Ydy'ch plant yn bwyta'n iach?
Nid yw hynny o reidrwydd yn golygu eu bod yn bwyta llawer, ond yn hytrach maen nhw'n bwyta llawer o fwydydd iach?
Bwyta'n Iach
Os oes gennych chi fwyta bwyta yn y cartref, efallai na fydd eich plant yn agos at y cynllun bwyta'n iach y mae'r canllawiau Choose My Plate yn ei argymell, gan gynnwys y plant hynny, yn dibynnu ar eu hoedran:
- Bwyta 1 i 2 1/2 cwpan o ffrwythau bob dydd (mae angen mwy ar blant hŷn)
- Bwyta 1 i 4 cwpan o lysiau bob dydd
- Diodwch 2 i 3 cwpan o laeth bob dydd (fel arfer braster di-fraster neu fraster isel i blant sydd o leiaf ddwy flwydd oed)
- Bwyta 2 i 7 ounces o fraster isel neu fraster neu gig iâr, neu fwydydd eraill o'r grŵp bwyd Cig a Ffe, fel pysgod, ffa, pys, wyau, ac ati.
- Cael hanner eu grawn o grawn cyflawn
Bydd dilyn yr argymhellion bwyta'n iach uchod yn helpu eich plant i ddilyn diet sydd â llawer o fwydydd sy'n uchel mewn ffibr , yn isel mewn braster, ac â chalsiwm, haearn a fitaminau a mwynau eraill y mae arnynt eu hangen. Mae'r argymhellion hyn hefyd yn eu helpu i osgoi bwydydd calorïau uchel a braster uchel a all arwain at ordewdra plentyndod a phroblemau iechyd eraill.
Dechrau Cynllun Bwyta'n Iach
Os nad yw'ch plant yn bwyta'n dda, efallai y byddwch chi'n gweld y pyramid bwyd fel nod i gyrraedd a defnyddio'r cynllun bwyta'n iach hwn i gyrraedd yno:
- Cynigiwch eich plant o leiaf un o ffrwythau bob dydd.
- Cynigiwch eich plant o leiaf un sy'n gweini llysiau bob dydd.
- Cynnig eich plant o leiaf un sy'n gwasanaethu llaeth di-ffat (llaeth sgim) neu laeth braster isel ( llaeth 1% neu 2%) bob dydd neu fwyd calsiwm uchel eraill, fel caws wedi'i wneud â llaeth braster isel.
- Cyfyngu sudd ffrwythau 100% i ddim ond un sy'n gwasanaethu'r dydd.
- Bwyta'r rhan fwyaf o brydau gartref gartref fel teulu.
- Cynnig o leiaf un bwyd grawn cyflawn bob dydd, fel bara gwenith cyflawn, blawd ceirch, neu rawnfwyd brecwast cyfan.
- Coginio bwydydd trwy bobi, grilio, neu rostio mor aml â phosib, yn hytrach na'u ffrio.
- Paratowch a gweini bwydydd cyfan mor aml â phosibl yn lle prydau plant wedi'u prosesu a'u pecynnu sy'n aml yn uchel mewn braster, calorïau, a halen , ac yn isel mewn ffibr.
- Cynigiwch faintnau sy'n briodol i oedran pan fydd eich plentyn yn bwyta prydau bwyd a byrbrydau.
Wrth i blant ddysgu sut i wneud dewisiadau iach a dechrau bwyta'n well, gallwch chi symud yn nes at y canllawiau Dewiswch Fy Ffeithiau, er enghraifft, gan ddechrau cynnig 1 1/2 o lysiau bob dydd iddynt.
Mae'n bosib y bydd yn cymryd peth amser, ond bydd cael cynllun bwyta'n iach yn helpu i symud eich plant i ffwrdd rhag bod eisiau bwyta cnau cyw iâr a ffrwythau ffrengig ym mhob pryd.
Beth i'w Gwybod am Gynlluniau Bwyta'n Iach
Er mwyn helpu'ch plant gyda'u cynllun bwyta'n iach, gall hefyd helpu:
- Osgoi blasau sy'n gallu gwneud llaeth yn llai iach, gan gadw mewn cof y bydd llaeth siocled neu flas llaeth mefus fel arfer yn ychwanegu mwy o siwgr a chalorïau i weini llaeth eich plentyn.
- Peidiwch â gwasanaethu neu beidio â gweini cigydd wedi'u ffrio, megis noggets cyw iâr, cŵn corn, neu ffyn pysgod, mwy nag unwaith yr wythnos.
- Peidiwch â gwasanaethu neu beidio â gweini cigydd braster uchel, fel selsig, cig moch, cŵn poeth, neu bologna, mwy nag unwaith yr wythnos.
- Peidiwch â rhoi llawer o siwgr ychwanegol i'ch plant chi, fel te melys, soda, neu darn ffrwythau neu unrhyw ddiodydd ffrwythau sy'n llai na 100% o sudd ffrwythau.
- Peidiwch â bwyta bwyd cyflym a gwneud dewisiadau iach pan fyddwch chi'n mynd allan i fwyta mewn bwyty.
- Peidiwch â rhoi melysion yn rheolaidd, gan gyfyngu candy, cwcis a chacennau i driniaethau achlysurol, a chynnig byrbrydau iach rhwng prydau bwyd a pwdin yn lle hynny.
Ar y cyd â gweithgarwch corfforol rheolaidd ar y rhan fwyaf o ddyddiau, gall y cynllun bwyta'n iach hwn helpu eich plant i gadw pwysau iach neu hyd yn oed ddechrau colli pwysau os ydynt eisoes yn rhy drwm.
Ffynonellau:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Arolwg Cenedlaethol o Arferion Atal Gordewdra yn Head Start. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau ac Adran Amaeth yr Unol Daleithiau. 2015 - 2020 Canllawiau Dietegol i Americanwyr. 8fed Argraffiad. Rhagfyr 2015. Ar gael yn http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.