen i gynhyrchu fitamin D. Mae hyn yn creu cryn dipyn, wrth gwrs, gan ei bod yn hysbys y gall amlygiad uniongyrchol i oleuadau haul heb amddiffyniad haul arwain at berygl plentyn o ddatblygu canser y croen. Dyna pam y dylai'r AAP ddweud nai babanod dan 6 mis byth gael amlygiad uniongyrchol i'r haul . Dylid cuddio plant hŷn gyda swm hael o eli haul sbectrwm eang gyda ffactor diogelu haul o 15 i 30 cyn mynd allan.
Efallai y bydd mwy o ddefnydd o eli haul yn rheswm arall Mae diffyg fitamin D wedi dod yn fwy cyffredin ymysg plant, felly a oes unrhyw niwed mewn gwirionedd wrth ganiatáu i blentyn ysgogi ychydig o pelydrau yn enw iechyd esgyrn? Mae hynny'n alwad anodd oherwydd nad oes neb yn gwybod faint o amlygiad yr haul yn ddigon i gael y budd-daliadau. Mae rhai ymchwilwyr fitamin D yn amcangyfrif mai dim ond pum i 30 munud o gysylltiad haul â'r wyneb, breichiau, coesau, neu gefn rhwng 10 am a 3 pm ddwywaith yr wythnos yw digon, ond dylech wirio gyda'ch pediatregydd ynghylch a fyddai'n dda syniad i adael i'ch plentyn fynd allan yn yr haul heb ei amddiffyn am gyfnodau byr o hyd.
Atchwanegiadau: I D neu Ddim i D
P'un ai a ddylai plentyn gael fitamin D ychwanegol, mae'n lleihau faint y mae hi'n ei gael yn ei diet. Dyma beth mae'r AAP yn ei gynghori:
Dylai babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron (hyd yn oed yn rhannol) gael 400 UI y dydd o fitamin D gan ddechrau o fewn ychydig ddyddiau ar ôl eu geni.
Mae angen ychwanegu at 400 o UI o fitamin D y dydd i bob baban nad ydynt yn nyrsio ac nad ydynt yn ei fwyta 32 o asgell o fitamin D-fwydwla.
Dylai babanod hŷn nad ydynt yn defnyddio 32 uns y dydd o laeth fitamin D-gaffael gael atchwanegiadau o D.
Dylai plant 1 oed a hŷn nad ydynt yn cael 600 UI o fitamin D y dydd yn eu diet dderbyn atodiad sy'n cynnwys y swm hwnnw. I blant nad ydynt yn gallu goddef llaeth buwch, mae llawer o frandiau almon a llaeth soi bellach wedi'u caffael â fitamin D. Mae rhai brandiau iogwrt wedi ychwanegu fitamin D hefyd, felly ystyriwch, wrth amcangyfrif faint y gall eich plentyn fod yn ei gymryd.
Efallai y bydd angen dosau uwch o fitamin D. ar blant sydd â mwy o berygl o ddiffyg fitamin D, megis y rhai sy'n cymryd rhai meddyginiaethau a chlefydau cronig fel ffibrosis systig, fel ffibrosis systig.
Os ydych chi a'ch pediatregydd yn penderfynu y dylai eich plentyn fod yn cael atodiad fitamin D, mae yna ddigon o opsiynau cyfeillgar i blant. Ar gyfer babanod a phlant bach, mae yna ddiffygion fitamin. Mae fitaminau chwythadwy yn iawn i blant 3 a throsodd. Ac wrth gwrs, unwaith y bydd plentyn yn ddigon hen i lyncu pils, gall hi gael ei D yn y ffurf honno.
> Ffynonellau:
> Academi Pediatrig America. Adroddiad Clinigol. "Optimeiddio Iechyd Bone mewn Pediatreg Plant a Phobl Ifanc," Pediatrics, Hyd 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Academi Pediatrig America. Datganiad Polisi. "Ymbelydredd Ultraviolet: Perygl i Blant a Phobl Ifanc." Pediatregs, Mawrth 2011, 127 (3) 588-597
> Ychwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd. Taflen Ffeithiau ar gyfer Gweithwyr Proffesiynol Iechyd. "Fitamin D."