Sylfaen Maeth Plant
Yn aml mae gan rieni lawer o amser yn dangos faint i fwydo eu plant, boed yn blentyn bach nad yw'n ymddangos yn ddigon bwyta neu'n blentyn hŷn sydd eisoes yn rhy drwm ac yn bwyta gormod.
Gall deall y meintiau dogn arferol, sy'n dibynnu ar oedran eich plentyn, helpu i sicrhau bod eich plentyn yn cael y swm cywir i'w fwyta.
Cofiwch mai eich nod yw peidio â llenwi plât eich plentyn ac yna ei gwneud hi'n bwyta popeth arno nes ei fod yn lân.
Meintiau Pwn Bach Bach
Er bod llawer o blant hŷn yn dewis darnau gormodedig ac yn gor-orffwys, mae gan blant bach yr union broblem gyfeiriol yn aml. Efallai y byddant yn bwyta'r hyn y mae rhieni yn ei feddwl yn ddarnau bach ac efallai na fyddant hyd yn oed yn bwyta tri phryd y dydd.
Un rheswm y mae rhieni yn aml yn meddwl nad yw eu diet bach bach yn ddigon da yw eu bod yn goramcangyfrif faint y dylent ei fwyta ym mhob pryd.
Yn ôl Academi Pediatrig America, canllaw da yw y dylai maint cyfran y bachgen fod yn gyfartal tua chwarter maint cyfran oedolion.
Mae enghreifftiau o ddarnau maint bach bach yn cynnwys:
- 1/4 i 1/2 slice o fara
- 1/4 cwpan o grawnfwyd sych
- un i ddau lwy fwrdd o lysiau wedi'u coginio
- 1/2 darn o ffrwythau ffres
- 1/3 cwpan o iogwrt
- 1/2 wy
- 1 llwy fwrdd o fenyn pysgnau llyfn (os nad oes perygl o alergeddau bwyd ) yn cael ei ledaenu'n denau ar fara neu gracen
- 1 ong o gig
Os yw'ch plentyn bach eisiau bwyta mwy, gallwch chi roi eiliadau bob amser, fel llwy fwrdd arall o lysiau neu hanner arall darn o ffrwythau.
Yr unig derfynau maethol pwysig yw peidio â gor-ordeinio ar laeth a sudd . Bydd unrhyw un sy'n fwy na 16 i 24 ounces o laeth a phedair i chwe oun o sudd ffrwythau yn debygol o lenwi'r plentyn fel nad yw'n bod eisiau bwyd go iawn.
Preschoolers a Meintiau Cyfartaledd Oedran Iau
Wrth i'ch plentyn fynd yn hŷn, bydd ei awydd yn debygol o dyfu a bydd yn bwyta mwy.
Gobeithio y bydd yn bwyta amrywiaeth o fwydydd iach o'r pum grŵp bwyd ac ni fydd yn gorwneud y bwyd sothach .
Faint o fwyd sydd gormod yn yr oes hon er hynny?
Canllaw da yw y dylai maint y rhannau ar gyfer eich preschooler neu blentyn oedran ysgol iau, plant o bedair i wyth oed, fod tua thraean o faint cyfran oedolyn.
Mae enghreifftiau o faint cyfrannau ar gyfer y plant hyn yn cynnwys:
- 1/2 sleisen o fara
- 1/2 cwpan o grawnfwyd sych
- 1/2 cwpan o lysiau wedi'u coginio
- 1/2 darn o ffrwythau ffres
- 1/2 cwpan o iogwrt
- 1/2 cwpan o laeth braster isel
- 1 wy
- 1 ong o gig
Maint Meintiau i Blant Hŷn
Mae meintiau cyfrannau i blant hŷn a phobl ifanc yn dechrau ymagweddu hynny ar gyfer oedolion. Yn anffodus, mae weithiau'n golygu bod y plant hyn yn dechrau bwyta darnau rhy fawr, yn union fel y mae llawer o oedolion yn ei wneud.
Mae enghreifftiau o faint cyfrannau ar gyfer y plant hyn yn cynnwys:
- 1 slice o fara
- 1 cwpan o grawnfwyd sych
- 1/2 cwpan o lysiau wedi'u coginio
- 1 darn o ffrwythau ffres
- 1 cwpan o iogwrt
- 1 cwpan o laeth braster isel
- 1 i 2 wy
- 2 i 3 ounces o gig
Rheoli Meintiau Pwn
Un o'r ffyrdd gorau o ddysgu am ddogn maint yw dysgu am feintio. Mae hyn yn arbennig o hawdd i'w wneud â bwyd wedi'i becynnu ymlaen llaw, lle mae maint y gwasanaeth yn cael ei argraffu yn glir ar y label bwyd. Peidiwch â chael eich twyllo i feddwl mai dim ond un sy'n gwasanaethu mewn pecyn a allai fod â dau, tri, neu hyd yn oed pum gwasanaeth.
Mae awgrymiadau eraill i helpu i gael meintiau cyfran eich plentyn dan reolaeth well, gartref a phan fyddwch chi'n bwyta allan, yn cynnwys eich bod chi:
- Cynnig un gwasanaeth o brif gwrs unrhyw brydau rydych chi'n eu paratoi gartref, a gadael i'ch plant gael salad ychwanegol neu lysiau eraill os ydynt yn dal i fod yn newynog.
- Dewiswch dogn plentyn, gorchmynion bach, neu hanner gorchmynion pan fyddwch chi'n bwyta allan mewn bwytai.
- Prynwch dim byrbrydau unigol sy'n gwasanaethu neu fwydu yn unig.
- Adolygu'r label a bwydydd ail-becynnu i mewn i feintiau unigol. Os yw bag o gwcis yn dweud bod un gwasanaeth yn 3 cwcis, yna rhowch 3 cwcis mewn bag plastig zippered neu ar blât pan fyddwch chi'n ei roi i'ch plant.
- Peidiwch â gadael i'ch plant fwyta dim ond bag o fyrbrydau neu garton o hufen iâ, gan eu bod yn debygol o fwyta llawer mwy nag un gwasanaeth.
Ffynonellau:
Academi Pediatrig America. Canllaw i Faeth Eich Plentyn.
Datganiad Polisi Academi Pediatrig America. Argymhellion Deietegol ar gyfer Plant a Phobl Ifanc: Canllaw i Ymarferwyr. PEDIATRICS Vol. 117 Rhif 2 Chwefror 2006, tt. 544-559.
> Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau. Y tu mewn i'r Pyramid.