Sut i Ychwanegu Oats i'ch Diet i gynyddu'ch Cyflenwad Llaeth y Fron
A all Bwyta Comch neu Fin Oat Eich Helpu i Wneud Mwy o Llaeth y Fron?
Mae ceirch yn grawn cyflawn. Maen nhw'n faethlon, ac maen nhw'n darparu amrywiaeth o fanteision iechyd. Mae ceirch hefyd yn un o'r bwydydd mwyaf poblogaidd y mae moms yn eu bwydo ar y fron yn eu bwyta i wneud mwy o laeth y fron a chynorthwyo llaethiad. Mae cynhyrchion ceirch a geirch yn adio gwych i ddeiet iach sy'n bwydo ar y fron oherwydd mae ganddynt lawer o effeithiau cadarnhaol i famau nyrsio.
Manteision Oats ar gyfer Bwydo ar y Fron
- Mae ceirch yn llawn maeth. Mae ceirch yn cynnwys proteinau, fitaminau a mwynau. Maent yn uchel mewn haearn, sinc, manganîs, a chalsiwm. Maent yn ffynhonnell wych o ffibr hydoddol. Yn ogystal â hyn, maent yn cynnwys fitaminau B i helpu i gynyddu ynni, dyrchafu hwyliau a brwydro yn erbyn diflastod, pryder, straen ac iselder.
- Mae ceirch yn cynnwys saponinau. Mae clefydau yn sylwedd a allai gael effaith gadarnhaol ar y hormonau sy'n gysylltiedig â chynhyrchu llaeth y fron.
- Mae estrogens planhigion mewn ceirch. Mae bwydydd sy'n cynnwys estrogensau planhigion yn gysylltiedig ag ysgogiad y chwarennau llaeth a chynhyrchu mwy o laeth y fron.
- Mae beta-glwcan yn cael ei ganfod mewn ceirch. Mae Beta-glucan yn fath o ffibr y credir ei fod yn codi lefelau y prolactin hormon bwydo ar y fron . Gall lefelau prolactin uwch gael effaith gadarnhaol ar gynhyrchu llaeth y fron.
Sut i Ychwanegu Oats i'ch Diet
Mae ceirch ar gael yn eang, ac maent yn gyflym ac yn hawdd i'w paratoi mewn cymaint o ffyrdd.
Gallwch goginio eich byrbrydau a'ch bwydydd gyda choet, neu gallwch brynu cynhyrchion sydd eisoes yn cynnwys ceirch. O frecwast i fyrbryd prynhawn i bwdin, mae'n hawdd ychwanegu cynhyrchion ceirch a geirch yn eich deiet bwydo ar y fron bob dydd.
- Melin ceirch (uwd): Bwyta cig oat yw'r ffordd fwyaf poblogaidd o ychwanegu ceirch i'ch deiet. Mae llawer o ferched yn dweud eu bod yn sylwi ar gynnydd yn eu cyflenwad llaeth y fron trwy ychwanegu dim ond un bowlen o blawd ceirch y dydd. Mae blawd ceirch hen-ffasiwn wedi'i goginio'n well na blawd ceirch ar unwaith.
- Te Ffrwd Gig: I wneud te de blawd ceirch, arllwys 1 cwpanaid o ddŵr berwedig dros lwy de o flasynnau ceirch ceirch. Yna, ychwanegwch sinamon a mêl i gyd-fynd â'ch blas. Gallwch hyd yn oed ychwanegu perlysiau bwydo ar y fron , fel ffenigrig neu ffenigl , i roi hwb ychwanegol i laeth i'ch te.
- Melinau Oat: Bacenwch swp o muffinau ceirch blasus. Maent yn berffaith ar gyfer brecwast neu fyrbryd prynhawn.
- Bariau Oat: Cael bar granola neu bar ceirch cartref yn ystod cinio neu fel byrbryd.
- Oats in Soup: Yn lle reis neu pasta, ychwanegwch ychydig o geirch i'ch cawl. Mae cawl ceirch yn opsiwn cynnes, iach ar gyfer cinio neu ginio.
- Oats Baked Into Bread: Ychwanegwch ychydig o geirch i'ch toes bara neu brynwch dafyn o fara a wneir gyda geirch. Gallwch dostio bara ceirch yn y bore, ei ddefnyddio i wneud brechdan yn y prynhawn, neu ei fwyta ynghyd â chinio gyda'r nos.
- Cwcis Cymysgedd a Chwithiau Llaeth: Nid yw'n syndod bod ceirch yn gynhwysyn cyffredin mewn cwcis llaeth. P'un a ydych chi'n ychwanegu galactagogau eraill ai peidio, mae cwcis ban y ceirch yn gwneud byrbryd neu fwdin gwych.
Beth yw Straw Oat?
Mae gwellt ceirch wedi'i wneud o hadau a dail planhigyn sativa Avena. Mae ar gael fel capsiwl, tincture, powdwr daear, neu wellt sydd wedi'i dorri a'i dorri.
Bwyta Oats Gyda Alergedd Glwten
Nid yw ceirch gyfan yn cynnwys glwten. Yn gyffredinol, maen nhw'n cael eu goddef yn dda gan y rheini â Chlefyd Celiaidd. Fodd bynnag, mae rhai ceirch yn cael eu prosesu ynghyd â chynhyrchion gwenith neu wedi'u cyfuno â chynhyrchion eraill sy'n cynnwys gwenith. Os oes gennych alergedd glwten, edrychwch ar y labeli ar eich cynhyrchion ceirch yn ofalus. Dim ond ceirch pur pur, y rhai sy'n cael eu labelu fel heb glwten, neu geirch a brosesir mewn cyfleuster di-glwten y dylech chi eu prynu.
A yw Oats Cause Unrhyw Effeithiau Ochr?
Ystyrir ceirch yn rhan ddiogel ac iach o'ch diet. Nid oes unrhyw sgîl-effeithiau hysbys a dim rhyngweithiadau cyffuriau hysbys sy'n gysylltiedig â geirch.
Buddion Iechyd Ychwanegol Oats
- Mae ceirch yn dda i'r galon. Mae astudiaethau'n dangos y gall y ffibr beta-glwcaidd a geir mewn ceirch leihau colesterol.
- Credir hefyd bod ceirch yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.
- Gall ceirch helpu i sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed cyhyd â'ch bod yn ei ordewio trwy ychwanegu gormod o siwgr.
- Mae ceirch grawn cyflawn yn bodloni. Maent yn eich llenwi ac yn eich cadw rhag bod yn newyn eto ar unwaith.
- Mae coes yn cael ei ychwanegu at lotions lleithder a gall cynhyrchion bath helpu i leddfu croen cywilyddus y rhai sy'n dioddef o gyflyrau croen megis ecsema a psoriasis.
- Mae ceirch yn gynnes, yn ymlaciol, ac yn gysurus.
Ffynonellau
Bown, Deni. Llysieuol. Llyfrau Barnes a Noble. Efrog Newydd. 2001.
Humphrey, Sheila. Llysieuol y Fam Nyrsio. Gwasg Fairview. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Mam Bwyd. Gwasg Rosalind. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. A yw Bwyta'n Bwyta'n Helpu Isaf Eich Cholesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), asiant niwtaraidd a therapiwtig posibl: trosolwg. Adolygiadau critigol mewn gwyddoniaeth bwyd a maeth. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Deall Argraffiad Maeth y Pedwerydd Argraffiad. Dysgu Cengage. 2015.