Bwydo ar y Fron a Bwyta'n Iawn

Maeth a Phrydau Bwyd Iach Cyflym ar gyfer Mamau Nyrsio

Bwydo ar y Fron a Bwyta'n Iawn

Yr ateb i'r pryder oed o ba fwydydd y dylech chi fwyta ( neu osgoi bwyta ) tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron yn llawn chwedlau a chwedlau hen wragedd. Mae llawer o fenywod yn pryderu bod gan famau bwydo ar y fron ormod o reolau a chyfyngiadau dietegol i'w dilyn. Efallai y bydd yn frawychus meddwl na fyddwch chi'n gallu bwyta'n ddigon da i'ch babi, neu efallai y bydd yn swnio fel y mae'n rhaid ichi roi'r gorau i ormod o fwydydd yr hoffech chi.

Mae'n ddigon i wneud rhai merched yn meddwl ddwywaith am fwydo ar y fron.

Y gwir yw nad oes llawer iawn o reolau a chyfyngiadau ar gyfer mamau bwydo ar y fron. Ar wahân i angen oddeutu 500 o galorïau ychwanegol y dydd , gallwch chi fwyta llawer o beth a phopeth yr hoffech chi, wrth gymedroli, wrth gwrs.

Felly, pa fwydydd y dylech chi eu bwyta pan fyddwch chi'n bwydo ar y fron, beth sy'n wirioneddol yw'r deiet bwydo ar y fron "iawn", a sut allwch chi ffitio mewn dewisiadau bwyd iach yn y dyddiau prysur hyn fel mam newydd prysur?

Peidiwch â phoeni am fod yn berffaith

Mae gennych ddigon o bethau eraill i feddwl am y dyddiau hyn. Nid oes angen pwysleisio bod gennych y diet perffaith i adeiladu cyflenwad digon o laeth ar y fron . Mae'ch corff wedi'i baratoi - waeth beth rydych chi'n ei fwyta - i wneud digon o laeth y fron i'ch babi ( neu fabanod, yn ôl y digwydd ). Wedi dweud hynny, mae'n dal i fod yn bwysig bwyta'n dda fel bod gan eich corff a'ch llaeth y fron ddigon o faetholion .

Sut i Gael Y Nutrients Angen Eich Corff

Gallwch barhau i gymryd eich fitamin cyn-fam tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron, ond dylai'r mwyafrif o'ch maetholion ddod o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta. Oes, mae gan eich corff system storio maeth ardderchog ar gyfer yr amseroedd hynny lle nad ydych chi'n bwyta mor dda, ond mae angen i chi roi'r maetholion gwirioneddol i'ch corff i'w storio.

I wneud hyn, ceisiwch fwyta rownd dda - nid "berffaith" - diet mor aml â phosib.

Nid oes unrhyw un a dim ond deiet bwydo ar y fron y mae'n rhaid i chi ei ddilyn. Mae mamau ar draws y byd yn bwyta'r bwydydd sy'n rhan o'u diwylliant, ac mae'r rhan fwyaf yn gallu darparu llaeth iach i'r fron i'w plant. Felly, gallwch barhau i fwyta'r bwydydd diwylliannol yr ydych chi'n arfer â nhw, ond cofiwch ei bod hi'n bwysig bwyta amrywiaeth o fwydydd sy'n isel mewn siwgr, caffein, braster a halen. Canolbwyntio ar fwydydd sy'n uchel mewn haearn (cig, llysiau gwyrdd deiliog, brocoli, ffa) a ffibr uchel (grawn cyflawn, ffrwythau sych, llysiau, ffa). Bydd y bwydydd hyn yn cadw'ch corff yn gryf tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron.

Os ydych chi'n llysieuwr neu'n fegan , neu os oes gennych broblem feddygol fel anemia diffyg haearn, efallai y bydd yn rhaid i chi gymryd fitaminau neu atchwanegiadau ychwanegol . Siaradwch â'ch meddyg am eich sefyllfa i ddarganfod beth sydd angen i chi ei ychwanegu at eich deiet bob dydd i'w wneud yn fwy cyflawn ac iach.

Sut i Wellu Bwyta'n Iawn i'ch Dydd: 8 Awgrym ar gyfer Prydau Cyflym a Maethlon

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwyr, yn amser-ac yn ddoeth, gan eich rôl fel mam sy'n bwydo ar y fron . Mae'n anodd dychmygu cymryd unrhyw eiliadau yn y dydd i chi'ch hun, ond mewn gwirionedd mae'n hawdd iawn i gyd-fynd â bwyta'n iach i'r llun.

Dyma rai syniadau:

Bwyta eich Ffrwythau a Llysiau

Mae bwyta llawer o ffrwythau a llysiau yn bwysig. Mae ffrwythau a llysiau ffres yn ddelfrydol, ond mae'n iawn bwyta'r fersiwn wedi'i rewi os nad yw'r ffres ar gael. Mae afalau yn wych iawn oherwydd gallwch chi ddod o hyd iddynt trwy gydol y flwyddyn.

Arhoswch Hydradedig

Cofiwch yfed o leiaf wyth gwydraid o ddŵr bob dydd. Mae eich corff yn cynnwys oddeutu 55% o ddŵr, a chwarae dwr a rôl bwysig yng ngallu eich corff i weithredu. Os nad ydych chi'n yfed digon, efallai y byddwch chi'n teimlo'n flinedig , yn ddysgl, neu'n cael cur pen . Os oes angen egwyl arnoch chi o'r dŵr, mae gwydraid o laeth braster isel yn gyfoethog o faetholion a gall roi hwb da i chi.

Cadwch Eich Cabinetau Cegin Stoc Gyda'r Eitemau hyn

Dim ond Gwneud Eich Gorau

Cadwch y bwydydd hyn wrth law ac mae byrbrydau iach ar gael yn rhwydd i chi pan fyddwch chi'n newynog. Gwnewch eich gorau i ychwanegu eitemau iach i'ch diet bob dydd a pheidiwch â straen drosto. Os ydych chi'n teimlo'n euog eich bod wedi cael gormod o fwyd sothach un diwrnod , ceisiwch beidio â phoeni. Cofiwch, gallwch chi fwyta bron unrhyw beth yr hoffech ei gymedroli.

Siaradwch â ffrind sy'n bwydo ar y fron neu alw llinell gymorth bwydo ar y fron os oes angen rhywfaint o sicrwydd arnoch chi o fag arall sy'n bwydo ar y fron. Ac, os ydych chi'n bryderus iawn, ffoniwch eich meddyg neu faethegydd. Gallant werthuso'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'ch helpu i wneud cynllun er mwyn i chi deimlo'n dda am eich diet tra'ch bod chi'n bwydo ar y fron.

Ffynonellau:

Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Bwydo ar y Fron Canllaw i'r Proffesiwn Feddygol Seithfed Argraffiad. Mosby.

Riordan, J., a Wambach, K. (2014). Pedwerydd Argraffiad Bwydo ar y Fron a Lactiad Dynol. Jones a Bartlett Dysgu.

Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Deall Argraffiad Maeth Pedwerydd Argraffiad. Dysgu Cengage.

Wedi'i ddiweddaru gan Donna Murray