Helpwch Eich Tween Ymgorffori Bwyta'n Iachach
Mae cyrff Tween yn tyfu ar gyflymder mellt ac mae angen maetholion penodol arnynt er mwyn cynorthwyo'r datblygiad hwnnw. Yn anffodus, nid yw llawer o dweens yn cael digon o fitaminau a mwynau penodol, neu maen nhw'n cael gormod o beth drwg.
1 -
Maent yn Fyr ar Galsiwm.Amcangyfrifir mai dim ond hanner y swm cwmiwm a argymhellir bob dydd y mae'r rhan fwyaf o dweiniau'n ei dderbyn. Helpwch eich plentyn i ddewis bwydydd calsiwm cyfoethog, fel llaeth, iogwrt a chaws. Mae Tofu hefyd yn gyfoethog o galsiwm, fel y mae sudd oren wedi'i chasglu o galsiwm a llaeth soi. Mae llygodau sy'n seiliedig ar iogwrt yn ffordd wych o annog eich plentyn i ddefnyddio calsiwm a ffrwythau, ac mae'r rhan fwyaf o'r tweens yn fwy na gallu gweithio cymysgydd, gyda'ch goruchwyliaeth.
I wneud smoothie calsiwm cyfoethog, cyfuno 1 cwpan o iogwrt plaen neu fanila gyda 1/2 cwpan o laeth braster isel, 1/2 cwpan o ffrwythau (bananas, mefus, neu lafa), a 1/4 cwpan o rew. Cymysgu nes yn llyfn.
2 -
Maent yn Defnyddio Gormod o Calorïau.Y dioddefwr yma yw diodydd sudd, neu melys, siwgr. Mewn gwirionedd, diodydd melys yw'r ffynhonnell fwyaf o siwgr ychwanegol yn y diet o blant yr UD. Cynnig eich tween dŵr oer neu laeth, yn lle hynny. Gwnewch ffrwyth ffres ar gael, a graddiwch yn ôl ar fyrbrydau sy'n cynnig ychydig yn y ffordd o faeth, fel sglodion, cwcis a chacennau. Mae angen calorïau ar y mêr yn eu harddegau, yn enwedig wrth iddynt fynd i'r glasoed neu i baratoi ar gyfer ysbwriad twf, felly peidiwch â chadw'n ôl ar ddarparu maeth. Dim ond sicrhewch fod y bwydydd a ddarperir gennych yn gyfoethog o ran maeth ac osgoi siwgrau ychwanegol.
3 -
Nid ydynt yn Bwyta Grawn Cyfan.Mae bara gwyn yn rheoli'r iseldrau archfarchnad. Symudwch i brynu baraydd grawn cyflawn, ac osgoi grawn wedi'u mireinio, megis ffrwythau corn, pastas, pretzels, reis gwyn, a chynhyrchion bara gwyn eraill wedi'u mireinio. Y grawn cyfan y dylech chi ei brynu yw reis gwyllt, haidd a geirch rolio. Ymgorffori defnyddio grawn cyflawn yn eich coginio bob dydd. Rhowch reis brown yn lle reis gwyn, neu dewiswch macaroni gwenith cyflawn neu sbageti. Mae yna lawer o opsiynau byrbrydau gwenith cyflawn ar gael heddiw, ac maent yn eithaf da hefyd. Cynigiwch grawnfwyd ceirch tost fel byrbryd neu roi cynnig ar sglodion byrbrydau grawn cyflawn.
4 -
Maen nhw'n Bwyta ar y Rhedeg.Pan fyddwch chi'n brysur, ac yn newynog, ni allwch chi helpu ond gwneud gwallau maethol. Mae'n debygol y bydd Tweens sy'n rhedeg o weithgaredd i weithgaredd yn manteisio ar y byrbryd cyntaf y maent yn ei weld, ac efallai na fydd byrbryd yn ddewis iach. Stociwch eich pantri gyda dewisiadau byrbryd iach, a gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn gallu dod o hyd i'r byrbrydau hyn yn rhwydd. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod dewisiadau ffrwythau a llysiau yn cael eu golchi ac yn barod i fynd. Mae byrbrydau iach yn cynnwys ffrwythau, cnau, iogwrt, cacennau reis, grawnfwydydd grawn cyflawn, ffrwythau sych, ffynon moron, ffyn seleri, menyn cnau daear, a popcorn braster isel. Helpwch eich tween i greu amserlen sy'n caniatáu amser cyson, a chasgliadau prydau rheolaidd gyda gweddill y teulu. Mae bwyta'n swyddogaeth gymdeithasol a dylai teuluoedd wneud y gorau o'r amser hwnnw gyda'i gilydd.
5 -
Nid ydyn nhw'n gwybod beth maen nhw ei angen.Efallai mai dyma'r camgymeriad mwyaf o bawb. Dylai Tweens wybod pa fwydydd y dylent fod yn eu bwyta, ac osgoi. Addysgwch eich tween am wneud dewisiadau da, a chydweithio i gynllunio bwydlenni, neu lunio rhestr siopa'r teulu. Yn gyffredinol, dylai'ch preteen ddefnyddio oddeutu 1,800 o galorïau y dydd, a dylent fwyta 6 ons o grawn (gwenith cyfan yn ddelfrydol), 2 1/2 cwpan o lysiau, 1 1/2 cwpan o ffrwythau, 3 cwpan o laeth neu laeth, a 5 ons o ffa neu gig. Mae preteens yn hysbys am fod yn fwyta bwyta, ac felly mae'n aml yn anodd cael y bwyd a argymhellir yn ei ddeiet bob dydd. Os ydych chi'n credu bod diet eich plentyn yn annigonol, gofynnwch i'ch pediatregydd am ychwanegion maeth.